Good Lifestyle

Obwohl das Gehirn nur 2 Prozent des gesamten Körpergewichts ausnutzt, verlangt er 20 Prozent unserer ruhenden Stoffwechselrate (RMR) - der Gesamtmenge an Kalorien, die unsere Körper nur noch überleben müssen. Während Ernahrungs-Experten Ihnen sagen, dass Sie weniger essen und mehr ausüben, um Gewicht zu verlieren (und sie sind rechts), vermissen sie manchmal einen Schlüsselkomponenten der Gleichung:Gewichtsverlust Beginnt in deinem Gehirn. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie denken, und Sie können Ihr Verlangen, Ihren Metabolismus, Ihre Verdauung und Ihren Körper kontrollieren. Vergessen Sie also den Saftreinigung und schlagen Sie sich nicht auf, um dieses zermürbende Training zu fehlen; Verlieren Sie Ihren Bauch mit diesen 7 naturwissenschaftlichen Tricks, um sich dünn zu überdenken.

Stellen Sie sich Ihre Zukunft vor: Sie haben in den letzten 20 Jahren ernährt, und Sie sind fetter als je zuvor. Ihre Gesundheit ist in Trümmern und Sie sind hoffnungslos, um die Versuchung von Lebensmittel zu widerstehen. Es ist diese Art von "negativen Fantasien", dass die Forscher paradoxerweise leistungsstarke Motivation für den Gewichtsverlust bieten. Eine Studie in der ZeitschriftKognitive Therapie & Forschung Gefundene fettleibige Frauen auf einer Gewichtsabnahme-Reise, die die positivsten Fantasien hatten, die ihre neuen, heißen Körpern an Freunde ein Jahr später von 24 Pfund weniger als die mit den negativsten Gedanken verloren hatten. Die Forscher sagen negative Fantasien über Gewichtsabnahme geistig die Diätetiker für Versuchung und Härte bereiten. Während es toll ist, die zukünftigen Vorteile des Gewichtsverlusts zu visualisieren, denken Sie an die realistischen Hindernisse, die in Ihrem Weg stehen ... und verqueren Sie sie!

Vielleicht möchten Sie die späten Nacht-Doritos-Locos Tacos vergessen, die Sie im Auto abschrecken, aber an diesem Gedächtnis festhalten, können Sie beim Frühstück weniger essen. Und Mittagessen und Abendessen. Eine Analyse auf einer Reihe von "aufmerksamen" Studien "in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigt, dass, wenn sich die Leute an ihre letzte Mahlzeit erinnern, als sie füllen und befriedigend sind, neigen sie während der nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Die Forscher fanden Techniken wie das Schreiben oder Ziehen von Mahlzeiten und sogar, dass Nahrungsmittelverpackungen und Quittungen besonders vorteilhaft sind.

Können Sie sich mit einem besseren Training sprechen? Eine Studie in der ZeitschriftMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung stellte fest, dass Radfahrer, die systematisch positive Bestätigungen (entweder leise oder laut), viel länger eintraten konnten - und auch gesagt, es fühlte es sich einfacher - als ihre Kollegen, die den konsistenten Pep-Talk übersprungen haben. Forscher sagen, die Daten deuten darauf hin, dass das motivierende Selbstgespräch dauerhaft die Ausdauerleistung verbessern kann; Und in tieferer Ebene kann ein schreckliches Training wirklich in Ihrem Kopf sein!

Es ist in Ordnung, von Ihrem Lieblings-Cheat "Cheat" während der Diät zu träumen. In der Tat schlägt eine kürzlich durchgeführte Studie darauf hin, dass das Fantasien, ein komplettes Paket Ihrer Lieblings-Süßigkeiten zu essen, bevor Sie verwöhnen können, damit Sie weniger von ihnen essen können. Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, 3 oder 30 Ms zu essen, und lud sie dann ein, einige der Süßigkeiten als Geschmackstest zu essen. Unglaublich, diejenigen, die sich vorstellten, dass die meisten M & Ms (30) am wenigsten gegessen haben. Die Forscher sagen, dass die Erkenntnisse im Gegensatz zu einem beliebten Glauben zeigen - dass sich der gesamte Prozess des Essens eines Vergnügungslebens vorstellt, das Ihren Appetit tatsächlich dafür reduziert.

