Good Lifestyle

Die Skala, sobald ein Sockel, in dem Sie Ihre wöchentlichen Wiegen feiern würden, plötzlich aufhörten, aufzukrutschen. Sie haben Ihre Cheat-Day-Cookies abgelegt, fügte Ihrem wöchentlichen Routine ein zusätzliches Training hinzu und schnitt auf gesunde Lebensmittel, die nicht sind, aber nichts macht den Waage-Tipp zu Ihren Gunsten. Pfui. Es ist total irritierend. Aber es muss nicht deprimierend sein oder besiegen. Fitness- und Ernährungsexperten sagenGewichtsverlust Plateaus sind ziemlich häufig und es gibt Wege, sie durchzusetzen.

Obwohl der Gewichtsverlust aus verschiedenen Gründen stillsteht, ist das primäre Problem für viele, dass das Tropfen von Pfund zunehmend den Trimmer herausfordert, den Sie geworden sind. Es ist ein Fang 22, aber es ist sinnvoll: Wenn Ihr Gewicht fällt, ist dies also Ihre Basal-Stoffwechselrate (der Energiemenge, die Ihr Körper Ihres Körpers muss, um Ihr Herz und andere lebenswichtige Organe zu fungieren). Wenn Ihre Basal-Stoffwechselrate fällt, erfordert Ihr Körper nicht so viele Kalorien, um sich selbst aufrechtzuerhalten. Da es jedoch keinen Alarm gibt, der uns von dieser metabolischen Veränderung alarmiert, verbrauchen die meisten Menschen weiterhin so viel, wie sie zu Beginn ihrer Gewichtsverlustreise getan haben. Die schlechte Nachricht ist, wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht abbrennen, Ihre Körper nicht mehr benötigt, wird die Waage nicht mehr auf Ihre Gunst aufkippen.

Die unterste Linie: Sie müssen Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan umschalten, wenn Sie weiterleiten möchten. Während das überwältigend klingen kann, ist es nicht notwendig, sich zu ärgern. Wir kämmten durch Forschung und grillte eine Handvoll Ernährungs- und Übungsgurus, um zu erfahren, welche Tricks und Tipps Ihnen helfen werden, diese "Stadium-Five-Clinter-Pfund" zugraben. Klicken Sie durch die Folien, um die Schaufel zu erhalten.

"Ich sage meinen Patienten immer: Um sich in Ihrem Körper zu ändern, muss etwas, das Sie tun, sich ändern", sagtLeah Kaufman., MS, RD, CDN, ein New York City-basierter Ernährung. Und wenn Sie eine Tonne verpackt essen (sogar scheinbar gesunde), sollte dies etwas ändern, stat! Während eine ganze Diätüberholung nicht realistisch ist, ist ein Snack-Zeit-Makeover ein guter Start. "Cracker ersetzen, Chips und Müsliren mit frischem Obst und Gemüse können Menschen dabei helfen, Gewichtsverlustchitekte durch Verringerung ihrer täglichen Kalorien zu überwinden", erklärt Kaufman. Versuchen Sie, auf den Veggie-Sticks mit Hummus oder Äpfeln mit Erdnussbutter zu kauen. Sie sind nur ein portables als Ihre Nachmittagsbeutel von Chips, aber viel besser bei der Abwehrung von Hunger und helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.

Kein Snacker? Während es möglicherweise uninteressiert wirkt, kann es helfen, öfter zu essen dabei, diese zusätzlichen Pfunde in den Bordstein zu treten, erklärt Dr. Sean M. Wells, Personal Trainer und Autor vonDoppelkreuz: Eine Überprüfung des extremsten Übungsprogramms. "Die Idee, die drei Mahlzeiten am Tag ideal ist. Essen Sie zwei 200 kalorienfreie Snacks zwischen den Mahlzeiten, die mindestens 10 Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe aufweisen." Versuchen Sie es mit zwei hart gekochten Eiern und einer Birne, die zur Ernährungsrechnung passt. "Diese Art von Snack liefert den Nährstoffen, die Sie brauchen und das Verlangen abheben, die Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen verlangsamen können."

Nicht kaufen? Eine Gruppe französischer Forscher zurück Brunnenvorschlag. Sie fanden heraus, dass Studienbeteiligte, die einen High-Protein-Snack fütterten, längerer und weniger zu ihrer nächsten Mahlzeit gegessen wurden, verglichen mit den Teilnehmern, die Hochkohlenhydrat-Snacks aßen, oder überhaupt kein Snack. Wenn Sie weniger Kalorien einnehmen, bedeutet mehr Gewicht von Ihrem Rahmen.

