Good Lifestyle

Gewicht verlieren ist kein Picknick, aber Sie müssen nicht eigentlich nichtganz und gar Überholen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, um zu erreichen undein gesundes Gewicht beibehalten.

"Manchmal glauben die Leute, dass sie große Änderungen vornehmen müssen, um große Ergebnisse zu sehen", sagt Dani-Spione, glücklicher Ei-Botschafter und Gründer des GesundheitsblogsSauber & lecker. "In Wirklichkeit ist es das kleineTages-tägliche Praktiken das macht dasDie größten Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. "

Ja, es ist viel einfacher als Sie vielleicht denken! Im Sinn gibt es hier 10 kleine Möglichkeiten, dass Sie einen großen Unterschied in Ihrer Reise zur besseren Gesundheit machen können.Nehmen Sie diese Gewohnheiten anUnd du wirst baldfallen dieses unerwünschte Pfund. Und stellen Sie sicher, dass Sie diese hinzufügen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten auf Ihre Liste der guten Angaben, die zu Gewichtsverlust führen!

Es gibt viele Lasten vonKleinkalorie-Optionen Heute auf dem Marktplatz, von fettarmen Käfer bis hin zu schokoladengeschmacksarmer Mahlzeit-Ersatzstäben. Aber wenn du sehnstreiche dunkle Schokolade, eine kalkige, zuckerfreie Alternative wird es einfach nicht schneiden. In der Tat, ein schlechtes Ersatz zu essen, kann Sie dazu führen, dass Sie eher in einem Versuch essen, die Leere zu füllen.

"Ich ermutige Sie immer, echte, ganze Nahrungsmittel nicht als fettarme, kalorienarme Nahrungsmittel zu essen, die Ihnen unzufrieden fühlen", sagt Spione.

Halten Sie ein Quadrat von dunkler Schokolade für einen Nachmittags-Pick-up, ein Stück Vollfettkäse auf Ihrem Veggie-Sandwich oder eine Schaufel von reichen Eiscreme zum Nachtisch. Genießen Sie es, schlagen Sie sich nicht darüber, und balancieren Sie es mit einer Vielzahl gesunder Vollküche.

Sie wissen, dass das Gefühl, zum Lebensmittelgeschäft hungrig zu gehen, nur zu wundern, wenn Sie nach Hause kommen, warum Sie gekauft habenjeden Knabberzeug unter der Sonne? Versuchen, eine Mahlzeit zu planen und zu kochen, wenn Sie bereits hungrig sind, führt oft zu ähnlichen Szenarien: schnelle Mahlzeiten ohne NährstoffeBoxed Mac und Käseoder zurückgreifenMitnahme.

"Zu Hause zu kochen und weniger zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um den gesamten Kalorienzufuhr zu reduzieren, da Sie die Kontrolle haben, wie viel Sie mit unterschiedlichen Zutaten (wie Öl, Butter, Zucker, Gewürze usw.)", erklärt Dr. Josh Axt, DNM, CNS, DC, Gründer vonAlte Ernährung undDraxe.com.

Stellen Sie sich stattdessen zum Erfolg auf, bevor Sie Hunger bekommen: Machen Sie wöchentlichEssensplan und Lebensmittelgeschäft mit Ihrer Speisekarte.

Ein Lebensmitteljournal halten Kann Ihnen helfen, einen Überblick darüber zu erhalten, was Sie eigentlich essen - und wo auch die Verbesserung des Raums ist. AX schlägt entweder vor, ein schriftliches Journal zu halten oder einfach Fotos von allem zu machen, was Sie essen, bevor Sie hineingehen.

"Sie werden sich verantwortlich halten und erfahren auch mehr darüber, wie viel Sie essen, wann und warum", sagt er. "Sie könnten in Ihrer Ernährung überrascht sein und wie viel mehr Sie eigentlich verbrauchen, als Sie vielleicht gedacht haben. Zum Beispiel könnte ein Lebensmitteljournal offenbaren, dass ein Nahrungsmitteljournal, dass Snack- und Trinkalkohol viele Zucker und Kalorien bei Ihrer Ernährung beitragen."

Diese Gewohnheit ist besonders hilfreich zu Beginn Ihrer gesunden Essensreise, aber es kann interessant sein, es gelegentlich zu tun, lange nachdem Sie diese gesunden Essgewohnheiten angenommen haben. Betrachten Sie den Journaling für eine Woche jeden Monat, um den Blick auf die Vogelperspektive zu erhalten, was Sie eigentlich essen und wo es Raum für Verbesserung geben könnte.

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Es ist leicht zu essen, wenn Sie nicht mit geeigneten Portionsgrößen verwendet werden, erhebt Axt. Wenn Sie zuerst anfangen, verwenden Sie eine Skala oder Messbecher, um genau zu messen, wie viele drei Unzen Fleisch oder eine Tasse Reis ist. Vergleichen Sie dann mit Ihren Händen (Palm, Faust, Fingerspitze), damit Sie in Zukunft eine bessere Vorstellung von der richtigen Größe haben, ohne dass zusätzliche Werkzeuge ausbrechen müssen.

ZumKate GEAGAN.,Pompesian's. Ernährungswissenschaftler und nachhaltiger Diät-Experte, aDiät zur mediterranen Art Reich in Olivenöl ist der perfekte Weg, um leicht abzunehmen - keine Gimmicks erforderlich.

