Good Lifestyle

Sicher, Sie haben Ihre Ernährung völlig in einem Versuch überarbeitet, dieses Jahr gesünder zu sein, das weißes Brot für Weizen und Chips für Karottenstöcke auszutauschen. Wenn jemand in Ihren Kühlschrank oder in den Kühlschrank oder der Speisekammer spähen würde, zeigen Sie gerne Ihren gesunden Bestand.

Der Kauf der richtigen Dinge ist jedoch nur die Hälfte der Schlacht. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, zu wissen, wie viel Sie auf Ihren Teller legen. Zu viel gesundes Fett ist immer noch zu viel Fett und überschüssige Kalorien sind immer noch überschüssige Kalorien - und ja, sie werden immer noch Ihre Taille erweitern.

Bevor Sie in Panik in Ihre Küche laufen, gibt es keinen Grund, diese Nahrungsmittel vollständig von Ihrer Ernährung abzulegen. Wenn Sie jedoch in diesem Jahr diese Gewichtsabnahme oder Fitness-Tore treffen möchten, würde es Ihnen gut dienen, um einen Messbecher oder einen Löffel an der Deck zu halten.

Die Liste der gesundheitlichen Vorteile von Bohnen ist lang, aber laden Sie sich jedoch nicht so schnell an: Obwohl sie einen erheblichen Betrag an Nährstoffen bieten - und pflanzlich angebotenes Protein - sie sind als hochkalorienkräftiges Essen angesehen. "Bohnen sind sehr einfach, einen großen Teil von zu nehmen, und sie sind ziemlich kaloriend dicht. Sie glauben definitiv, dass die Menschen unwissentlich viele weitere Kalorien bekommen können, als sie erwarten", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition.. Insbesondere wenn Bohnen ein Add-On für Ihre Mahlzeit sind, bleiben Sie nicht mehr als halbschütteltes Servieren, was um 100 Kalorien zu Ihrem Gericht beitragen wird.

Die Kiste mit Wheaties in der Waffenstrecke beim Frühstück ist üblich. Das Problem mit blinkem Gießen einer Schüssel Müsli ist, dass Sie nicht wirklich sagen können, wie sehr Sie essen. Schüsseln sind in allen anderen Größen und die meisten sind nicht so klein wie ein einziger Teil des Getreides sollte sein. "Es ist völlig unrealistisch, dass die Menschen mit dem Messen von Bechern und Löffeln herumgeführt werden, aber es ist immer eine gute Idee, wenn sich zu Hause Portionen von Dingen wie Bohnen, Körner, Nüsse, Getreide und Brot in Ihrem eigenen Geschirr messen und visuell sehen, wie es aussieht "sagt Smith. Vermeiden Sie hohe Zucker-Getreide und halten Sie sich an, um die Portionsgröße auf der Box aufzurufen, bevor Sie den Kästchen in der Speisekammer zurücklegen. Auf diese Weise, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, werden Sie aufstehen und sich ein weiteres Portieren gießen, anstatt den Kasten aus der Gewohnheit unberührt zu packen oder nur weil es da ist.

Es gibt einen Grund, warum Trockenfrüchte so lecker ist - es ist voller Zucker! Ja, es ist natürlicher Zucker (stellen Sie sicher, dass Sie die Art nicht mit zusätzlichem Zucker kaufen), aber Ihr Körper kann den Unterschied nicht erkennen. Es ist viel einfacher, überdogen Trockenfrüchte zu übertreiben, als es normale Frucht ist, nur aufgrund der kleineren Größe. Einige getrocknete Cranberries in Ihrem Salat tun nicht viel Schaden, aber Sie zählen wirklich jeden, den Sie hineinwerfen? "Ich finde, dass Salatbars in der Regel Orte sind, an denen wir auf süßen getrockneten Früchten und anderen höheren Kalorienartikeln enden können. Ich sage den Leuten, 2-3 Artikel zu wählen, die sie wollen (Nüsse, Preiselbeeren, Croutons) und einen Esslöffel von jedem haben. Machen Sie den Rest Ihres Salat-Buntes Gemüse zusammen mit einigen Proteins, sagt Smith. Ein Esslöffel ungesüßt getrocknete Cranberries beträgt etwa 25 Kalorien, was ausreicht, um den Geschmack aufzuheben, aber nicht die Größe Ihrer Jeans.

