Good Lifestyle

Klingt das vertraut? Sie hatten es jeden Tag mit dem Kochen, also haben Sie sich darauf verlassenMitnahme Während Sie auf Restaurants warten, um sich zu eröffnen, damit Sie endlich wieder essen können.

Aber es ist etwas, was Sie wissen sollten.

Eine Studie in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Es wurde festgestellt, desto öfter speisen Sie auf Tunout oder in einem Sit-Down-Restaurant, desto größer ist das Risiko eines frühen Todes.

Die Studie von mehr als 35.000 Erwachsenen im Alter von 20 Jahren oder älter vor der Pandemie wurde festgestellt, dass Personen, die zwei oder mehr Mahlzeiten, die täglich von zu Hause auszubereiten, eher frühzeitig sterben, im Vergleich zu diesen Essens-ODER in weniger als einmal wöchentlich, mit einem besonderen Schwerpunkt auf mehr Todesfälle von Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Es ist nicht schwierig, die Verbindung zwischen einer stetigen Ernährung des Restaurants und der schlechten Gesundheit zu verstehen. Für den Startern können die Kalorienstufen in Lebensmitteln, die nicht zu Hause hergestellt werden, astronomisch sein. EIN2016 Analyse Von den Mahlzeiten in 123 nichtketten Restaurants in drei großen amerikanischen Städten fanden das durchschnittliche Essen etwa 1.200 Kalorien ohne Getränke, Vorspeisen oder Dessert, oder mehr als den Hälften des Betrags, den die meisten Erwachsenen an einem Tag brauchen.

Überschüssige Kalorien tragen zur Übergewichtung bei, die mit einem stärkeren Risiko für bestimmte Krebserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Bedingungen verbunden ist. Angelegenheiten schlimmer machen, die Mehrheit der zubereiteten Lebensmittel vonPizza-Gelenke.,Sandwich-Shops., und andere Essmitteleinrichtungen sind reich an einem Arterie-Verstopfen gesättigt und trans Fett und Natrium und sind in Faser- und Phytonährstoffen niedrig, kraftvolle Anlagenverbindungen, die dagegen gegen die Bedingungen helfen, die Ihre Lebensdauer kürzen können.

Wir wissen: Major Buzzkill, richtig? Aber alles ist nicht verloren!

Egal, ob Sie mitnehmen oder Restaurant essen, es lernt am besten, um das Menü für die gesündesten Entscheidungen zu navigieren. Glücklicherweise sind Kettenrestaurants gesetzlich vorgeschrieben, um Ernährungsinformationen bereitzustellen, die online gefunden werden können. Die Einrichtungen mit weniger als zwanzig Standorten sind nicht erforderlich, um jedoch Ernährungsinformationen bereitzustellen, sodass Sie jedoch dort dachgereiter sein müssen.

Wir haben die Angebote in einigen geliebten Kettenrestaurants angesehen, so dass Sie genau wissen, was Sie bestellen und was sie vermeiden sollen. Und während Sie gesündere Änderungen vornehmen, stellen Sie sicher, dass Sie auffüllenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Schlechtest: knuspriges Huhn Huhn

Als Schrecken geht das knuspriges Honighuhn für Natrium relativ vernünftig, aber nicht so für Zucker, der dank derZucker hinzugefügt aus Honig. Dieses Gericht liefert zwei Drittel der vorgeschlagenen täglich hinzugefügten Zuckergrenze auf einer 2.000 kalorienischen Ernährung, nahezu allen Fett und mehr als die Hälfte der Kalorien. Sein Fasergehalt ist vernachlässigbar, da der Entrée Gemüse fehlt. Wenn Sie knuspriges Huhn Huhn haben müssen, beginnen Sie mit einer Tasse mit einer Tasse einer Suppe auf Brühe, z. B. Eierabfall, und teilen Sie das Entrée mit mindestens einer anderen Person, wenn nicht zwei.Forschung zeigt, dass das Nippen einer kalorienarmen Suppe vor einer Mahlzeit tatsächlich helfen kann, weniger zu essen.

Beste: Buddhas Fest (gedämpft)

Buddhas Fest ist eine Mischung aus grünen Bohnen, Shiitakes, Brokkoli, Karotten und Tofu in einer samtigen Sauce, und als Restaurant-Entrées gehen eine Rarität. Das ist, weil es möglich ist, das gesamte Teller selbst zu essen, ohne in einem gesunden Ernährungsplan ein Zähler zu schaffen. Für ein komplettesPflanzenbasierte MahlzeitFügen Sie eine Seite des braunen Reises für insgesamt 450 Kalorien, 72 Gramm Kohlenhydrat, 12 Gramm Faser und 29 Gramm Protein und die gleiche Menge an Fett, Natrium und Zucker hinzu.

Schlimmste: Gestapelte Nachos

Gestapelte Nachos wird als Anlasser aufgelistetIm Rand-Menü, aber es könnte leicht vier zum Abendessen füttern. Die 23 Gramm Faser und 76 Gramm Protein - um die Beträge ein Erwachsener bedürfen täglich täglich - attraktiv, aber berücksichtigen, dass Sie fast einen Tag im Wert von Kalorien, eine exorbitante Menge an Fett und Natriumspiegel, die sich befinden von den Diagrammen, um sie zu bekommen. In diesem Fall sind das Faser und das Protein in diesem Gericht nicht nur nicht wert.

