Good Lifestyle

Aber umgedehnt Millennials, zumindest ist es nicht Ihre Schuld. Laut einer Studie, die kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeitsforschung & Klinische PraxisEs ist schwieriger für Sie, Pfund aufrechtzuerhalten und zu vergießen als für Ihre Eltern. Selbst wenn Ihre Ernährungs- und Trainingsroutine mit dem von jemandem in den 70er Jahren identisch war, haben Sie noch 10 Prozent mehr - was 15 große Wert für jemanden übersetzt, der 150 Pfund ist.

Obwohl die Forscher nicht sicher sind, warum, warum, denken sie, dass die Exposition gegenüber Chemikalien wie Pestizide und Flammschutzmittel teilweise schuld sein kann. Erhöhte Verwendung von Antidepressiva, Fleischantibiotika und künstlichen Süßstoffe (die alle mit Gewichtszunahme verbunden sind) sind möglichst eventuelle Täter. Und nicht nur ist die Umwelt, die an Ihnen arbeitet, sondern auch Biologie. Die Forschung legt nahe, dass der Stoffwechsel jedes Jahr nach dem 25. Lebensjahr um bis zu vier Prozent langsam verlangsamt wird, was es umso schwieriger macht, diese überschüssigen Pfund wie Alter zu bekämpfen.

Um sich für ein langes, gesundes Leben aufzunehmen - in einem Körper, den Sie anbieten möchten, möchten Sie dieGewichtsverlust-Tipps. unten in Ihre Routine - und stellen Sie sicher, was Sie mit Ihren Freunden lernen. Dies ist derjenige, der jedes Millennialbraucht lesen. Und hör nicht mit diesen! Sehen Sie, wie Maria Menounos, Padma Lakshmi,Wahnsinn Trainer shaun t und andere strahlen gefährliche Bauchfett schnell mit diesen50 Beste Gewichtsverlustgeheimnisse von dünnen MenschenSchnitte

Hey, Hottie mit einem Körper! Essen Sie nicht mehr als 1.400 Kalorien 2day! ... Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass Diätetiker, die wöchentliche Texte Erinnerungen an ihre täglichen "Kalorienbudget" erhielten, und motivierende E-Mails erhielten gesündere Ernährungsentscheidungen.

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Bitten Sie einen Freund, Ihnen tägliche Texte mit Ihren Diätzielen zu erschießen, oder nehmen Sie Angelegenheiten in Ihre eigenen Hände. Richten Sie die markierten Alarme auf Ihrem iPhone ein, also wenn Sie 8.00 Uhr herumrollen, es ist: Sie machen 1.300 cals-A-Day-Look so gut!

Sicher, weiße Kartoffeln sind lecker, aber das Umschalten auf orangefarbene Taters ist ein einfacher Weg, um Kaliumaufnahme aufzunehmen. Das Mineral hält das Herz ordnungsgemäß und spült das überschüssige Salz aus, das dazu neigt, mit einer Diät mit verarbeiteten und schnellen Lebensmitteln zusammenzuarbeiten - zwei Dinge, die viele junge Erwachsene nicht genug bekommen können. Neben dem Spülen von überschüssigem Natrium -, der von den Pesky Bloating-Sweet-Kartoffeln abgeworfen ist, sind auch eine gute Faserquelle, ein Nährstoff, der die Gewichtsabnahme durch die Erhöhung der Sättigung hilft.

(Für mehr blühende Verbannungen, überprüfen Sie diese33 faule Wege, um deinen Bauch schnell zu glätten.)

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Zu einem Verlust, wie man sie kocht? Streuen Sie süße Kartoffelkeile mit etwas Pfeffer, Paprika und Knoblauchpulver und backen Sie sie im Ofen auf 425 ° F. Sie lieben diese schmackhafte Twist auf einem klassischen Fry.

Außer Sicht, aus dem Mund? Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass die Menschen eher nachgiebige Leckereien und Snacks von transparenten Behältern von transparenten Behältern zu überzeugen, als von undurchsichtigen. Also treffe das örtliche Bett und jenseits und gib deinen Schränken einen Mini-Makeover. Ihre Taille wird Ihnen danken.

Wusstest du schon?

