Good Lifestyle

Erinnere dich an diesen Jared-Typ? Das Gesicht der nun berühmten Anzeigen der U-Bahn behauptet, er hat das Gewicht 15 Jahre lang mit den Sandwiches der Kette gehalten.

Während wir seinen Erfolg applaudieren, empfehlen wir, den Rat unserer Experten anstelle eines College-Student-Rund-Sprechers zuzuhören, wenn Sie sich an die U-Bahn für eine schnelle und bequeme Mahlzeit wenden, die Ihnen helfen wirdabnehmen. Schauen Sie sich die Reihenfolge und Tipps unten an.

"Ich besuche die U-Bahn einmal in der Woche mit meinem ältesten Sohn auf dem Weg nach Hause von einem langen Tag in After der Schulaktivitäten. Wir ergreifen ein Sandwich zum Abendessen, und ich liebe die gesünderen Entscheidungen, die sie in den letzten Jahren eingeführt haben. Mein anderer Go-to In der U-Bahn ist einfach eine Schüssel der schwarzen Bohnensuppe und der Veggie-Freude-Salat mit einem zusätzlichen frischen Avocado. Mit Faser geladen, ist diese Mahlzeit vegetarisch, füllt, aromatisch, herz-gesund, leerbarer Mehl und voller Antioxidantien. " -Amy Shapiro, MS, RD, CDN,Echte Ernährung NYC.

"Ich esse mindestens einmal pro Woche in der U-Bahn. Als Unternehmerin zu sein und 60 Stunden pro Woche zu arbeiten, brauche ich in meinem Leben ein Bequemlichkeit in meinem Leben, während ich auf dem gesunden Titel gehe. Wenn ich an diesem Tag trainierte, würde ich ein 6- Inch Vollweizen-Sub (um mir etwas Energie für mein Training zu geben), mit geröstetem Hähnchen (das mageres Protein zum Aufbau von Muskeln hat), Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken. Für mein Gewürz benutze ich Dijon Senf und nicht Mayo, weil es niedrig ist, aber trotzdem viel Geschmack hat. " -Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, registrierte Ernährung, Ada National Sprecher, Besitzer vonJim White Fitness & Nutrition Studios

"Wenn Sie vor 11 Uhr in die U-Bahn stehen, würde ich das Frühstücksei und Käse ohne Käse bestellen, aber mit Guacamole, Spinat, Tomaten, Zwiebeln und Pfeffer. Dies bietet ein sauberes ausgewogenes Frühstück oder ein frühes Mittagessen mit einer großartigen Eiweißquelle und Faser an Helfen Sie dabei, Blutzucker, Energien und Hunger den ganzen Tag zu erreichen. Durch das Hinzufügen von Guacamole aus Avocados beinhaltet diese Option ein gesundes Fett, um Ihrem Körper zu helfen, den Vitaminen A, D, E und K aufzunehmen, die aus dem Eigelb und Veggies kommen. " -Nicole Cormier, Rd, LDN,Köstliche lebende Ernährung.

"Persönlich, ich bin kein großer kaltgeschnittener Mensch, bin aber definitiv ein Sandwich-Liebhaber. Wenn ich also in die U-Bahn gegangen bin, würde ich mit dem 6-Zoll-Ganzweiz-Veggie-Freude gehen und dann einen Schweizer Käse und Avocado für ein bisschen hinzufügen Protein und gesundes Fett; Andernfalls würde ich nach Beendigung meiner Mahlzeit zu bald verhungert. Ich bin ein Senfliebhaber, also wäre das mein Gewürz der Wahl, sondern es bietet minimale Kalorien für einen viel Geschmack. Ich würde sie auch fragen "Scoop" aus meinem Brot, da ich das Gefühl habe, dass das doughy-Innere zusätzliche Kalorien für wenig Ernährung liefert. " -Keri Gans., MS, RDN CDN, Autor von Die kleine Änderungsdiät

"Bei der Bestellung von der U-Bahn, während Sie nach einem ausgewogenen sauberen Ernährungsplan folgen, würde ich einen vegetarischen Freude auf 9-Grain-Weizen mit Spinat, Tomaten, Gurken, Pfeffer, Zwiebeln, Pfeffer, Oregano und Senf bestellen. Diese Option enthält über 8 Gramm Protein, Plus Faser, indem Sie eine gesamte Wheat-Brotoption auswählen. Wenn Sie möglichst viele Gemüse hinzufügen, gibt es auch noch mehr Faser, Vitamine und Mineralien. Die Spinat-Option ist fabelhaft, um die Nährstoffe in Ihrem Sandwich zu steigern. " -Nicole Cormier, Rd, LDN, köstliche lebende Ernährung

