Good Lifestyle

Als zertifizierter Trainer bin ich ein großer Befürworter vonÜbung frühmorgen. (Ja, auch wenn Sie es hassen, mit der Sonne aufzuwachen.)

Wieso den? Zunächst sorgt dafür, dass Sie morgens trainieren, dass Sie das erste Mal getan haben, vor den Anforderungen des Lebens (Arbeitstreffen, pendelt, Lebensmitteleinkaufen usw.) in den Weg. Je länger der Tag länger ist, desto weniger wahrscheinlich, dass sie aufgrund von Zeit, Planen und Mangel an mentaler Energie oder Motivation weniger erarbeiten können. Und das ist nicht genau geteilt, wenn Sie Ihre Fitness-Ziele erfüllen, insbesondere wenn Sie sich schlank werden wollen.

Außerdem gibt es viele Gesundheits- und Fitnessleistungen, um vor dem Frühstück auszuüben. Das Training in einem befestigten Staat (aka, bevor Sie essen), kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen undkann möglicherweise mehr Fett verbrennen. Möglicherweise erhalten Sie auch bessere Ergebnisse von Ihrem Training, da einige Forschungen darauf hindeutet, dass die MenschenAerobic Endurance ist am Morgen größer. Auch alle großartigen Dinge, wenn Sie fit und mageren möchten.

Das heißt, Morgen fühlen sich oft wie die verkehrsreichste Tageszeit fühlen - Sie frühstücken, Mittagessen zu packen, Schlüssel zu finden, Kaffee zu trinken, und viel mehr, bevor Sie sich aus der Tür befinden oder sich an Ihrem Arbeitscomputer anmelden. Wo in diesem belebten Zeitrahmen hat jemand Zeit, um zu trainieren?

Ich verstehe es. Deshalb habe ich zwei schnelle, leichte Morgentrainings für Anfänger gemacht, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und schlanker - in nur acht Minuten flach. Sicherlich haben Sie weniger als 10 Minuten, um morgens für ein bisschen Übung zu ersparen?

Das erste Training ist auf Körpergewichtsbewegungen ausgerichtet und erfordert keine Ausrüstung. Die zweite Routine erfordert zwei Hanteln. Gehen Sie nicht über Bord, wie viel Sie heben, wenn Sie die Hantelübungen machen. Mit frühmorgens Workouts möchten Sie Ihre Ladungen ein wenig leichter halten. Ihre Wirbelsäule ist fließender und am Morgen weniger stabil und kann somitetwas anfälliger für Verletzungen sein. (Und niemand will ihren Tag mit niedrigeren Rückenschmerzen beginnen.).

Willst du es selbst ausprobieren? Stellen Sie einen Timer für acht Minuten ein und führen Sie jede Übung ohne Ruhe zurück an. Wenn Ihr Ziel ist, mit zeitend effizientem Training schlanker zu werden, geben Sie diese Übungen einen Versuch, sobald Sie aufstehen. Und für mehr tolle Workout-Routinen, verpassen Sie nicht:Dies sind die 5 besten Übungen zum Tönen Ihrer ABS, sagt Trainer.

Wenn Sie Ihren Torso aufrecht und kernhaft halten, lehnen Sie sich wieder auf die Fersen und Hüften, bis sie parallel zum Boden sind. Dann kommen Sie zurück, biegen Sie an der Spitze auf, um Ihre Hülsen und Quads zu biegen. Das ist ein rep; Beenden Sie 15 Wiederholungen, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. FYI:Dies ist das, was Kniebeuge tut, um Ihren Körper zu tun, laut Wissenschaft.

Stehen Sie in einer Plankenposition mit Ihrem Körper in einer vollständigen Gerade. Beginnen Sie die Bewegung mit Ihren Füßen und den Schultern mit Ihren Handgelenken. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, senken Sie sich (mit Kontrolle), bis Ihre Brust den Boden berührt, bevor Sie sich wieder aufschieben. Machen Sie 10 Pushups, bevor Sie sich auf den nächsten Schritt bewegen. Wenn Sie ein Push-Up-Neuling sind, vergessen Sie nicht zu lesen:Hässliche Fehler, die Sie nicht machen sollten, wenn Sie Pushups tun, sagt der Top-Trainer.

Halten Sie Ihre Brust groß und kernhaft, nehmen Sie einen Fuß und treten Sie zurück. Pflanzen Sie Ihren hinteren Fuß fest und senken Sie sich dann unter Kontrolle, bis der hintere Knie den Boden sanft berührt. Wenn der Knie den Boden berührt, fahren Sie mit der Ferse der vorderen Ferse, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Führen Sie alle Wiederholungen an einem Bein aus, bevor Sie auf den anderen wechseln.

Legen Sie sich mit dem unteren Rückenwohnung auf dem Boden hin. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, heben Sie Ihre Füße wieder in Richtung Ihres Körpers und biegen Sie Ihre Bauchmuskeln hart. Senken Sie Ihre Beine langsam und halten Sie die Spannung in Ihrem Kern aufrechterhalten, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Nach 10 Wiederholungen sind Sie fertig!

Suchen Sie das Ante ein bisschen auf Fahren Sie weiter mit dem dumbbell-fokussierten leichten Morgen-Training. (Keine Sorge, es ist auch nur acht Minuten lang.) Und falls Sie es vermisst haben, checken Sie herausDie Mörderübung bewegt sich zum Bau von Kraft und Stabilität.

Beginnen Sie mit dem Stehen von groß und halten Sie eine Hantel in der Nähe der Brust. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, drücken Sie Ihre Hüften zurück und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch die Fersen und die Hüften, um sich wieder aufzunehmen, und biegen Sie Ihre Quads und BLUTED, um zu beenden. Ergänzen Sie 12 Wiederholungen, bevor Sie auf den nächsten Satz fortfahren.

Halten Sie in einer stehenden Position zwei Dummköpfe neben Ihren Schultern. Ihre Palmen sollten Ihnen gegenüberstehen. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, drehen Sie die Hanteln heraus und drücken Sie die Hanteln gleichzeitig auf und biegen Sie die Schultern und Trizeps an der Spitze. Senken Sie das Gewicht unter Kontrolle, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Beenden Sie 10 Wiederholungen, bevor Sie mit dem nächsten Satz fortfahren.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie ein Paar Kurzhanteln halten und mit einem Bein nach vorne treten. Pflanzen Sie Ihren Fuß fest, dann senken Sie sich unter Kontrolle, bis der hintere Knie den Boden sanft berührt. Sobald das Knie den Boden berührt, treten Sie mit dem anderen Bein durch und wiederholen Sie sie. Wiederholen Sie sich, um sicherzustellen, dass Sie 10 Wiederholungen an jeder Beine abschließen. Für weitere Workout-Ideen, Check-out:Diese wandelnden Workouts helfen Ihnen, Mager zu bekommen.

Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und steigen Sie mit einer breiten Fußstange in eine Pushup-Position ein. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, ziehen Sie einen Hantel in Richtung Ihrer Hüfte, um Ihren Lat am Ende zu drücken. Senken Sie das Gewicht mit stetiger Steuerung, weiden Sie dann die andere Seite. Wiederholen Sie sich für 6 Wiederholungen an jedem Arm. Alles erledigt! Für mehr Lean-Body-Trainingspitzen lesen Sie unbedingt lesenÜbungstricks, die Ihnen dabei helfen, schneller zu dämpfen, sagt Trainer.