Beste: gegrillte Hähnchen-Fajitas, Seite von schwarzen Bohnen

Mit gegrillten Hähnchen-Fajitas und einer Seite der schwarzen Bohnen können Sie fast in jeder Hinsicht besser machen. Diese Kombination ist insgesamt gesünder, ist aber in Natrium noch heftig. Schwarze Bohnen können ein Beilagen sein, aber sie erheben jedoch jede Mahlzeit mit ihrem pflanzbasierten Protein, Faser und Antioxidantien, mit denen Herzkrankheiten und Krebs kämpfen. Bohnen sind Gemüse, die in der amerikanischen Ernährung oft kürzlich sind, und in Restaurantessen. Wenn Sie eine Portion schwarze Bohnen zu gegrilltem Hähnchen-Fajitas hinzufügen, steigert die Faser in dieser Mahlzeit um 12 Gramm und macht es ausgewogener. Jetzt ist das die Kalorien wert.

Schlimmste: Truthahn- und Speck-Guacamole-Sandwich

Sie denken, Sie tun einen guten Job, indem Sie Fast-Food-Gelenke für einen Sandwich-Shop überspringen, aber das hängt davon ab, was Sie bestellen.U-BahnDie Türkei und das Bacon-Guacamole-Sandwich, das mehr Kalorien und Natrium aufweist als ein Viertel-Pfund mit Käse und einer Ordnung kleiner Pommes-PommesMC Donaldsist nicht die beste Wahl.

Beste: 6-Zoll-Truthahnbrust auf 9-Kornbrot mit Guacamole, Salat und Tomaten

Bleiben Sie mit dem Subway-Fit-Menü. Sie können Ihre Guacamole- und Truthahn-Combo noch mit einem 6-Zoll-Sandwich beheben, aber für fast ein Drittel die Kalorien und Natrium und nur 8 Gramm Fett im Gegensatz zu 29 Gramm in der Türkei und der Bacon-Guacamole-Option. Das meiste Fett in dem kleineren Sandwich ist die herzgesunde, ungesättigte Sorte, dank des größten Teils des Guacamoles, während Speck den größten Teil des schädlichen gesättigten Fettes in der Türkei und dem Bacon-Guacamole-Sandwich beiträgt.

Am schlimmsten: Huhn und Garnelen Teriyaki Mahlzeit mit weißem Reis

Die traditionelle japanische Ernährung basiert auf ganz und leicht verarbeiteten Lebensmitteln und umfasst Meeresfrüchte und pflanzliches Protein mit einem Minimum an tierischem Protein, zusätzlicher Zucker und Fett. Aber amerikanisierte japanische Nahrung, die Sie zum Mittagessen greifen, können sich vom typischen japanischen Tarif anevern, also seien Sie vorsichtig.

Nehmen Sie Teriyaki-Sauce. Es ist hoch in Natrium. Der Trick vermeidet nicht teriyaki, es begrenzt es. Das ist neben dem Sarku Japaner Huhn und Garnelen Teriyaki-Mahlzeit mit weißem Reis unmöglich, da die Teile groß sind, was die Kalorien-, Kohlenhydrat- und Natriumspiegel treibt. Und dieser Artikel bietet viel mehr Protein als in einer Sitzung benötigen.

Beste: Garnelen Teriyaki Mahlzeit mit braunem Reis

Andererseits bietet die Garnelen-Teriyaki-Mahlzeit nur die richtige Proteinmenge und fast alle von Garnelen. Die2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (DGA) Beratung von Erwachsenen, mindestens zwei Fisch- / Muschelspeisen wöchentlich zu essen. Neben Eiweiß liefert Meeresfrüchte gesundes Omega-3-Fette für Ihr Herz und Ihr Herz.

Die DGA empfiehlt auch, die wichtigsten Nährstoffnahrungsmittel zu wählen, so dass die beiden Mahlzeiten über den gleichen Fasergehalt verfügen, die Garnelen Teriyaki mit braunem Reis fördert Ballaststoffe mit weniger Kalorien, was die Definition der Nährstoffdichte ist. Der Natriumgehalt ist in beiden Mahlzeit kein Schnäppchen, aber die beste Wahl hat fast die Hälfte des Natrium der schlechtesten Wahl.

Am schlimmsten: Louisiana Chicken Pasta

Wenn es darum gehtDie Käsekuchenfabrik, es ist ein enges Rennen fürder schlechteste Menüpunkt Weil so viele für die oberste Stelle dienen. Das Menü geht zum größten Teil hauptsächlich von ziemlich schlecht, um in Bezug auf die Ernährung fast undenkbar, einschließlich dessen, was in der Louisiana Chicken-Teigwaren ist, die ein Familienstil serviert werden sollte, nicht als einzelner Teil. Neben den exorbitanten Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratwerten übersteigt der Natriumgehalt den vorgeschlagenen täglichen oberen Grenzwert und entspricht 1 3/4 Teelöffel Salz.

