Good Lifestyle

Brasilien, bekannt für seine nationale Fußballmannschaft, eignützige Kultur und Bild-perfekte Strände, ist ein geschäftiges Paradies, das einige der besten Athleten und den schönsten Frauen der Welt produziert - und es ist kein Zufall.

Aktivitäten wie Fußball und Tanz sind integrale Aspekte unserer Kultur, und sie helfen, unser tägliches Leben und unseren Körper zu gestalten. Aber Sie müssen nicht südlich des Äquators wandernBauchfett verlieren und fit werden. Ich habe sexy brasilianische Tanzbewegungen mit Hardcore-Fußball-Calistenics von meinen Tagen, die professionelle Fußball spielen, um mein Signatur-Training zu spielen, Cuerpaso, was "erstaunlicher Körper" auf Spanisch und Portugiesisch bedeutet. Und ja, esWille Gib dir den erstaunlichen Körper, den du immer geträumt hast. (Benötigen Sie den Beweis? Schauen Sie sich einfach anSkandal Star Kerry Washington - sie ist nur einer der heißen Körper, den ich trainiert habe!)

Hier teile ich einzigartige Übungen aus meiner Signaturmethode, zusammen mit meinen Top-Fitness- und Lifestyle-Tipps, von denen viele wahrscheinlich noch nie versucht haben. Lesen Sie weiter, um in das Wissen zu gelangen, und beginnen Sie mit der besten Version von Ihnen zu skulptieren!

Und für noch mehr übersehene Wege, um den exklusiven Bericht von etnt nicht zu schneiden:20 Gewichtsverlusttricks, die Sie nicht ausprobiert habenSchnitte

Manchmal ist das Aufwachen, ist der schwierigste Teil des Tages, ich bekomme es total. Wenn der Gewichtsverlust jedoch Ihr Ziel ist, empfehle ich, aus dem Bett zu streuen (keine Snooze-Taste erlaubt!) Und sofort in ein 3-minütiges Athlet-inspiriertes Training springen. Kreisten Sie 30 Sekunden nach Hocker, Push-ups und Trizep-Dips. Dann ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Stromkreis. Obwohl es ein kurzes Training ist, wird es Ihren Metabolismus in Brand setzen. Zunächst kann es eine Herausforderung sein, diesen Teil Ihrer Routine herzustellen, aber nachdem Sie erfahren haben, wie er erregt, dass Sie den ganzen Tag fühlen, werden Sie aufgeregt, in Ihrer täglichen Sweat-Sitzung zu gelangen.

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Als ich in Europa Fußball im Ausland spielte, bemerkte ich, dass viele Leute nach dem Abendessen aus gemütlichen Spaziergängen gingen. Diese einfache tägliche Angewohnheit ist ein wirksamer Kalorienbrenner, und es unterstützt auch die Verdauung, wodurch der Magenbeschwerden abhebt und aufblüten. Sorgen um das Training so nah an Schlafenszeiten? Sei nicht! Die Forschung zeigt, dass aktive Menschen bis zu 67 Prozent höher sind, um einen guten Schlaf zu erreichen - egal, in welcher Tageszeit sie trainieren.

Und sprechen, um Bloat und Bauchfett loszuwerden, sollten Sie diese überprüfen50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

Nein, das ist kein anderer Tipp, um weniger zu sitzen und mehr zu stehend - obwohl das immer von Vorteil ist, wenn Sie Ihr VerlierenLiebesgriffe ist das Ziel. Dies ist meine Go-to-Fitness-Tipp, um flache ABS zu erhalten. Wenn die meisten Leute darüber nachdenken, ihren Kern zu arbeiten, kommen Bilder von MAT-Übungen oft in den Sinn. Aber das sind nicht die besten Züge, um einen flachen Bauch zu bekommen. Was ist? Stehende ABS-Übungen wie hohe Knie und stehende Fahrradtritte. Sie sind nicht nur wirksamer als Sit-ups und Crunches, sie setzen nicht so viel Druck auf den Hals und den unteren Rücken.

