Good Lifestyle

Was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie Ihre Gesundheit in wenigen Sekunden total umwandeln könnten? Es ist wahr. Die Idee, gesünder zu bekommen, mag schärfen erscheinen, aber alles läuft auf einfache Entscheidungen und Optik, die Sie den ganzen Tag treffen. Für wenige Sekunden am Tag können Sie dabei helfen, jahrelange schlechte Gewohnheiten rückgängig zu machen und Ihre Gesundheit völlig umzuwandeln.

Glaube uns nicht? Werfen Sie einfach einen Blick auf diese Liste, die Sie beweisen, dass Sie gesündere Swaps und Auswahlmöglichkeiten während Ihres gesamten Tages erstellen können, die sich zu einer großen Änderung hinzufügen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Sie haben gehört, dass das Eröffnung Ihrer Jalousien am Morgen dabei helfen kann, aufzuwachen, aber wussten Sie, dass es Ihnen helfen kann, auch dabei zu sein? EinerPlus eins Studie stellte fest, dass Menschen, die im Durchschnitt im Durchschnitt eine direkte Sonneneinstrahlung erhielten, erheblich niedrigere BMIs hatten als diejenigen, die den größten Teil ihrer leichten Exposition spät am Tag hatten, obwohl sie den ganzen Tag gegessen haben. Die Forscher sagen voraus, dass die Exposition gegenüber der Morgensonne Ihrem Körper hilft, sein Körper synchronisierenStoffwechselund erlaubt es Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen.

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Überspringen Sie die Sahne und Zucker und entscheiden Sie sich für Ihre Tasse Joe Black. Schwarzer Kaffee niedrig kalorien ist nicht nur, sondern kann Ihnen helfen, Kalorien schneller zu verbrennen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePhysiologie & Verhalten., Die durchschnittliche metabolische Rate der Menschen, die koffeinhaltiger Kaffee getrunken haben, waren 16 Prozent höher als der derjenigen, die Decaf getrunken haben.

Pass an Kräutertees und tätige Matcha an, was wie grüner Tee auf Steroiden ist. Matcha ist ein grünes Teepulver, das eine Konzentration von Epigallocatechin-Gallat (EGCG) hat, das 137-mal höher ist als der größte gekaufte grüne Tee. Was bedeutet das genau? Hör zu diesem: ineine dreimonatige Studie, Teilnehmer, die den grünen Tee tranken, entspricht einer Portion Matcha, verloren das vierfache des Bauchfetts und das zweifache Gewicht im Vergleich zu einer Gruppe, die ein Placebo ergab.

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeit Entdeckte, dass das Wiegen in der Tägliche der Anzahl der Skala schneller dabei helfen kann. Die Teilnehmer, die sich konsequent wiegen, verlieren im Laufe von 3 Monaten 4% mehr Gewicht und dann über 6% mehr Gewicht in 6 Monaten gegenüber denen, die ihr Gewicht nicht verfolgen. Das tägliche Selbstwägen ermöglicht Ihnen mehr Möglichkeiten, die Auswirkungen Ihres Verhaltens auf Ihr Gewicht zu sehen, und es hilft Ihnen, sich zu ermitteln, wann Sie möglicherweise früher Anpassungen als später anpassen müssen.

Es kann dumm klingen, aber ein Selfie kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlustzielen aufzunehmen. Das liegt daran, dass Sie Änderungen in Ihrem Körper visualisieren können, die in Ihrem Körper auftreten, die auf der Skala nicht ersichtlich sind. (Wenn Sie Muskeln aufbauen, während Sie beim Abnehmen verloren gehen.) Laut einemPeerj Studieren, Ganzkörper- und Taillen-to-Hip-Ratio-Bildern machen den größten Unterschied für Menschen, die etwas Hilfe brauchen, um auf dem Weg zu bleiben.

