Good Lifestyle

Ein sesshafter Lifestyle wurde mit dem Beitrag zu allen möglichen ungesunden Bösen gutgeschrieben, einschließlich des erhöhten Risikos, lebensbedrohliche Bedingungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und sogar viele Krebserkrankungen gemäß einer aktuellen Studie zu entwickeln. Aber in die Heitere von geliebtem Sitcom oder Drama einer Lieblingsserie eingesaugt zu werden, kann ein ernsthaft wunderbarer Weg sein, um zu dezentieren und zu betonen - solange Sie es nicht übertreffen. Gehen Sie also intelligent und überlegen Sie sich an Wege, an Ihre Gewichtsverlustziele festzuhalten, wenn Sie sich ein bisschen Boob-Röhrchen angeben.Gewicht verlieren Während Sie sehen. Es ist wirklich möglich, und das Glück für Sie, wir haben jeden offensichtlichen Grund genagelt, den TV-Beobachtungen zu Gewichtszunahme führen kann, und Sie nachstehend genau sagen, wie Sie alle üblichen Fallstricke vermeiden können.

-Und nur diese Shows ansehen. Es ist nichts Falsches daran, eine großartige Serie zu genießen, aber eine regelmäßige Angewohnheit, einen Blick auf einen Bildschirm für einen ganzen Abend zu sitzen und auf einen Bildschirm zu starren, ist eine großartige Möglichkeit, die Pfunde aufzupacken. Eine Studie in der Zeitschrift Jama folgte beispielsweise sechs Jahre lang mehr als 50.000 Frauen. Für alle zwei Stunden, die täglich fernzusehen, hatten Frauen ein 23 Prozent höheres Risiko, fettleibig zu werden, und ein um 14 Prozent höheres Risiko, Diabetes zu entwickeln. Eine jüngere Analyse ähnlicher Studien ergab, dass für alle zweistündigen Fernsehen auf dem Fernsehen, das Risiko der Entwicklung von Diabetes, der Entwicklung der Herzerkrankung, und der frühe Tod um 20, 15 bzw. 13 Prozent stiegen. Begrenzen Sie Ihren Fernseher, um zu sehen, dass Sie Liebe zeigen, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Zeit mit mehr aktiven Hobbys ausgleichen, die Ihnen helfen, fit zu bleiben.

Menschen, die mehr Fernseher ansehen, haben sowohl ein ärmeres Verständnis der richtigen Ernährung als auch eine "fatalistische" Sichtweise, um gut zu essen, laut einer Studie in der internationalen Zeitschrift der Kommunikation und der Gesundheit, die die psychologischen Gründe für eine starke Vereinigung untersuchte. Mit anderen Worten, TV-Fanatiker halten eher den Glauben, dass die Ernährung zu schwer verständlich ist, verglichen mit denjenigen, die weniger beobachten. Um die verwirrenden Nachrichten zu untergraben, die von diesen Werbespots gesendet werden, wählen Sie Ihre Snacks, bevor Sie das Röhrchen einschalten. Wähle gesunde Snacks wie frisches Obst und Gemüse, leicht gesalzenes Edamame oder frisch geknallter Popcorn. Wenn Sie sich nicht auf die Aufgabe fühlen, Popcorn von Grund zu machen (kein Urteil hier), sind wir auch große Fans von Quinn Popcorn. Es ist eines der einzigen mikrowellenfähigen Popcorns, das frei von Chemikalien ist, und lässt sich nicht auf Ihre Taille anregen.

Begrenzen Sie nach der Auswahl der richtigen Nahrungsmittel auch Ihre Portionen. Nehmen Sie keine massive, familienmäßige Schüssel mit Popcorn in den Wohnzimmer-Löffel aus, nur ein paar Handvoll, legen Sie es in eine kleine Schüssel und genießen Sie es langsam - und lassen Sie sich nicht um Sekunden zurückkehren. Aber wenn dutun Gehen Sie für Sekunden zurück, zumindest müssen Sie die Couch verlassen, um es zu tun.

Wenn es um volle Mahlzeiten geht, haften Sie in der Küche oder im Esszimmertisch, weit weg vom Fernseher, und essen Sie mit jemand anderem, wenn Sie können, um ein paar anregende Gespräche zu starten (und zwingen Sie sich, zwischen Bites zu pausieren) . Willow Jarosh, MS, RD, Mitbesitzer vonC & J Ernährung und Co-Autor der nächstenGesundes, glückliches Schwangerschafts-Kochbuch, entsprechen. Sie sagt: "Ich würde vorschlagen, die Gewohnheit zu schaffen, ohne den Fernseher zu essen, ohne den Fernseher zu essen und dann die Entspannung zum Abendessen zu genießen. Dadurch können Sie sich auf das Essen konzentrieren und Ihre Achtsamkeit während des Essens erhöhen (was helfen kann ) Und lässt sich auch Ihre TV-Zeit ein wenig spezielles anfühlen. Es braucht die Praxis, um eine Gewohnheit zu schaffen oder zu ändern, also praktizieren Sie weiter, bis er sich wie eine normale Routine für Sie anfühlt. "

