Good Lifestyle

Bist du bereit für etwas Fußball? Sowohl College als auch NFL-Jahreszeiten sind wieder eingerichtet - und das heißt, und zwar ein Tailgating. Diese lustigen Stunden vor dem Spiel sind eine großartige Möglichkeit, Freunde aufzuholen und für ein paar Stunden Gridiron-Action aufpumpen, aber die meisten Heckklassifizierten sind voll von verlockenden Lebensmitteln, die dadurch dramatisch entgleisen könnenGewichtsabnahme-Bemühungen.

Bedeutet das, dass Sie den Spaß überspringen müssen, um Ihre Taille in Scheck zu halten? Gar nicht. Wir haben zwei registrierte Diätassistenten gebeten, uns ein paar ihrer Lieblings-Heckklappen-Swaps zu geben, damit Sie ein bisschen gönnen können, ohne Bauchfett im Prozess zu gewinnen.

Die typische 12-Unzen-Dose Bier enthält bis zu 150 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate. "Das Trinken eines gelegentlichen Biers wäre kein großes Problem für den Gewichtsverlust", sagt Jennifer Glockner, Rn und Schöpfer von Smartee-Teller. "Die meisten Menschen trinken jedoch mehr als ein Bier und die Kalorien sammeln sich an." Sogar drei Biere, bevor das Spiel ein zusätzliches 450 Kalorien fügt - nicht das Schlimmste, das Sie tun können, aber flüssige Kalorien sind leere Kalorien.

Ein leichte Bier enthält weniger Kalorien - rund 100 - Sie sparen etwa 50 Kalorien pro Dose. "Eine andere Alternative kann Rotwein sein, der auch Antioxidantien und Herzlichkeitsvorteile bietet", fügt Glockner hinzu. Ein 5-Unzen-Glas Wein hat etwa 100 Kalorien. Oder gehen Sie für Kombucha, eine Art fermentierter Tee, der eine kleine Menge Alkoholgehalt darin hat. "Es gibt einen etwas ähnlichen Geschmack und dennoch hat Kombucha Probiotika zusammen mit Säuren und Enzymen, die bei der Verdauung helfen", sagt Beth Warren, Rd. Schauen Sie sich unsere Picks für das anBeste leichte Biere in AmerikaSchnitte

Hot Dogs und Bratwursts sind überall in Fußballstadien allgegenwärtig, aber sie sind zwei derLebensmittel-Diät-Experten berühren sich nicht. "Hot Dogs werden mit einem hohen Gehalt an Salz, gesättigtem Fett und Additiven, einschließlich Nitriten / Nitraten, einschließlich krebserregender Nitriten / Nitrate,", sagt Gockner. Die Verzehr gesättigter Fette kann zu Herzerkrankungen sowie Gewichtszunahme führen, da sie in Kalorien und Fett hoch sind. Während Salz nicht das Körperfett erhöht, verursacht er eine Flüssigkeitsretention und ein erhöhtes Wassergewicht.

Wenn Sie nur einen Hot Dog haben müssen, suchen Sie nach einem mit weniger als 3 g gesättigter Fett, weniger Natrium und ein, die nicht gekürzt sind (ohne Nitriten / Nitrate) wie diejenigen, die von appregierten Farmen, sagt Glockner. Verwenden Sie anstelle eines weißen Heißhundbrötchens auch einen Vollweizen eins für zusätzliche Faser. Ihre beste Wette ist, "ein schlankeres Protein wie Huhn oder Truthahn ohne Zusatzstoffe" anstelle der traditionellen Rindfleisch-Hot Dogs "wähle.

Hamburger ist nicht unbedingt ungesunds gesund, aber Portionen können außer Kontrolle geraten und auf eine super große Menge an Kalorien packen. Eine Portion eines Hamburgers sollte etwa 4 Unzen in einem rohen Pastetchen oder 3 Unzen in gekochter Kocher sein. Einige Burger sind am Ende von 12 Unzen oder mehr!

Wenn Sie Hamburger haben müssen, stellen Sie sicher, dass es der richtige Portion ist, indem Sie es mit der Größe Ihrer Palme oder eines Kartenspiels machen. "Während das gemeinsame Verhältnis 80% mageres Fleisch und 20% Fett ist, beginnen Sie mit einem schlankeren Fleischschnitt, mindestens 90% als Alternative, sagt Gockner. Sirloin ist ein schlankerer Schnitt als Chuck mit weniger gesättigten Fett. Möchten Sie den Hamburger vollständig vermeiden? Machen Sie Pasteten von Hühnerbrust, Truthahnbrust oder Lachs. Oder fleischlos gehen und pastet dich mit Gemüse aus Gemüse und Bohnen. Top mit Salsas und verwenden Sie ein ganzes Weizenbrötchen oder ein englisches Muffin.

Oder folgen Sie unserer exklusiven Burger-Matrix, um dieBester Burger für GewichtsabnahmeSchnitte

Obwohl sie gesundheitsfreundliche Nährstoffe wie Kalium haben, haben Kartoffeln einen hohen glykämischen Index und wenn wir sie essen, ist es normalerweise zu viel, wenn sie mit ungesunden Zutaten wie Öl und Butter gemischt werden.