Kekse und Weißbrot und Pop-Tarts, oh mein! Stärkehaltige, sugar-beladene Kohlenhydrate wie diese sind frei von sättigen Zutaten wie Faser, sodass sie Sie nicht voll halten (und können Sie für Sekunden zurückkommen). "Verbrauchender weniger Zucker, weniger Kohlenhydrate und mehr proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse können Dietährern länger fulsen halten, was ihnen dabei helfen kann, sich den ganzen Tag über Kalorien zu nehmen", erklärt Kaufman. Plus, Protein verhindert den Zusammenbruch des Muskels, wenn Sie Fett verlieren. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Es ist ein Win-Win-Win. "Die Proteinbedürfnisse unterscheiden sich von Einzelperson, aber typischerweise beträgt es 0,8 bis ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sollte ausreichend sein, um Gewichtsverlust zu tanken."

Wenn Sie so viel Eiweiß bekommen, scheint es nicht für Sie zu scheinen, zumindest Ihre Ansaugung während des Frühstücks. Studien zeigen, dass das magere Protein am Morgen den Hunger brennen kann und Ihren Appetit den ganzen Tag unter Kontrolle halten kann. Hartgekochte Eier und Joghurt sind beide tragbare Proteinoptionen, die Sie auf dem Lauf essen können.

Nur ein Scherz!Wir erwarten nicht, dass Sie Ihre zweiwöchigen Mitteilung geben, um diese zusätzlichen Pfunde zu schrägen - und zum Glück müssen Sie nicht. Denken Sie jedoch daran, auch wenn Sie das Fitnessstudio regelmäßig nach der Arbeit treffen, ist es wahrscheinlich nicht genug, den Stunden, die Sie an Ihrem Schreibtisch anzumelden, entgegenwirken. "Wenn Sie den ganzen Tag auf dem ganzen Tag sitzen, dürfen Ihre Stoffwechselrate fallen, was wiederum Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen verringern könnte, wenn Sie Ihre Ernährung nicht anpassen, um den Mangel an Aktivität zu berücksichtigen", erklärt Albert R. Matheny IV, Rd, Cscs, Mitgründer vonSoho-Festigkeitslabor.. Übersetzung: Wenn Sie bereits eine gesunde Ernährung essen, kann sich mehr den ganzen Tag über den ganzen Tag bewegen, um sich wieder Ihr wöchentliches Wiege zu wecken.

Das Sprint in Ihrem Büro wie Serena Williams ist nicht erforderlich. Siehe Ergebnisse; Einfach von Ihrem Stuhl aufstehen und einen zweiminütigen Spaziergang aufnehmen, sobald jede Stunde den Trick erledigen kann, sagt Matheny. Nur zwei Minuten Gehen, um alle acht Stunden zu laufen, fügt ein zusätzliches 45 Kalorien, das jeden Tag für einen 150-Pfund-Erwachsenen verbrannt wurden. Während das möglicherweise nicht viel erscheinen darf, wenn Sie dabei bleiben, werden Sie nach drei oder vier Monaten ein Pfund Fett verbrennen. Stellen Sie Ihren Telefonalarm ein, um einmal jede Stunde auszugehen, damit Sie nicht vergessen, eine Bremse anzunehmen.

Hören Sie uns aus: Wir haben Ihnen gesagt, dass das Essen mehr Protein dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, und das stimmt, wenn es von hochwertigen Quellen ist. Leider werden nicht alle Quellen gleich erstellt. Nicht-organisches Fleisch enthält beispielsweise häufig Chemikalien, die als endokrine Disruptors oder OBEGegener bezeichnet werden, die den Gewichtszunahmen fördern können, oder es schwierig machen, indem Sie den Appetit stimulieren, die Größe und Anzahl der Fettzellen im Körper erhöhen und den Metabolismus zu verändern Fettlagerung. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Fettleibigkeitsprüfungen. schlägt vor, dass diese Chemikalien tatsächlich eine Rolle bei der Entwicklung der Fettleibigkeitsepidemie spielen können. Obwohl mehr Forschungen getan werden müssen, um alle Auswirkungen dieser Chemikalien besser zu verstehen, spielen Sie es sicher und entscheiden Sie sich für Grasfed, organisches, hormonfreies Rindfleisch und Hühnchen und wählen Sie Wildlacher über bewirtschaftete Sorten.