Sogar Diät-Experten schwören sogar durch diesen Trick! Schauen Sie sich den Rest ihrer Strategien in der EAT an, nicht diese exklusive GeschichteDiät-Experten enthüllen ihre # 1 Gewichtsverlustspitze.

Setzen Sie die Chips nieder und gehen Sie zum Wasserbrunnen. Studien deuten darauf hin, dass 6 von 10 Mal den Hunger nach Durst verletzt, so dass ein Klopfen eine Tasse H20 zurückklopft, können Ihre Hunger-Pangs abfragen und Ihrem Slim down helfen. Und selbst wenn Sie nicht für einen Durst-Quencher streichen, kann das Vorladen von Mahlzeiten mit Wasser Hunderte Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme rasieren. Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die zwei Tassen Wasser getrunken haben, bevor sie essen, 75 bis 90 weniger Kalorien im Laufe einer Mahlzeit verbraucht, als sie sonst wären. Dies kann einfach sein, weil das Wasser füllt, aber die Forscher notieren, dass das hinzugefügte H20 möglicherweise gut verdrängte Kalorien, die ansonsten auf kalorie beladenen Getränken ausgegeben werden.

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Wenn Sie ein einfacher ol 'H20 satt haben, peitschen Sie einige davon50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und GewichtsverlustSchnitte

Graben Sie den Fast-Food-Burger und peitschen Sie Ihre eigenen zu Hause mit etwas Bio-Rindfleisch mit Grasfest. (Benutze dasBurger-Rezept.Als Reiseführer!) Sparen Sie also mit Ihnen Mega-Kalorien und steigern Sie auch Ihr Protein- und Kreatin-Einlass. Diese lebenswichtigen Nährstoffe helfen Ihnen nicht nur, diesen Lean-Look, den Sie jetzt sehnen, aber sie schützen auch Ihre Sehnen und Gelenke, wenn Sie altern. Und obwohl Geld dicht sein kann, wenn Sie Ihre Nachgradkarriere einstellen, ist ein Muss ein Muss, wenn Sie die Gewichtszunahme abnehmen möchten. Organisches Fleisch darf keine synthetischen Wachstumshormone enthalten, die ein Beitrag zur Gewichtszunahme in Millennials sein kann.

Das ist für Sie für Sie College-Kinder! Wenn Sie in der Cafeteria essen, graben Sie das Tablett. Begrenzung dessen, was Sie mit Ihren beiden Händen zum Tisch tragen können, kann Ihnen helfen, einen kräftigen Menge Kalorien zu sparen und diesen Neuling 15 in der Bucht zu halten.

Mandel- und Hanfmilch kann gerade jetzt die ganze Wut sein, aber es sei denn, Sie sind laktosen intolerant, tun Sie sich selbst einen Gefallen und halten Sie sich mit Vitamin D befestigter Kuhmilch. Chug es einfach, füge es Müsli hinzu oder mischen Sie es in Ihren Kaffee; Es ist wirklich egal, wie Sie es trinken - tun Sie es einfach. Und zielen auf zwei Tassen pro Tag. Wieso den? Das Essen einer Diät in Vitamin D und Calcium kann den Gewichtsverlust beschleunigen und Ihre Knochen gesund halten. Nachdem Sie Ihre dreißiger Jahre eingetreten sind, ist Ihre Skelettdichte ziemlich eingestellt, wenn Sie also starke Knochen in Ihren 80er Jahren haben möchten, sollten Sie jetzt auf Knochenaufbauernährstoffe geladen werden. Während Sie wahrscheinlich von den Skeleton-Stärketvorteilen von Calcium gehört haben, kann Ihr Körper nicht den vollen Vorteil ernten, wenn er nicht genug Vitamin D erhalten.

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Für kreative Wege, um mehr Milch zu trinken, schauen Sie sich diese anBeste Gewichtsverlust-Smoothies. Wenn ein Rezept eine Alternative oder Wasser auffordert, nur in Kuhmilch. Einfach!

Wir würden es nicht wagen, Sie zu bitten, Ihre Morgen-Tasse Kaffee zu verzichten, aber Sie möchten vielleicht den 3:00 Uhr-Kaffee-Lauf zu Ihrem Einheimischen überspringenStarbucks. Zu viel Koffein kann zu Insulinfestigkeit und erhöhter Fettlagerung führen, je nach einer Studie in derJournal der Land- und Lebensmittelchemie.

