Good Lifestyle

Durch die sich Platz drei Mahlzeiten pro Tag, die Sie täglich Kalorien selbst ziemlich verbreitet auf ihre eigenen aus. Aber den Überblick zu verlieren Kalorien in einem oder mehreren Mahlzeiten können Völlegefühl werden zu dick zu werden. Unter den folgenden Rezepten, überschreitet nicht eine 350 Kalorien - und sie sind reich an Befriedigung Nährstoffe wie Ballaststoffe und Eiweiß. Machen Sie diese zu Hause und Sie garantiert jeden Kritiker verlassen zufrieden, nicht zu erwähnen trimmen. Und im Auge zu behalten diesen sneakily Hoch cal Lebensmittel Besuche unsere exklusiven Bericht über20 Lebensmittel mit viel mehr Kalorien als Sie denken.

Frühstück

Mahlzeiten: 8
Ernährung: 323 Kalorien, 18,6 g Fett, 11,2 g gesättigtes Fett, 499 mg Natrium, 23,7 g Kohlenhydrate, 4,2 g Faser 5,7 g Zucker, 9,2 g Protein,

Beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem herzhaften Ei backt ab. Die Zugabe von weichen Mozzarella und saftigen Tomaten gibt dem Gericht ein Gourmet-Gefühl; es ist auch mit Protein verpackt undFaser, Das es eine gute Quelle der Energie machen, die den Rest des Tages die Macht werden.

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Mahlzeiten:4
Ernährung: 173 Kalorien, 10,9 g Fett, 2,4 g gesättigte Fettsäuren, 72 mg Natrium, 11,8 g Kohlenhydrate, 4,0 g Faser 5,1 g Zucker, 8,9 g Protein,

Haben Sie Ihre Pfannkuchen die Paleo Art und Weise. In diesem Herbst inspirierte Rezept gibt Ihnen die Stärke eines höhlen dank einem großen Teil auf die Orangesuperfood.. Suche nach mehr Möglichkeiten, in diesem Herbst behandelt in Ihre Ernährung zu integrieren? Schauen Sie sich unsere an20 Gesunde Kürbis-Rezepte für Weight Loss.

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Mahlzeiten: 8
Ernährung: 180 Kalorien, 9,5 g Fett, 3,6 g gesättigte Fettsäuren, 126 mg Natrium, 14,5 g Kohlenhydrate, 2,2 g Faser, 2,9 g Zucker, 10,1 g Protein (berechnet für eine Tortilla pro Person)

Dieses Gericht ist sicher, dass Sie für mehr nach dem ersten Bissen Scrambling haben. Obwohl Ziegenkäse und Pesto Add savoriness, dann ist es die Vielfalt von Gemüse, das diese eine gesunde Option für Ihre wichtigste Mahlzeit des Tages. Fühlen Sie sich wie splurging? Gehen Sie für eine zweite Tortilla; du kannst es dir leisten.

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Mahlzeiten: 2
Ernährung: 227 Kalorien, 6,7 g Fett, 75 mg Natrium, 36,4 g Kohlenhydrate, 5,8 g Faser, 14 g Zucker, 8,9 g Protein (berechnet ohne Honig)

Power durch den Tag nach dem in diesem Frühstück schwelgenSmoothie Das wird haben Sie einen Löffel anstelle eines Strohhalm. Unabhängig davon, wie man es essen, wird es möglich, Krankheiten bekämpfen Antioxidantien in einer der schmackhaftesten Möglichkeiten bieten. Haben Sie es als Mittagssnack, oder macht es für Kinder als ein schnelles Frühstück vor der Schule.