"Da ich Milchfrei und sehr besonderes über Deli-Fleisch bin (ich isst nur Deli-Fleisch, die nitratfrei und organisch sind) Ich gehe normalerweise für eine 6-Zoll-Veggie-Freude auf ganzem Weizen mit Senf und füge Guacamole hinzu (ein neuer Hinzufügung), da es entzündungshemmend ist, bietet zusätzliche Kalorien von herzgesundem Fett und Faser, um mehr Kraft und Tonnen von Geschmack zu erhalten. Ich lade auch zusätzliche Gemüse (Überspringen der Gurken und Bananenpfeffer, weil sie Chemikalien wie gelb enthalten # 5), und ich genieße es mit einem Club Soda oder einer Flasche Wasser, da ich nie meine Kalorien trinke und immer von künstlichen Süßungsern fern bleibt. Ich bekomme nie die "freien" Chips - sie könnten nie mit meiner Mahlzeit kommen, aber sie sind sicherlich nicht 't kalorienfrei! " -Amy Shapiro, MS, RD, CDN, echte Ernährung NYC

"Wenn ich mich ein wenig zulassen lasse oder planen, ein intensiveres Training abzuschließen (wie über 10 Meilen laufen), würde ich einen 12-Zoll-Sub mit süßem Hühnchen Teriyaki, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Grün Pfeffer und Gurken sowie Apple-Chips an der Seite. " -Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, registrierte Ernährung, Ada National Sprecher, Besitzer von Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Wenn ich an einem bestimmten Tag nicht trainiere, aber immer noch eine schnelle und bequeme Mahlzeit möchte, würde ich einen Salat mit gegrilltem Hähnchen, Öl und Essig-Dressing entscheiden, und mit einer Magermilch zu trinken. Dies ermöglicht es mir, zu umgehen Die zusätzlichen Kohlenhydrate in einem brot schweren Sandwich, erhöhen aber immer noch meine Proteinzufuhr für den Tag. " -Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, registrierte Ernährung, Ada National Sprecher, Besitzer von Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Meine Auswahl der Go-to-Bway-Auswahl ist das Thunfischsalat-Sandwich, teils, weil ich meinen Konsum von Deli-Fleisch begründete. Ich bestelle es auf einer 6-Zoll-9-Korn-Weizenrolle mit Spinat, grüne Paprika, Oliven, Gurken und Bananenpfeffer, was in weniger als 500 Kalorien kommt, mit 4 Gramm Faser, 20 Gramm Eiweiß und einer guten Quelle von Vitaminen A und C, Calcium und Eisen. Ich füge auch Avocado hinzu, der nur 60 Kalorien mit guten Fetten fügt. Manchmal genieße ich es einfach Das Sandwich mit Wasser, oder wenn ich mich extra hungrig fühle, bestelle ich die Kombination mit einer Tasche mit gebackenem Grillkartoffelchips und einem frischen gebrühten ungelösteten Eistee. " -Michelle Dudash., Rdn, Chefkoch und Autor von Sauberes Essen für arbeitsreiche Familien

"Ich würde ein 6-Zoll-Thunfisch-Sandwich mit einer Scheibe Cheddar-Käse bestellen, etwas Salat und ein paar Tomatenscheiben. Es ist eine gute Möglichkeit, hochwertiges Protein und Omega-3-Fettsäuren und etwas Kalzium aus dem Käse zu erhalten. Der Salat und die Tomate verleihen der Mahlzeit etwas Masse und Textur und hilft mir, meine Veggie-Quote zu treffen. " -Elisa zied., RDN, registrierte Ernährungsberater und Autor von Jünger nächste Woche

"Obwohl Thunsal-Salat mein Go-to ist, wenn ich mehr in der Stimmung für die Türkei oder Hähnchenbrust bin, würde ich entweder für den Thunfisch tauschen und ein winziges Bit-den dünnsten Abstrich von Mayo für Aroma hinzufügen. Der Truthahn / Hähnchenbrust sorgen auch für hochwertiges Protein, Selen-ein Mineral, das sie als Antioxidationsmittel fungieren, unterstützt die Immunität und hilft bei der Aufrechterhaltung der Schilddrüsenfunktion - und Niacin und Vitamin B6, B-Vitamine, die dazu beitragen, Lebensmittel in Energie zu bringen und eine Vielzahl von Körperfunktionen zu unterstützen und eine Vielzahl von Körperfunktionen zu unterstützen. " -Elisa-Zied, RDN, registrierte Ernährungsberater und Autor von Jünger nächste Woche