Rotwein wurde dank seines Resveratrol-Inhalts als "gesundes" alkoholisches Getränk angemessen - ein herzgesunder Nährstoff. Während es jedoch dabei ist, desto besser auszuwählen, wenn er gegen zuckerhaltige Mischgetränke oder Bauchbelastungsbiere festgenommen hat, gibt es Ihnen nicht die Erlaubnis, eine gesamte Flasche in einer Sitzung herunterzulassen. "Der durchschnittliche Gieß ist viel mehr als die empfohlene Portionsgröße von 5 Unzen. Es gibt erhebliche Zucker und Kalorien in einem sehr großen Weinguss", sagt Smith. Ein Glas Rotwein beim Abendessen ist in Ordnung, beobachten Sie einfach Ihre schwere Hand, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten.

Glutenfrei ist nicht gleich kalorienfrei! Glutenfreie Produkte erhalten oft den Ruf, gesünder als ihre weizenhaltigen Gegenstände zu sein, das jedoch nicht unbedingt wahr ist. Glutenfreie Pasta enthält genauso viele Kalorien, die als reguläre Nudeln dienen, und einige Sorten werden mehr Verarbeitungsverarbeitung unterzogen, die sie ihres Fasergehalts streift. "Sie sollten glutenfreie Pasta genauso messen, wie Sie regelmäßige Teigwaren tun . In einigen Fällen können regelmäßige Teigwaren besser sein als einige der verarbeiteten glutenfreien Auswahlmöglichkeiten, die praktisch kein Protein oder Faser haben. " sagt Smith. Smith empfiehlt die alte Ernteschwarzbohne und die Quinoa-Mischung, die sieben Gramm Faser und 12 Gramm Protein pro Portion aufweist. Zu den weiteren gesunden Favoriten gehören: Lundberg Brown Rice Pasta und erforsche asiatische Black Bean Pasta.

Wenn Sie keine Art von Laktose-Intoleranz haben, kann Käse ein gesunder Teil Ihrer Ernährung sein - das eigentliche Zeug, das ist. Obwohl Sie bearbeiteten Käse verarbeiteten und eine schicke Fünf-Jahres-Gouda aus dem Käsegeschäft in der Innenstadt holten, müssen Sie immer noch streng mit Portionen sein. "Ein Käseservice sollte ungefähr vier kleinen Würfeln entsprechen, je gleich der Größe einer Würfel. Käse kann ein leichtes Essen sein, um auf den zusätzlichen Kalorien, gesättigten Fett und sogar Natrium zu packen", sagt Smith. Anstatt neben der Käseplatte an Ihrer nächsten Party zu veröffentlichen, setzen Sie ein paar Würfel auf Ihren Teller und fahren Sie weiter. Und hey, wenn Sie während des Vorspeisenrundes Ihre Käsequote im Scheck halten, haben Sie später mehr Wackelsraum für Dessert.

Weißer Zucker und künstliche Süßstoffe sind zweifellos krank, eignen sich für gesunde Ernährungs- und Gewichtsverlust-Regimes - aber wissen Sie das schon. Infolgedessen sind Honig- und andere natürliche Süßstoffe wie Agaven- oder Ahornsirup Pantry-Heftklammern geworden, da diese Süßigkeiten tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile haben. "Ja, Honig ist gesund, nutzt antibakterielle Eigenschaften und kann einen Halsschmerzen beruhigen, aber die Menge an Honig, die Sie konsumieren, sollte moderiert werden. Halten Sie sich mit etwa einem Esslöffel pro Portion, der etwa 60 Kalorien bietet", sagt Smith. Keine Notwendigkeit, ganz eine Wand auf Ihrem Honiggefäß zu gehen, einfach auf ein kleines Löffel zu klappen und einen Tag anzurufen.