Ja Ernährungsgetränke haben Blasen, die Ihren Bauch füllen, und können Sie vorübergehend voll sein, aber die langfristigen Auswirkungen des dämonisierten Getränks sind genau das Gegenteil, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. EINYale Journal of Biologie und Medizin Studie fand heraus, dass künstliche Süßungsmittel in Soda und anderen Diätnahrungsmittel, wie einige minderwertige Aromatisierungsjogurts, zu einem erhöhten Heißhunger für Süßigkeiten wie Kekse und Kuchen führen könnten. Je öfter, dass Sie diese Arten von Ablässsen auf dem Gehirn haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zur Versuchung verkleinern. Nix Das künstliche Sachen und Stock mit ganzen, natürlichen Lebensmitteln, um Ihren Gewichtsverlust weiter zu tanken.

Wenn die Leute einfach ihren Weg schlafen könnten, würden wir uns alle wie ein Landebahnmodelle aussehen. Während das Dutzend nicht entgegenwirken kann, kann der Schlaf eine unglaublich wichtige Rolle beim Gewichtsverlust spielen und nicht genug davon bekommen, dass es ein Plateau verursachen kann. Nach A.Wissenschaft täglich Wenn Sie gut ausgeruht sind, produziert Ihr Körper weniger Ghrelin, ein Hormon, das den Energieaufwand reduziert und den Hunger auslöst. Übersetzung: Sie haben weniger Appetit und verbrennen mehr Kalorien, ohne etwas anderes über Ihre Routine zu ändern. Nichts ist besser als das! Zielen Sie auf 7 bis 8,5 Stunden Shut-Auge pro Nacht für optimale mittlere Whitting-Ergebnisse.

Stress saugt wirklich. Außerdem kannst du störend machen und deinen Bauch dazu führen, dass Stress auf Gewichtsabnahme an einem kreischenden Halt erzeugt wird! Es fordert den "Kampf- oder Flughormon-Hormon-Cortisol zum Spike auf, der an mageren Muskelmasse wegkommt, Schrauben mit Blutzucker und Verlangen verursacht. Kommen Sie wieder auf den Weg und fangen Sie mit der Hilfe von achtlicher Meditation zurück. Die University of California-Forscher stellte fest, dass diejenigen, die an der Praxis teilnehmen, dazu neigen, niedrigere Cortisol-Spiegel zu haben. Warum also nicht versuchen? Es kann Ihnen nur helfen, durch Ihr Plateau zu bauen.

Sie laufen. Du springst. Du hockst. Aber die Waage brüste nicht. Hiit (High Intensity-Intervalltraining) oder metabolische Konditionierung, kann der Schlüssel zum Erfolg Ihres Gewichtsverlusts sein, sagt Wells. Diese Trainingsstrategie besteht aus intensiven Anfällen harter Arbeiten mit kurzen Erholungs-Segmenten, die Muskelaufbauhormone anregt und hilft, Fett zu fetten. Wenn Sie kein Mitglied eines Fitnessstudios sind, probieren Sie eine Rennstrecke aus Körpergewichtsübungen wie Pushups, Burpees, Longe-Sprünge und Bodygewicht-Kniebeugen (fühlen Sie sich frei, in Ihren Favoriten auszutauschen). Machen Sie 10 Wiederholungen von deren drei Übungen, die Sie wählen, und folgen Sie dem Kampf mit einer Minute springender Jacks. Ruhen Sie sich für eine Minute aus und wiederholen Sie diese Schaltung viermal. Wenn Sie Zugang zu Gewichten haben oder zu einem Fitnessstudio gehören, folgen Sie demselben REP-Zähl- und Wiederherstellungsformat, tauschen Sie jedoch in Übungen wie Medizin-Ball-Slams, Schlitten-Sprints, Boxsprünge und Pull-ups.

Wir haben es immer wieder gehört: Essen vor dem Fernseher ist eine Diät nein-nein. Wenn wir uns auf das Drama auf dem Bildschirm konzentrieren, ist es mehr als das Essen auf unseren Tellern, das es schwieriger macht, Sättigungskues aufzunehmen, und leichter, um unnötige Kalorien zu runterzuernen, was die Gewichtsabnahme abnimmt. Wenn Sie nicht die Gewohnheit klopfen können, sollten Sie zumindest in Betracht ziehen, ein TIVO- oder Streaming Netflix zu kaufen, damit Sie die Werbespots überspringen können. Wieso den? Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011,Appetit, stellte fest, dass Werbespots für ungesunde Lebensmittel und Getränke, wie Soda, Fast Food und verpackte Snacks unseren Wunsch, sich in den gleichen Lebensmitteln zu verwöhnen. Nein, Sie würden sich nicht vorstellen, dass das Pint im Gefrierschrank Ihren Namen anruft, während diese Anzeige von Baskin Robins an sich war. Pfui. Wie es nicht schwer genug war, an einer gesunden Ernährung zu bleiben? Halten Sie Werbespots von Ihrem Bildschirm, um den Pfund zu helfen, von Ihrem Rahmen abzufliegen.