Hier ist ein interessantes Fix für Ihren tobenden Appetit.Arizona State University Forscher Schlagen Sie vor, Sie sollten Ihr Essen in kleinere Stücke schneiden, um weniger Kalorien zu essen. Die Studie fand heraus, dass, als Menschen ein ganzes Bagel in kleine Stücke zum Frühstück schneiden, 25 Prozent weniger Kalorien zum Mittagessen verbrauchten, im Vergleich zu denen, die das gleiche Bagel-Ganzes aßen.

Ich möchte nicht, dass Caramel Macchiato aufgeben? Kein Problem. Eine Genauigkeit ist von uns in Ordnung, solange Sie es nicht zu weit nehmen. Das nächste Mal, wenn Sie sich vor der Barista befinden, bestellen Sie einfach Ihr Lieblingsgetränk in einer kleineren Größe, um Kalorien zu schneiden.

Diese Sinnesberatung verläuft einen langen Weg. Wenn Sie den Supermarkt verhungern, bedeutet, dass Sie häufiger auf den hochkalorienverarbeiteten Lebensmitteln steigern, die Sie an Gewicht nehmen.Cornell-Forscher stellte fest, dass Teilnehmer, die einen Apfel vor dem Einkaufen eines Lebensmitteleinkäufs aßen, eher besser als diejenigen, die in einem Keks gönnen, wahrscheinlicher aufnehmen würden.

Schneiden Sie 248 Kalorien von Ihrer Ernährung ab und essen Sie gesünder, wenn Sie früher aufwachen. EINAktuelle Studie aus der Nordwestmedizin Das fand diejenigen, die um etwa 10:45 Uhr aufwachen. Verbraucht mehr Kalorien, aßen halb so viele Obst und Gemüse und verzehrte doppelt so viel das Fast Food derjenigen, die ihren Wecker früher einstellen. Eine SekundelernenVon den Forschern der ROEHAMPTON-Universität festgestellt, dass "Morgenleute" - diejenigen, die um 6:58 Uhr aus dem Bett springen, waren in der Regel gesünder, dünner und glücklicher als die Nachteulen, die ihren Tag um 8:54 Uhr beginnen.

Eine super einfache Möglichkeit, Kalorien zu trimmen, besteht darin, Ihr Sandwich offen zu machen. Die Entscheidung für ein Brotscheibe anstelle von zwei sparen Sie überall zwischen den 70 und 140 Kalorien. Es lässt Sie auch mit mehr Platz zum Haufen mit gesunden Belägen wie Salat, Tomaten, Sprossen und Avocado.

Ihr neues Mantra kann "eins" sein. Nur indem Sie Nein zu einem zweiten Glas sagen, können Sie Kalorien aus Alkohol sparen sowie die zusätzlichen Kalorien, die Sie in der Tipsy verbrauchen. Die Forscher spekulieren, dass Booze uns empfindlicher für Lebensmittelaromen macht und weniger wahrscheinlich widerstrebt, den nachsichtigen Tarif zu widerstehen. EinerJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Die Studie stellte fest, dass das Trinken von Alkohol die Menschen dazu bringen, täglich 384 Kalorien zu essen, im Durchschnitt.

Eine unordentliche Küche könnte zu einer unordentlichen Taille führen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieUmwelt und Verhalten Entdeckte, dass die Menschen 40% mehr Essen essen, wenn sie in einer unordentlichen Küche sind. Noch schlimmer, die Forschung stellte auch heraus, dass Frauen, die die Hausbesitzer dieses Chaos waren, doppelt so wahrscheinlich, dass sie vom Keksgefäß im Vergleich zu Frauen, die ihre Küche aufgeräumt hatten, doppelt so wahrscheinlich waren. Also, saubere bis dünne herunter!

Vergiss Blands-Gerichte. Gewürzen Sie Ihre Lieblingsspeisen mit ein paar Bindestrichen heißer Cayenne-Pfeffersauce. Heiße Paprika enthalten Capsaicin, ein wirksamer Appetitzügler; eine Studie in.Amerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die Capsaicin aßen, 200 weniger Kalorien an der nächsten Mahlzeit verbraucht haben. Bonus! Die Forscher haben auch gefunden, dass Capsaicin Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren.

