Good Lifestyle

In der Tat sind Sie in der Tat nicht mehr Gefahr, das Gewicht zurückzunehmen, wenn Sie schnell nach einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie auf Pfahl sinkenDiabetes & Endokrinologie.. Haben Sie eine große Party oder Urlaub, die aufsteht? Dieser 10-tägige Plan ist ideal, um Sie in Form-Fast zu bekommen - ohne das Risiko, die Pfunde zurückzunehmen, die Sie so hart gearbeitet haben, um zu vergießen. Verwenden Sie es, wenn Sie sich in einer Prise befinden, und dann zurück zu den Methoden, die Sie für den langfristigen Erfolg verwenden.

Hinweis: Je nach Umfang Ihres Darms können die Ergebnisse variieren.

Erschöpfung ist ein hinterlistiger Saboteur Ihrer Gewichtsabnahme-Bemühungen, und Ihr Bauch ist oft das erste, was er leiden kann. "Schlafentzug stört Ihren Stoffwechsel, der stark sabotierende Bemühungen um ein ideales Gewicht", sagt Jana Klauer, M. D., ein Fettleibigkeitsforscher des NYCs St. Lukas-Roosevelt-Krankenhauses von NYC. Schlafentzug wirft Leptinspiegel aus, ein Hormon, das Ihrem Körper mitzuteilt, wie viel potentielle Energie sie am nächsten Tag verwirrend ist. Ihr Körper hat keine Ahnung, wie viel Energie sie banciert hat, sodass Sie das Fett lagern, anstatt es zu verbrennen.

Zusätzlich dazu, Ihre Tage leichter und angenehmer zu gestalten, verhindert, dass er ausreichend schlafen, Verzögerungen in Energie verhindern und dazu beitragen, Kohlenhydrate zu senken, Notizen Klauer. Es tut auch etwas schlechter für Ihre Figur. "Schlafentzug verursacht einen Rückgang der Herstellung von Humanwachstumshormon," Klauer fügt hinzu. Dies gewährleistet, dass das Fett, das Ihre Körperläden direkt in den Bauch geht. Zielen Sie auf 7 Stunden festen Schlaf pro Nacht.

Protein sollte der Hauptfokus Ihrer Ernährung sein, da er der Hauptkomponente des Muskelgewebes ist. Zielen Sie während dieser Superspeed dünn auf 1,5 g des Muskelbauers pro Pfund Ihres anvisierten Körpergewichts. Um den ganzen Tag angetan zu bleiben, verbreiten Sie Ihre Proteinaufnahme zwischen all Ihren Mahlzeiten, egal ob Sie drei große Mahlzeiten essen, oder fünf bis sechs kleinere. Unter normalen Bedingungen sollten Sie etwa 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht essen. HINWEIS: Machen Sie einen Punkt, um nach einem Training Protein zu bekommen.

Ein sicherer Weg, um schnell echte Hangtry schnell zu bekommen? Kohlenhydrate ausschneiden. Die Kohlenhydrataufnahme vollständig zerkleinern wird das Pfund wegschmelzen, aber Sie werden auch mit einigen nicht so angenehmen Nebenwirkungen überlassen, die es schwer machen können, um Ihre täglichen Routine wie Erschöpfung und Lethargie zu erreichen. "Die Kohlenhydrate sind für das Leben unerlässlich, da unser Gehirn und die ZNS sie ununterbrochen ordnungsgemäß funktionieren müssen. Die Einschränkung der Kohlenhydrate ermöglicht es, dass Muskelmasse metabolisiert werden, um uns mit Energie zu versorgen", sagt Trainer und RD, Tim McCcomsey. Solange Sie sie richtig verwenden und die richtigen auswählen, müssen Kohlenhydrate nicht den Bordsteinkante schlagen. "Um schlank zu werden, ein Gleichgewicht der richtigen Menge an Kohlenhydraten am Morgen und nach dem Training ist ideal", sagt er.

Halten Sie am Morgen einen kleinen Teil von Kohlenhydraten und ein weiteres Post-Training.

