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Abgesehen vonBurger, Sandwiches sind einer der beliebtesten Anweisungen, die Sie bekommen können. Haben Sie jemals an einem Fast Food-Ort wie U-Bahn oder ein Quick-Service-Restaurant gestoppt?panera Brot und dachte an die Ernährung des Sandwiches, das Sie gerade bestellen, um zu bestellen? Egal, ob Sie Ihr Gewicht beobachten oder einfach versuchen, gesundheitsbewusst zu sein, es ist wichtig, dass jeder wissen, was sie in ihren Körper legen, weshalb das Team beiEssen Sie das, nicht das!Zusammengestellt Eine Liste von 10 ungesunden Sandwiches-plus 10 gesünderen Optionen - Sie können also intelligentere Entscheidungen in beliebten Sandwich-Shops erstellen.

Methodik: Um die ungesundäßigsten und gesündesten Sandwiches zu identifizieren, haben wir eine Liste einiger der kalorienischsten Sandwiches von sieben der beliebtesten Quick-Service-Restaurantketten zusammengestellt. Von dort haben wir die Sandwiches mit dem meisten Natrium genommen und als das ungesunde als ungesunden. Diese Sandwiches in den meisten Fällen - aber nicht alle - hatten auch die meisten Kalorien und die höchsten totalen Fett- und gesättigten Fettinhalte. Wir galten auch die Top-zwei ungesunden Sandwiches in jedem Restaurant, um sicherzustellen, dass wir eine vielfältigere Restaurants in der Nähe haben. Alle 10 der ungesunden Sandwiche auf dieser Liste treffen entweder fast die empfohlene tägliche Erlaubnis von Natrium von 2.300 Milligramm.

Um 10 der gesündesten Sandwiches zu ermitteln, die Sie bestellen können, untersuchten wir die Menüs derselben sieben Quick-Service-Restaurants und wählten die Sandwiches mit der geringsten Menge Natrium aus. In den meisten Fällen hatten die Sandwiches mit der geringsten Natriummenge auch die wenigsten Kalorien und die geringste Menge an Gesamtfett- und gesättigten Fett. Für das endgültige Ranking wurden nur die beiden gesündesten Sandwiches in jedem Restaurant in Betracht gezogen. Kein Sandwich auf der gesündesten Liste übersteigt 950 Milligramm Natrium. Wir haben keine Frühstücks-Sandwiches, Wraps, Limited-Editions- oder regionalen Sandwiches oder extra gestapelten Sandwiches für entweder auf Rangliste betrachtet. Für Subs betrachtet wir nur diejenigen, die zwischen 6 und 8 Zoll lang waren.

Jetzt sind hier die 20 ungesunden und gesündesten Sandwiches aus Quick-Service-Restaurants.

Erstens das schlechteste ...

Von allen Sandwiches auf der ungesunden Seite des Spektrums ist Wendy's Homestyle Asiago Ranch Chicken Club das am wenigsten schädlich für Ihre Gesundheit mit nur 1.540 Milligramm Natrium in jedem Sandwich. Dies ist jedoch noch eine große Menge Natrium für ein Sandwich. DieAmerican Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu verbrauchen, und 1.540 Milligramm ist etwas weniger als die Hälfte davon. Für nicht einmal 700 Kalorien wischen Sie im Wesentlichen den halben Tag Salz aus. Zwischen dem gebratenen Hähnchen, Asiago-Käse, Speckstreifen und cremiger Ranchsauce ist es sinnvoll, warum dieses Sandwich so viel Salz packt.

VERBUNDEN: Der einfache Weg zu machengesündere Komfortfutter.

Dieses Sandwich darf nicht so aussehen, als hätte es verdient, auf der ungesundenste Sandwichliste zu sein, aber sein Natriumgehalt legt sonst vor. Die Taktion in fast 1.800 Milligramm der salzigen Sachen, diese Türkei, Provolone und Avocado-Sandwich ist bei weitem nicht nahrhaft. Ganz zu schweigen davon, dass dieses Geflügel- und Gemüsebasis-Sandwich-Packt, das 60 Gramm Gesamtfett packt, was wahrscheinlich von der Mayonnaise und von der Mayonnaise ist undAvocado. Während Gramm Fett möglicherweise nicht leicht zu visualisieren ist, können Teelöffel dazu beitragen, ein besseres Bild zu bilden. Das Verbrauch von 60 Gramm Fett ist dem Essen gleichwertig15 Teelöffel gerade Fett.

Dieses Sandwich kam in ein geheimes unterirdisches Menü in Potbelly wie ein Abrissball. (Cue Miley Cyrus.) Vielleicht wissen nur fromme Potbelly-Kunden über die Sandwich-ShopsU-Bahnmenü., auf dem dieses BEHEMOTH-Sandwich gefunden werden kann. Dieses Sandwich ist wie das "A-Wrack" -Sandwich auf der Speisekarte, der aus Schinken, der Türkei, einem Angus-Rindfleisch und Salami besteht, außer auf einen Stapel auf ein paar Fleischbällchen mit Marinara-Sauce und Provolone-Käse und dann mit Tomaten , Salat und Mayo. Ehrlich gesagt, mit dieser Aufstellung von beiden verarbeitetem Fleisch undrotes FleischEs ist schwer zu glauben, dass dieses Sandwich nicht 3.000 Milligramm Natrium enthält. In einem erstaunlichen 2,210 Milligramm Natrium, in diesem Sandwich, fällt dieses Sandwich 90 Milligramm, indem er einen ganzen Tag der Natrium wert auslöscht. Sie wären besser das "A-Wrack" -Sandwich, das 1.520 Milligramm Natrium beträgt.