Wenn Sie Ihre Mahlzeit oder Snack genießen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden, bis Sie es herunterladen.Kaiser permanente Forscher stellte fest, dass in einer 6-monatigen Studie in derAmerikanisches Journal der Präventivmedizin, 1.700 Diätetiker, die einen Lebensmittelkörper aufbewahrten, verlor durchschnittlich 13 Pfund. Pen-and-Journal-Ansatz oder eine Food-App wie myfitnesspal funktionieren beide gleich.

Wir sind es ernst! Diese Faux Pas Social Media-Angewohnheit könnte Ihnen dabei helfen, weniger zu essen. Eine Überprüfung, die in der veröffentlicht wurdeAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigte, dass, wenn sich die Leute an ihre letzte Mahlzeit als Füllung und Befriedigung erinnern, sie neigen dazu, während ihrer nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Schnappen Sie sich also Ihr lecker aussehendes Essen und blättern Sie durch Ihr Fotoalbum, bevor Sie als nächstes essen.

Dass blaues Licht von Ihrem Telefon emittiert? Es stört die Produktion Ihres Körpers von Melatonin, einem Hormon, das Ihnen sagt, dass es Zeit ist, zu schlafen. Wenn Sie stundenlang auf Ihrem Telefon sitzen, schneiden Sie in Ihre Schlafzeit ein, was ernsthafte Auswirkungen aufweisen könnte. Forscher finden, dass Sie, wenn Sie keine gute Nachtruhe bekommen, Sie sindeher saniert und snackieren am nächsten Tag an hochkalorienem Komfort. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, damit Sie ein wenig mehr schlafen können, der Ihnen helfen wird, weniger zu essen. Und Fett noch schneller zu blasen, verpassen Sie diese Wesentlichen nicht55 Wege, um den Stoffwechsel zu steigern.

Steh von deinem Stuhl bei der Arbeit auf! Stehende Verbrennungen 10-12 weitere Kalorien pro Stunde als sitzen, nachMayo-Klinikforscher. Es kann nicht viel sein, aber jedes bisschen zählt, wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Gerne stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde eine Pause machen, um aufzustehen und zu strecken, und greifen Sie möglicherweise um ein Spaziergang um das Büro herum.

Es ist an der Zeit, auf dem Lauf des Essens auf Ihr Essen aufzuspeisen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie inDas Journal der klinischen Untersuchung Ich fand, dass Sie salzige Lebensmittel essen, eigentlich hunger. Wenn dies kein Grund ist, es auszudrücken, gibt es immer die Klassiker, die zusätzliches Natrium in der Diät zu Wassergewichtszunahme und Blähungen führen kann, wodurch Ihre Hose enger passt.

Anstatt Süßigkeiten an der Theke zu verlassen, halten Sie gesunde Snacks sichtbar und erreichbar Entfernung. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieUmwelt und Verhalten Es wurde festgestellt, dass, wenn Früchte und Gemüse in der Reichweite von Arm in einem Fruchtschalen-Teilnehmern sind, sie eher zu essen. Es dauerte nicht, dass die Teilnehmer ihre Einnahme von Früchten erhöhen. Eine Fruchtschale voller Äpfel, Orangen, und Bananen werden Sie viel wahrscheinlicher machen, um einen gesunden Snack auf dem Weg aus der Tür zu ergreifen, als wenn sie weggesetzt würden.

Das Sprengen von Fett könnte so einfach sein, dass der Wechselstrom vor dem Schlafengehen auftaucht. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDiabetes Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die in den Schlafzimmern in einem kühlen 66 Grad geschlafen haben, fast doppelt doppelt so viel braunes Fett, nach ein paar Wochen, wie diejenigen, die in Räumen schliefen, die neutral 75 oder ein balsamer 81 Grad waren.

