Good Lifestyle

Wenn Fristen schnell näherten und Sie eine lange Liste von Besorgungen haben, um durchzukommen, setzen wir oft auf den Rückenbrenner tanken. Infolgedessen steigt der Hunger mit einer Rache und führt dazu, dass wir unverantwortliche Weise wirken können. (Entweder durch Scarfing eines ganzen Pint-Eiscremes oder aus versehentlichem Erzählen Ihres Kollegen, dass Sie nicht auf ihr Rettung nach ihrem Neuen hören wollenInstant-Pot.) Obwohl letzterer mit einer einfachen Entschuldigung behoben werden kann, ist der erstere sehr schwieriger, sich zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Abreise zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten oder das Überspringen von Mahlzeiten vollständig, lässt uns eher mit energierenden Snacks überfluten und gönnen. Das Ergebnis ist in der Regel schlechte Nachrichten für Ihren Bauch.

Obwohl wir nicht empfehlen, auf einem Snack zu überspringen, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, jedes Essen zu essen, das vor Ihrem Gesicht erscheint, ist ein weiterer schwerer Fehler. Essen oder Trinken dieser Nahrungsmittel und Getränke werden Sie nicht nur hungrig fühlen, aber einige können Ihren Hunger auch umreißen, andere können Ihren leeren Magen irritieren. Wenn eines dieser Lebensmittel in freier Wildbahn auftritt, gehen Sie an und suchen Sie nach einem davon10 Beste Dinge zu essen, wenn Sie verhungern stattdessen.

Ich wundere mich immer, warum Sie sich nach dem Abendessen völlig vollgefüllt fühlen können, und schaffen es, das Dessert zu beenden? Es ist an einem Phänomen, das als sensorische Sättigung bekannt ist, was die Tendenz ist, einen Geschmack von Lebensmitteln aufzufüllen, aber nur das Gefühl, dass Sie einen Teil Ihres Bauches zufrieden sind. Infolgedessen bleibt Ihr Appetit bestehen und Sie fühlen sich immer noch hungrig nach anderen Arten von Lebensmitteln. Genau das passiert, wenn Sie salzige Snacks wie Chips verwöhnen. Ihr Körper fühlt sich an der Salzfront an, aber es sehnt sich immer noch den Zucker und die Glukose, die sie für Energie braucht. Und du bist noch hungrig.

Orangensaft versagt drei Arten, wenn es darum geht, Ihren Hunger zu befriedigen. Für den Vorspeisen, eine aktuelle Studie in der ZeitschriftNatur Es gab flüssige Kohlenhydrate, um 17 Prozent weniger Füllung im Vergleich zu festen Kohlenhydraten zu betreten. In der Regel essen Sie also besser, wenn Sie versuchen, Ihren Hunger zu befriedigen, um Ihren Hunger zu befriedigen, als etwas zu trinken. Zweitens sind Säfte ohne Faser-der Makronährstoff, der dazu beiträgt, die Verdauung von einfachen Zuckern der Körper zu verlangsamen. Infolgedessen wird der Trinksaft Ihren Blutzucker spitzen, der zu einer kurzlebigen Zufriedenheit und verheerenden Absturz führt, die Sie hunger verlässt. Schließlich sind Orangen sehr sauer, so können sie Sodbrennen verursachen oder saure Reflux-Symptome verschlimmern, insbesondere wenn sie auf leerem Magen konsumiert werden, "erklärt Alissa Rumsey MS, RD, Sprecher der Akademie der Ernährung und Ernährung.

Die Wärme auf einem leeren Magen ist Rezept für ein irritiertes Verdauungssystem. Ihr Magen erhöht natürlich die Produktion von Verdauungssäuren in der Erwartung einer Mahlzeit. Wenn Sie würzige Nahrungsmittel essen, kann es Ihr Magenfutter reizen. Es tut uns leid, aber Sie müssen vielleicht den Wingnight-Mittwoch aufhalten, wenn Sie das Mittagessen überspringen müssten.

Sie denken vielleicht, nach einem Cuppa zu greifen, da Sie hörte, dass koffeinierte Getränke Appetit-Suppressants sind, aber es ist nicht Ihre beste Wette. Kaffee bewirkt, dass der Bauch noch mehr Säure produziert, wenn Sie es trinken, was die Menge an Entzündungen in der Magenfutter erhöhen wird. Es kann auch zu Beschwerden von Unbehagen, Bloat und Übelkeit führen.

