Good Lifestyle

Obwohl ein bisschen Fett notwendig ist, um uns bei guter Gesundheit zu halten, kann zu viel von den Zeugs die entgegengesetzte Wirkung auf die Lebenserwartung und das Wohlbefinden haben - vor allem, wenn sie um die Mittelteilung sammelt. Und nicht nur Bauchfett (viszeral Fett) macht es schwierig, Ihre Jeans zu verschieben, es erhöht auch das Risiko fürHerzkreislauferkrankung, Hypertonie- und Typ-2-Diabetes - auch wenn Sie nicht besonders übergewichtig sind. Um sich von dem gefährlichen Fett um Ihre Mitte zu befreien, fühlen Sie sich auch besser um Ihren Körper! - Das Team beiEssen Sie das, nicht das! Taube in wissenschaftliche Zeitschriften und tauchte mit Branchenexperten, um einige der schnellsten, einfachsten Wege zu entdecken, um Fat - Pronto zu verlieren.

Haben Sie Probleme, sich selbst zu schneiden, nachdem Sie Ihre Füllung gegessen haben? Beleuchte eine Kerze, wenn du dich zum Abendtisch sitzt, und bläst, nachdem du deine Mahlzeit beendet hast. Diese einfache Aktion sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn und Ihren Mund - dass es Zeit ist, die Noshing zu stoppen. Diese Strategie wird Ihnen nicht nur helfenvoll fühlenWenn Sie weniger Kalorien essen, fügt ein wesentlicher Gewichtsverlust hinzu.

Haben Sie jemals etwas richtig gegessen, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben? Es nahm nicht zu appetitlich, oder? Aus diesem Grund ist es aus diesem Grund eine tolle Möglichkeit, Ihre Zähne nach den Mahlzeiten zu putzen, um sich aus der Küche herauszuhalten, und anschließend Hunderte von taillierenden Kalorien aus dem Mund. Aber nicht zu früh bürsten, wenn Sie etwas sauer haben:Kolgieren empfiehlt, eine halbe Stunde zu warten, bevor Sie Ihren Email beschädigen. Klingt wie ein großer Grund, eine Zahnbürste in Ihrem Handtasche oder Aktentasche zu halten, wenn Sie uns fragen.

"Der schnellste und einfachste Weg, um Ihren Bauch zu schrumpfen, ist, salzige Lebensmittel zurückzuschneiden und mehr Wasser zu trinken", sagt Celebrity Trainer und Schöpfer der Methodik X, Dan Roberts. "Selbst wenn Sie ein paar Pfund haben, um zu verlieren, halten Sie wahrscheinlich die Flüssigkeiten aufgrund der leichten Dehydratisierung. Das Ausspülen des Salzes und des Trinkens von mehr Wasser ist ein wirklich wirksamer Weg, um dem Bloat entgegenzuwirken. Die Ergebnisse können fast unmittelbar sein" fügt Roberts hinzu.

"Obwohl es kein magisches Heilmittel gibt, um loszuwerdenBauchfett, das angemessenes Protein isst und auf raffinierte hohe glykämische Kohlenhydrate zu schneiden ist, können helfen ", sagt Martha McKittitrick, ein New York City-basierter registrierter Ernährung Fett. Schließlich verursacht Eiweiß keine Insulinspitzen wie raffinierte ('weiße oder zuckerhaltige) Kohlenhydrate. Hohe Insulinstufen wurden mit mehr Bauchfett verbunden - und dies gilt insbesondere, da wir älter werden, "warnt McKitttrick. Swap White Toast für Grüns oder Fruchtsalat bei Brunch, Pickgriechischer Joghurt Über ein Bagel zum Frühstück und wenn Sie essen und entscheiden Sie sich für gegrilltes Hähnchen oder Fisch anstelle eines Teigwarengerichts.

Kann mir nicht vorstellen, dass Sie Ihre Lieblingsspäne und Cookies im Namen des Gewichtsverlusts aufgeben? Sie müssen nicht. Stellen Sie einfach Ihre Snacks in kleine Baggien vor, um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portionsgröße halten. Es ist der einfachste Weg, um deinen [Lieblings-Snack hier einfügen] zu essen und habe es auch!

