Good Lifestyle

Gewichtsverlust entspricht Kalorien, die verbrauchte Minuskalorien verbraucht werden. Wissenschaftlich sollte es einfach sein: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht. Wir alle wissen jedoch, dass es eine Menge Selbstdisziplin, Opfer, Persistenz, Schweiß und manchmal Tränen braucht, nur um in Ihre dünnen Jeans zu schämen oder diese magischen Ziffern zu schlagen. Das Abnehmen ist eine ganz andere Herausforderung - und eine, die dazu neigt, viel schwieriger zu navigieren. Wie verlieren Sie 20 (oder mehr) Pfund und halten Sie es aus? Sie treten regelmäßig auf die Waage, planen Ihre Mahlzeiten, trainieren und essen diese 20 Lebensmittel jeden Tag.

Ihr Körper braucht Fett, um das Zellwachstum zu unterstützen, Ihre Organe zu schützen, die Absorption von lebenswichtigen Nährstoffen zu unterstützen und Hormone zu erzeugen. Es ist keine Frage, dass es nicht mit dem Fett verzehrt wird, es ist eine Frage des Verbrauchs der richtigen Art. Gesunde monounsätierte Fette, wie die in Erdnussbutter gefundenen, schützen Sie Ihr Herz, reduzieren Sie das Strammrisiko, halten Sie Ihnen länger und sind weniger wahrscheinlich als Körperflab aufbewahrt. Fügen Sie Ihrem Haferflocken einen Esslöffel hinzu, werfen Sie es in Ihren Smoothie oder koppeln Sie es mit Apfelscheiben oder Sellerie. Aber nicht alle Marken werden gleich erstellt. Stellen Sie sicher, dass Sie diese überprüfen36 Top Erdnuss Butters-Rangliste.

Von der Verbesserung Ihrer Leistung im Fitnessstudio und der Bekämpfung der Körperentzündung, um den Stoffwechsel zu stärken, ist Kaffee ein Gewichtsverlust-Godsend. Vergewissern Sie sich einfach, es mit Eiweiß zu konsumieren, um die Cortisol-Sekretion entgegenzuwirken, sagt Dr. Gabrielle Francis, ein natürlicher Arzt und Autor des Rockstar-Abhilfes. Dies ist wichtig, weil Cortisol die Fähigkeit Ihres Körpers reduzieren kann, Fett aus den Filialen freizusetzen, und der Schlaf kann stören. Reichweite nach mageren Proteinoptionen wie Hüttenkäse, Mandeln, Samen oder Joghurt.

Griechischer Joghurt ist das ultimative Gewichtsverlust. Es ist mit Satating-Protein und gutfreundlichen Probiotika, praktisch fettfrei, vielseitig und lecker gepackt. Egal, ob Sie es löffeln, verwenden Sie es, um ihn zu marinieren, sub für saure Sahne oder Mayo, oder werfen Sie es in Ihr gemischtes Getränk, Sie werden Ihre Taille einweichen und Ihre Lippen lecken.

Grapefruit, Zitronen, Orangen ... Wo beginnen wir sogar? Zitrusfrüchte sind wie die geheimen Engel des Victoria-Ecks der Taille-Whitting-Produkte - sie stehlen das Rampenlicht jedes Mal. Und warum, warum sie die Immunität steigern, helfen, Cellulite zu verringern, Entzündungen zu reduzieren, Sie hydratisiert zu halten, den Kalorienaufwand zu steigern, und sogar helfen, Ihre Körperziele zu töten. Tatsächlich eine Studie, die in der Zeitschrift gedruckt istStoffwechsel Es fand die Kinder mit halber Grapefruit, bevor eine Mahlzeit dazu beitragen kann, Bauchfett, einen niedrigeren Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Taille in nur sechs Wochen um bis zu einem Zoll zu verkleinern!

Diese berühmte Früchte hat eine nachgewiesene Fähigkeit, Bauchfett, niedrigeres Cholesterin, Squash-Hunger, zu reduzieren und Ihnen zu helfen, bessere Ernährungsmöglichkeiten zu treffen, gemäß der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES), einem Programm der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Die im Ernährungsjournal veröffentlichten Umfrageergebnisse fanden heraus, dass ein halbes mittelgroßes Avocado täglich mit verbesserter Gesamtdiätqualität gebracht wurde. Zum Glück gibt es keinen Mangel anAvocado-Rezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

Zusammen mit dem Halten Ihres Zähnens Ghrelin (das Hungerhormon) sind Blaubeeren wirklich magische Gewichtsverlustkugeln. In der Tat stellten die Forscher an der University of Michigan fest, dass Blaubeeren Ihnen helfen können, hartnäckiges Bauchfett zu braten. Nach einer 90-tägigen Versuch zeigte Ratten eine heidelende angereicherte Ernährung erheblich reduziertes viszerales Bauchfett als die Kontrollgruppe. Sie entdeckten auch, dass eine fettarme Ernährung die gesundheitlichen Vorteile des Beerenverbrauchs erhöhte. Mit anderen Worten, Ratten fütterten sowohl Blaubeeren als auch eine reduzierte Fettdiät, hatte eine geringere Gesamtfettmasse und Lebermasse als die Kontrollgruppe.

