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Die meisten Diätmaterialien und Ärzte würden sagen, dass der Schlüssel zum Gewichtsverlust die kalorische Einnahme verringert. Zahlreiche FAD-Diäten konzentrieren sich im Allgemeinen auf dieses Modell.Intermittierende Fasten Grenzwerte, wenn Sie essen (kein Night-Night-Snacking),wenig Kohlehydrate undKeto Haben Sie diese hochkaloraren stärkigen Lebensmittel zurück, und sogarWeight Watchers Haben Sie sich auf den Einlass mit ihrem berühmten Punktsystem konzentriert. Es gibt jedoch eine FAD-Diät, die die Verbraucher dazu ermutigt, genau zu erledigenGegenteil indem Sie mehr Essen essen, um Gewicht zu verlieren. Es heißt umgekehrte Diät.

Isst mehr zuabnehmen eigentlich arbeiten? Viele Gesundheitsexperten würden dies sagen, aber um die Auswirkungen der umgekehrten Diät auf Ihren Stoffwechsel und die Gesamtabnahmeziele aufrichtig zu verstehen, wandten wir uns an die Forschung undAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD und Autor vonDas Sportnutrition-Playbook, um die Feinheiten dieser Diät zu lernen - und wenn es tatsächlich erfolgreich ist.

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Was ist umgekehrte Diät?

Umgekehrte Diät soll mit Gewichtsverlust unterstützen undEnergieniveau Indem Sie eine Person bis zur kalorischen Einnahme von "Pre-Diät" aufbauen und ihren Stoffwechsel stärken. Nach einer Diät ermutigt Reverse Diät dazu, Dieter dazu zu ermutigen, Ihre Kalorien allmählich mehrere Wochen oder Monate zu erhöhen. Theoretisch sollte dies Ihren Stoffwechsel hoch halten, die Energieniveau steigern, den Hunger reduzieren und mit Gewichtsverlust-Plateaus helfen.

EntsprechendGesundheitslinie, umgekehrte Diät ist eine beliebte Ernährung für Bodybuilder und einige Athleten, die nach dem Aufrechterhalten der Gewichtsabnahme und der Körperkomposition auf der Suche nach "erhöhten Energiespiegel suchen".

"Viele Athleten, die einschränken und gezeichnet haben, tun es für ein bestimmtes Ziel wie ein Bodybuilding- oder Bikini-Wettbewerb", sagt Goodson. "Es erfordert, dass sie für kurze Zeit ein normalerweise abnormales Gewicht und eine Körperzusammensetzung erreichen, dann wieder auf das, was wahrscheinlich normaler ist."

Um die umgekehrte Diät zu folgen, würde der Verbraucher ihre Einnahme um 50 bis 100 Kalorien in der Woche über Ihrer Basislinie erhöhen, und Sie würden dies für etwa 4 bis 10 Wochen tun, bis Sie Ihre Vordiät-Einnahme erreichen.

"Dies ist nicht so viel in den Sportarten gesehen, in der die Leistung das Ziel wie Teamsport- und Laufen ist, da Sie einfach nicht mit zu wenigen Kalorienspielen tätigen, oder ein Athlet ist wahrscheinlich, dass er wahrscheinlich Performance-Detrimente sehen wird", sagt Goodson. "Das Einschränkungen und das Anfassende scheint mehr zentriert zu sein, was ein Athlet aussieht, als er aussieht, wie er / sie führt."

Da die umgekehrte Diät auch die Verbraucher dazu ermutigt, bei einer normalen Kalorienzufuhr für ihren Körper zu essen, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers darauf reagieren, ebenso wie IhreHungerhormone. Durch die Erhöhung Ihrer Kalorien steigen Ihre Leptinspiegel auch, wodurch die Hormone sind, die Sie voll und zufriedenstellen lassen.

Funktioniert es eigentlich?

Während die Idee, mehr zu essen, um Gewicht zu verlieren, leider, leider,Es gibt nicht genügend Recherche, um zu beweisen, dass die umgekehrte Diät tatsächlich mit langfristigem Gewichtsverlust arbeitet.

Die Theorie hinter der umgekehrten Diät stammt von einigen Studien, die sich als Kaloriedefizite beweisen können, kann auch dazu führen, dass Ihr Metabolismus langsamer ist, damit Ihr Körper Energie sparen kann. Eine Studie, die von derFettleibigkeitsgesellschaft Forschungsjournal Konzentriert sich auf die metabolische Anpassung für Teilnehmer des Wettbewerbs des "größten Verlierers", der Teilnehmer mit erheblichen Gewichtsabläufen schließt, die sich nach 6 Jahren stetabolisch verlangsamt. Gewicht wiedergewinnt, wurde jedoch nach ihrer Forschung nicht wesentlich mit metabolischer Anpassung korreliert.