Wenn Sie essen gehen, vermeiden Sie Mastfating Freebies wie Brot und Chips bei allen Kosten. Wenn Sie auffällig sind, wenn Sie ankommen, fragen Sie Ihren Server nach einem Side-Salat,Suppeoder eine pflanzliche Vorspeise oder eine Beilage. Gegrillter Spargel, sautierter Spinat, marinierte Pilze und Hummus mit Crudites sind alle Beispiele für intelligente Picks.

Eine der schnellsten Wege, um Bauchfett zu verbrennen, besteht darin, auf den zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung zurückzuschneiden, insbesondere aus zuckergesüßten Getränken. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass überschüssiger Fructose-sich reichlich in Soda- und verpackten Snacks - die Ansammlungen von Bauchfett - besonders bei Männern erhöht. Wenn Sie sich in einem Soda hingeben wollen, schnappen Sie sich gelegentlich anDiät-Soda oder, noch besser, greifen Sie nach einem davonGewichtsverlust Tee.. Beschränken Sie sich für die besten Ergebnisse der Gewichtsabnahme auf 25 Gramm Zusatzzucker pro Tag.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass sich das Umzug mehr für allgemeine Wellness von Vorteil ist, aber wussten Sie, dass Ihnen das Hinzufügen eines strukturierten Wanderprogramms zu Ihrer Fitnessroutine Ihnen dabei helfen kann, ernsthaftes Bauchfett zu erzeugen? Es ist wahr! In einem (nInternationales Journal of Fettleibigkeit Untersuchung der Probanden mit hohem Risiko für Typ-2-Diabetes, stellten die Forscher fest, dass drei wöchentliche stundenlange Spaziergänge erheblich den Cholesterinspiegel von den Teilnehmern senkte und das Bauchfett im Vergleich zur Kontrollgruppe um 18 Prozent senkte. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe können mit Fido auf die Straßen schlagen oder in das Fitnessstudio gehen und einen Schweiß brechen, während Sie sich aufholenHaifischbecken. Super einfach, aber extrem effektiv.

"Es wurde gezeigt, dass Stress direkt den Gewichtszunahme beeinflusst", sagt Lashaun Dale von 24 Stunden Fitness. "Denn etwas Stress löst schlechte Essgewohnheiten aus, während andere Körper der Menschen anfangen, Fett als Reaktion auf den Zustrom von Stresshormonen zu lagern. Und dann gibt es diejenigen, die mit beiden getroffen werden. Um unerwünschte Bauchfett zu befreien, müssen Sie zuerst loswerdenStress wegreißen. Schnitzen Sie sich Zeit, um Nickerchen zu nehmen, holen Sie sich eine gute Nachtruhe und meditiere. Selbst nur eine 10-minütige Bewegungspause mit bewusster Atmung nimmt, kann Ihre Physiologie zum Besseren verschieben und helfen, Ihren Stress zu verringern. "

Mahlzeiten überspringen istnoch nie eine gute Idee. Nicht nur die Chance, die Chance zu erhöhen, werden Sie später am Tag essen, aber es bringt Ihren Körper auch in einen katabolischen Zustand, dh es beginnt, den mageren Muskeln für Energie zu lösen, und horten Fett, was genau das ist, was Sie sindnicht Willst du, wenn du versuchst, deine Mitte zu werfen.

Der nicht stärkere Gemüseverbrauch wurde mit verringertem Bauch und Leberfett verbunden und verbesserte Insulinresistenz in übergewichtigen Jugendlichen. In der Tat einsJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Studie ergab, dass das Verbrauch von mehr nicht stärkeren Gemüse, die zu einem wöchentlichen 17-Prozent-Abnehmen im viszeralen Fett in übergewichtigen Kindern führten. Und obwohl Sie alle erwachsen sein können, ist es sicher, anzunehmen, dass mehr Gemüse hinzugefügt werden können, dass mehr Veggies den Erwachsenen helfen können, auch das Bauchfett zuschneiden! Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Spinat, Pilze, Paprika und Tomaten sind als nicht stärkiges Gemüse und machen köstliche Ergänzungen für jeden Snack-Time-Leckerbissen! Suchen Sie nach einem doppelten bauchschrumpfenden Whammy, suchen Sie nach Gemüse, die reich an Vitamin C sind, wie Glockenpfeffer. Es wurde gezeigt, dass der Nährstoff Stresshormone entgegenwirkt, die die Fettspeicherung um die Mittelteilung auslösen.