Dieses Cheesesteak von Fireehouse Subs ist in Natrium beladen. Zerbröckeln von sautierter Steak, Scheiben geschmolzenes Provolon, und ein Schwaden von Mayonnaise und Senf tragen zu diesem außerordentlich hohen Natriumgehalt bei. Für den Kontext,ein Teelöffel Salz entspricht 2.300 Milligramm Natrium - Stellen Sie sich, wie durstig Sie danach sein würden. Nun, das Essen dieses Sandwiches wird ein ähnliches Erlebnis ergeben.

Ok, wir kommen einfach raus und sagen es. Dieses Sandwich sieht austolle.Mit so viel Natrium wie in fünfeinhalb TassenSCHEX-MIX.Es klingt fast nicht als appetitlich an. Diese Fleischbällchen, Marinara-doused und geschmolzenes Provolone-bedecktes Sandwich rühmt sich 20 Gramm gesättigtes Fett, was in etwa wie viel Sie in einem bestimmten Tag (höchstens) konsumieren sollten. Wenn Sie wirklich ein Hanking für dieses Sandwich haben, versuchen Sie, einen kleinen Sub zu bestellen, der Sie nur 480 Kalorien kostet, 11 Gramm gesättigtes Fett und 1.290 Milligramm Natrium.

ARBYs kann für seine Rinderbrief-Sandwiches bekannt sein, aber die Türkei und das Bacon-Sandwich der Fast Food Chain beherbergt tatsächlich viel Salz. Inhalte dieses Sandwiches, das mehr als einen Tag auf Natrium wert ist, ist etwas, das in der Hälfte aufgeteilt werden sollte oder zumindest in Maßen gegessen werden sollte.

Das # 43 Chipotle-Käse-Steak-Sandwich finden Sie unter Jersey Mike's Hot Subs-Liste. Hier ist, wie dasStandort des Unternehmens. Märkte der Grub: "Bring die Hitze mit! Unser Chipotle-Käse-Steak wird sicher in den Schritt ein Pep einsetzen." Durch PEP in Ihrem Schritt, bedeuten sie einen Schritt näher an der Entwicklung von Bluthochdruck? Dieses Sandwich packt mehr als 2.600 Milligramm Natrium, was mehr als 300 Milligramm an der empfohlenen täglichen Zuteilung liegt. Für diejenigen, die bereits hohen Blutdruck haben, ist dasAHA schlägt vor, nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu konsumieren. Das Essen dieses Sandwiches in einer Sitzung würde einen mit hohem Blutdruck verursachen, um 1,75-mal mehr Natrium aufzunehmen, als für den Tag empfohlen wird.

Jimmy Johns hat einen Händchen, weil er ihre Sandwiches nach verschiedenen Clubs benannt hat, und um sie alle in Natrium hoch zu machen. Einige Slacken von Salami, Capicola, Schinken und Provolon mit einem Essigssigssig sitzen zwischen dem Subbrötchen, was alle den Natriumgehalt und den Fettgehalt erhebt. Bestellen Sie für eine gesündere Option dieses Sandwich ohne Brötchen und lassen Sie es stattdessen mit einer Salatwicklung haben. Dies reduziert nicht nur die Anzahl der Kalorien in der Hälfte, sondern schneidet auch die Natriumzählung auf 2.110 Milligramm, was immer noch sehr hoch ist, aber trotzdem eine Verbesserung ist.

Sie fragen sich vielleicht, warum ein Sandwich mit nur 740 Kalorien und 35 Gramm Gesamtfett weniger gesund ist als einer, der aus über 1.000 Kalorien und 65 Gramm Gesamtfett besteht. Die Antwort? Der Natriumgehalt. Die AHA schätzt, dass der durchschnittliche amerikanische Amerikaner jeden Tag über 3.400 Milligramm Natrium verbraucht - weit über die vorgeschlagene Zuteilung von 2.300 Milligramm. Dieses Sandwich-serviert mit AU Jus-Beträgen an die außerordentlich hohe Zahl allein. Der AU Jus ist ein französischer kulinarischer Begriff für eine Reduktionssauce aus den Säften, die von der Brötigung des roten Fleisches und entwederLager oder Brühe. Eine Tasse vonSwansons Rinderbrühe Enthält allein eine wöchentliche 833 Milligramm Natrium, und das ist alles für nur 15 Kalorien.