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Bekämpfen Sie Ihren mittleren Nachmittag mit einem kurzen Spaziergang außerhalb. 5 bis zehn Minuten ist alles, was Sie brauchen, um die Effekte zu spüren. Und um noch mehr Fett zu blasen, trinken Sie den rechten Tee, wie unsere Testtafelisten, die in zwei Wochen 14 Pfund verlieren. Klicken Sie hier, um diese zu lesen23 Erstaunliche Wege, um Fett mit Tee zu schmelzenSchnitte

BAD NEWS, NETFLIXERS: Ihre Angewohnheit Ihrer späten Nacht kann es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu erholen. Nach jüngster Forschung kann das blaue Licht aus elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder LED-Fernsehen die Herstellung des Schlafhormons, Melatonin, beeinträchtigen, was die Schlafqualität und den Gewichtsverlust negativ beeinträchtigt. In der Tat ist der Verlust einer bloßen Stunde des SHUT-Auges im Laufe von drei Tagen ausreichend, um den Hunger- und Appetit-Regulierungshormon, Ghrelin, negativ zu beeinflussen. Qualitätsschlaf dagegen Kraftstoff für die Herstellung vonFettverbrennende Hormoneund machen Sie es höchste Priorität, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu fallen.

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Wenn Sie Ihre späte Nachttech-Gewohnheit nicht ganz treten können, laden Sie ein kostenloses Programm namens F.lux herunter. Während des ganzen Tages ändert die Software allmählich die Lichtemissionen von elektronischen Geräten von blau zu einem warmen Rot, einem Farbton, der die stimulierenden Effekte des blauen Lichts minimiert. Leider kann es nicht dasselbe für Ihren Fernseher tun, sodass Sie das einfach nur umziehen müssen.

Frauen in ihren zwanzigsten bekommen typischerweise nicht genug Folat, und diejenigen, die stark an Alkohol konsumieren, können Schwierigkeiten haben, den Nährstoff aufzunehmen. Dies kann Probleme bei der Mittelteilung und allgemeinen Gesundheit buchstabieren. Wenn eine Diät kein Folat fehlt, wirft es nicht nur das Risiko eines Gewichtszunahts auf, sondern atmet auch das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. (Sprechen von Ihrem Ticker, seien Sie sicher, dass Sie auch diese essen7 beste Lebensmittel, um das Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.) Es kann auch, dass Sie sich auch lethargisch fühlen lassen, was es schwierig macht, ihm alles im Fitnessstudio zu geben und aktiv zu bleiben (Lesen von Kalorien) den ganzen Tag über.

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Während die beste natürliche Nahrungsmittelquelle des Folats Hühnerleber ist, ist das eine ziemlich harte Ordnung zum Bauch. Eine solide zweite Wahl ist weiße Navy-Bohnen. Sie sind auf der Brieftasche einfach, eine großartige Quelle des veganen Eiweißs und ein halbschollter Serving hat knapp 25 Prozent des empfohlenen Befolgnasens des Tages. Bohnen an Salate hinzufügen, Pommes Frites, Burritos rühren oder mit einem Tex-Mex-Stil-Omelett mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika servieren.

Und für 150-Rezepte, die Ihren Bauch flach machen, überprüfen Sie dieNull-BauchkochbuchSchnitte

Wenn Sie den Lebensmittelgeschäft auf Ihre Lieblings-Melodien herausragen, können Sie unerwünschte Artikel aus Ihrem Warenkorb halten. Laut einer gut genannten Studie von Ronald Milliman in derJournal of Marketing., Supermärkte spielen absichtlich langsam, beruhigende Musik, um den Umsatz zu senken. Dies führt zu 38 Prozent mehr Zeit im Laden und weitere 29 Prozent mehr Essen in Ihrem Warenkorb. Bleiben Sie jazziert und konzentriert sich mit Musik, die in Ihrem Schritt PEP bringt!

Wenn es um Nahrung und Getränke geht, die mit künstlichen Süßstoffen geschnürt ist, sagen Sie einfach Nein! Die Forscher sagen, dass diese Frankenfoods unseren Körper verwirren, indem er uns damit erwartet, Kalorien zu erwarten, die nicht dort sind, was die Fähigkeit unseres Körpers stört, um das zu regulieren, was wir essen, was wir essen. Das Ergebnis ist das, was sie "metabolische Stelements" wie eine schlechte Insulinantwort und den erhöhten Glukosespiegel nennen, die zu Fettlagerung und einem Wirkstoffen wie metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Essen Sie das, nicht das! Fix:
Wenn Sie etwas süßes essen werden, gehen Sie für das Deal-Ding - tun Sie dies einfach in Maßen. Und wenn Diät-Soda Ihr Untergang ist, trinken Sie schwarzer Tee (eines der22 beste Tees für den Gewichtsverlust) stattdessen. Es bietet ein ähnliches Koffeinbuzz ohne Gewichtszunahme.

Big Group-Dinners sind die Norm für Millennials. Und obwohl sie großartig für Ihr soziales Leben sind, ist es auf Ihrem Bauch rau. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtErnährung Es wurde festgestellt, dass die mit zwei anderen Menschen gegessenen Mahlzeiten 47 Prozent größer waren als die Mahlzeiten allein genossen. Es wird von dort kräftig. Speisen mit 4, 6 oder 8+ Freunden waren mit Mahlzeiten von 69, 70 bzw. 96 Prozent verbunden. Obwohl ein Teil davon mit der Zeit mit der Zeit zu tun hat, die wir am Tisch ausgeben, wenn sie mit der Firma speisen, ist eine weitere Studie aus der ZeitschriftAppetit Ich fand Leute, die länger mit dem Essen verbracht haben, weil sie gleichzeitig lesen, nicht wesentlich mehr zu essen, dh Zeit nicht der einzige Faktor, der hier ist.

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Sie können immer noch mit Ihren Freunden abhängen - variieren Sie einfach die Aktivität in einer Weile. Nehmen Sie eine Fitnessklasse zusammen, machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Stadt oder schauen Sie sich eine neue Museumsausstellung an. Sie sparen Geld und Kalorien.

Wir bekommen es: Der Versuch, die Unternehmensleiter zu erklimmen, bedeutet viele Mittagessen (und Frühstück und Abendessen) an Ihrem Schreibtisch. Aber so oft wie möglich, versuchen Sie, sich zu treten, um Ihre Mahlzeiten zu essen. "Es ist schwer, anwesend zu sein, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch, Cyber-Lofing oder Fernsehen essen", sagt Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Wenn Ihr Geist sich neben Ihrem Essen auf etwas konzentriert, erkennen Sie keine Dinge wie: "War das Essen eigentlich gut?" Und ich komme voll? ' Dies führt oft zu "Do-over" essen. Essen Sie mit dem Zweck und die Anwesenheit von Ihrem Schreibtisch.

"In der Vergangenheit hätte das Überspringen von Mahlzeiten dabei geholfen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, aber nach einem bestimmten Alter weist der Körper auf, sagt Lisa Moskovitz, Rd, Gründer der NY NUTSITION Group." Je mehr Sie versuchen, einzuschränken, das Mehr Ihr Körper speichert Kalorien als Fett, falls sie sie verwenden muss. Es ist wichtig für Gesundheit, Energie und Stoffwechsel, um alle vier bis fünf Stunden zu essen. "

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Um sicherzustellen, dass diese Pfund weiterhin von Ihrem Rahmen fliegen, integrieren Sie einige davon55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Vegane und Low-Carb-Diäten können alle Wut sein, aber das bedeutet nicht, dass es der beste Weg ist, Pfund zu vergießen. "Axing Carbs oder Molkerei können Ihnen helfen, Kalorien zu schneiden, aber es kann Sie auch für einen niedrigeren Nährstoffaufzug einrichten, der zunehmend hart auf dem Körper ist, wie es älter ist, sagt Elisa-Zied, MS, RDN, CDN." Wenn der Gewichtsverlust Ihr Gewichtsverlust ist Primärmotivator zur Beseitigung von Lebensmittelgruppen, konzentrieren sich auf die Verringerung von Portionen und das Essen nährstoffdichte Versionen von gemiedenen Lebensmitteln. Anstatt Kohlenhydrate zu beseitigen, um beispielsweise Portionen klein zu halten und mit Vollkornkörnern über raffinierte Sorten zu bleiben. "

Und von Kohlenhydraten sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Küche mit diesen25 beste Kohlenhydrate, die Ihre ABS aufdecken.