"Es gibt keine Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren, aber wenn ein Kunde zu mir kommt, um Fett in der Mitte zu verlieren, würde ich ihnen zwei Dinge sagen - das Langeweile snackt und bewegt", sagt Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer bei funktionaler innovativer Ausbildung. "Wir befinden uns oft in Situationen, in denen wir eidlosigkeit essen, weil wir gelangweilt sind. Wenn Sie sich langweilen und eine Tüte mit Chips gelangt, gehen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block herum."

"Eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer, Festigkeit und Brennen von Fett zu bauen, ist durch hohe Intensität, Laufband-Krafttraining", sagt Jimmy Minardi von Minardi Training. "Sie können es irgendwo tun, wo Sie gehen, jederzeit des Jahres. Ordnungsgemäße Form (und ein guter Trainer, um Sie zu leiten) können den Unterschied in Ihrer Leistung machen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und runter und denken Sie daran, dass Sie sich nicht, wenn Sie laufen. Sie sollten einen Herzfrequenz-Monitor tragen, sodass Sie genau verfolgen können, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben ", erklärt Minardi. "Beginnen Sie die Laufbanddrehzahl in einem langsamen Joggen, während Sie bis zu einem warmen Schweiß arbeiten und die Neigung allmählich auf 15 erhöhen, um die Geschwindigkeit gleich zu halten. In 45 Sekunden sollten Sie sich bei Ihrer maximalen Herzfrequenz befinden. Zu diesem Zeitpunkt beginnen Sie an diesem Punkt Das Sperren des Laufbands läuft weiter, bis es vollständig flach ist. Führen Sie fünf Intervalle mit einer 3-5-minütigen Ruhezeit zwischen oder bis Ihre Herzfrequenz vollständig erholt hat. "

"Ich liebe es absolut die niedrige Plankenübung, weil sie viel Stabilität rund um den gesamten Kern schafft", sagt Brian Flynn, Inhaber des Körpers in Brooklyn, New York, einzigartig. "Dies hilft Ihnen, ein geringeres Risiko von Rückenschmerzen zu betreiben. Es ist auch eine fantastische Übung, um Ihre Taille herunterzulassen."

Wie es geht: Setzen Sie Ihre Unterarme mit Ellbogen direkt unter den Schultern und die Beine, die sich hinter Ihnen erstrecken, direkt auf den Boden, mit den Knien, mit den Knien herausgesperrt. Der Trick zu dieser Übung ist, so parallel zum Boden wie möglich zu sein, also versuche, dass deine Hüften nicht fallen lassen oder dein Kopf auf den Boden schieben. Je ausgerichtet ist, dass Sie sind, desto effektiver ist es. Ziehen Sie Ihren Nabel hinein, drücken Sie Ihren Hintern und versuchen Sie, Ihre Ellbogen auf Ihre Füße zu ziehen (dies wird Ihre Lats eingeht). Wenn Sie diese Übung ordnungsgemäß tun, werden Sie es wahrscheinlich nur 20 Sekunden lang halten können. Das ist in Ordnung, stecken Sie Ihre Knie mit Ihren Unterarmen wieder auf den Boden, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und beginnen Sie erneut für eine weitere Runde!

Durch das Laufen, Radfahren oder Rudern, nachdem Sie die Gewichte getroffen haben, wenn Ihr Körper bereits müde ist - die gleiche Geschwindigkeit oder Intensität wirkt sich stärker auf Ihre Fett- und Kalorienbrenne aus, als Sie es vorher getan haben.

Es wurde gezeigt, dass ein spezifischer Arten von Fischöl (Hi-DHA, NUMEGA), bei Tandem mit Übung aufgenommen wurde, um Körperfett zu verringern, und die Forschung schlägt vor, dass Fischöl auch den Gewichtsverlust erhöhen und den Blutzucker verringern kann. Es mag ein wenig unappetitlich klingen, aber Fischöl ist einer der besten Nährstoffe für den menschlichen Körper. Nach einer Studie in der ZeitschriftKrankenhausapotheke., Fischöl (, das von Fisch, der in Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs, Makrelen- und Sardinen oder Nahrungsergänzungen, verbraucht werden kann viel wie 20 bis 50 Prozent.

Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Mittag- und Abendessens mit Gemüse aus. Gemüse ist Nährstoff dicht, hoch satiatierender Faser und niedrig in Kalorien, die dann ideale Weight-Loss-Tools herstellen, sagt ein registrierter Diätitian Danielle Omar. "Indem Sie die Veggie-Hälfte Ihres Tellers vor etwas anderem essen, nehmen Sie den Rand von Ihrem Hunger, essen weniger Kalorien, fühlen sich immer noch voll und zufrieden. Essen Sie weiter so, und die Pfund werden schmerzlos verschmelzen."

Ernährungsexperten sagen, wir brauchen etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um das Muskelwachstum und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie also jeden Tag essen, müssen Sie den Körper Ihrer Träume bekommen, richtig? Leider gibt es mehr dazu. Nach einer Studie in derJournal of Nutrition., Wenn Sie Ihr Protein verbrauchen, kann oder brechen, wie viel schlanke Muskelmasse Sie einpacken können. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, verbrauchen Sie wahrscheinlich wenig zu keinem Protein zum Frühstück, ein bisschen Eiweiß zum Mittagessen und der Großteil Ihrer täglichen Einnahme während des Abendessens, das die entdeckten Forscher nicht ideal für die Muskelsynthese ideal sind. Glücklicherweise ist der Fix ein einfacher: Verteilen Sie einfach den ganzen Tag über Ihre Proteinzufuhr. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die diesem einfachen Trick folgten, 25 Prozent höhere Proteinsynthese hatten als diejenigen, die die Mehrheit des Nährstoffs nach der Sonne gegessen haben. Schauen Sie sich unsere anUltimative Guide zum Protein für Ihren One-Stop-Shop.

Wenn das viel zu viel zu fragen, dann bestellen (oder gießen) nur ein Getränk in der Nähe des Endes Ihrer Mahlzeit oder wenn Sie fertig sind. Auf diese Weise kann die Süße mit dem Abendessen gehen, aber auch als niedrig-cal-Dessert dienen.

Kale ist der Jennifer Lawrence von Superfoods, der von Millionen gefeiert und genossen wurde. Es ist ein Problem, dass es riskiert, der Jennifer Lawrence von Superfoods zu werden, der Gefahr besteht, dass Overexposition betäubt wird. Wenn Sie die Aussicht auf einen anderen Kohlsalat als aufregender Hühnerbrust finden, entscheiden Sie sich für Dinosaurier Kale, A.K.A. Black oder Lacinato Kale. Seine dunklen, lockigen Blätter sind süßere Verkostung und zart als die reguläre Sorte, aber es hat die gleichen Ernährungseigenschaften, wie die Sättigungsfaser und andere Nährstoffe, die Ihre bauchfachen Gene ausschalten und dazu führen könnenSchneller Gewichtsverlust.

Denken Sie an weißen Tee als Spanx in einer Tasse. Es arbeitet tatsächlich mit Ihrem Körper auf vier verschiedenen Wegen, um Fettverbrennung zu fördern, wie in berichtetDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung: Es blockiert die Bildung neuer Fettzellen, während gleichzeitig die Lipolyse verstärkt wird, der Körperprozess des Körpers, das gespeicherte Fett abzubrechen, gemäß einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieErnährung und Stoffwechsel.. Eine andere Gruppe von Forschern stellte fest, dass der Tee auch eine reiche Quelle von Katechinen ist, eine Art Antioxidans, die die Freisetzung von Fett aus den Zellen und Bonus auslöst! -Helps die Fähigkeit der Leber, Fett in Energie zu drehen. Braue das und verbrenne Fett.

Es ist der spanische Begriff für Kürbiskerne, und wenn Sie sie als nur Jack O'Lantern Innern in Betracht ziehen, sind Sie für einen Leckerbissen. Eine Unze Samen hat acht Gramm Protein - mehr als ein Ei oder Mandeln - und ist reich an Flachbauchnährstoffen wie Faser, Zink und Kalium, die der Schlüssel zum Muskelaufbau und der Erholung sind. Streuen Sie sie in Salaten oder über Hafer.