Sie sind knackig und lassen Sie sich fühlen, als würden Sie Luft essen, aber Reiskuchen tun nicht viel ernährungsphysiologisch oder in Bezug auf die zunehmende Sättigung. Dieser Simb-Carb-Snack zählt auf dem glykämischen Index (GI) notorisch hoch - ein Maß dafür, wie schnell Blut als Reaktion auf Lebensmittel auf einer Skala von einem bis 100 angeht. Und Reiskuchen kommen bei 82. Hohe GI-Nahrungsmittel bieten einen Ansturm von Energie, die Sie dazu beitragen, Sie zu schwächen, wenn Sie ein Essen essen, aber letztendlich übermäßige Hunger und erhöhte Tätigkeit in der Verlangen und Belohnung des Gehirns verursachen, laut Forscher des New Balance Foundation Fettity Presance Center. Es ist der perfekte Sturm zum Überessen und Gewichtszunahme.

Nein, es wird nicht sogar gut sein, um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu "urtümieren. "Diät" -Getränke oder ein mit künstlicher Süßungsmittel gesüßter Snack wird wahrscheinlich keine Rolle spielen, um Ihren Körper seiner Hunger-Pangs zu befreien. Künstliche Süßstoffe - wie Aspartam, Acesulfame K, Sucralose und Saccharin - wurden wissenschaftlich gezeigt, um Ihre süßen Rezeptoren auszulösen, um Ihren Körper zu glauben, dass Sie süße Energie bekommen, und den REV-Hunger ohne Belohnung.

Wenn Sie hungrig fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper einen niedrigen Blutzuckerspiegel erleidet und einen Energiestoß braucht. Der beste Weg, dies zu bekommen, ist, wenn man etwas mit Kohlenhydraten (die in Glukose auftauchen), aber auch Lebensmittel mit Faser und Protein, um diese Energiestufen länger zu unterstützen. Leider fehlt der Käse nicht nur bei Kohlenhydrate, die dabei helfen, Ihr Gehirn zu tanken und Gefühle des Hungers zu verringern, aber Julieanna Hever, Frau, Rd, CPT, erklärt, dass es ein Essen istmacht dich hunger. "Käse ist voll von Proteinverbindungen namens Casomorphine, die beim Verzehr eine opiatähnliche süchtig machende Antwort verursachen", sagt sie. In Kombination mit seiner hohen Menge Salz wird Sie nur mehr und mehr davon sehnen.

"Viele [Leute] versuchen, Kaugummi zu kauen, um sich vom Essen zu essen, um das Essen zu essen. Leider funktioniert dieser Trick normalerweise nicht", kommentiert Lisa Hayim, MS, Rd. "Die Kauwirkung stirbt tatsächlich Ihren Körper, der das Essen hinunterkommt", erklärt sie, was dazu führt, dass der Magen die Herstellung von Magensäften initiiert. Wenn jedoch kein Essen herunterkommt, beginnt sich Ihr Magen wirklich zu lenken und murren, was Schmerzen verursachen kann und Sie sich für Ihre Notwendigkeit mehr bewusst machen kann.

Haben Sie schon einmal ein Sushi-Abendessen ausgegangen, nur um einen Pizza auf dem Weg nach Hause zu stoppen? Sushi ist eine der schlimmsten Entscheidungen, die Sie aus zwei Gründen hungrig machen können: einer ist, dass es in erster Linie aus weißem Reis besteht, was sehr raffiniert ist, ohne satiatierende Faser, und somit schnell verdaut. Und zwei ist, dass Sie Ihre Rolle wahrscheinlich in super salziger Sojasauce tauchen. High-Natrium-Lebensmittel führen dazu, dass Sie durstig fühlen, und weil Durst der Durst oft um Hunger verwechselt wird (es ist einer der30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind), werden Sie wahrscheinlich nach dem Essen sogar hungriger fühlen.

Sie klingen wie die perfekt portionierten Snacks, fällt aber nicht zu falschen Werbung. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieLebensmittelwissenschaft und Ernährung entdeckte, dass die verbrauchten Kalorien nicht immer die Sättigung vorhersagen. Mit anderen Worten, Ihr Magen fühlt sich nicht voll an, nur weil Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien gegessen haben. (Andere Forschungen deuten tatsächlich darauf hin, dass das Volumen des Essens, das Sie essen, wie das Essen von Popcorn vs.-Schokolade, beeinflussen, wie voll Sie fühlen.) Daher füllt dich daher immer immer wieder auf - und kann dich eigentlich machen Du isst mehr. Eine kürzliche Studie in derJournal of Consumer Research Es wurde festgestellt, dass Diäteter kleine Snacks in kleinen Paketen als diätfreundlich wahrgenommen und endeten mehrere Pakete und mehr Kalorien insgesamt als bei einem regulären Paket. Fügen Sie das in die Liste der hinzu50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen.