Good Lifestyle

Wenn du möchtestGewicht abnehmen Aber keine Ahnung, wo oder wie man anfängt, wirst du beim Glück, weil wir die Antwort haben. Es ist zwar immer am besten, wenn eine Ernährung oder Änderung in Ihrem Essregime mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität gekoppelt ist, gibt es bestimmte gemeinsame Lebensmittel, die Sie von Ihrer Ernährung ausschneiden können, die sich fast sofort anfängt.

Wir haben 10 Nahrungsmittel gefunden, die bei voller Ernährung von Ihrer Ernährung Sie auf einen ausdrücklichen Weg zum Erfolg des Gewichtsabnahme bringen. Diese Lebensmittel waren entwederdirekt mit der Gewichtszunahme verbunden Oder sind kalorienare Lebensmittel, die leicht ersetzt werden können, um niedrigere Kalorienalternativen zu substituieren. Lesen Sie weiter, um eine der einfachsten Möglichkeiten zu entdecken, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen, und beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse mit diesen Tipps mit25 einfache Wege, um 5 Pfund zu verlieren, laut Experten.

Tut mir leid, aber wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie den Alkoholbetrag sagen. Alkoholische Getränke wie ein Glas Wein oder ein Bier sind im Wesentlichen leere Kalorien, und zuckerhaltige Cocktails (die oft mit doppelten oder dreifachen Kalorien oder mehr verpackt sind) werden noch mehr Havoc auf Ihre Taille anregen. Studien haben festgestellt, dass Trinkalkohol tatsächlich den Gewichtsverlust in einer Vielzahl von Wegen verlangt. Zum Beispiel im Januar 2017,Forscher Durch die Durchführung eines Tierstudiums wurde festgestellt, dass Mäuse, die Ethanol über einen Zeitraum von drei Tagen gegeben hatten, einen erheblichen Anstieg der Nahrungsaufnahme demonstriert. Die Ergebnisse legen nahe, dass Alkohol tatsächlich Hungersignale im Gehirn auslösen kann, was zu einem erhöhten Drang führt, um mehr Lebensmittel zu essen.

Was ist mehr? ZusätzlichForschung legt nahe, dass Alkohol zu erhöhten Zeiträumen während der Schlafzyklen führen kann. Sein Schlafentzug, ob aus dem Schlafmangel oder den Schlafmangel, kann dies zu einem Ungleichgewicht in den Hormonen führen, die sich auf Hunger, Sättigung und Energiespeicher beziehen. Für mehr über die negativen Auswirkungen von Alkohol-Alkohol-Alkohol-außer ihmHier ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Alkohol trinken.

Einfache Kohlenhydrate (wie in Weißbrot gefundenen) sind berüchtigt, Sie nicht aufzufüllen. Es ist also nicht überraschend, dass Sie auf mehreren Scheiben chow sein könnten und danach noch viel Platz für eine vollständige Mahlzeit haben. Im Laufe der Zeit kann das Übertreiben auf irgendeiner Art von Brot zu einem Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie in Betracht ziehen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie einen von den Kekkälen des Olivengartens essen, oder die Buchtkäse des roten Hummers, zusätzlich 150 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.

Benötigen Sie mehr Nachweis Weißbrot ist nicht genau ein Gewichtsverlust. EINStudie 2014. von 9.267 Menschen fanden dasEssen Sie zwei Scheiben Weißbrot pro Tag wurde mit einem 40% größeren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. Weißbrot weglassen und mit etwas ersetzenhoch in Ballaststoffe, wie Ezekiel-Brot, ist ein sicherer Weg, um schnell herunterzuladen.