Zimt enthält leistungsstarke Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden, die nachweislich die Körperzusammensetzung ändern und die Insulinempfindlichkeit verbessern. Aber das ist nicht alles: Das mächtige Gewürz wurde auch gezeigt, um den Gewichtszunahme und das viszerale Fett in Tieren aufzuwehren, die eine zuckerverstärkere Ernährung fütterten. Das gibt Ihnen nicht freien Zinsen, um alle Süßigkeiten zu essen, die Sie ohne Konsequenz wünschen (die Studie war erst nach allem, aber es konnte nicht weh tun, Ihrem Kaffee oder Haferflocken etwas Zimt hinzuzufügen, wenn Sie dies getan haben Eine schwere Zeit, die sich von zuckerhaltigen Ablässen fernhält.

Cayenne, häufig verwendet, um mexikanische Gerichte ihre Unterschrift Kick, wurde Bauchfett Verlust verbunden, wenn täglich gegessen. Zwar gibt es verschiedene Mechanismen im Spiel ist, sagt eine Gruppe von Forschern, dass die Würze Appetit verringern kann. in ihrerlernensie entdeckt, dass Männer, die würzigen Vorspeisen aßen 200 weniger Kalorien zu späteren Mahlzeiten als verbraucht, die nicht. Sie können Capsaicin in scharfer Sauce finden, aber nur ein paar schüttelt die einige beliebten Sorten kann fast 20 Prozent der täglichen Natrium-Grenze liefern. Für einen weniger aggressiven, salzfrei Kick, versuchen Sie gegrillten Fisch Gewürz, Fleisch und Eier mit nur einer Prise Cayennepfeffer.

Möchten Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag lang geschürt? Natürlich tun-und Sie machen es passieren, ist so einfach wie Hinsetzen zu einer eiweißreichenFrühstück. In einer Studie inErnährungsforschungDie Hälfte der Teilnehmer waren ein Frühstück mit Bagels zugeführt, während die Hälfte Eier aßen. Die Ei-Gruppe wurde beobachtet, eine geringere Reaktion auf Ghrelin haben (das „Hunger-Hormon“) waren weniger hungrig drei Stunden später und weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden verbraucht! Bonus: Eigelb enthalten Cholin, ein Nährstoff mit starken Fettverbrennung Eigenschaften

Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink, ein Mineral, das Arbeiten mit dem Hormon Leptin den Appetit zu regulieren. Die Forschung zeigt, dass übergewichtige Menschen neigen dazu, höhere Niveaus von Leptin zu haben und geringeren Mengen an Zink als schlanker Folk. Eine in derTagebuch für Physiologische Wissenschaften gefunden Ergänzungen, dass die Einnahme Zink-Leptin-Produktion erhöhen könnte. Ein halbes Dutzend Austern nur 43 Kalorien haben, aber 21 Prozent der RDA von Eisen-Mängel, von denen zu einem deutlichen Anstieg verknüpft liefern in Fett Genexpression wurden.

Omega-3-Fettsäuren, die Nährstoffe, die fette Fisch solcher ernährungs champs machen, spielen eine Schlüsselrolle Bauchfettspeicherung bei der Reduzierung, die alle während uns voll und ganz zufrieden zu halten. Aber zum Glück müssen Sie nicht nach unten einem ganzen Filet oder sogar drehen auf dem Herd ihren Magen-Abflachen Nutzen zu ziehen. Nur 1/4 Tasse Walnüsse Packungen mehr als zwei Tag im Wert von ALA (Alpha-Linolensäure), eine Art von Omega-3 und Bonus: Walnüsse haben auch in Zeiten des Blutdrucks und der Verringerung der Entzündung in den Blutgefäßen zu verringern gezeigt worden betonen. Fügen Sie sie zuÜbernachthafers. Die Flach Bauch Vorteile, die es jedes Mal zu bekommen Frühstückszeit!

Himbeeren mögen klein sein, aber sie sind schrecklich mächtige-von ihnen denken, als die Natur magische Gewichtsverlust Pille. Nicht nur, dass sie packen mehrFaser und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, die Boosts Sättigung, sie eine reiche Quelle von Ketonen sind, Antioxidantien, die durch Veraschungs gespeicherten Fettzellen trim unten Bemühungen helfen können. Was mehr ist, wie andere Beeren sind Himbeeren mit Polyphenolen verpackt, starken natürlichen Chemikalien, die die Bildung von Fettzellen und zappen Bauchfett zu verringern gezeigt worden sind.