Grüner Tee ist dem Gewichtsabnahme-Welt kein Fremder. Zwischen Bratkalorien und Bratflab sind wir nicht sicher, was hier mehr Aufmerksamkeit erregt hat. Wenn Ihre Ernährung jedoch vollständig entgleist ist, treten Sie auf das Sachen so schnell wie möglich auf. Chinesische Forscher fanden heraus, dass grüner Tee Triglycerid-Konzentrationen und Bauchfett in Probanden deutlich senkte, die fettstarke Diäten konsumierten. Was ist mehr? Brasilianische Wissenschaftler stellten fest, dass die Teilnehmer jeden Tag drei Tassen grüner Tee für eine Woche verbrauchten, die nach einem Training schneller erholt wurden. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Pfund, die Sie vergießen!

Apropos Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, mit Ihrem Trainingsreglern auf dem Weg zu bleiben, enthalten Nüsse die Aminosäure L-Arginin, die das Ausdauertraining fördert, indem der Blutfluss auf die Muskeln zunimmt. In einem Studium wurden die Teilnehmer entweder L-Arginin oder Placebo gegeben, um dann zur Erschöpfung zu radeln. Die Ergebnisse zeigten, dass die Nicht-Placebo-Gruppe nicht nur weniger Sauerstoff (oder Energie) benötigte, sondern auch in der Lage waren, ein hohes Intensitätszyklus für 26% länger durchzuführen. Packen Sie eine vorrundierte Halbunze in Ihrer Turnhalle, um die Vorteile zu ernten.

Von Hanf-, Chia- und Leinsamen zum Kürbis, Samen sind nichts schüchternes Nahrungsmittel. Mit Faser, wesentlichen Vitaminen und Mineralien verpackt, machen sie großartige Ergänzungen zu Salaten, Smoothies, Haferflocken, Joghurt und mehr!

Es gibt einen Faktor, den die Leute nicht genug betrachten, wenn es darum geht, die Waage in Ihren Gunsten zu kippen: psychische Gesundheit. Wenn wir betont, ängstlich oder traurig sind, greifen wir nicht nur eher nach einer Süßigkeitsbar über einem Apfel und überspringen unser Training, aber unser Körper speichert eher die Lebensmittel, die wir als Fett verbrauchen. Glücklicherweise liefern Eier alle neun Aminosäuren (einschließlich Lysin), was die Angst- und Stressniveaus erheblich verringert, je nach den in derVerfahren der National Academy of Sciences.

Als Makronährstoff ist Protein das Herzstück des Gewichtsverlusts. Es erhöht ordnungsgemäß, es erhöht die Sättigung, hilft dabei, die Muskelmasse aufzubauen und zu behalten (die Fett senkt) und kann den Stoffwechsel sogar um bis zu 30 Prozent steigern! Welche Proteine ​​und wie viel sind jedoch ein kritischer Teil der Gleichung. Entscheiden Sie sich für 3-4 Unzen, knochenlose, hautlose Hähnchenbrust, schlanke Schweinefleischketten, Rindfleisch- und Freilandspitze. Verpackung in bis zu 26 g Eiweiß für weniger als 150 Kalorien oder weniger, es hilft einem Schlanker, dass Sie nie mehr erhaben können.

Packen eines Wurzelns 17 g Faser, 15 g Eiweiß und kein gesättigtes Fett pro Ein-Tasse-Serving, schwarze Bohnen sind ein großer Spieler in der Schlacht der Wölbung. Nicht nur werden diese Jungs Ihre Taille schließen, sie halten Sie dank Andocyanine oder antioxidativen Verbindungen, die gezeigt wurden, dass die Gehirnfunktion verbessert wurden, schießen. Ein nebliger, abgelenkter Geist und ein Murren-Bauch führen niemals anderswo als der Automaten.

Die Schönheit von rohem Hafer ist, dass sie resistente Stärke enthalten, und wie der Name klingt, widersteht diese Kohlenstoffklasse tatsächlich die Verdauung. Was das für Sie bedeutet: längere Gefühle der Fülle, ein flacher Magen, ein gesünderer Bauch und eine untere Körpermasse. Außerdem wurde eine Studie herausgefunden, dass einschließlich widerstandsfähiger Stärke mit einem Abendessen das Sättigungshormon Leptin um 51 Prozent erhöht und das Hungerhormon Ghrelin um 15 Prozent unterdrückte, verglichen mit einer Mahlzeit, die ein einfaches Kohlenhydrat wie Weißbrot beinhaltete. Klingt wie ein Brainer, bis Sie sich daran erinnern, dass rohe Hafer so viel wie Kreide schmecken - aber sie müssen nicht. Versuchen Sie, sie anstelle von Mehl oder Paniermehl zu verwenden, sie in Ihre Smoothies zu werfen oder einen Behälter mit Übernachthafer aufzuheben.

