Die 2 einfachen Schritte, um 8 Pfund von Halloween zu verlieren
Das Ende des Sommers bedeutet, Halloween ist gleich um die Ecke, und wir können Ihnen helfen, die sexy schwarze Katze oder der hemdlose Gladiator zu sein, die Sie immer sein wollten!
Obwohl Sie in 7 Tagen bis zu 10 Pfund mit unseren Zeiten verlieren könnenFlache Bauch Teereinigungbis zu 18 Pfund in 15 Tagen mit unserem schnellen flachen Bauchplan oder 16 Pfund in 14 Tagen mit unserem BestsellerNullbauch Smoothies., gibt es etwas gleichermaßen so aufregend über eine langsame Verbrennung, die in etwas unaufhaltsames Baut ist. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen nur zwei Schritte, um Ihr Leben zu verändern - und nicht nur rechtzeitig, um ein cooles Kostüm zu rocken. Dieser kundengerechte Aktionsplan unten stößt und trainiert Sie zudauerhaft abnehmen..
Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sein könnenHaupt Zunächst können Sie immer noch leicht acht Pfund mit acht Pfund in den Bordsteinkandidat durch Halloween-, indem Sie ein Pfund pro Woche verlieren, beginnen Sie mit dem Arbeitstag. Es ist eine großartige Möglichkeit, einen mehr langfristigeren Gewichtsabnahme-Plan zu sterben, und die Methode ist eigentlich super einfach.
So funktioniert es: Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien schneiden oder retten. Wenn Sie es niederreißen, sind dies nur 500 Kalorien pro Tag. Unsere zweistufige Methode ist auf 1.) Schneiden Sie 250 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung und 2.) Brennen Sie die anderen 250 Kalorien durch Übung. Es istWeg einfacher als es auch hört sich auch!
Um Ihnen zu helfen, fragten wir Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer in Jim White Fitness and Nutrition Studios, und Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründer der Real Nutrition NYC, um mit einigen relativen Strategien, die entweder sparen oder entstehen Braten 250 Kalorien. Mischen Sie die Dinge täglich auf, damit Sie nicht gelangweilt werden, und fällt vom Track ab - aber wenn Sie dies tun, sollten Sie diese in Betracht ziehen36 Wege, um 50 Kalorien oder mehr zu schneiden.
Nicht zuletzt: Beachten Sie, dass dieser einfache, zweistufige Plan nur funktionieren wird, wenn Sie nicht mehr grenzen oder mehr als Sie tun, als Sie normalerweise tun!
Täglicher Schritt 1: Schneiden Sie 250 Kalorien
Wählen Sie einmal am Tag eine einfache Methode:
• Essen Sie nicht das Brötchen, das mit Ihrem Burger kommt. Genießen Sie das Fleisch und die Toppings mit Gabel und Messer.
• Bestellen Sie im Diner Ihr Omelett ohne Käse und überspringen Sie die Wurst.
• Am Brunch, bestellen Sie einen seitlichen Salat anstelle von Home-Pommes mit Ihren Eiern.
• bei Chipotle, Pick Cheese, Sauerrahm,oder Guacamole als Topping-nie zwei oder drei.
• Holen Sie sich einen kleinen Eistüte anstelle eines großen gefrorenen Joghurts mit Toppings.
• Bestellen Sie einen griechischen Salat mit gegrilltem Hähnchen anstelle eines Caesar-Salats.
• Bestellen Sie ein Croissant anstelle eines Muffins.
• Trinken Sie Wasser anstelle Ihres täglichen grünen Safts.
• Bestellen Sie einen hohen Latte anstelle eines Venti.
• Lassen Sie die Peitschencreme und Sirup aus den ausgefallenen Café-Getränken.
• Bestellen Sie eine Sushi-Rolle mit dem Algen an der Außenseite, einer Miso-Suppe, einer Miso-Suppe und einem Bündel Sashimi anstelle von zwei Rollen mit dem Reis an der Außenseite.
• Genießen Sie einen ganzen Apfel anstelle einiger Handvoll Trockenfrüchte.
• In einem Restaurant fragen Sie nach einem vegetarischen Vorspeisen wie Shishito-Paprika oder Crudités und überspringen Sie den Brotbaket.
• Wenn Sie essen, bestellen Sie zwei Vorspeisen anstelle eines Vorspeisen und eines Entgnügungen.
Täglicher Schritt 2: Brennen Sie 250 Kalorien
Wählen Sie einmal am Tag eine einfache Methode:
Für einen 190-Pfund-Mann:
• 10 Minuten bei 6 km / h laufen.
• Schwimmen Sie 25 Minuten mit einer moderaten Geschwindigkeit.
• Üben Sie das Yoga 70 Minuten lang.
• Tanzen Sie 35 Minuten auf einer aeroben Ebene.
• Krafttraining für 60 Minuten.
• 25 Minuten lang drehen.
• Springen Sie Seile in einem kräftigen Tempo 15 Minuten lang.
• Zeile mit einer moderaten Rate 25 Minuten lang.
• Ski oder Snowboard mit leichter Anstrengung für 35 Minuten.
• Box oder treffe einen Stanzbeutel für 30 Minuten.
Für eine 140-Pfund-Frau:
• Laufen Sie 15 Minuten bei 6 km / h.
• Bleiben Sie 35 Minuten mit mäßiger Geschwindigkeit.
• Üben Sie die Yoga für 90 Minuten.
• Tanzen Sie 45 Minuten auf einem Aerobischen Niveau.
• Kraftzug für 75 Minuten.
• 35 Minuten drehen.
• Springen Sie Seile in einem kräftigen Tempo 20 Minuten lang.
• Zeile mit einer moderaten Rate für 20 Minuten.
• Ski oder Snowboard mit leichter Mühe für Mühe für 35 Minuten.
• Box oder treffe einen Stanzbeutel 40 Minuten.
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