Es ist endlich Zeit, um dem bescheidenen blueberry richtiges loben und fügen Sie einige Ihre tägliche Ernährung zu geben. Was macht sie so groß? Heidelbeeren können durch Drehen auf dem Get-Mager-Gene, nach University of Michigan Forscher Explosion entfernt hartnäckige Bauchfett helfen. Nach einer 90-Tage-Testversion, fütterte die Ratten eine blueberry-angereicherten Diät deutlich reduziert Bauchfett zeigte als die Kontrollgruppe. Aber das ist nicht alles! Die süße Frucht enthält auch Verbindungen, die abwehren und Rückwärtsaltersbedingten Verlust des Gedächtnisses und die motorische Koordination.

Wenn Sie Ihren Tag mit Haferflocken beginnen, ist es Zeit, sich ein Upgrade zu geben. Während Haferflocken ein hervorragendes Frühstück, mit 12 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe pro Schale ist, Haferkleie eine ganz andere Ebene. Es packt satte 20 Gramm muskelaufbau Protein und 18 Gramm Ballaststoffe, für die gleiche Anzahl von Kalorien. Und das alles Faser ist eine gute Nachricht für den Bauch. Aufnahme des Nährstoffs wurde festgestellt, negativ mit Bauchfett in Verbindung gebracht werden, nach einemJournal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus. Nur nicht schrauben nicht auf sie durch das Dumping brauner Zucker oder Sirup auf. Fettarmer Milch und Zimt sind die besten Begleitungen.

Es sind keine Kohlenhydrate an sich, die zu Bauchfett führen; Aber der Typ, sagen die Forscher. In der Tat sind Vollkornprodukte ein Grundnahrungsmittel der Menschen mit dem littlest middles. EINTufts Universitätsstudie. fanden heraus, dass Teilnehmer, die pro Tag drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte aßen (Hafer,Andenhirse, brauner Reis, Weizen) hatte 10% weniger Bauchfett als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten aßen (weißes Zeug: Brot, Reis, Pasta). Eine weitere Forschung ist erforderlich, um genau herauszufinden, warum dies der Fall ist, aber die Hypothese ist, dass es mit der hohen Faser- und Slow-Burn-Eigenschaften von Ganzkörnern zu tun ist. Wenn es um Ernährung geht, ist es eine gute Sache!

Was riecht nach einem exotischen Urlaub und kann Ihre Taille schneller als Ihre Lieblings-Zumba-Klasse verkleinern? Sie haben es: Kokosnussöl. Eine Studie von 30 Männern in der ZeitschriftPharmakologie Es wurde festgestellt, dass nur 2 Esslöffel pro Tag den Taillenumfang durchschnittlich 1,1 Zoll im Laufe eines Monats reduziert. Was Kokosnussöl mit anderen Fetten überlegen macht, ist die mittelkettige Triglyceride. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen gesättigtem Fett gefunden wurden, scheint Kokosnussöl Ihren Cholesterin nicht zu heben und ist eher als Energie verbrannt als als Bubars gespeichert. Bei ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es ein nahezu identischer kalorischer Swap für Olivenöl. Außerdem macht der hohe Rauchpunkt Kokosnussöl für fast jedes Teller von Eiern bis zur Rühren von Frys großartig.

Sonnenblumenkerne machen eine gesunde und füllende Ergänzung zu jeder Ernährung. Ein Viertelbecherservice-Packungen knapp über 200 Kalorien und bietet 3 Gramm Ballaststoffe. Die Samen servieren auch einen fairen Anteil an Magnesium, einem Mineral, das die Lipolyse steigern kann, ein Prozess, mit dem der Körper Fett aus seinen Filialen setzt, was nur eines der Gründe ist, warum Gewichtsverlustexperten das Zeug lieben. "Sunflower Samen und Sunbutter sind zwei große Bauchbustern, sagt ein registrierter Diätitianer Lauren Slayton von Foodstrainers. Die Art des Fetts in den Samen wurde gezeigt, dass das Bauchfett bei Frauen ohne andere Änderung der Ernährung reduziert", erklärt Slayton.