Wenn Sie einfach ein paar Mandeln in Ihrem Mund in Ihrem Mund schlagen, könnten Ihnen helfen, Pfund zu vergießen, und nicht nur, weil Mandeln besser für Sie sind als sagen, Süßigkeiten. EinInternationale Journal von Fettleibigkeit und verwandten metabolischen Erkrankungen lernen Von übergewichtigen Erwachsenen fanden heraus, dass Menschen, die ¼ Tasse Mandeln jeden Tag für 6 Monate setzten, 62 Prozent mehr Gewicht und BMI hatten, als diejenigen, die nicht auf dem sofort befriedigenden Snack chämmen.

Hier ist ein interessanter Hack: aJournal der angewandten PsychologieDie Studie hat gezeigt, dass sich ein Spiegel in der Nähe des Kühlschranks oder der Speisekammer aufhalten kann, um uns besser zu essen und Gewicht zu verlieren. Wieso den? Es zwingt uns dazureflektieren bevor Sie potenziell schlechte Essensmöglichkeiten machen.

Holen Sie sich Ihre Playlist bereit!BRUNEL Universität. Die Forscher fanden heraus, dass das Jammen, während Sie herausgespannt sind, Ihre Ausdauer erhöhen könnten - und damit nachfolgende Kalorienbrenne um bis zu 15 Prozent! Die Forscher hypothten, dass Musik hilft, Müdigkeit abzuwehren und die Übungen zu fühlen, als würden sie etwas tun können, was sie in den Verstand tun können.

Machen Sie heute ein Dress Down Down. Wenn Sie sich für Jeans über formelle Geschäftskleidung entscheiden, bewegen Sie sich während des Tages eher um, was Ihre potenzielle Kalorienbrand erhöht. EINlernen Von der University of Wisconsin fand heraus, dass Menschen, die den Denim trugen, den Tag fast 500 weitere Schritte dauerte, als an den Tagen, an denen sie formeller Kleidung trugen.

Entschuldigung, aber Ihr Fernseher macht Sie fett. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Leute, die vor dem Fernseher aßen, 10 Prozent mehr verbraucht haben, als sie normalerweise ohne visuelle und auditorische Stimulation essen würden. Zu essen, während abgelenkt, stört die Sättigungssignale, sodass alle Ihre Elektronik abgeschaltet werden, während das Munching dabei helfen, an Ihren Portionen zu bleiben und sich voll zu fühlen.

Es klingt dumm, aber das Umschalten, mit welcher Hand Sie essen, können Sie Kalorien sparen und den Gewichtsverlust verbessern.Universität Südkalifornien Die Forscher fanden heraus, dass einfach die Hand, mit der Sie essen, Ihren Kalorienverbrauch einschränken können. Mit anderen Worten, essen Sie mit Ihrer linken Hand (oder rechten Hand, wenn Sie ein Lefty sind) und Sie essen weniger!

Restaurantportionen scheinen jeden Tag größer und größer zu sein. Wenn Sie wissen, dass Sie neigen, um den Fokus zu verlieren, wenn Sie ausgehen, und enden Sie das Polieren Ihres Tellers, bevor Sie es wissen, bevor Sie es wissen - nehmen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen ein und bitten Sie Ihren Server, die Hälfte Ihrer Mahlzeit aufzutragen, bevor er sogar Ihren Teller berührt. Sie werden Ihre Kalorien in zwei Hälften schneiden!

Wenn Sie Ihr Essen mehr kauen, können Sie im Ende weniger Kalorien einnehmen, was Ihnen dabei hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. 40-mal kaute Lebensmittel anstelle eines typischen 15-fachen verursachten Teilnehmern in einemAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studieren Sie, um fast 12 Prozent weniger Kalorien zu essen! Für mehr Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden, checken Sie heraus40 Lebensmittel Swaps, die Tausende von Kalorien schneiden.