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Eine einfache Tasse schwarzer Kaffee hat zwei (ja, zwei) Kalorien, aber wenn Sie Ihre Morgen-Tasse Joe aromatisierter Kaffeecker hinzufügen, werden Sie exponentiell den Kalorienschaden erhöhen. Ein Esslöffel von Coffee Mate's Saled Caramel Chocolate Creamer ist 35 Kalorien und hat keinerlei Ernährungswert. Wenn Sie zwei Esslöffel der Sachen in Ihren Kaffee pro Tag fallen lassen, ist das eine zusätzliche 490 Kalorien pro Woche, und das kratzen nur die Oberfläche, wenn es um hochkalorienkaffee Kaffee-Add-Ons geht. Schlagsahne und aromatisierte Sirupe, wie diejenigen, die in Starbucks oder Dunkin 'häufig gefunden wurden, noch mehr leere Kalorien zu Ihrem Tag und können Ihre Gewichtsabnahme-Ziele leicht behindern.

Die meisten Fruchtsäfte, die Sie im Supermarkt finden, haben mit ganzem Früchten sehr wenig gemeinsam. Tatsächlich sind sie oft hochverarbeitet und mit Zucker geladen, was ein Chief zur Gewichtszunahme ist. EINStudie 2013. stellte fest, dass es ausreichend wissenschaftliche Beweise gibt, um zu unterstützen, dass ein abnehmender, dass der zuckersutierter Getränkungsverbrauch die Prävalenz von Fettleibigkeits- und Fettleibigkeitskrankheiten verringert. In ähnlicher Weise, ein Studium der 2012 in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit stellte fest, dass übermäßiger Fruchtsaftverbrauch mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern verbunden ist. Bleiben Sie stattdessen an Wasser und ungelsicherer Tee. Oder versuchen Sie es von einem vonDie 7 besten "gesunden" Juice-Marken.

Es ist kein Geheimnis, dass Süßigkeitsbalken ungesund sind - sie packen viel zugegebenen Zucker, zusätzlichen Ölen und raffiniertem Mehl in ein kleines Paket und haben typischerweise wenig keinen Ernährungswert, um zu sprechen. EINStudie 2015.Von 107.243 Nachmenschliche amerikanische Frauen fanden heraus, dass eine größere Schokoladensüßigkeit mit einer größeren potenziellen Gewichtszunahme verbunden war. Das bedeutet, dass diese süßen Leckereien von Ihrer Ernährung zu einem Gewichtsabnahme führen.

Zucker gesüßte Getränke, wieSprudel, sollte auch so schnell wie möglich von Ihrer Ernährung geschnitten werden, wenn Sie schnell abnehmen möchten. Nach einem 2004Jama. lernenEine Erhöhung des Verbrauchs an zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken war wesentlich mit einer höheren Gewichtszunahme und einem höheren Fettleibigkeitsrisiko im Laufe der Zeit bei Erwachsenen verbunden. Ebenso ein Studium inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung gefunden, dass Getränke enthieltenHigh-Fructose-Maissirup (was in vielen Limonaden liegt), sind mit Fettleibigkeit verbunden. Fruktose wird im Körper anders absorbiert als andere Zucker, die Studie beurteilt, was Insulinspiegel und -metabolismus beeinflusst und zu Gewichtszunahme führen kann.

Und bleiben auch von der Diät-Soda fern. Diekünstliche Süßstoffe In no-calorie-Getränke verwendet, verursacht Bauchfett und führen Sie dazu, zusätzliche Kalorien zu suchen, ganz zu schweigen, dass sie sich in den Zähnen, des Herzens und der Bauchgesundheit anregen. Wenn Sie alle Sodas aus Ihrer Ernährung entfernen, ist ein einfacher Weg, um herunterzulassen, ohne den Schweiß zu brechen.

