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Falls Sie es wollenFrühstück Zum Abendessen werden Sie wahrscheinlich auftreffenDenny's.. Diese Kette im Diner-Stil verdiente erstmals für seine Pfannkuchen und Omelettes, aber sie servieren jetzt auch müsterbewässerte Burger und den ganzen Tag mit dem Finger-Lecken.

Nicht alle Elemente auf dem Menü von DENNY werden jedoch gleich erstellt. Einige sind extrem hoch in Fett,Natrium, undZucker, es ist wichtig, das Menü mit Vorsicht zu scannen.

Um Ihnen zu helfen, das herauszufinden, was Sie wirklich an Dennys bestellen, sprachen wir mitRegistrierte Ernährungswissenschaftler Kelsey Völker, MS, RDN, über die besten und schlechtesten Entscheidungen inmitten von Pfannkuchen von Denny, Burger, Salaten, Sandwiches, Kindergegenständen und mehr. Sehen Sie, wo Ihr Lieblings-Frühstück-zum Abendessen oder das Mittagessen-für-Frühstück-Mahlzeiten fallen - und was Sie vielleicht vermeiden sollten, wenn Sie das nächste Mal in America's Diner finden.

Slams

"Der Fit Slam ist wahrscheinlich Ihre beste Wahl in dieser Kategorie", erklärt die Völker. Die Eiweiß- und Türkei-Speck werden mit Protein geladen, um Sie voll zu halten, und Sie erhalten sogar eine Portion Gemüse zum Booten.

Der Holzfäller-Slam ist das Teller, um diese Kategorie zu überspringen, sagt die Völker. Das dreifache Servieren von Frühstücksfleisch ist meistens die Schuld dafür. Wenn es um Kalorien, Fetteinlass und Natrium geht, "Die gesamte Platte packt um 90 Prozent mehr als die maximal täglich empfohlene Einnahme", erklärt die Völker. Und das ist ohne Buchhaltung für Ihre spezifischen Brot- und Fleischauswahl!

Pfannkuchen

Obwohl noch hoch in Kohlenhydraten, sagt die Völker, dass das Protein und die Faser in diesem "herzhaften" Frühstück die Verdauung der Kohlenhydrate verlangsamen. Diese Ernährungsinfo beinhalten nicht Ihre Obst-, Ei- und Fleischentwicklung, also wählen Sie sicher, dass Sie weise wählen. "Fügen Sie Rührei oder Eiweiß hinzu, um ein zusätzliches gesundes Protein zu erhalten, und Sie haben eine massiver Frühstückswahl", sagt die Völker.

"Das Doppel-Berry-Banana-Pfannkuchen-Frühstück kann immer noch hoch in Zucker sein, aber es ist auch mit Antioxidantien und acht Gramm Ballaststoffe verpackt", sagt die Völker. Sie schlägt vor, die Hash-Browns zu überspringen, die mit dieser Mahlzeit geliefert werden (und die nicht in den oben genannten Nährstoffinformationen enthalten sind) und in Früchte als eine großartige Möglichkeit, den Nährwert dessen, was Sie essen, zu erhöhen. (Es ist auch erwähnenswert, dass diese Ernährungsinformationen Ihre Eier- und Fleischentscheidungen nicht berücksichtigen.)

"Das Zimt-Roll-Pfannkuchen-Frühstück ist ungefähr als dekadent, da das Essen bekommen kann", erklärt die Völker. Sie werden mit mehr Kohlenhydraten geladen, als die meisten Menschen an einem Tag brauchen, sie fügt hinzu. Außerdem haben sie 185 Gramm Zusatzzucker, was 46 Zuckerpakete entspricht. Und diese Werte enthalten wiederhaare Bräunen, Eiern und Fleisch. Wenn Sie nicht alle drei Seiten verzichten, wird dieses "schlechteste" nur noch schlimmer.

Das Dulce de Leche Crunch Pancake-Frühstück hat einen süßen knusprigen Topping, der direkt eingebacken ist, was ein wildes 154 g Zucker und ein wildes 1.220 Kalorien zu dieser bereits übertreibenden Mahlzeit trägt. In Anbetracht dessen, dass dies keine Hash-Browns, Eier oder Fleisch beinhaltet, schlägt die Völker entweder an, "sparen Sie den Splitter für ein anderes Mal und wählen Sie ein ausgewogeneres Frühstück, um Ihren Tag richtig zu beginnen."

Omelettes

"Dies ist wohl die beste Wahl von Omelett, da Sie mit dem schiereren Volumen des hinzugefügten Gemüses, das Sie erhalten,", sagt die Völker, dass das Omelett Spinat, Pilze, Zucchini und Tomaten einschließt. Um dieses Gericht sogar gesünder zu machen, schlägt sie vor, Eiweiß für ein hochproteiniges und fettarmes Supermehl zu wählen. (Und bitte beachten Sie, dass diese Ernährungsinformationen - und die folgenden Omelettinformationen, die folgen - nicht Ihre Brotauswahl, die mit den Omelettes von Denny kommt.)