Beste: Skinnylicious Chicken Pasta

Glücklicherweise hat die Käsekuchenfabrik ein Skinnylicious-Menü, wenn auch ein relativ kleiner. Während die Skinnylicious-Optionen Verbesserungen über den größten Teil des Hauptmenüs des Käsekuchenfabriks sind, ist Natrium in den meisten Elementen noch hy-hoch. Trotzdem ist die Skinnylicious Chicken Pasta eine weitaus bessere Option als die Louisiana Chicken-Teigwaren; Das Huhn ist nicht gebraten und der Anteil ist vernünftig, so dass die Kalorien-, Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinspiegels stärker mit dem, was Sie in einer einzigen Mahlzeit essen sollten.

Am schlimmsten: California Chicken Bacon Ranch

Pizza kann ein nahrhaftes Essen sein, aber wenn Speck und Ranch im Titel verwendet werden, erhebt es eine rote Flagge. Es ist offensichtlich, was falsch ist, wenn Sie andenken, dass Sie für 820 Kalorien nur zwei Scheiben von Kalifornien-Hühnerbock-Ranch-Pizza erhalten, was auch 46 g Fett und 1.760 Milligramm Natrium serviert.

Beste: extra kleine Pizza mit Huhn

Es gibt Möglichkeiten, das Dominos-Menü zu navigieren, mit dem Sie das Gefühl haben, dass Sie den Jackpot treffen können. Zum Beispiel ist eine zusätzliche kleine Pizza mit Tomatensauce, Käse und Hühnchen eine gesündere Wahl. Sie erhalten eine ganze Pizza für unter 500 Kalorien und hat ein ausreichendes Protein und eine akzeptable Menge an Natrium, Fett und gesättigtem Fett. Gewinn!

Am schlimmsten: Fettuccine Carrabba

Sie haben von Fettuccine Alfredo gehört. Fettuccine Carrabba nimmt das butterartige, käsige Teller mehrere Kerben mit Hühnchen, sautierten Pilzen und Erbsen. Kudos für das Gemüse, das den größten Teil der Faser zur Verfügung stellt, aber sie kommen mit einem steilen Preis. Jede Mahlzeit mit 1.470 Kalorien sollte mit einer Doggy-Tasche geliefert werden, um sofort mindestens die Hälfte der Mahlzeit wegzulegen, bevor Sie eingraben.

Am besten: Spaghetti mit Pomodoro-Sauce mit ganzem Weizen Spaghetti

Sie könnten sich viel Trauer retten und sich für das Spaghetti mit Pomodoro-Sauce und ganzem Weizen-Spaghetti entscheiden. Sie werden mehr als doppelt so hoch in der Fettuccine-Teller gefunden und ruhig Ihre tägliche Quote befriedigen, und das Entrée hat genug Protein, um Sie zufrieden zu halten. Vollkorn-Pasta ist auch reicher in Nährstoffen, die vor chronischen Erkrankungen wie Phytonährstoffen schützen, die nur in Pflanzenfutter gefunden werden. Die gekochten Tomaten in der Pomodoro-Sauce enthalten große Mengen anLycopenEin starker Phytonuttrient, der mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und bestimmte Krebserkrankungen verbunden ist.

Am schlimmsten: Bacon Cheeseburger

Fünf typen'Bacon Cheeseburger ist mehr als auf dem Auge, wie er auf dem Menü aufgeführt ist: Sie hat tatsächlich zwei Rindfleischpasteten, die zur Sky-High Calorien-Zählung beitragen, egal das Natrium aus dem Speck, Käse und dem Brötchen, was etwa 50% beträgt. was Sie an einem Tag brauchen.

Beste Wahl: "Little" Hamburger mit gegrillten Pilzen und Zwiebeln

Während zwei Pasteten in fünf Jungs-Sandwiches Standard sind, ist es möglich, eine kleinere Portion zu erhalten. Ein "kleiner" Burger ist ein Pastety, der viel Eiweiß bietet. Sie werden den Käse nicht mit gegrillten Zwiebeln und gegrillten Pilzen verpassen, die kostenlos sind. Pilze sorgenUmami. Das wird oft als fleischige, herzhafte Köstlichkeit beschrieben, der Geschmack vertieft und die Zufriedenheit bietet.

Egal in welchem ​​Burger Sie sich entscheiden, es wird schwer sein, die Pommes auf fünf Jungs zu überspringen, aber Sie sollten es versuchen. Der große Fry hat erstaunliche 1.314 Kalorien, 57 Gramm Fett und 1.327 Milligramm Natrium. Sogar der kleine Brat ist über der Oberseite mit 526 Kalorien, 23 Gramm Fett und 531 Milligramm Natrium. Wenn Sie die Pommes haben müssen, teilen Sie sie mit so vielen Freunden wie möglich auf! Diejenigen, die allergisch sind, sollten feststellen, dass die Pommes Frites und mit 100% Erdnussöl hergestellt werden.