Good Lifestyle

"Ich bin auf einer Diät", sagte ein Mitarbeiter eines Tages und warf ein paar Schaufeln von Maxwell House Vanilla-Bean Latte Mix in einen Becher und nahm einen SIP. Ich hatte nicht das Herz, ihr zu sagen, dass ihr sofortiger Kaffee ein sofortiger Nightmare war: ein bloß 15 Gramm Mix-oder 1/16 des winzigen Behälters - wurde mit 9 Gramm Zucker geladen. Sie nahm wahrscheinlich zwei oder mehr Portionen - oder 20 Gramm Zucker-in einen Schuss.

Dies geschieht ständig. Sie müssen das Nährkennsatz nicht auf einer Tasche mit saurem Patch-Kindern überprüfen, um zu sehen, ob er in Ihre tägliche Zuteilung von Zucker fällt. Aber Fleischbällchen? Pasta-Sauce? Soja Milch? Sie sind vielleicht schon davon bewusst14 "Gesundheit" Lebensmittel schlechter als ein Donut, aber wir sind hier, um einige offenzudecken, die möglicherweise unter Ihr Radar gerutscht sind, Komplimente vonNull-Zucker-Diät. Bleiben Sie von diesen 20 schlauen Täter fern, die 20 Gramm Zucker oder mehr verpacken. Und verabschieden, um sich zu verabschieden, um Zucker hinzugefügt - und Auf Wiedersehen von Ihrem Bauch, um gut zu werden, bestellen Sie Ihre Kopie vonNull-Zucker-Diät heute!

Sie wissen vielleicht, dass Sie diesen Schokoladen-Chip-Muffin seiten, aber der BRAN scheint eine gute Option zu sein. "Bran-Muffins klingen, als wären sie eine hohe, kalorienarme Wahl, aber Muffins sind überraschend zuckervoll", sagt Erin Palinski-Wade, Rd, Autor vonBauchfettdiät für Dummys. "Ein Dunkin-Donutshonigs-Honig-Muffin, zum Beispiel, enthält beispielsweise 39 Gramm Zucker pro Portion, was es mit einem Donut auf Par legt," sie fügt hinzu. "Der zusätzliche Zucker sügt das Bran-Muffin, steigert aber auch seine Gesamtkalorien." Egal wo Sie Ihr Gebäck kaufen, scannen Sie das Etikett nach der Zuckerzählung, bevor Sie sich eingraben. Und wenn Sie sich Muffins ohne Angst vor dem Anbau eines Muffin-Tops hingeben möchten, holen Sie sich eine Packung von Udi-Muffin-Tops. Sie können zwei Felder von vier für 15 US-Dollar bei Amazon.com nöteln.

Ein eisiger Kaffeegetränk könnte harmlos klingen - ich meine, ihr grundsätzlich Koffein und gefrorenes Wasser, richtig? Bevor Sie eins machen, denken Sie daran, dass nicht alle Getränke entsprechen, wie Sie lernen werdenNull-Zucker-Diät. "Ein Morgenkaffee klingt nach einer unschuldigen Wahl, aber die Starbucks Equed Espresso-Klassiker Café Mokka-Packungen in 21 Gramm Zucker pro 12-Unzen-Flasche," Vorsichtshinweise Palinski-Wade. Das zusätzliche Zucker- und Mokka-Aroma macht es zu einer Kalorienbombe, die Sie vermeiden möchten, und eines davon30 ungesunde Getränke auf dem Planeten.

Wenn Ihr Fitnessstudio eine Drinkbar hat, bietet es wahrscheinlich Smoothies an. Nachdem Sie Ihren Cardio fertiggestellt oder Ihren letzten Repräsentanten gepumpt haben, hört sich wahrscheinlich ein Sounds-Location Sounds ideal an. Außerdem er hat Eiweiß. Wie können Sie mit den Bausteinen des Muskels schief gehen? "Ein Protein-Smoothie nach dem Training ist so, als wäre es eine Option mit niedrigem Zucker, aber das ist nicht immer der Fall", sagt Palinski-Wade. "Bestimmte Ketten haben Getränke, die 47 Gramm Zucker in einem kleinen enthalten. Der zusätzliche Zucker kommt natürlich von Früchten, aber Smoothies können oft erhebliche Mengen an zusätzlichen Zuckern aus Aromen und Säften enthalten." Ihre beste Wette ist, sich selbst selbst zu mischen. DieseSmoothies zum Gewichtsverlust sind einige unserer Favoriten.