"Der wilde West-Omelett ist ein hohes Proteinmelett mit dem zusätzlichen Vorteil von sautierenden Gemüse für zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe", erklärt Völker. Aber der Nachteil dieses Omeltes ist, dass der Schinken und Jalapeños den Natriumgehalt zu hoch stoßen. Sie schlägt vor, nach diesen Zutaten auf der Seite zu fragen, insbesondere wenn Sie Probleme mit hoher Blutdruck- oder Flüssigkeitsretention haben.

Diese Omelette ist hoch in gesättigten Fett 21 Gramm, um genau zu sein - und das ist die Art von Fett, die mit hohem Cholesterin- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Obwohl es ein paar gemüterte Gemüse gibt, sagt die Völker, dass Sie besser von der Lenkleistung von dekadenten Omeloren sein würden, insbesondere weil diese hohen Nummern auch nicht für Ihre Brotoption berücksichtigen.

Die ultimative Omelette mag eine relativ gesunde Wahl wegen des Gehörsels des Gemüses erscheinen, aber, da die Völker erläutert, die Wurst und der Speck, die sich darin verpackt, ein großergrund, warum dieses Gericht 71 Gramm Fett trägt, was letztendlich diese Wahl ein schlechtes macht . Und wenn Sie hier eine Seite des gerösteten Butters Sauertough hinzugefügt haben, der nicht in diesen Ernährungswerten enthalten ist, würde dies diese Mahlzeit mit einem der mastenden Menü in Dennys in 93 Gramm unternehmen.

Frühstücksfaxe.

"Die Fit-Fare Veggie-Grafik ist eine starke, ausgewogene Wahl und definitiv diese Diätmacher-Wahl", sagt die Völker. "Es ist hoch in Eiweiß, aber dank des Eiweißs tief in Fett, und das Gemüsemedley bietet sieben Gramm Ballaststoffe mit minimalen Kohlenhydraten aus Kartoffeln, die eine großartige Quelle für Kalium sind", fügt sie hinzu.

"Der Grand Slamwich mit Hash Browns ist definitiv das Frühstücksfreund, um sich zu steuern", erklärt die Völker. Dieses Gericht hat Wurst, Speck und Schinken mit Eiern und Käse, was zu seinem hohen Kalorien- und Fettgehalt trägt, sagt sie.

Vorspeisen

Die meisten Vorspeisen bei Denny's sind frittiert, daher kann es schwierig sein, eine gesunde Option zu finden. Die Völker besagt, dass Ihre beste Wette die Hähnchenstreifen mit hohem Protein auswählen soll, aber nur die Hälfte der Reihenfolge essen, da diese Ernährungsfakten nur für zwei Streifen sind.

"Der volle Zesten-Nacho-Platte ist ausreichend Essen, um eine kleine Armee zu füttern", sagt die Völker. "Es ist also keine Überraschung, dass dies der am wenigsten gesunde Vorspeise im Menü ist, wenn Sie darauf vorhaben, es selbst zu essen." Die Wahl der Halbgröße wird diese Kalorien schrägen, die Völker fügt hinzu - das Teilen dieses Gerichts ist wahrscheinlich die beste Idee.

Fleischburger

Die Völker besagt, dass das Americo's Diner Cheeseburger technisch die beste Burger-Option auf Dennys-Menü ist, wenn Sie es as-is bestellen, da er weniger Beläge als die anderen Burger hat. "Wenn Sie den Käse und die Sauce weglassen, können Sie etwas von dem hinzugefügten gesättigten Fett und Salz abschlagen", schlägt sie vor. Seien Sie auch gewarnt, dass, wenn Sie Pommes Frites einwerfen, ein zusätzliches 400 Kalorien und 22 Gramm Fett zu dieser Mahlzeit.

"Der Bacon Avocado-Cheeseburger klingt wie eine pseudo-gesunde Option aufgrund des Avocado, aber der hohe gesättigte Fettgehalt im Speck und den Käse überwiegt diese Vorteile", sagt die Völker. Für eine bessere Wahl empfiehlt sie sich, diesen Burger ohne zusätzliche Beläge zu bestellen. Und natürlich die frittierten Seiten überspringen.

Salate

Denny's House Salat ist die meugest-Option im Menü. Außerdem können Sie ein proteinartiges gegrilltes Hähnchen oder Avocado hinzufügen, um ungesättigte Fette zu füllen, die es in einen zufriedenstellenden Entreen erweisen können. Um es gesund zu halten, entscheiden Sie sich für fettarme Balsamico-Vinaigrette oder fettfreie italienische Dressings. Sie sind das niedrigste in Kalorien und Fett von Dennys Optionen.

"Wie die meisten Caesar-Salate ist dieser eine hinterlistige Fettquelle", sagt die Völker. Es ist auch hoch in Natrium, den Sie wahrscheinlich nicht von einem Salat erwarten, sie fügt hinzu.

Sandwiches

Das Cali Club-Sandwich ist mit Eiweiß verpackt, und während es immer noch hoch fett ist, nimmt die Völkernotizen ein gesundes ungesättigtes Fett aus dem Avocado. "Bestellen Sie mit saisonalen Früchten auf der Seite für eine Füllung, aber insgesamt nahrhafte Wahl", rät sie. Diese seitliche Option anstelle von etwas gebratenem, fügt nur 110 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu.

