Good Lifestyle

Selbst wenn Sie glauben, dass Sie sauber essen, regelmäßig trainieren und Ihre Cheat-Tage einschränken, kann die Diät erregt, wenn die Nummer auf Ihrer Waage nicht aufrührt. Kreide es bis zum alten Sprichwort, der Geist über Angelegenheit - das heißt, um Ergebnisse zu ernten, müssen wir mit unseren Gedanken, Entscheidungen und Gewohnheiten mehr stimmen.

Zum Glück gibt es einen einfachen, wissenschaftlichen Weg, um genau das zu tun: Essensjournaling.

In einer Studie von derAmerikanisches Journal der vorbeugenden Medizin, Die Forscher entdeckten, dass unter 1.700 Menschen diejenigen, die täglich in ihrem Journal schrieb, verdoppelt das Gewicht als diejenigen, die nicht waren. Was ist mehr, eine Studie 2012 in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass aus 439 Frauen, diejenigen, die in ihren Zeitschriften jüngten, etwa 13 Prozent ihres Startgremiums verloren, während die Nicht-Journaler nur 8 Prozent verloren haben.

Wenn das Journaling on the REG erscheinen schreibt, schreibe es noch nicht! Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, Ernährungswissenschaftler und Autor vonPlanen Sie mich dünnHat ein paar Tipps, um diesen Einträgen zu vernichten. "Behalten Sie ein Lebensmitteljournal für ein paar Tage, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern, und dann beginnen Sie zu versuchen, sauber zu essen und halten Sie ein Journal, das das für ein paar Tage tut", rät sie. "Anstatt sich auf die Calorie-Zählung an diesen Tagen zu konzentrieren, schreiben Sie einfach das, was Sie gegessen haben, und meine Notizen darüber, wie Sie sich jeden Tag fühlen. Sie können einen großen Unterschied in den Dingen wie Energieniveau und Stimmung bemerken, wenn Sie anfangen, sauber zu essen."

Tatsächlich sind Dieter, die Zeitschriften halten, sich dessen bewusst, was ihre Lebensmittelentscheidungen beeinflusst, wie sehr sie eigentlich essen, und wie sie sich nach dem Mahlzeit anfühlen. Ganz zu schweigen, dass Ihre Entscheidungen nach jedem Tag überprüft werden kann, um Sie dazu beitragen, dass Sie für das Hinzufügen von Käse zu diesem Burger zum Mittagessen gezogen werden oder eine Snickers-Bar zwischen den Mahlzeiten greifen. Benötigen Sie eine Motivation, den Block des Schriftstellers zu befreien und loszulegen? Überprüfen Sie diese50 inspirierende Erfolgszitate, die Ihre Tage anregen werden.