Beim Trinken in der Moderation trifft alle so oft nicht zu viel Schaden an Ihrer Taille, wodurch die Gewohnheit Ihre Stoffwechselrate verlangsamen kann - vor allem, wenn Sie trinken. Wieso den? Wenn Ihr Körper einen Cocktail auftreift, hat er Vorrang vor jedem Essen, das Sie bereits gegessen haben, das wartet darauf, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten metabolischen Prozess. In der Tat können einige Forscher behaupten, dass Boozing die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann!

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Bleiben Sie vom Flip-Tasse-Tisch fern (Sie werden weit mehr trinken, als Sie erkennen) und an niedrigen Kaloriengetränken (wie diese)16 Weine zur Gewichtsabnahme). Besser noch, wechseln Sie Ihren Alkohol mit Wasser ab, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab.

An einem Gewichtsverlustplan steckt, ist hart. Bei einem Gewichtsverlustplan aufkleben, wenn jeder, mit dem Sie leben, mit einer Ernährung von Pizza überleben, noch schwieriger ist. "Es gibt eine Reihe von" äußeren "Faktoren - wie die Menschen, mit denen Sie eine Mahlzeit genießen -, die eine entscheidende Rolle in Ihrer Fähigkeit spielen, bedachtlich zu essen", sagt Dan Childs, der Autor vonThinflumenz. "Denken Sie an Wege, um Ihre Umgebung zu optimieren, die Ihnen dabei hilft, dieses Ziel zu erreichen", sagt Kinder. Erhalten Sie Ihre Mitbewohner auf der gesunden Ernährungskugel - oder lassen Sie sie zumindest auf Ihre Ernährung und Bewegungsziele aufmerksam machen - können Sie beim Auf dem Laufenden helfen.

Wir alle wollen einen Killerkörper und eine erfolgreiche Karriere, aber die Forschung legt nahe, dass es extrem schwer ist - besonders, besonders wenn Sie in einer hohen Stress-Umgebung arbeiten. Eine kürzliche Studie in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie Es stellte sich heraus, dass Menschen mit hoher Arbeitsbelastung 26 Prozent, die während ihrer Ausfallzeiten nicht inaktiv sind als diejenigen, die mit niedrigem Stressjobs, was zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen kann. Eine University of Rochester-Studie hat diese Ergebnisse eingesperrt und stellte fest, dass der Stress bei der Arbeit zu Verhaltensweisen führt, wie es ferngesehen wird, und weniger Übung.

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Es ist eine Sache für Ihren Job, Sie unglücklich zu machen. Aber wenn es dich ungesund macht, könnte es an der Zeit sein, mich umzusehen.

Schlechte Ernährungsentscheidungen werden oft gemacht, wenn Sie verhungern und nichts gesund in Ihrer Küche essen können. Abwöhnung der Diät-Entgleisentscheidungen, indem er sich aufgerufen, eingereiht, ein Shrimp-einen von Shaun T's Go-to-Proteine ​​(mehr zu seinen LieblingsfressenHier.) Sobald Sie es auf den Ofen werfen, ist es bereit, in nur einem oder zwei Minuten zu essen, und es ist eine großartige Quelle des schlanken, niedrig-kalzigen Proteins. Bio-, Low-Natrium-Truthahn-Brüste, vorgegrilltes Hähnchen und hartgekochte Eier sind auch intelligente Mahlzeiten, um die Hand zu halten. Und klicken Sie hier für25 Gewichtsverlust-Geheimnisse von Shaun TSchnitte

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Um ein Muskelbaumessen auf dem Tisch in weniger als 10 Minuten zu erhalten, mischen Sie etwas Garnelen oder vorgegrilltes Hähnchen mit einem Spritzer mit niedrigem Natrium-Soja-Sauce und einer Tasche mit gefrorenen gemischten Gemüse.