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Mittagessen

Mahlzeiten: 6
Ernährung: 169 Kalorien, 10 g Fett, 1,7 g gesättigte Fettsäuren, 154 mg Natrium, 7,4 g Kohlenhydrate, 3,4 g Faser, 2,8 g Zucker, 13,8 g Protein (berechnet ohne Brot)

Überdrüssig Ebene Thunfischsalat? Die kleinen, aber befriedigende Zugabe vonAvocado in diesem Rezept wird Geschmack sowie Nährwert steigern. Ob Sie es auf ein paar Scheiben Vollkornbrot oder einfach nur mit einer Gabel zu genießen, wird es Sie mit dem Protein und Faser füllenhttps://www.eatthis.com/healthy-fats) Müssen Sie weitermachen.

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Mahlzeiten: 8
Ernährung:223 Kalorien, 3,8 g Fett, 0,6 g gesättigte Fettsäuren, 477 mg Natrium, 40,4 g Kohlenhydrate, 8,7 g Faser 9,6 g Protein.

Wer braucht kaltes Wetter zu genießen heißSuppe? Dieser würzige Eintopf enthält den Supernahrungs Quinoa, die in der Faser und Protein hoch ist. Geladen mit Kohlenhydraten (die gute Art) und fettarm, wird dieses Rezept halten Sie nur das richtige Zeug voll. Weitere gute Kohlenhydrate Besuche die25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsverlust.

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Mahlzeiten: 2
Ernährung: 311 Kalorien, 23,4 g Fett, 8,7 g gesättigte Fettsäuren, 23 mg Natrium, 13,6 Kohlenhydrate, 3,0 g Faser, 17,9 g Protein (berechnet mit 6 Unzen zerbröckelt Tempeh)

Wenn Sie noch nie von Tempeh in der Vergangenheit versucht worden ist, werden Sie jetzt sein. Diese fermentierte Sojabohnen kämpft gegen Krebs und senkt den Cholesterinspiegel für ein Heck eines machenvegan freundliches Essen. Diese Thai-infundiert Packungen sind mit Protein und Geschmack verpackt. Kasse29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust.

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Mahlzeiten: 1
Ernährung:268 Kalorien, 24,8 g Fett, 3,7 g gesättigte Fettsäuren, 240 mg Natrium, 10,7 g Kohlenhydrate, 3,0 g Faser 1,9 g Zucker, 4,8 g Protein,

Der Name dieses Gericht ziemlich viel Zauber aus alles, was Sie dieses Licht Pasta machen müssen. Hoch ingesunde Fette und wenig Zucker, macht dieses Gericht ein tolles Mittagessen für alle, die versuchen, auf eine Befriedigung Diät zu bleiben.

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Abendessen

Mahlzeiten: 2
Ernährung:326 Kalorien, 13,4 g Fett, 2,6 g gesättigtes Fett, 281 mg Natrium, 29,7 g Kohlenhydrate, 14 g Faser, 3,3 g Zucker, 29,3 g Protein

Kein Fang hier. DiesLachs Rezept schwimmt in Eiweiß mit einem Geschmack, der zu gut erscheint, um wahr zu sein. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Wunder für Ihren Stoffwechsel machen können. Für andere Wege, um Ihren fetten Burnierofen zu beschleunigen, überprüfen Sie die55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

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Dient: 4
Ernährung:165 Kalorien, 5,2 g Fett, 0,6 g gesättigtes Fett, 474 mg Natrium, 20,8 g Kohlenhydrate, 8,2 g Faser, 6,1 g Zucker, 13,8 g Protein

Lassen Sie sich nicht vom ausgefallenen Titel täuschen. Dieses Rezept trifft alle richtigen Noten, ohne zu viel Herausforderung zu sein. Es dauert nicht mehr als eine Stunde, um diese Fülle von Gemüse undHochfaserfutter. Machen Sie es zum Abendessen und beobachten Sie, wie Ihre Kinder ihr Gemüse genießen.