Tauschen Sie die Kartoffeln für Blumenkohl aus. "Es ist eine großartige Alternative, da sie die Konsistenz der Kartoffel nachahmt, wenn sie in denselben Arten von Gerichten wie Kartoffelpüree hergestellt wird", sagt Warren. Blumenkohl ist ein kreuzigsames Gemüse, das High-Faser ist und Sie länger fulsen.

Dann ersetzen Sie den Mayo mit fettarmen griechischen Joghurt oder sogar Olivenöl oder püriertem Avocado, der Herz gesunde Fette darstellt, berät Glockner. Experimentieren Sie mit Kräutern und Gewürzen wie Dill, Schnittlauch, Schalotten, Knoblauch, Petersilie und Tarragon und fügen Sie Zitrone, Senf, Essig hinzu, die in Kalorien sehr niedrig sind. Fügen Sie für mehr Crunch weitere gehackte Gemüse hinzu. Wenn Sie sich entscheiden, mit Kartoffeln zu gehen, senken Sie den glykämischen Index, indem Sie ihn immer kühlend dienen. Eine Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung fand einen Anstieg von 57 Prozentresistente Stärke(Die Art, die bei der Fettverbrennung hilft) nach 24 Stunden Kühlung.

Denken Sie daran, dass die Lebensmittelsicherheit während einer Heckklappe wichtig ist, berät Glockner. Halten Sie heiße Nahrungsmittel mit heißen und kalten Lebensmitteln kalt, um Lebensmittelbordekrankheiten zu verhindern.

Huhn selbst ist eine gesunde Quelle des mageren Proteins, aber Buffalo-Flügel werden in der Regel mit Paneln beschichtet, gebraten, dann mit Ranch- oder Blauschimmelkäse-Dressings serviert, die Fett- und Kalorien-Kalorien aufrührt.

Überspringen Sie das Paneln, verwenden Sie eine Hühnerbrust und backen Sie anstelle von Braten, um Kalorien zu sparen. Anstelle der typischen Büffelsauce fügen Sie eine Seite mit heißem Sauce hinzu und serviert mit Dips mit einem gesunden griechischen Joghurt. Ihre beste Wette? Machen Sie mit vielen Gemüse fingerfreundlichen gegrillten Hähnchen- oder Lachskebabs.

Sodas sind mit Zucker beladen und bieten übermäßige leere Kalorien, die zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und sogar Diabetes führen können. "Diese leeren Kalorien auszufüllen, kann das Essen von Nährstoffnähren ersetzen, sagt Gockner. Und Vergiss Nahrung Soda: Studien haben diejenigen gezeigt, die regelmäßig Diät-Soda trinken, haben viel größere Taillen als Nicht-Diät-Soda-Trinker.

Fügen Sie ein Spritzen von 100% Fruchtsaft zu Wasser oder funkelndem Wasser hinzu. "Manchmal wählen die Leute Soda für die Blasen", sagt Warren. "Die sprudelnde Konsistenz des aromatisierten Seltzer bietet sowohl den Geschmack als auch den Textur, nach dem Sie suchen könnten, ohne alle zusätzlichen Zucker oder Süßstoffe." Stellen Sie einfach sicher, dass es nicht künstliche Aromen in den Zutaten sagt. Besser noch: Halten Sie sich mit ungelehrter Eistee oder einfaches Wasser mit frischem Obst und Gemüse infundiert.

Kekse könnten lecker sein, aber wie Soda sind sie in der Regel hoch in Kalorien, Zucker und schlechten Fetten.

Die beste Alternative wäre Früchte wie Ananas, Wassermelone und Beeren. Versuchen Sie sie roh oder auf Spieße gegrillt. Oder machen Sie einen Obstplätzchen mit zwei Scheiben Apfel- oder Birnenscheiben mit einer Nussbutter zwischen den Fruchtscheiben. "Nieselregend mit dunkler Schokolade, Zimt, oder ungesüßten zerkleinerten Kokosnuss", fügt Glockner hinzu. "Oder gönnen Sie sich ein Stück dunkler Schokolade."

Bauen Sie Ihre Einkaufsliste auf:

Rollendes Rock
(12 fl oz)
130 Kalorien, 9,8 g Kohlenhydrate, 4,5% Alkohol

Guinness extra Stout.
(12 fl oz)
176 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate, 6% Alkohol

Rolling Rock ist knackig, erfrischend und überraschend sanft in den Abteilungen der Kalorien- und Carbon. Die Guiness ist dagegen eines der höchsten Kalorienoptionen da draußen.