Faltungswäsche, Teller, Lebensmittelgeschäft: Sie denken möglicherweise nicht an Ihre täglichen Aufgaben als zermürbende Übung, aber Sie ändern Ihre Wahrnehmung über die körperlichen Anforderungen des täglichen Lebenshaltestens können Ihnen dabei helfen. In einer Studie, die in veröffentlicht istVereinigung für psychologische Wissenschaft, Harvard-Forscher befragten Hotelmädchen auf ihren Aktivitätsniveau. Wenn eine Gruppe von übergewichtigen Mägden erzählt wurde, übertrafen sie die Richtlinien des Chirurgen General der Fitness, erhielten sie mit dem Abnehmen ohne Änderung der Diät- oder Aktivitätsstufe. In der Tat, nach einem Monat, war das durchschnittliche Hausmädchen 2 Pfund fallen gelassen, während ihr systolischer Blutdruck um 10 Punkte fallen gelassen hatte. Studienautoren tragen die Ergebnisse auf die positiven Auswirkungen des Selbstbewusstseins und des Engagements zu.

Vergessen Sie, was sich in der 100-kalorienfreien Packung befindet, neue Forschungen deuten darauf hin, dass das Lebensmitteletikett selbst ist, das Sie fett macht. Eine Studie in der ZeitschriftGesundheitspsychologieSah die metabolischen Wirkungen des Milchshake-Marketings auf Ghrelin-The-Level-The "Ich hungrig!" Hormon, das für Überlebenszwecke den Metabolismus verlangsamt, falls Sie keine Nahrung finden. Für die Studie machten die Forscher einen Charge eines Milchshake-Rezepts und präsentierten es zwei verschiedene Arten: Die Hälfte des Batches ging in Flaschen in Flaschen, die als 140-kaloriener fettfreies Getränk namens Sensischake bezeichnet wurden, und die andere Hälfte wurde als Genuss vermarktet - ein unglaublich reicher , 620-kaloriener Genuss. In der Wahrheit hatten die Shakes 300 Kalorien. Sowohl vorher als auch nach dem Studium tranken die Teilnehmer ihre Milchshakes, die Krankenschwestern messen ihre Ghrelinebene. Die Ergebnisse waren schockierend: Im Durchschnitt sank der Ghrelin-Level dreimal mehr, als die Menschen glaubten, dass sie glaubten, dass sie einen hohen Genuss trinken. Studienautoren sagen, dass die Daten einen Verlangsamen des Stoffwechsels hindeuteten, wenn wir etwas essen, das wir glauben, dass wir in Kalorien geringer sein, und ein Beschleunigen, wenn wir glauben, dass wir glauben - unabhängig davon, wie das Produkt tatsächlich das Produkt ist. Es ist der Geist oder der Metabolismus, über Milchshake.

Einfach sich ein intensives Training vorstellen, kann die Muskelkraft deutlich erhöhen, je nach in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungNeuropsychologie.. Für die Studie haben 10 Freiwillige ein "mentales Training" von imaginären schweren Bicep-Locken für 15 Minuten, fünfmal pro Woche, absolviert. Das Ergebnis? Eine durchschnittliche Festigkeit von 13,5 Prozent! Und die Festigkeitsgase dauerte drei Monate, nachdem sie das Gehirntraining angehalten hatten - ein Ergebnisforscher, der auf eine verstärkte Muskelverbindung zurückzuführen ist.

Ein ähnlicher "Geist über Muskeln", der in derNordamerikanisches Journal der Psychologie Fundierte geistige Ausbildung, um von männlichen Universitätssportlern, einschließlich Fußball-, Basketball- und Rugby-Spielern, sehr nützlich zu sein. Athleten, die die psychische Ausbildung ihrer Hüftbeugsmuskeln zugeteilt haben, erfahrene Erhöhungen von 24 Prozent, nur ein paar Pfund schüchtern der 28-prozentigen Kraft-Gewinn, die von diesen Athleten, die körperlich trainiert wurden, schüchtern. Und eine Studie, die von Forschern des Instituts of Sports Science in Deutschland in Deutschland durchgeführt wurde, kam es zu dem Schluss, dass teilweise mit hohen Intensitätsstärketrainings durch vorgestellte isometrische Kontraktionen teilweise ersetzt werden können, ohne dass die Kraftgewinne erheblich reduziert werden können.

Hören Sie nicht auf, von diesem Sixpack, Kindern zu träumen!