"Die Mega Philly Käse schmelzen mit der Prime RIB ist eine Fatbombe, mit 19 Gramm ungesunden gesättigte Fette aus der Prime RIB und Käse", sagt die Völker. Außerdem fügt sie hinzu, der Natriumgehalt des Sandwichs ist höher als Ihr Ziel von unter 2.000 Milligramm für den ganzen Tag. Die Völker sagt, dass die Prime RIB für Huhn tauscht, dass Sie ein bisschen gesättigtes Fett rettet, aber es reicht nicht aus, um dieses Gericht in eine gesunde Option zu drehen. Und wieder ist es erwähnenswert, dass diese Ernährungsinformationen nicht Ihre Seite der Wahl enthalten.

Abendessen

"Der wilde Alaska-Lachs ist eine großartige Möglichkeit, um Omega-3-Fettsäuren zu bekommen", sagt die Völker. "Sie sind eine wichtige Art von gesundem Fett, das Sie von Ihrer Ernährung bekommen müssen, da Ihr Körper es nicht produzieren kann." Wählen Sie eine gesunde Gemüseseite, wie Brokkoli oder gedämpfter Kürbis, um ein großartiges Abendessen abzurunden, schlägt die Völker vor. Und wenn Sie versuchen, gesund zu essen, um die Brotoption auch hier zu überspringen, der nicht berücksichtigt wird.

Die Völker besagen, dass die verrückte spoye Sizzlin-Skillette die schlechteste Liste wegen der Kombination seiner hochfinden Zutaten und massiven Portionen macht. "Obwohl das gegrillte Hähnchen, der Paprikaschoten, der Zwiebeln und der Pilze theoretisch eine gesunde Grundlage für ein Gericht sein sollten, erhöhen die Ergänzungen von Pfeffersauce, Queso, Chorizo ​​und Cheddar-Käse den Fett- und Natriumgehalt dieser Mahlzeit massiv," sie erklärt.

Unterkunftsseiten

"Nicht-stärkiges Gemüse ist immer ein zuverlässiger Weg, um Massen- und Nährstoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen, so dass der Brokkoli-oder der gedämpfte Squash und Zucchini - hier gute Entscheidungen treffen", sagt die Völker. Der echte Unterschied ist, dass letztere weniger Kalorien hat, sondern mehr Natrium.

"Pommes Frites sind die einzige gebratene Option auf der Seitenliste, daher ist es keine Überraschung, dass sie die geringste, gesunde Option sind", erklärt die Völker. Wenn Sie ein schwereres Entree erhalten, sollten Sie die Pommes besser überspringen, sondern schlägt vor.

Wertmenü.

„Der tägliche Wert Slam die am zweckmäßigsten-portionierten Mahlzeiten auf Dennys Wert Menü ist“, sagen Völker. Die beiden Eier eine gute Quelle für Protein sind, und Sie können 9-Korn Pfannkuchen wählen, um es eine noch bessere Möglichkeit Gebrauch zu machen, fügt sie hinzu.

Obwohl es schmackhaft klingt, sagt Völker, dass Mozzarella-Sticks mit einem Käsesandwich Ergebnisse in viel zu viel gesättigte Fettsäuren und Natrium in einem Gericht zu kombinieren. „Sie wären besser dran, den Mozzarella-Sticks Vorspeise bestellen und essen ein oder zwei Stöcken dieses Verlangen zu zügeln“, schlägt sie vor.

Kinder

„Grilled Chicken auf einem Stock eine unterhaltsame Art und Weise ist ein mageres Eiweiß ansprechender zu machen“, sagt Völker. Es ist reines Protein bei 29 Gramm pro Portion, merkt sie an, und Sie können wie gedämpfte Brokkoli, Garten Salat, Mais oder Äpfel zu Hilfe runden das Essen gesund Seiten hinzufügen.

Dank seiner hohen Kalorien und gesättigten Fettsäuren, zusammen mit dem Äquivalent von mehr als 19 Pakete von Zucker, „es ist am besten, diese eine ganz zu überspringen,“ Peoples sagt.

55+

„Maräne wie Tilapia natürlich sehr fettarm ist und mit Protein verpackt, um Sie voll zu halten“, sagt Völker. Darüber hinaus können Sie gesund Seiten wie Brokkoli, gedünstet Zucchini und Squash oder Vollkornreis fügen Sie die Mahlzeit zu vervollständigen.

„Das Rührei & Cheddar Frühstück schaltet sich ein normalerweise gesunde Wahl-Rührei-in eine schlechte Option durch zu viel Cheddar-Käse hinzufügen, zusammen mit zwei Frühstück Fleisch, die hoch in Natrium,“ Peoples erklärt. Stattdessen entscheiden sich für regelmäßige Rührei, Putenschinken und einen Pfannkuchen, die eine bessere Portionsgrößen liefert und gesättigtes Fett niedriger, sagt sie.