Labatt Blue Light.
(11,5 fl oz)
108 Kalorien, 8 g Kohlenhydrate, 4% Alkohol

Michelob Light.
(12 FL oz) 123 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate, 4,1% Alkohol

Michelob Light ist eines der schwersten leichten Biere im Kühler. Tatsächlich hat eine voller Kalorien-Flasche Guinness-Draft nur zwei Kalorien mehr. Labatt rettet Sie 15 Kalorien ein Bier, das hinzugefügt wird, wenn Sie im Laufe des Abends fünf oder sechs planen (nicht, dass wir das vorschlagen).

Domino's Artisan Italian Wurst & Pepper Trio
(Eine Größe, 2 Scheiben)
320 Kalorien 14 g Fett (5 g gesättigt) 660 mg Natrium

Pizza Hütte italienische Wurst & Rote Zwiebel Pan Pizza
(Mittlere, 2 Scheiben)
540 Kalorien 26 g Fett (9 g gesättigt) 1,120 mg Natrium

Pizza Hütte Kuchen stellt Pizza zwei große Fallstricke dar: übergroße Kruste und fettiges Fleisch. Die außergewöhnliche Handwerkerlinie von Domino stützt sich jedoch auf dünne Krusten und magere Beläge, und mit dieser speziellen Pizza verhindert das Trio von Aroma-dichten Pfeffern, dass die schwerere Wurst von der Kiste überrunden. Es ist dekadent genug, um eine ernsthafte Super Bowl-Pizza-Verlangen zu befriedigen, doch schlank genug, um regelmäßig zu essen.

Pizza Hütte alle amerikanischen traditionellen heißen Flügel
(8 Wings)
320 Kalorien 20 g Fett (6 g gesättigt) 1,160 mg Natrium

Pizza-Hütte-Knoblauch-Parmesan-Bon-Out-Flügel
(8 Wings)
1.040 Kalorien, 76 g Fett (14 g gesättigt), 2,840 mg Natrium

Diese freakischen "Bon-Out" -Winger haben das Natrium mehr, und mehr als dreimal so viele Kalorien und Fett wie die traditionellen heißen Flügel. Der Gewinner hier ist ziemlich offensichtlich.

Hebräisch National 97% Fat Free Rinder Franks
(1 Frank, 45 g)
40 Kalorien 1 g Fett (0 g gesättigt) 520 mg Natrium 6 g Protein

Oscar Mayer Classic Light Rinder Franks
(1 Frank, 50 g)
60 Kalorien 3,5 g Fett (1,5 g gesättigt) 380 mg Natrium 6 g Protein

Hot Dogs variieren in Bezug auf den Fettgehalt weitgehend, so dass es wichtig ist, das Paket zu drehen und das Ernährungsfeld zu scannen. Fall in Punkt: Sie können drei der hebräischen Nationalhunde essen und die Fettlast von Oscar Mayer's "leichte" Franken immer noch nicht erreichen.

GUACAMOLE GUACA SALSA
(2 TBS, 30 g)
35 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 110 mg Natrium

Mission Guacamole aromatisierte Dip
(2 TBS, 32 g)
30 Kalorien 2 g Fett (1 g gesättigt) 130 mg Natrium

Avocados sind die ersten Inhaltsstoffe auf dem Ernährungsaufkleber von Guacamole. Mission Guacamole-Geschmackswürdigkeit ist jedoch meistens aus Wasser, Öl und Maisstärke hergestellt. Yuck!

Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 tbsp, 34 g)
40 Kalorien 2,5 g Fett (1 g gesättigt) 280 mg Natrium

Kraft Cheez Whiz Original Käsedauch
(2 TBS, 33 g)
90 Kalorien 7 g Fett (1,5 g gesättigt) 440 mg Natrium

Krafts glühendes orangefarbenes Goop ist reinen Müll. Tostitos Salsa Con Queso dagegen ist der echte Deal. Mit den Nährgeistern von Tomaten und Paprika schlägt es jedes Mal gerade Käse ein. Außerdem können Sie mehr als doppelt so viel für denselben Kalorienstempel essen.

NewMans eigene milde Salsa
(2 TBP 32 Gramm)
10 Kalorien, 0 g Fett, 65 mg Natrium

Herdez Salsa Casera Mild
(2 tbsp, 31 g)
5 Kalorien, 0 g Fett, 240 mg Natrium

In Kombination mit ein paar salzigen Chips konnte das Essen von Herdez Salsa Casera Salsa das Hälften des Natriums des Tages ausrichten. NewMans DIP-DIP-MAIRY Slashes Kalorien und Salz.

Popchips Sea Salt & Essig
(~ 20 Chips, 28 g)
120 Kalorien, 3,5 g Fett (0 g gesättigt), 250 mg Natrium

Weisen Salz- und Essig-Kartoffelchips
(~ 14 Chips, 28 g)
150 Kalorien 10 g Fett (2,5 g gesättigt) 220 mg Natrium

Ein langwieriges, saugfähiges Bad in der Fritteuse und liberalen Verwendung von Salz sollen für Wise düstere Tasche beschuldigt werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für Popchips Salz & Pfeffer. Die Chips sind weder gebraten noch gebacken - die Kartoffeln "Pop" mit Wärme und Druck. Es ist ein köstlicher Einfallsreichtum.