Auch wenn Sie nicht darauf abzielen, Trimmer-Oberschenkel oder stärkere Quads zu bekommen, arbeiten Sie diese Beine! Sie sind die größten Muskeln in Ihrem Körper, sodass Sie die maximale Anzahl an Kalorien verbrennen und die maximale Muskulaturmenge aufbauen, die ihrerseits dabei helfen kann, Fett schneller zu verbrennen. Springen Sie Kniebeugen, Lungen, Kreuzheben und laufende Sprint-Intervalle werden Ihre Beine auf ihre Grenzen bringen, und geben Ihnen die gewünschten Ganzkörper-Ergebnisse.

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Studien zeigen, dass diejenigen, die ihre Mahlzeiten im Voraus bessere Ernährungsgewohnheiten haben, bessere Ernährungsgewohnheiten haben, wie Früchte und Gemüse, das letztendlich zu Gewichtsverlust führen kann. Slice frisches Obst und Gemüse im Voraus, Grill mageres Fleisch wie Hühner- und Wildlachs und machen einen großen Topf Quinoa, um Ihre Mahlzeiten in der ganzen Woche zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen. Wenn Sie Montag bis Freitag an einem ständigen Ernährungsplan festhalten, haben Sie ein bisschen Wackel-Raum, das das Wochenende kommt.

Wenn es um das Training geht, möchten wir alle die Übungen machen, die die meisten Kalorien in kürzester Zeit verbrennen werden. Zum Glück gibt es keinen Mangel an Optionen - fast jede plyometrische Übung passt zur Rechnung. Mein Go-to-Plyo-Zug ist der Zehenhahn. Es erhöht die Herzfrequenz direkt von der Fledermaus und wenn Sie es tun, fühlt es sich an, als würden Sie tanzen. So ist es so, wie es gemacht wird: Stehen Sie hinter einer Box oder einem Fußball mit den Armen an Ihren Seiten und Ihren Füßen zusammen. Biegen Sie schnell das rechte Knie und heben Sie den Fuß an, tippen Sie leicht auf die Box oder den Ball. Springen Sie sofort den rechten Fuß zurück zum Boden und tippen Sie mit dem linken Fuß auf den Ball oder die Kiste. Wechseln Sie fort, um die Füße weiterzumachen und Ihre Arme in Opposition zu schwenken, um die Geschwindigkeit zu erhalten. Machen Sie drei 30 Zweitrunden, um das Fett übersagen!

Weitere Möglichkeiten, um Ihre Mitte zu wecken, überprüfen Sie diese40 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlierenSchnitte

Halten Sie eine Tüte Workout-Ausrüstung in Ihrem Auto oder in Ihrem Büro, so dass Sie immer bereit sind, in einer Turnhalle in eine Turnhalle zu schleichen oder nach draußen zu gehen, wenn die Zeit zulässt.

Um in den Kühlschrank zu erreichen, um einen Snack zu nutzen? Sie müssen sich für etwas Gesundes entscheiden (wie diese)50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger) Wenn Sie ein Bild haben, um Sie an Ihre an die Tür gerichteten Zielen zu erinnern. Gibt es ein Kleid oder einen Badeanzug, in den Sie sterben? Kleben Sie ein Foto davon dort oben. Sie werden erstaunt sein, wie effektiv einen visuellen Cue sehen wird, wird Sie auf dem Laufenden halten.

Die Leute denken, dass sie zu Hause trafen, ist langweilig, weil es an der Energie und der Atmosphäre eines Fitnessstudios fehlt. Aber in der Wahrheit kann der Bruch eines Schweißs in Ihrem Wohnzimmer äußerst effektiv sein - und auch Spaß! Pumpen Sie eine schnelllebige Musik auf und passen Sie die Rate Ihres Trainings an den Rhythmus an. Sprung von Kniebeugen, Jump-Lunge, Hintern Kicks und Push-Ups gehören zu meinen Favoriten zu Hause. Machen Sie 15 Sätze jeder Übung nach hinten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln herauszufordern. Wiederholen Sie den Kreislauf drei bis vier Mal für ein totales Fettstrahlentwicklung.