Der schlimmste Natriumstraftäter von ihnen? Jersey Mike's Buffalo Hühnerkäsesteak. Bei 3,625 Milligramm Natrium ist dieses Sandwich über das 1,5-fache der Natriummenge, die Sie an einem Tag konsumieren sollen. Zwischen dem Hühnchen, dem blauen Käse-Dressing und der roten Heißsauce von Frank nimmt dieses Sandwich den Kuchen als Natrium, und ist daher das ungesundste Sandwich, das Sie an einem der sieben Quick-Service-Restaurants analysieren können. Es muss viel gebenscharfe Soße Hier mit nur einem Esslöffel bestehend aus460 Milligramm. der Sachen.

Nun, das beste ...

Wenn Sie Jimmy Johns lieben, haben Sie Glück, weil eines der gesünderen Sandwiches Sie in diesem Sandwich-Shop bekommen können, der Slim 2. Es besteht einfach nur aus Roast-Rindfleisch und Brot und enthält nur 1 Gramm gesättigtes Fett, was der zweite ist Niedrigste Menge eines Sandwiches auf dieser Liste und kostet Ihnen weniger als 1.000 Milligramm Natrium. Nicht zu schäbig für ein Sandwich voll verarbeitetes Deli-Fleisch!

Panera's. Steak & Rucola auf Sourdough Sandwich ist eines der gesünderen Sandwiches, nur weil es nur 880 Milligramm Natrium-weit weniger verpackt als die tägliche Zuteilung von 2.300 Milligramm pro Tag. Ganz zu schweigen von 33 Gramm Protein ist der perfekte Betrag, um in einem Sitzen zu metabolisieren.

Dieses kaltgeschnittene Sandwich von Jersey Mike's nur enthält 820 Milligramm Natrium. Zum Vergleich, das Büffelhähnchenkäsesteak enthält mehr als vierfache der Natriummenge an einem wöchentlichen 3.625 Milligramm. Eine viel gesündere Wahl!

Für unter 400 Kalorien und unter 850 Milligramm Natrium können Sie ein gegrilltes Hühnchen-Sandwich genießen - definitiv einer der gesündereren Optionen! Der gesättigte Fettgehalt ist auch bei nur 2 Gramm pro Portion niedrig, weshalb es Jersey Mike's Roast Beef & Provolon-Sandwich geschlagen hat.

Für diejenigen, die ein Gefallen für das Fischsandwich haben, freuen Sie sich vielleicht, dass es eine der gesünderen Optionen bei Potbellys ist. Was dieses Sandwich von der traditionellen Art trennt, ist, dass es keine Mayonnonnase enthält. Alles, was auf diesem MultiGrain-Sub ist, ist 100 Prozent Albacore-Thunfisch, Schweizer Käse, Salat und Tomaten. Diese Abwesenheit von zusätzlichen Saucen (und verarbeitetem Fleisch) ist wahrscheinlich, was den Natriumspiegel bei einem niedrigen 690-Milligramm hält.

Panera's Chicken Salad packt nur 680 Milligramm Natrium, was zu einem der gesünderen Sandwichoptionen macht, die Sie in einem Quick-Service-Restaurant bestellen können. Der einzige Nachteil an diesem Sandwich ist, dass es 12 Gramm Zucker enthält, was viel für ein Sandwich ist. Glücklicherweise sieht es aus, als würde der Großteil dieses Zuckers von den frischen roten samenfreien Trauben stammt, die in der Mischung geworfen werden.

Schockierend weist Wendys knuspriges Hähnchensandwich weniger Natrium auf, als das gegrillte Hühnergitter des Fast Food Chains. Im Idealfall ist es besser, sich für eine gegrillte Option zu entscheiden, aber da dieses Sandwich 200 Milligramm weniger Natrium als die gegrillte Sorte enthält, dabei wir als gesündere Option.

Die dünne Klassifizierung zeigte, dass dieses Sandwich schlanker ist als die meisten anderen Sandwiches. Abgesehen von einer niedrigen Kalorie ist der applaudlichste Aspekt dieses Sandwichs sein Natriumgehalt - es enthält weniger als ein Viertel der täglichen Empfehlung, was ein gesundes Betrag für eine Mahlzeit ist.

U-Bahn Hähnchensandwich im Rotisserie-Stil ist das zweite gesündeste Sandwich, das Sie in einem dieser sieben Quick-Service-Restaurants bestellen können. Wieso den? Für den Anfang ist es mit dem niedrigen Natriumgehalt des dritten gesündesten Sandwiches gebunden. Zweitens packt es ein gesundes Verhältnis derMakronährstoffe: Kohlenhydrate, Faser, Eiweiß und Fett. Es schlägt die Pilzschmelze von Potbellys, weil es weniger gesättigtes Fett enthält, was bedeutet, dass es für Ihr Herz besser ist.

Schließlich ist das gesündeste Sandwich, das Sie aus einem Quick-Service-Restaurant bestellen können, der Veggie-Freude der U-Bahn, der nur nur 280 Milligramm Natrium enthält. Eine halbe TasseSCHEX-MIX. bietet um die gleiche Menge an Natrium. Dieses gefüllte Sandwich enthält keine Spur gesättigter Fett. Der Proteingehalt ist auch relativ niedrig, aber das ist mit dem Fehlen von Fleisch und Käse zu erwarten!