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Dient: 4
Ernährung: 248 Kalorien, 12,3 g Fett, 4,1 g gesättigtes Fett, 265 mg Natrium, 28,1 g Kohlenhydrate, 0,9 g Faser, 11 g Protein

Squash in Spaghetti-Form bietet Ihnen den Look eines traditionellen Gerichts mit einem besseren Geschmack und mehr Nährwert. Mit 28 Gramm guten Kohlenhydraten wird diese "Pasta" vor oder nach Ihrem Abendtraining großartig arbeiten. Fragen sich, was nach dem Training Lebensmittel vermieden werden sollten? Kasse20 Lebensmittel, die Sie niemals nach einem Training essen sollten.

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Dient: 4
Ernährung: 269 ​​Kalorien, 11,6 g Fett, 3,8 g gesättigtes Fett, 570 mg Natrium, 11,4 g Kohlenhydrate, 3,4 g Faser, 5,2 g Zucker, 32 g Protein

Hier ist ein brutzender Favorit, der ein wenig unvollständig erscheinen mag. Haben Sie jedoch keine Angst, aber das Fehlen der Tortilla ist absichtlich. Wer braucht die Kohlenhydrate, wenn Sie nur all diese herzlichen Gemüse in saftiges Steak einwickeln können? Komplett mit Avocados, Paprikaschoten und Zwiebeln sorgt dieses Steak-Abendessen für eine hervorragende Eiweißquelle. Wir versprechen, dass Sie das Brot nicht verpassen werden.

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Nachtisch

Dient: 20
Ernährung:177 Kalorien, 13,5 g Fett, 2,8 g gesättigtes Fett, 12 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 1,6 g Faser, 7 g Zucker, 7,1 g Protein (berechnet für 2 Kekse pro Portion)

Haben glutenempfindliche Freunde oder Familie? Machen Sie dieses Dessertrezept. Diese Kekse bilden ihren Mangel an Gluten mit großem Erdnussbuttergeschmack und viel Eiweiß, dass diesNussbutter bringt zum Tisch. Für alles, was Sie Peanut Butter Fanatics finden, überprüfen SieDie 36 Top-Erdnuss-Butters-Rangliste.

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Dient: 12
Ernährung:107 Kalorien, 2,1 g Fett, 175 g Natrium, 18,1 g Kohlenhydrate, 1,6 g Faser, 2,2 g Zucker, 3,5 g Protein (berechnet für 1 Scheibe pro Portion)

Ich frage mich immer, was fehlte von Ihrem Lieblingskuchen? Die Antwort könnte Sie überraschen - es istSpinat. Mit Omega-3's geladen und bekannt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, hat dieses grüne Grün einen Platz in allen Mahlzeiten - sogar Dessert.

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Dient: 4
Ernährung: 153 Kalorien, 7,3 g Fett, 1,4 g gesättigtes Fett, 179 mg Natrium, 14,3 g Kohlenhydrate, 5,8 g Faser, 5,1 g Zucker, 11,6 g Protein

Suchen Sie nach etwas so süßer als Kuchen und cremig als Pudding? Wie wäre es mit Pudding? Dieses Rezept hat tatsächlich TOFU als primärer Inhaltsstoff, wodurch dies in Kalorien und in Eiweiß niedrig behandelt wird. Der Kürbisgeschmack ist ein Bonus für alle, deren Geschmacksknospen die Herbstsaison vermissen.

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Dient: 9
Ernährung:187 Kalorien, 16,9 g Fett, 8,2 g gesättigter Fett, 2 mg Natrium, 10,7 g Kohlenhydrate, 4,2 g Faser, 3,8 g Zucker, 5,3 g Protein (berechnet ohne Honig und mit ⅓ Tasse Kokosnussöl)

Diese leichten und gewürzten Leckereien machen einen tollen Dessert- oder Mittagsnack. Abgesehen vom reichen Schokoladengeschmack, demKokosnussöl ist der eigentliche Trick hier. Von der Verhinderung der Alzheimer-Krankheit zur Behandlung von Krebs darf sein Öl möglicherweise kein Essen selbst sein, aber es ist sicherlich super.

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