Das Training sollte nicht als etwas angesehen werdenverfügen über wie eine Chore zu tun; Sehen Sie sich stattdessen jedes Training als Privileg an. Wenn Sie sich Ihrem Training von einem glücklichen Ort nähern, drücken Sie sich härter und bleiben mit Ihrer Routine stärker, wodurch Sie die Ergebnisse schneller sehen können.

Während das Ansehen von Netflix nicht inhärent gefährlich ist - wenn Sie nicht versehentlich die Couch auf einem harten Boden rollen, fördert das Binge-Watching, das schlechte Nachrichten für Ihre Taille ist. Studien zeigen, dass Sie desto mehr Zeit mit dem Fernsehen verbringen, desto höher ist das Risiko für Gewichtszunahme und Gewichtskrankheiten. Netflix fehlt auch für Werbespots - eine erstklassige Zeit für ein Schleichen in explosiven, strömenden Verbrennungsübungen wie Springknieben und Push-ups. Wechseln Sie zurück in den regulären ol 'TV und halten Sie Ihren Körper durch die Werbespots. Alle Tätigkeit, die Sie während des ganzen Tages einschlagen können, ist ein Schritt in Richtung Ihres Zielgewichts.

Sie haben es zuvor eine Million Mal gehört, aber ich sage es noch einmal: Trinken Sie mehr Wasser! Der Grund: Wenn Sie hydratisiert bleiben, neigt Sie weniger zu vieler, und es hilft auch, Giftstoffe auszuspülen und das Erscheinungsbild von Bloat zu verringern.

Wasser satt? Obwohl ich nicht empfiehlt, auf Sodas zu trinken, wenn Sieverfügen über einen Stick an einem SIP zu haben, der auf der gesünderen Seite ist. ETNTs exklusiver BerichtDie 38 Top Diät Sodas-Rangliste! kann Ihnen helfen, die klügste Wahl zu wählen!

Sex wird Ihr Laufband nicht ersetzen, aber es kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln aktivieren - alles, was etwas angenehm macht. Und noch wichtiger, kann es Ihnen dabei helfen, die gesundheitliche Gesundheit aufrechtzuerhalten. Studien haben gezeigt, dass der Sex mit geringem Blutdruck und Risiko der Herzerkrankung helfen kann. Jetztdas ist das Ein Win-Win!

Möglicherweise haben Sie gehört, dass das Mischen Ihrer Trainingsroutine eine gute Sache ist, aber es ist möglich, von Tätigkeiten zur Aktivität zu springenauch häufig. Wählte einen Trainingsplan und bleibe dabei. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass es immer mehr schwieriger ist. Gute, dauerhafte Ergebnisse werden mit Zeit, Geduld und konsistenten Disziplin kommen.

Und um die besten Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu sehen, vermeiden Sie diese150 schlechteste verpackte Lebensmittel in Amerika.

Das Training der meisten Menschen umfassen fast ausschließlich Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Dies führt zu einer Reihe von Muskeln, die übersehen wurden, und können das Verletzungsrisiko erhöhen. Um Ihren Körper herauszufordern, bleiben Sie sicher und schneiden Sie eine Menge Kalorien, integrieren Sie Cuerpaso-Multi-Richtungs-Lungen in Ihre Trainingsroutine. Um durch das Set zu arbeiten, machen Sie einen Vorwärts-Longe, einen seitlichen Seitenausfall nach rechts (seien Sie sicher, dass Sie den Kopf und Ihre Brust aufrechterhalten), einen rückwärtigen Longe und dann eine seitliche Sunge nach links. Arbeiten Sie weiter mit dieser Kreislauf, bis sich Ihre Beine wie Jell-O anfühlen. Dann rest 30 Sekunden und wiederholen Sie erneut.

Celebrity Fitness Trainer Tadeo, der sein Debüt auf der neuen Spike TV Reality Fitness-Serie "Sweat Inc." macht (17. November, 22 Uhr) hat einige der heißesten Körpern in Hollywood ausgebildet, darunter "Skandal" Star Kerry Washington. Als Teilnehmer auf "Sweat Inc." Er zeigt die Welt, warum sein klares Training Cuerpaso das nächste große Ding sein sollte.

Bildkredit:Denis Makarenko. /Shutterstock.com