Good Lifestyle

Wenn du wählstdie richtigenKohlenhydrate können Ihnen helfenBauchfett verbannen, fühle mich satt, und erziele Energie. Immerhin sind Kohlenhydrate die primäre Kraftstoffquelle des Körpers. Aber wenn es um den Gewichtsverlust geht, werden nicht alle Kohlenhydrate gleich erzeugt.

Die schlimmsten Kohlenhydrate für das Gewichtsverlust-einfache, verarbeitete Kohlenhydrate - wurden tatsächlich nachgewiesenverlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, stürzen Sie Ihre Energieniveaus auf lange Sicht und leiten Sie sich ab, um diese hart verdienten Gewichtsverluste zu erzielen.

Lesen Sie weiter, um genau zu lernen, welche Kohlenhydrate Sie fernhalten müssen, wenn Sie abnehmen möchten und warum sie Ihre Ernährung nicht nur kurzfristig ruinieren, sondern auch, wie sie dauerhafte Gesundheitsprobleme verursachen können.

Was ist die schlechteste Art von Kohlenhydrat?

Dieschlechteste Kohlenhydrate zum Essen zum Abnehmen Sind diejenigen, die stark verarbeitet werden, "einfache" Kohlenhydrate, die einen hohen Glykämmerindex (High-GI) haben: Reis-Getreide, Weißbrot, Süßungsmittel und kommerzielle Teigwaren. Was genau ist ein High-Gi? Das bedeutet, dass Ihr Körper sie schnell metabolisiert und Ihren Blutzuckerspiegel sendet, was zu einem Energieabsturz führt. Andererseits wird das Essen von Niedrig-GI-Lebensmitteln nicht so viel, und diese Niveau werden auf eine viel langsamere Rate fallen und helfen, dass Sie länger fulser bleiben.

Jahrzehnte Studien Zeigen Sie, dass Ihre Körperreaktion auf den Verzehr von High-GI-Kohlenhydraten Hunger erhöht und ist eher mit der Förderung von Überessen im Vergleich zum Essen niedrigerer GI-Lebensmittel. Unübertrefflich, das wirkt sich auf Ihr Gewicht aus; In EinsDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Studieren, Frauen, die eine High-GI-Diät folgten, erhielten eher an Gewicht, Körperfett und Taillenumfang im Vergleich zu denen mit einer niedrigen GI-Diät im Laufe von sechs Jahren.

Und das ist nicht alles: eine andere Augenöffnunglernen stellte fest, dass die Erhöhung der Erhöhung der raffinierten Kohlenhydrate und das Fehlen von Fasern, mit denen diese abisolierten Körner verbunden sind, das Risiko von Typ-2-Diabetes erhöhen.

Der Grund, warum einfache Kohlenhydrate dazu führen können, dass die Gewichtszunahme einfach ist. Dies liegt daran, dass diese Kohlenhydrate alle von Satiating-Mengen an Ballaststoffen sind. "Faser verlangsamt die Verdauung, die aus Blutzuckerspitzen und Hunger abläuft, und hilft bei der Aufrechterhaltung der Blutzuckersteuerung - allwichtiger Schlüssel auf Gewichtsabnahme und -management", erklärtIsabel Smith, MS, RD, CDN, Gründer vonIsabel Smith Nutrition., und New York City-basierter Ernährungs- und Fitness-Experte.

Genau deshalb warumHigh-GI raffinierte Kohlenhydrate Sind die schlimmsten Art von Kugel zu essen - und sie sind die Art von Stärke, die Kohlenhydrate einen schlechten Rap gibt!

BLEIB INFORMIERT:Melden Sie sich für unseren Newsletter an um die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

Sollten Sie also Kohlenhydrate insgesamt aufgeben?

Natürlich geben Sie nicht einfach das schlimmste Kugel auf, um Gewichtsverlust zu essen, da Ihr Körper erforderlich istkomplexe Kohlenhydrate. für Energie! Egal, ob wir Früchte und Hülsenfrüchte oder italienisches Brot und Gebäck verbrauchen, Ihr Körper nutzt die Glukose der Nahrung, um essentielle Lebensfunktionen auszuführen und Ihnen zu helfen, durch Ihr Training durchzuführen. Wenn wir unsere Ernährung von Kohlenhydraten (wie auf der Keto-Diät) erheben, werden wir oft von Lethargy überwunden und mit Heißkreuzen bombardiert. (Wenn duverfügen über Nach der Keto-Diät und erleben Sie diese Symptome, sollten Sie mehr über das lesen7 Warnschilder Sie sollten die Keto-Diät sofort aufhalten.)

Anstatt Ihren Körper seiner Hauptquelle zu berauben, befreien Sie Ihre Küche von Nährstoff-leeren, leeren Kohlenhydrate und wählen Sie gute Kohlenhydrate, die voller Antioxidationsmittel, Mineralien und körperliebende Nährstoffe wie das Abnehmen von Protein und Faser.

ISS das! Stattdessen

Ergänzend Ihre Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten - einschließlich Vollkörnern wie Quinoa, Hafer und Farro sowie Hülsenfrüchte und stärketem Gemüse - bieten Ihnen dauerhafte Energie, da der Körper diese Nahrungsmittel langsamer verbrennt.

Wie ist das? Neben dem Ernährung Ihres Körpers mit wesentlichen Phytochemiken und pflanzlichem Protein enthalten Vollkornkörner den gesamten Kornkern, der den Bran, den Keim und die Endosperm beinhaltet.

Im Gegenteil, raffinierte Körner werden von ihrer Faser- und Nährstoff-Dichte-Kleie und -keime abgestreift, um das Körnern ein längeres Haltbarkeit und wohl leichtere Textur zu verleihen. Und deshalb sind diese allgegenwärtigen Brote von Weißbrot, die Sie im Supermarkt sehen, angereichert! Hersteller fügen die stimmungspflichtigen B-Vitamine und Anämie-Kampfeisen hinzu, die im Fräsprozess zurück in das Kornprodukt zurückgezogen wurden - aber lassen Sie dieBauchfüllfaser aus.

Und während nahrhafte Nahrungsmittel wie Früchte und Milchprodukte schnell brennende einfache Zucker enthalten, sind diese natürlichen Kohlenhydrate nicht raffiniert und sind mit einem Anstieg von gesunden Nährstoffen verpackt, die Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen oder aufrechterhalten möchten, überspringen Sie das schlechteste Kohlenstoffgleichgewicht Ihre Ernährung und füllen Sie Ihren Teller mit diesen 28 Kohlenhydrate, die Sie nicht fett machen .