Von Collard Greens, Kohl, Spinat und Romaine nach Petersilie, Watercress und Chard, Greeny Greens sind eine niedrige Art, Ihren Körper mit wesentlichen Nährstoffen zu füllen und zu packen. Eindrucksvolle Mengen an Vitamin K, B-Vitaminen, Faser, Eisen, Calcium und Polyphenole, kraftvollen Mikronährstoffen, die eine Rolle bei der Verhinderung von Krankheiten dienen, wenn Sie diese Grünen dämpfen oder in Ihren nächsten Salat werfen.

Von Austern, Heilbutt, Thunfisch und Jakobsmuscheln bis hin zu Kabeljau und Wildlachs kann der regelmäßige Fischverbrauch eine Schlüsselrolle bei der Abnahme dieses Ersatzreifens spielen. Rife mit fettströmen Omega-3s und wesentlichen Mineralien ist eine der satiatärsten Formen des Proteins. In der Tat, nach dem Sättigungsindex der gemeinsamen Nahrungsmittel, eine australische Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung, Halibut ist auf dem Rangliste Nr. 2, die die meisten Fülle, die nur von gekochten Kartoffeln für seinen Fachfaktor bestattet sind. Und eine australische Studie, die den Sättigung verschiedener tierischer Proteine ​​vergleicht, fand einen nahrhaften ähnlichen weißen Fischen (Flocken), um wesentlich sättigen als Rindfleisch und Hähnchen zu sein; Die Sättigung nach dem Weißfischmehl sank auch auf eine viel langsamere Rate zurück. Tilapia fällt jedoch nicht in diese Kategorie!

Dieses taill-Whittling-Lebensmittel kann helfen, Sättigungsgefühl, Bauchfett zu erhöhen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren und die gesunde Verdauung zu unterstützen. Kann mir nicht vorstellen, es wie Tequila niederzunehmen? Fügen Sie es Ihrem Smoothie hinzu, verwenden Sie als Salat-Dressing, Fleisch, Fleisch, Waschen von Früchten und Gemüse, mischen Sie es in Ihre Guac oder verwenden Sie es in Ihrem Tee!

Paprikapfeffer enthalten appetit-unterdrückendes, fettes Sensen- und Entzündungskämpfen Capsaicin, wodurch sie ein lebenswichtiges Essen, Gewürz oder Gewürz zum Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts machen. Der beste Teil? Sie brauchen nicht viel, um die Vorteile zu ernten. Die Forschung von der Purdue-Universität wurde gezeigt, dass nur ein Gramm das Verzehr von einem Gramm genügt, um den Trick zu tun. .

Der regelmäßige Verbrauch von faserverpackten komplexen Kohlenhydraten ist der narrensichere Weg der Dieter, um Energie zu steigern und Hunger zu bekämpfen. Das nächste Mal, wenn Sie sich versucht fühlen, eine Tasche mit gebratenen Spuds aufzurichten, schnappen Sie sich stattdessen eine mittelgroße Kartoffel. Schneiden Sie es in dünne Runden, bestreuen Sie mit Olivenöl und Meersalz und backen Sie knusprig. In Eile? Nuke ½ der orangefarbene Gemüse und Paar mit einem Esslöffel Erdnussbutter für einen sättigen, flachen Bauch-Snack.

Mit einem außergewöhnlichen Gleichgewicht von Faser, Eiweiß und Fett ist dieses Samen ein garantierter Hunger-Squinker. Seine knusprige Textur und nussigen Geschmack machen es eine einfache Ergänzung zu fast jeder Mahlzeit. Von Quinoa-Schalen und Parfaits, Muffins zu Salaten, Suppen und Desserts ist das Superfood überquerlich adaptiv.

Wenn in dieser Liste ein Element auf dieser Liste vorhanden ist, beginnen Sie tatsächlich jeden Tag mit der Verwendung, lass es diesen sein. Olivenöl ist der Klebstoff, der einen gesunden, aktiven Körper zusammenhält. Es ist mit monounsätierten Fetten und Polyphenolen geladen, die Herzkrankheiten kämpfen, Entzündungen im Körper reduzieren, einen Schlaganfall verhindern, das Risiko der Entwicklung von Diabetes aufeinander abschneiden, Ihr Gehirn schützen, Arthritis zu behandeln und das Gewichtsmanagement zu fördern. In der Tat nach demEuropäisches Journal der klinischen ErnährungEine dreijährige Studie zeigte, dass eine Diät, die reich an Olivenöl ist, erhöhte Antioxidationsgäste im Blut und verhinderte den Gewichtszunahme. Sprühen Sie es über Gemüse mit einem Olivenöl-Spritzgerät (nicht das Konserven) und nützen Sie es auf Ihrem Salat jede Chance, die Sie bekommen.