Während sein hoher Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt, der häufig Schokoladenmilch führt, um das perfekte Erholungsgetränk zu betrachten, ist es immer noch hoch in Zucker. "Milcher trägt natürlich vorkommende Laktose bei, aber viele Marken fügen zusätzliche Süßstoffe zusammen mit dem Schokoladengeschmack hinzu", sagt Cara Harbstreet, MS, RD, LD der Straße intelligenter Ernährung. "Es sei denn, Sie sind sehr aktiv oder intensiven Übungen. dein süßer Zahn. "

Die guten Bakterien in Kefir-ein glatter, trinkbarer Joghurt - wurden seit Jahren als gesundheitliches Nahrungsmittel angeboten. Es ist in einer Reihe von Geschmacksrichtungen erhältlich, aber wenn die Gesundheit an vorderster Front Ihrer Anliegen ist, ist es am besten, bei den unerbittlichen Arten zu bleiben. "Die fruchtigen Aromen haben Geschmacksbeschwerden, aber es gibt zu Zucker, die sich in ihnen versteckt," Harbstet warnt, bezieht sich auf die Eisenwarenprodukte, deren aromatisierte Sorten zwischen 20 und 22 Gramm Zucker pro Portion aufweisen. (Für eine vollständige Liste der zuckerfreien Produkte, sieheNull-Zucker-Diät.) "Obwohl Molkerei und Früchte beide natürlich vorkommenden Zucker enthalten, werden die aromatisierten Sorten mit Rohrzucker gesüßt. Stattdessen empfehle ich, stattdessen (mit nur 12 Gramm der süßen Sachen), das keinen zusätzlichen Zucker aufweist. Sie haben Die Freiheit, es mit frischen oder gefrorenen Früchten, Marmeladen oder Konserven zu versüßen oder in Smoothies oder Parfaits zu mischen. "

Obwohl Sie vielleicht nicht an sie als gesundheitliches Essen denken, scheinen Energietränke harmlos genug zu sein. Chugging, bevor Sie das Fitnessstudio treffen, ist der Kompromiss wert, richtig? Nicht so, sagt Board-Certified Naturopath Kathy Stricker. "Diese sind mehr als nur Zucker [Bomben], sie sind koffeinbelastet und gefährlich", fügt sie hinzu. Eine Dose Red Bull enthält 27 Gramm Zucker. Das ist mehr, als Sie in sechs Dunkin-Donuts finden würden Überrascht? Finden Sie heraus, wo sich Sonstzucker in unserem Sonderbericht versteckt14 "Gesundheit" Lebensmittel am schlimmsten als ein Donut.

Okay, wir alle wissen, dass Ahornsirup mit Zucker verpackt ist, aber wer hätte gedacht, dass das Gehen von Bio noch schlimmer sein könnte als die grobe, falsche Art. (Wir betrachten Sie, Mrs. Butterworth!) Obwohl es total von der Marke abhängt, hat Madhava Organic Ahorn Agave Pancake Sirup einen wöchentlich 30 Gramm Zucker in nur zwei Esslöffeln, sagt Stricker. Der einzige Vorteil? Da der Geschmack in Bio-Sirupen weitaus konzentrierter ist als die künstlichen Arten, können Sie mit weit weniger entkommen - was wir vorschlagen, dass wir es tun. Noch mehr Möglichkeiten, um Ihre Einnahme des weißen körnigen Zeugs zurückzurufen, prüfen Sie diese30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

Die Gewürze können schwierig sein, und das Messen der Portionsgröße ist nicht immer eine Option. Im nächsten Mal, wenn Sie Rippen aus dem Menü bestellen, halten Sie beachten, dass nur zwei Esslöffel von 11 Gramm Zucker nach oben enthalten können. In Anbetracht dessen, dass mehr als vier Esslöffel auf eine Portion Rippen gerät, könnte Sie eine Reihenfolge dieses Proteins wieder auf große Zeit setzen.

Tomaten sind eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien und Vitaminen A und C, also ist Tomatensauce ebenso nützlich, richtig? Nicht immer. Fall in Punkt: Prego's Heart Smart Sauce. Es klingt möglicherweise wie eine gute Wahl aufgrund seines unteren Natriumgehalts, aber nur eine Tasse enthält dank hinzugefügter Süßungsmittel 20 Gramm Zucker. Um herauszufinden, welche Pasta-Topper Ihre Ernährung nicht ruinieren, verpassen Sie nicht unseren speziellen Bericht40 Beste und schlechteste Pasta-Saucen-Rangliste!.

Frisches Früchte hat natürliche Zucker aus Fructose, sodass sie am Vorteil sind, wenn Sie einen zusätzlichen Energieburst benötigen. Deshalb können Sie Vor-Workout-Äpfel und Nach-TrainingBananen sind beliebte Entscheidungen. Es gibt jedoch keine gute Zeit, um Dosen-Früchte zu essen, die oft in einem zuckerhaltigen Sirup verpackt und mit hohem Fruktose-Maissirup geladen sind. Eine ein Tasse, die beispielsweise Dosenpfirsiche dient, kann beispielsweise nach oben von 39 Gramm Zucker enthalten. Wenn Sie Ihre Früchte länger halten müssen, gehen Sie zum Gefrierschrankgang und greifen Sie nach Null-Zucker-Zusatz-Sorten, die auf dem Gipfel ihrer Reifigkeit blitzgefroren wurden.

Obwohl Kuhmilch aus Laktose natürlicher Zucker enthält, ist der Zucker in nicht-Milchmilch oft die hinzugefügte Art. Und bei 19 Gramm pro Tasse drückt Schokoladen-Soja-Milch wirklich die Zuckergrenze. Es ist vielleicht nicht die Big 2-0, aber es ist zu nahe für den Komfort. Wenn Sie nach Milchalternativen suchen, entscheiden Sie sich für ungesüßte oder leichte Sorten.

Wenn Sie ausgetrocknet sind, kann ein Eistee eintreten, wenn Sie auf etwas Eistee trinken, wie eine gesunde Option. Wie können Sie mit Wasser, Teeblättern und der optionalen Zitronenscheibe falsch gehen? Wenn Sie an der Suche nach Antioxidantien suchen, setzen Sie Ihren Wasserkocher zu Hause. Ladengekauft Tee (wie diese26 absolute schlimmste Flaschentee-Produkte) kann mehr als 40 g Zucker pro Flasche haben. Reiner Blattpfirsich-Tee enthält 46 g Zucker pro Flasche, während ihre Zitrone-Sorte 41 Gramm Zucker und keine tatsächlichen Zitronen enthält. Grob.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Natrium in Dosen misstrauisch istSuppe, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass auch viele Sorten auch mit Zucker weit verbreitet sind. Campbells langsamer Kesselstil-Tomaten & süßes Basilikum Bisque hat beispielsweise 24 Gramm Zucker pro Becher. Sicher, einige, die von den Tomaten kommen, aber das ist immer noch eine Menge Süße, um Ihren gegrillten Käse zu stcken.

Wenn Sie sich in einer Prise befinden, klingt möglicherweise nicht nach einer gefrorenen Mahlzeit wie eine schlechte Option - vor allem, wenn diese Mahlzeit als "gesund" gekennzeichnet ist. Beachten Sie immer noch auf Ernährungsetiketten. Das Café-Dampfer von Healthy-Choice-Ananas-Hühnchen, zum Beispiel, z. B. gegrilltes weißes Fleisch und proteinreiches Edamame unter seinen Zutaten, hat jedoch einen Wurzel von 19 Gramm Zucker in einer Schüssel, mehr als die 18 Gramm Protein, die es enthält. Wählen Sie diese ab15 neue gesunde gefrorene Lebensmittel, die sauber machen, um eine Brise zu essen.

"Zucker tritt natürlich in Joghurt, eine gesunde Proteinquelle und Kalziumquelle auf, aber ich würde vorsichtig sein, um alle Etiketten zu lesen", sagt Stricker, Hinzufügen, "fettarme Joghurt" sind außergewöhnlich hoch in Zucker. " (Marken verwenden es in Überdachung, um Sie vom Fettmangel abzulenken.) Sie erwarten möglicherweise, dass ein fruchtgefüllter Joghurt in zuckerähnlichem Erdbeer-Aromatisierungs-Yoplait und Dannons Früchte der unteren Heidelbeere hoch ist, die 26 Gramm bzw. 24 Gramm enthält. Aber auch "gesunde" Joghurts tun es auch. "Überraschenderweise stonyfield Bio Smooth & Cremy Tieffett-Vanille enthält 29 Gramm Zucker, und alle natürlichen nicht-fatigen braunen Kuh-Vanille erhält eine niedrige Bewertung mit 25 Gramm," Stricker Noten. Activia-Blaubeer-Probiotikum ist bei 19 Gramm nicht weit zurück. Zu einem Verlust, denn welche Container sind eigentlich gut für Sie? Diese25 beste Joghurt für Gewichtsverlust sind alle zuverlässigen Optionen.