"Das macht das nicht nur MusterHelfen Sie unerwünschte Pfund, aber mehrere Wahrzeichenstudien haben festgestellt, dass es den Menschen auch hilft, das Gewicht länger zu halten, einschließlich der Schlüsselbereichen wie den reduzierenden Taillenumfang und der Bauchfettleiste ", sagt GAGAN.

Dies ist ein großes Teil der gesunden Fette, die in Olivenöl und Fischen vorhanden sind, ganz zu schweigen von der Vielzahl von faserreichen Pflanzen und ganzen Körnern, die in Kalorien niedrig sind und Sie länger länger halten.

"Faserhilft, Platz in Ihrem Bauch aufzunehmen und Sie voll aufrechtzuerhalten ", erklärt Axt, z. . "

Apropos, von dem, wenn Sie Ihr Teller aufbauen, in Betracht ziehen, Gemüse, Salat und Früchte, um die Hälfte der Immobilie aufzunehmen, schlägt Axt vor.

"Dies ist ein einfacher Weg, um niederkalzerne Lebensmittel aufzufüllen", sagt er, "und eine gewinnende Kombination, wenn es darum gehtHalten Sie Sie für länger zufrieden zwischen Mahlzeiten."

Vielfalt macht sicherlich gesundes Essen mehr Spaß, aber fürchten Sie sich nicht, auf alte Favoriten zurückzugreifen. Für Spione, die eine Handvoll Gehenswürdigkeiten in den Sinn haben - die Zutaten, für die immer in Ihrem Kühlschrank, Gefrierschrank oder der Pantry gefunden werden kann, ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass gesunde Entscheidungen immer in Reichweite sind.

"Wie du experimentierst undEntdecken Sie neue Lebensmittel und Mahlzeiten, die für Sie arbeiten und das Sie wirklich genießen, legen Sie sie in die Rückentasche und lassen Sie sie werdenGehen Sie das erscheint auf unterschiedliche Weise in Ihrer täglichen und wöchentlichen Rotation ", sagt sie", sagt sie. "Für meine Familie und vor allem in diesen Zeiten, während wir mehr so ​​zu Hause kochen als je zuvor, es gibt eine Handvoll Zutaten, die ich immer in meinen Kühlschrank bestückt habe kann jeden Tag oder in der Woche einfache, leckere und nahrhafte Mahlzeiten zusammenziehen. "

Ihre Heftklammern umfassen süße Kartoffeln, grüne Grünen, Bohnenkonserven, Quinoa, brauner Reis und Eier. Andere Heftklammern, die für Ihre Familie arbeiten könnten, können Konserven, Thunfischkonserven oder gefrorene Garnelen einschließen. Halten Sie diese Zutaten auf der Hand mit einem gut bestückten Gewürzschrank, was Sie nie mehr als dreißig Minuten von einem entfernt sindGesundes, hausgemachtes Abendessen.

Zufriedenheit zur Mahlzeit ist nicht nur mit dem, was Sie essen, verbunden - es ist auch miteinander verbundenwie Du isst es. Die Spione schlägt nahe, dass Mahlzeiten angenehmer und achtsamer gemacht werden, indem Sie sich jedes Mal, wenn Sie essen, sich hinsetzen.

"Haben Sie keine Angst, eine glückliche, angenehme Atmosphäre um Ihr Essen zu schaffen, indem Sie entweder etwas Besonderes für Sie verwenden, das für Sie spezielle, frische Blumen für den Tisch auswählen oder Ihre Lieblingsmusik beim Kochen spielt, um die Stimmung zu setzen - alles, was mehr Freude ermöglicht Um in Ihr Zuhause, Ihre Küche und das Leben zu fließen ", sagt sie.

Viel Zeit, ein Sensation, das Sie denken, ist der Hunger eigentlich Durst! Lass dich nicht verwirrt werden:Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken Jeden Tag, der bei der Verdauung helfen wird und Sie auch von behaltengeistlose Snacking..

"Bleiben Sie hydratisiert durch Trinkwasser stattZuckergetränke (wie Saft, Energiegetränke, Soda, gesüßte Tees, Kaffee usw.) können helfen, Hunger im Scheck zu halten und die Verdauung zu unterstützen ", sagt Axt.

Die meisten Experten empfehlen einen Grundverbrauch von Wasser, das mit Ihrem Gewicht verbunden ist.Um Ihren optimalen Wasseraufzug herauszufinden, nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund und teilen Sie sich in zwei: Dies ist die Anzahl der Unzen, die Sie pro Tag trinken sollten. Für eine Person mit einem Gewicht von 180 Pfund ist 90 Unzen Wasser pro Tag ideal.

Sie könnten auch in Betracht ziehen, Wasser kurz vor einer Mahlzeit zu trinken, um Ihren Bauch zu füllen und den Appetit zu reduzieren und damit die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.

Mindless-Snacking vor dem Fernseher kann der all dieser sorgfältigen Planung und des gesunden Essens entgegenwirken, die Sie den ganzen Tag gemacht haben. Betrachten Sie stattdessen, dass Sie Ihre Zähne direkt nach dem Abendessen bürsten, um Sie davon abzunehmen, spät nachts nach einem Snack zu erreichen.Ausschneiden des späten Night-Snacks wird auch zur besseren Verdauung beitragen undbesserer Schlaf, also setze dich morgen für den erfolg!