Wenn Sie das nächste Mal gefragt haben, ob Sie Pommes Frites oder Salat mit Ihrer Mahlzeit bevorzugen, entscheiden Sie sich für Letztere. Es ist nicht zu leugnen, dass Fries großartig schmecken, aber es ist, weil sie mit gebratener Kartoffel in Arterie-Verstopfungsöl gebadet sind. Was ist mehr? Sie haben praktisch keinen Ernährungswert und, wenn sie ein regelmäßiger Teil Ihrer Ernährung sind, fast sicher das Gewicht verlieren, insbesondere wenn Sie sie mit Ketchup und anderen zuckerhaltigen Gewürzen tippen. Pro a 2017 studieren inDas amerikanische Journal der klinischen ErnährungWenn Sie Pommes Frites mehr als zweimal pro Woche essen, war mit einem mehr als verdoppelten Todesrisiko verbunden. Das ist teilweise, weil sie das Risiko zukünftiger Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit erhöhen könnten, die Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme bekannt sind. Das Schneiden der salzigen Seite von Ihrer Ernährung übersetzt auf weniger Natrium- und gesättigtes Fett für Sie, was der Gewichtsabnahme leicht folgen wird. Wenn Sie Hilfe benötigen, um das Salz in Ihren Lieblings-Fast-Food-Restaurants zu reduzieren, verpassen Sie nicht,19 Beste Low-Natrium-Fast-Food-Bestellungen, laut Dietiter.

Wir haben bereits umrissen, warum Pommes Frites nicht gut für Ihre Taille sind, vor allem, wenn Sie versuchen, herunterzulassen, also nicht überraschen, dass Kartoffelchips, die auch mit Natrium und gesättigtem Fett verpackt sind, ein Nein, der ebenfalls verpackt ist. Tatsächlich eine Harvard-Studie von 2011 inDas New England Journal of Medicine Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer über einen Durchschnitt von 3,35 Pfund über einen Zeitraum von vier Jahren gesammelt wurden, und auf der Grundlage von erhöhten täglichen Portionen einzelner Ernährungskomponenten wurde die Schwankungsschwankung am stärksten mit der Einnahme von Kartoffelchips verbunden. Ob Sie es glauben oder nicht, die Studie fand heraus, dass der salzige Snack zu mehr Gewichtszunahme pro Portion trägt als andere Junk-Foods wie zuckergesüßte Getränke.

Die Harvard-Studie von 2011, in der sich herausfand, dass Kartoffelchips wesentlich zur Gewichtszunahme beitragen, fanden auch das verarbeitete Fleisch - wir reden wirDeli Fleisch, Schinken, Speck und Hot Dogs - kann zum Wachstum Ihrer Taille beitragen. Insbesondere zeigte die Forschung, dass der verarbeitete Fleischverbrauch mit fast einem zusätzlichen Pfund Gewichtszunahme über einen Zeitraum von 4 Jahren verbunden ist. Und wenn Sie einen anderen Grund benötigen, um das Deli-Fleisch niederzulegen, sollten Sie dies in Betracht ziehen: 2015 dasWeltgesundheitsorganisation Klassifiziertes verarbeitetes Fleisch als Karzinogen, nachdem die Forscher festgestellt wurden, dass das Essen von 50 Gramm des Zeugs jeden Tag das Risiko von Colorectal Cancer um 18% erhöhte.

Eis ist schwer zu widerstehen, besonders wenn die Temperaturen höher werden, aber das Schneiden von Ihrer Ernährung ist ein guter Umzug, wenn Sie sich schnell abnehmen möchten, und es ist besonders hilfreich, wenn Sie dazu neigen, Ihr Eis mit Sirupen, Saucen, und andere zuckerhaltige Beläge vor dem Graben. «Ein Pint Eiscreme könnte bis zu 1.000 Kalorien haben, und für manche Menschen, das ist mehr als die Hälfte ihrer täglichen Einnahme", sagt Edwina Clark, Rd, APD,sagte gesagt, das ist nicht das! Im April. Das heißt, wenn Sie mit der Gewohnheit mithalten, könnte dies zu einem ziemlich heftigen Gewichtszunahme führen. Wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen nach etwas Süßem bekommen, genießen Sie ein Stück Obst oder etwas antioxidant-reiche dunkle Schokolade.

Für mehr Gewichtsabnahme-Tipps, überprüfen Sie diesListe der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, um ein paar Pfund fallen zu lassenSchnitte