Um den Magen abzuschneiden und getönt zu werden, müssen Sie Muskeln aufbauen. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Gewichte treffen. Für die nächsten 10 Tage werden Sie für 9 von 10 Tagen anheben.

Führen Sie nachts Ihre Hebe-Workouts aus; Intervalltraining ist ein Teil Ihrer Morgenroutine.

Hier sind deine Splits:

Tag 1: Beine
Tag 2: Brust
Tag 3: zurück
Tag 4: Schultern
Tag 5: Arme
Tag 6: aus
Tag 7: Beine
Tag 8: Brust
Tag 9: Zurück
Tag 10: Schultern

Wenn Sie schnell heruntergeschlagen werden, möchten Sie sich darauf konzentrieren, den Flab aufzuheben. Dort kommt das Intervalltraining herein. Diese spezielle Art von Übung ist äußerst effektiv, um Ihren Körper zu umwandeln. Obwohl ein Intersiness-Intervalltraining (oder Hiit für kurze) nicht Teil Ihrer normalen Fitnessstudien sein muss, haben die Routine-Studien gefunden, egal welche Art von Übungsregime Sie abgeschlossen sind, es gibt keinen Unterschied in Ghrelin, einem Hungerregulieren Hormon - es wird Ihr kalorienbrennendes Feuer außerhalb des Fitnessstudios anstecken, wenn Sie schnell abnehmen möchten.

Intervall-Workouts am Morgen auf einem leeren Magen ausführen.

Tag 1: auf
Tag 2: auf
Tag 3: aus
Tag 4: auf
Tag 5: auf
Tag 6: OFF - Führen Sie einen Schrittlauf in 60 Minuten aus
Tag 7: auf
Tag 8: auf
Tag 9: Aus
Tag 10: auf

Testosteron ist dafür verantwortlich, dass Gewichtsheber dabei hilft, mehr Muskeln anzuziehen und sich von ihren Pumpensitzungen schneller zu erholen (keine Sorgen, meine Damen, Sie haben nicht genug von dem Hormon, um sperrige Muskeln zu bauen). Die Erhöhung Ihres Hormonspiegels auf die ideale Zahlen ist ein empfindliches Gleichgewicht von Lebensstil, Ernährung, Bewegung und Stress. Zu viel Stress in täglichen Aktivitäten können Fettlagerhormone wie Cortisol freigeben, wodurch es schwer ist, den von Ihnen gewünschten Körper aufzubauen. Glücklicherweise gibt es einen angenehmen Weg, um diese unerwünschten Hormone zu verringern und Muskulatur-Testosteron zu steigern. Laut Dr. Yoni Freedhoff, Family Physican und Assistant Professor an der University of Ottawa, "Unsere besten Beweise identifiziert regelmäßige Bewegung, eine gute Nachtruhe und viel Sex als unsere besten Wetten, um unseren Muskelaufbau Hormonkönig zu erhöhen (A) Testosteron ). "

Versuchen Sie und "Holen Sie sich jede Nacht".

Wählen Sie das richtige Pre-Workout-Getränk aus, und Sie betrachten mehr Erträge für Ihre harte Arbeit. Wir empfehlen entweder schwarzer Kaffee oder grüner Tee.

Zwei Tassen schwarzer Kaffee liefern etwa 200 mg Koffein für wenige Kalorien. Die Forscher in Großbritannien fanden heraus, dass das Koffein die Gesamtauszugsleistung um 11,2 Prozent verbesserte. Stellen Sie sich vor, Sie erhalten 11 Prozent mehr aus jedem Training, nur weil Sie einen Schuss Koffein hatten, bevor Sie das Fitnessstudio treffen.

Kein Kaffeetrinker? Gehen Sie mit grünem Tee. In einer kürzlich durchschnittlichen 12-wöchigen Studie, die täglich eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassen grüner Tee mit einem 25-minütigen Training mit einem 25-minütigen Training mit einem 25-minütigen Training mit dem Bauchfett verloren haben Art des Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leber, Fett in Energie zu bringen. (Paar es mit Tassen dieser4 Tees, die Fett schmelzen für die besten Ergebnisse.)

Mit freundlicher Genehmigung vonHerrenfitness.