Jarosh stellt auch an, dass das Genießen eines gesunden Getränks eine gute Möglichkeit, den Mund voll zu halten, ohne eine Menge zusätzlicher Kalorien aufzunehmen. "Auf etwas zu trinken ist eine großartige Alternative zum Snacking, während Sie Ihre Lieblingsshows aufholen. Seltzer Wasser mit einem Spritzer von Saft oder einem Drücken von Zitrone oder Kalk ist einer unserer Favoriten. Also ist Seltzer mit geschnittener Gurke, frischer Minze und Zitrone. Heißer Tee ist auch eine großartige Sache, um es zu seifen, während Sie fernsehen, weil Sie es langsam durchleiten müssen (es ist heiß!) Und es kommt in so vielen Aromen, dass Sie etwas finden, das jedes Verlangen erfüllt. " Noch besser: Wählen Sie einen der Gewichtsverlust-Tee aus, um Ihr Getränk doppelt doppelt zu machen.

"Wenn Sie sich dafür entscheiden, Alkohol während derEchte HausfrauenOder ein anderes Lieblingsprogramm "Hinzufügung Kaufman", dann sorgen Sie dafür, dass Sie niemals auf leeren Magen trinken. Gehen Sie für Ihren gesunden Snack, bevor Sie ein alkoholisches Getränk haben, und es ist etwas weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Hemmungen spüren, wenn Sie abnehmen. "Mit anderen Worten, Sie werden nicht so versucht sein, für einen anderen zurückzukehren, und überdo hat bereits einen Magen mit gesundem Essen gefüllt.

Wenn das Drama der Show ein paar Minuten aufhört, nutzen Sie die Gelegenheit, um von der Couch und auf den Boden zu steigen, um ein paar Dehnungen, Knirschen, Kniebeugen oder irgendeine andere Art von Übung zu tun, die Sie denken können. Egal wie anstrengend (oder wie einfach) jede Art von Bewegung besser ist als überhaupt keine Bewegung.

"Wir denken auch, dass es wirklich Spaß macht, verschiedene Übungen verschiedene Wörter oder Phrasen zuzuweisen", fügt Jarosh hinzu. "Zum Beispiel, wenn Sie beobachtenDie BacheloretteJedes Mal, wenn jemand 'am Ende des Tages' oder "diese Reise" sagt, machst du zehn Lunge. «Jaroshs Idee ist im Wesentlichen das gleiche Konzept wie ein Trinkspiel, das von kriegerischen College-Studenten gespielt wird - nur viel gesünder. Wenn du bist In Inspiration oder vorgestalteten (und ziemlich brillanten) Spielen können Sie so schnell wie möglich ausprobieren, überprüfen Sie Pinterest, um eine Idee zu finden, die mit Ihrer Lieblingshow arbeitet.

Selbst wenn Sie während Ihres Go-to-Programms sitzen, können Sie hier immer noch ein paar Kalorien brennen, indem Sie Ihre Hände bewegen. "Zappeln, alias keinexcise-assoziierte Thermogenese (ordentlich), brennt Kalorien", sagt Lautsprecher, Autor und Ernährungskutsche Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Und so trägt irgendeine Art von beschäftigter Arbeit wie das Falten der Wäsche, die Paarung von Socken, auszubessern, sogar Ihre Nägel (okay, Jungs, vielleicht die Nägel Ihres Partners!). Für den aktiveren inländischen Gott oder der Göttin, Aktivitäten vom Abstauben bis zum Geschirrspülen kann Ihnen helfen, 70-150 Kalorien während eines 30-minütigen Programms zu brennen.

Registrierte Ernährungsdiätiner Leah Kaufman, MS, RD, CDN teilte auch ihren Top-Notch-Trick, um ungesunde Nahrungsmittel- und Trinkkonsum nachts auszuschneiden, egal was sie verlangt. Ihre erstaunlich einfache (aber total brillante) Ratschläge: Schließen Sie es herunter. Wenn Sie Ihre reguläre nächtliche Routine beginnen, wird Ihr Körper erkennen, dass es Zeit fürs Bett ist, egal welche verführerischen Leckereien lagen könnte. "Putzen Sie Ihre Zähne und schließen Sie die Küche! Ich weiß, dass es Zeit ist, aufhören, für den Tag zu essen, wenn meine Zähne gereinigt werden, mein Gesicht wird gewaschen und meine Schränke bleiben geschlossen!"

Das bedeutet, den Fernseher in einem separaten Raum von dort zu halten, wo Sie schlafen: Kinder mit Zugang zu einem Fernseher im Schlafzimmer waren 1,47 Male, um zu übergewichtig waren, als Kinder ohne Fernseher, ein Studium in der ZeitschriftPädiatrische Fettleibigkeit. gefunden. In der Tat, in denen Kinder, die in den Schlafzimmern mit Fernsehern geschlafen haben, gewannen jedes Jahr im Laufe von vier Jahren etwa ein zusätzliches Pfund Gewicht, als Kinder ohne Fernseher in ihren Räumen, eine zweite Studie gefunden. Und die gesamte Bildschirmzeit spät in der Nacht kann auch Schlafmustern von Erwachsenen stören. Licht in der Nacht stört nicht nur Ihre Chancen auf eine tolle Nachtruhe, es kann auch zu einer Gewichtszunahme gemäß einer neuen Studie führen, die in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen.

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