Good Lifestyle

Es sollte wahrscheinlich nicht überraschen, dass als einProfessioneller Trainer Basierend auf Sunny Los Angeles, arbeite ich routinemäßig mit Kunden, die ihr starkes Interesse an einem Schwimmanzug, ihr Bestes geben, streichen. Wenn Sie jemand mit ähnlichen Toren denken, erzähle ich Ihnen dasselbe, dass ich ihnen erzähle: Wenn Sie sich großartig fühlen, seien Sie gesund, und sehen Sie Ihr Bestes, Sie brauchenEine Diät, die reich an ganzen Lebensmitteln ist, Sie müssen Alkohol abschneiden, Sie müssen viel Schlaf bekommen, und Sie müssen trainieren.

Wenn Sie in einem Badeanzug besser aussehen wollen, raten Sie, was? Sie müssen eine Diät in ganzem Nahrungsmitteln essen, Sie müssen Alkohol abschneiden, Sie müssen viel Schlaf bekommen, und Sie müssen trainieren. Das ist richtig: Es gibt absolut nichts Besonderes oder einzigartiges, um für jeden Kleidungsstück, das Sie tragen werden, zu trainieren. Wenn Sie die Arbeit einsetzen, trainieren Sie den gesamten Körper hart, und üben Sie Disziplin, Sie werden Ihr Bestes aussehen und fühlen - ob Sie einen Bikini, einen Bademantel oder ein Paar von ratvary alten Schweißen tragen.

Aber gegeben, dass ich diese Anfrage oft bekomme, was ichkann Machen Sie eine vollständige Checkliste von großartigen Übungen, mit denen Sie Ihren Körper so bearbeiten, dass der getönte, magere Muskeln fördert. (Je nachdem, wie starr Ihre Ernährung ist, ist es definitiv möglich, dass Sie abnehmen werden.) Entspendem sind diese Übungen, die alle wichtigen Muskeln ansprechen, die sich aufheben, wenn wir wenig zu keiner Kleidung tragen: Ihre Beine , deine Hülsen, dein Rücken, deine Schultern und deine Trizeps. Wenn Sie sie tun, können Sie sichtbare Ergebnisse auf Ihrem Körper sehen.

In diesem Zusammenhang, integrieren Sie diese 7 in Ihre Workouts in Ihr Training, wenn Sie 3-4 Sätze von ihnen gleichzeitig ausführen können. Und für mehr tolle Übungsberatung, siehe hier fürDie geheimen Nebenwirkungen der Übung, die Sie nicht wussten, sagt Wissenschaftler.

Starten Sie die Bewegung, indem Sie Ihren oberen Rücken auf eine Bank oder eine stabile Plattform einstellen. Legen Sie eine Hantel oder eine Hantel auf den Runden mit der Schulterbreite auseinander. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, senken Sie Ihr Gewicht ab. Drücken Sie Ihre Fersen und die Hüften durch, bis sie vollständig ausgedehnt werden, und drücken Sie Ihre Hulnern für 2 Sekunden lang an der Spitze an. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt des Gehens des Gehens der Wissenschaft, laut Wissenschaft.

Positionieren Sie Ihren hinteren Fuß auf einer Bank mit entweder mit der Oberseite Ihres Fußes oder auf dem Fußkugel und treten Sie etwa 2-3 Fuß aus. Senken Sie einmal in der Position unter Kontrolle, während Sie das hintere Knie aufbewahren, während Sie absteigen. Fahren Sie mit Ihrer Front-Ferse durch, um zum Stehen zurückzukehren, um Ihre Quads und Ihre Billigung zu biegen. Dann wiederholen. Und für mehr tolle Workout-Beratung, verpassen Sie nichtDie geheimen Übungstricks für einen besseren Körper nach 40, sagen Experten.

Positionieren Sie sich parallel zu einer Bank, so dass Ihre Hand und ein Knie fest gedrückt werden. Greifen Sie den Hantel mit dem gegenüberliegenden Arm und beginnen Sie mit der Bewegung, indem Sie den Hantel in Richtung Ihrer Hüfte ziehen, um Ihren Lats und den oberen Rücken am Ende der Bewegung zu drücken. Richten Sie Ihren Arm anschließend an und holen Sie sich eine schöne Strecke an der Unterseite, bevor Sie den nächsten Repräsentanten ausführen.

Schnapp dir ein Paar Dummköpfe und stehen Sie mit der Brust hoch und Ihr Kopf ist leicht zurückgekippt. Beginnen Sie den Antrag, indem Sie beide Hanteln auf Ihre Seite anzünden, genau richtig, wo sich Ihre Arme parallel zum Boden befinden. Biegen Sie die Seiten Ihrer Schultern oben an und senken Sie dann das Gewicht unter Kontrolle. Wenn Sie die Hanteln senken, halten Sie die Spannung in den Schultern die gesamte Zeit auf.

Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und steigen Sie in Position ein, indem Sie Ihre Hüften zurückschieben und Ihren Torso mindestens 45 Grad nach vorne biegen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Knie weich mit einer leichten Ellenbogenbiegung, ziehen Sie die Hanteln zurück in Richtung Sie. Drücken Sie die Rückseite Ihrer Schultern, widersetzen Sie sich auf dem Weg wieder in die Startposition, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Schnapp dir einen Hantel mit beiden Händen und halten Sie es über und hinter dem Kopf. Beugen Sie sich von den Ellbogen und senken Sie das Gewicht langsam unter Kontrolle, um sich an der Unterseite ein schöner Trizeps abzurufen. Wenn Sie sich am Boden befinden, strecken Sie Ihre Arme wieder auf und biegen Sie Ihre Trizeps an der Spitze an.

Beginnen Sie mit Beginn Ihrer Unterarme auf einen Stabilitätskugel und erstrecken Sie Ihre Füße mit einer breiten Basis in einer Plankenposition. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und Ihre Hebungen gedrückt halten, wirbeln Sie den Ball in einer Bewegung gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn und schließlich nach vorne und zurück. Wenn Sie den Ball mit Ihren Unterarmen bewegen, stellen Sie sicher, dass Ihr Torso völlig gerade bleibt, während Sie die Spannung in Ihrem ABS aufrechterhalten. Zielen Sie 8-10 Wiederholungen für jede Richtung ab. Und um mehr Übungsnachrichten sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sind Das # 1-Zeichen, das Sie nicht genug trainieren, sagt Wissenschaft .