"Die meisten [des umgekehrten Diäterfolgs] ist anecdotal basierend auf persönlicher Erfahrung", sagt Goodson. "In vielen Fällen mit dem Körper, wenn Sie sich verändern, ändert sich der Körper. Es wird auch angenommen, dass die umgekehrte Diät Menschen wie Bodybuilder dazu beitragen kann, dass Bodybuilder das tertentime Binge-Essen minimieren kann Ist das [dies] richtig zu tun, ist es ein sehr sorgfältiger Prozess, beide, Kalorienzählung zu zählen und wieder hinzuzufügen, dass die durchschnittliche Person wahrscheinlich nicht bereit ist, es zu tun. "

In Bezug auf den Gewichtsabnahme ist noch nicht genug Recherchen, um zu beweisen, dass dies funktioniert. DieJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung Hat eine Studie in Bezug auf Athleten und Gewichtsverlust, was besagt, dass "mehr Forschung erforderlich ist, um die Wirksamkeit der periodischen Angeweihte und umgekehrter Diät bei der Unterstützung längerer Gewichtsreduzierung zu überprüfen." Sie sagten das auchUm Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist es besser, auf kleine Energie (kaloriene) Defizite für langsamer Gewichtsverlust konzentrieren, das nicht so ernsthaft auf die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels oder Ihrer Hungerhormone hat.

"Dies ist definitiv für Menschen ausgelegt, die an Aktivitäten teilnehmen, an denen schwerwiegende Einschränkungen, um ein kurzfristiges Ziel zu erreichen, wie in Bodybuilding, Physique oder Bikini-Wettbewerben zu erreichen,", sagt Goodson. "Die durchschnittliche Person sollte nicht einschränken und nicht einschränken, da er Probleme mit dem Metabolismus langfristig verursachen kann, was zu einem härteren Zeitpunkt in der Zukunft führen kann."

Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Wir würden alle die Entschuldigung lieben, einen anderen Donut zu essen ... oder zwei. Aber traurig, ohne ausreichend Recherchen, um nachzuweisen, dass umgekehrte Diät zur Gewichtsabnahme arbeitet - und dem Fokussierung auf den GesamtbetragErnährung-Es erscheint, dass die umgekehrte Diät nicht das Gewichtsverlustprogramm ist, das zufriedenstellende, langfristige Ergebnisse liefert.

"Wenn Sie jemals den Begriff gehört haben, gewinnt langsam und stetig das Rennen, das ist der Fall mit Gewichtsverlust", sagt Goodson. "Wenn Sie es über Nacht verlieren, passiert eines von zwei Dingen typischerweise, Sie verlieren das Wassergewicht und wahrscheinlich etwas Muskelmasse und / oder Sie werden es wahrscheinlich zurückgewinnen, weil die Ernährung nicht im Laufe der Zeit nachhaltig ist."

Reverse Diät hat einen ernsthaften Fokus auf die Kalorienzufuhr. Und während ich das kennerichtiges Kalorienbudget Für Ihren Körper ist es wichtig für den Gewichtsverlust, sondern auch wichtig, um sich auf die Arten von Lebensmitteln zu konzentrieren, die Ihr Körper aufwendig ist. Einfach mehr Kalorien zu essen, werden Ihre Sättigungsstufen nicht vollständig befriedigen (Sorry, Donuts). Stattdessen ein Fokus auf Lebensmittel mit hoher Menge anFaser (welche tunHilfe beim Gewichtsverlust), gute gesunde Fette (Avocados!), undschlanke Proteine Wir werden Sie viel weiter bringen als jede Modeerscheinung aller Zeiten.

"Die Realität ist,Wenn Sie kleine, häufige Mahlzeiten mit hochfaserischen Kohlenhydraten essen, hochwertiges Protein, etwas gesundes Fett, Früchte und Gemüse sowie konsistente Übung, ist das, was bei langfristigem Gewichtsverlust helfen kann", Sagt Goodson." Wenn Sie abnehmen müssen, müssen Sie weniger Kalorien einnehmen als das, was Sie benötigen, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten. Das dabei auf ausgewogene Weise, mit der Ernährung, die im Laufe des Tages verteilt ist, wird immer die sicherste, befriedigende und am einfachste zu erforschende Methode sein. "

Studie nach dem Studium besagt, dass kleine, inkrementelle Änderungen einen großen Unterschied für den Gewichtsabnahme langfristig machen können und den Stoffwechsel nicht so stark beeinträchtigen, wie es für Crash Dieter auf dem "größten Verlierer" getan hat. Gewichtsverlust muss eigentlich nicht so berechnet sein. Wenn Sie sich auf gute Qualitätsnahrungsmittel konzentrieren, sehen Sie Ergebnisse. Zu beginnen, hier sind das25 beste Gewichtsverlust-Tipps von Ärzten.