Breadsticks, Kekse und Chips und Salsa können in einigen Restaurants kostenlos sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht für sie bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie eines essenOlivengartenKOSTENLOSE BRESSSTICKS- ODER BREADSTICKS ODER ROTE HOBSTER-BACKÄSIONS, Sie fügen Ihnen weitere 150 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu. Essen Sie drei über den Abendessen und das ist 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb von Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem örtlichen mexikanischen Restaurant erhalten. Was noch schlimmer ist, kommt keiner dieser Kalorien mit einem einlösenden Ernährungswert zusammen. Betrachten Sie sie Junk Food auf Steroiden.

Sie wissen, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben, weshalb Sie nie ohne eine Flasche Polen-Spring an Ihrer Seite gesehen werden. Während wir Sie dazu bringen, Ihre tägliche Dosis von H20 zu erhalten, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, Ihre Abwurfflasche für die wiederverwendbare, bpa-freie Sorte zu tauschen. Bisphenol A, der üblicherweise als BPA bezeichnet wird, kann die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen negativ beeinflussen und ist auch mit Fettleibigkeit verbunden. Glaube es nicht? Die Wissenschaft lügt nicht: Eine Harvard-Studie von 2011 stellte fest, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrem Urin wesentlich größere Taille hatten und auf ein höheres Risiko hatten, fettleibig zu werden als die im niedrigsten Quartil.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Gewichtszunahme abzuwehren? Fügen Sie Ihrer Ernährung Muttern hinzu. "Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind als diejenigen, die sie vermeiden, wahrscheinlich, weil es Ihnen hilft, fulser zu fühlen, länger als eingetragener Ernährungswissenschaftler Martha McKitttrick, RDN, CDE.

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Um die Vorteile zu ernten, fügen Sie eine Unze Walnüsse in Ihr Haferflocken hinzu (wir lieben diese14 Übernachtungs-Hafer-Rezepte für Gewichtsverlust) oder Getreide, Nosh auf einigen Cashews als Nachmittags-Snack oder werfen Sie einige slivered Mandeln in Ihren Salat.

Kleinere Platten = ein kleinerer Bauch. Größere Platten halten mehr Nahrungsmitteln, die die Chancen aufrühren, dass Sie überschüssige Kalorien einnehmen, sagen Forscher. Bewahren Sie Ihre Portionen im Scheck auf, indem Sie kleinere Teller kaufen und Gerichte servieren. Wenn Sie noch hungrig sind, können Sie immer für Sekunden zurückkehren.

Alles, was in Ihren neuen erwachsenen Lebensstil passt, kann herausfordernd sein - wir bekommen es total. Aber anstatt Fitness auf der Strecke fallen zu lassen, machen Sie es eine Priorität. "Schreiben Sie Ihren Trainings- und Fitness-Klassen-Zeitplan auf, bevor die Woche jedes Training wie ein wichtiger Termin beginnt und behandelt", schlägt Personal Trainer und registriertes Ernährungsdiätitian Jim White vor. "Dies hilft Ihnen, an einem konsistenten Trainingszeitraum zu bleiben, der die Bemühungen der Gewichtsabnahme unterstützen kann." Beim Schlagen des Fitnessstudiums kann das Fitnessstudio öfter sein, einige glückliche Stunden zu überspringen, es lohnt sich, wenn Sie in Ihre dünnen Jeans wackeln können.

Um herauszufinden, wie Sie das Beste aus Ihrer Fitnessroutine herausholen, überprüfen Sie diese Tipps anMachen Sie Ihr Training 500% effektiverSchnitte

Wenn Sie auf der Waage treten, kann dies ein gutes Maß für die Gewichtswartung in Ihren Jugendlichen und frühen 20er Jahren sein, sobald Ihre älteren Dinge nicht so einfach sind, sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Wenn wir altern, neigen wir dazu, den Muskeln zu verlieren und Fett zu speichern, aber Zahlen auf einer Skala reflektieren das nicht unbedingt, was sofort ist."

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Um die Körperkörperzusammensetzung zu fangen, schlägt Moore vor, ein Paar Ihrer Lieblingsjeans anstelle einer Skala zu verwenden. "Snug Jeans sind ein Hinweis darauf, dass Sie Ihre Ernährung ansehen und Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren", sagt sie. "Dies wird Ihrem Körper helfen, an mehr Muskelmasse festzuhalten und Ihre metabolische Rate von der Suche zu halten."