Organische, frischgepresste Säfte können gesund klingen, aber nicht von ihnen auf gesundheitliche Vorteile abhängen. Führen Sie nur ein Glas herunter, und Sie werden eine Zuckerbombe trinken. "Ich untersuchte Etiketten verschiedener Getränke, die mit gesundheitlichen Vorteilen von Fasern erwarten, war jedoch von dem Zuckergehalt überrascht," Stricker erzählt uns. "Acht-Unzen Lakewood Bio-Ananaskokosnussgetränks hat 26 Gramm Zucker, während ihr reines Concord-Getränk 36 Gramm hat." In beiden Fällen kommt der gesamte Zucker aus Früchten. Da die Getränke im Wesentlichen von Faser hohl, ist ein Nährstoff, der die Absorption von Zucker verlangsamt, diese Getränke sind nicht viel besser als Zucker zu einer Tasse Wasser und Trinken. Die untere Linie: Reichweite für ganze Faserfrüchte anstelle von Saft.

Sie sind leicht zu essen, aber das Snacking an einem zu vieler getrockneten Aprikosen könnte zu Zuckerüberlastung führen. "Ich wusste, dass getrocknete Früchte Konzentrierte Zuckermengen konzentrierten, aber diese gehören zu den schlimmsten", sagt Stricker von Thompson Samenlosen Rosinen. "Sie haben 28 Gramm in einem 1/4 Tasse, und nur 12 getrocknete Apfelringe oder 4 tief zucker-, getrocknete Mango-Scheiben haben beide etwa 20 Gramm Zucker." Das bedeutet aber nicht, dass alle Früchte Nein-Gos sind. Im Gegensatz zu getrockneten Früchten enthält frisches Früchte Wasser, so dass es für einen weitaus mehr Füllsnack ist. Je satiatischer Sie sind, desto weniger können Sie essen.

Das nächste Mal, wenn Sie nach einem süßen Snack suchen, handeln Sie mit diesem Pudding-Becher für eigentliche dunkle Schokolade. Nur eine Tasse Köchin-und-servierender, Vollmilch-Schokoladenpudding hat 34 Gramm Zucker. Die dunkle Blackout-Bio-Schokolade von Eco hat dagegen nur 48 Kalorien und 1,2 Gramm Zucker pro Abschnitt. (Aber es ist für $ 3,62 auf luckyvitamin.com.) Obwohl wir dagegen beraten würden, könnten Sie tatsächlich den gesamten Bar (das zehn Abschnitte enthält) essen, ohne die 34-Gramm-Marke zu treffen. Verrückt, richtig?

Wenn es darum geht, einen Stapel von Pfannkuchen zu essen, wissen Sie vielleicht, dass Sie sich auf die Überlastung zu CARB bereitstellen, aber Zucker registriert sich nicht immer. Wenn Sie den Butter- und Obstkompott überspringen, sollten Sie in Ordnung sein, oder? Nicht immer. Ein Stapel von vier Harvest-Getreide-Nusspfannkuchen von IHOP könnte gesünder als Buttermilch klingen, aber sie enthalten tatsächlich 26 Gramm Zucker. Fügen Sie einen leichten Ahornsirup hinzu, und Sie betrachten 30-plus Gramm in Ihrer Morgenmahlzeit. Yikes! Und wenn du denkstdas ist das schlecht, diese17 Restaurant Breakfasts schlimmer als ein Stapel von Pfannkuchen sind weit schlechter.

Sie essen besser, wenn Sie einen Apfel essen, als für die pürative Version zu gehen. Eine Tasse gesüßtem Applesauce enthält 36 Gramm Zucker, aber nur 3 Gramm Ballaststoffe. Ein mittelgroßer Apfel auf der anderen Seite hat 4 Gramm Ballaststoffe und zwar immer noch süß, nur 19 Gramm Zucker. Denken Sie daran, es ist ein Apfel pro Tag - nicht die Sauce, die den Arzt fernhält.