Obwohl es in Ihren Zwanzigern ist, kann es sicherlich Spaß machen, ist es auch ein Jahrzehnt der Unsicherheit, die oft durch professionelle Mängel, finanzielle Schulden und romantische Mislaadenturen gekennzeichnet ist. Kein Wunder, dass Männer und Frauen in dieser Altersgruppe besonders anfällig für Depressionen sind. Zum Glück dabeiOmega-3. Die Einnahme kann Ihnen helfen, zurückzukämpfen. Der Nährstoff, der in Fettfisch wie wilde Lachse und Sardinen gefunden wird, nicht nur die verstärkten Neurotransmitter im Gehirn, um dem Blues entgegenzuwirken, sondern bekämpft auch den Stoffwechsel-langsamen Entzündungen.

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Anstatt über den Ofen zu schließen, um die Vorteile zu nutzen, zapp ein Lachsburger (wir mögen die Sorte von Seapak) und kleiden Sie das Brötchen mit etwas Spinat, Tomaten, Olivenöl Mayo und Schweizer Käse.

Forschung aus demNew England Journal of Medicine Weist darauf hin, dass, wenn ein Freund fettleibig wird, die Chance auf Fettleibigkeit um 57 Prozent ist. Dies hat wahrscheinlich mit den sozialen Normen, denen Sie ausgesetzt sind.

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Anstatt ein Freund zugraben, der ein paar zusätzliche Pfund eingesetzt hat, schlägt gesunde Aktivitäten vor, die Sie zusammenhalten können, und vermeiden Sie es, ihn oder ihr die Mahlzeit vorzunehmen ("lass uns den Käsekuchen aufteilen!"). Und während Sie dabei sind, machen Sie auch einige neue Freunde, die Ihre Lebensgewohnheiten teilen. Es macht immer mehr Spaß, das Fitnessstudio zu treffen oder sowieso eine gesunde Mahlzeit mit einem Kumpel zu kochen. Und wenn Sie Domino bestellen, stellen Sie sicher, dass Sie dies zuerst lesen:Jeder Menüpunkt in Domino's-RanglistSchnitte

Obwohl es schwer sein mag, nein zu fettiger, kohlensuriger Tarif nach dem Dunkelheit kann den Pfund helfen, von der Pfunde zu fliegen. Chris Powell, der Trainer, der Hunderte von übergewichtigen Menschen geholfen hat, verlieren die Hälfte ihres Körpergewichts auf der ABCs Reality-SerieExtremer Gewichtsverlust., sagt, seine Show-Teilnehmer konsumieren dieses Essen niemals nach Dunkelheit. "Wenn sie einen Snack nach dem Abendessen haben, bleiben sie an Protein-reichhaltigen, fattigen Lebensmitteln wie Mandeln oder 2% milchfater Schnurkäse, erklärt er. Dies liegt daran, dass die Achskohlenhydrate in der Nacht den Fettverbrennungsschalter eindringt, indem die Menge an Fettverbrennungshormonen erhöht wird, die während der Einschlafen freigesetzt werden.

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Stock Ihren Kühlschrank mit gesunden Mitternachtsnacks, um auf dem Weg zu bleiben.

Die Forscher glauben, dass Millennials die erhöhte Exposition gegenüber Pflanzenpestiziden einen Faktor für ihre wachsenden Taillenstärker beitragen kann - was sinnvoll ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie stellte fest, dass Menschen mit den höchsten Annehmlichkeiten an dauerhaften organischen Schadstoffen (Pops), was als Pestizide und Herbizide bedeutet, eher übergewichtig waren. Die Effekte umkehren, indem sie organisch gehen.

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Da Bio-Produzent zeigend sein kann, ist es am besten, sich für Ihre Einkäufe strategisch zu sein. Wenn Sie in der Regel die Haut (Blaubeeren, Äpfel und Spinat) essen, gehen Sie organisch. Wenn es eine dicke Haut hat (wie Avocados und Bananen), speichern Sie Ihr Grün.

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