Good Lifestyle

Wenn Sie jemals unerwartet gewunden haben, wissen Sie, wie einfach es ist, die Schuld an diesem Double-Cheeseburger zu werfen, von dem Sie sich in der Nacht benötigt, bevor Sie auf der Skala treten. Aber die Wahrheit ist, GewichtszunahmeGewichtsverlust-Accurs im Laufe der Zeit. "Es ist in der Regel" kleine Verhaltensweisen plus Zeit ", anstatt die Großen, die zu Gewichtszunahme führen," Jonathan Ross, dem amerikanischen Rat über den Seniorberater des Trainings auf persönliches Training,erklärt zuHerrenzeitschrift "Wir könnten darüber nachdenken, eine Hälfte einer Pizza eines Abends herauszuschlagen, aber das größere Problem könnte das Soda sein, das wir in den Nachmittagen als Pick-ME-Up haben. Es ist eine kleine, einzelnen Wahl, aber wenn es häufig wiederholt wird Es kann zu einem großen Einfluss führen. "

Ob Sie es glauben oder nicht, einige dieser schlechten Entscheidungen sind so klein, dass Sie nicht einmal wissen, dass Sie sie tun - von einem der gesündesten Nahrungsmittel der Welt einfach zu viel, um jeden Morgen das Falsche in Ihre Tasse Joe zu bringen. Für einen Blick auf einige der kleinsten und nachsichtigen kleinen Entscheidungen, die Sie unwissentlich machen, können Sie auf ein paar zusätzlichen Pfund packen, lesen, denn wir haben sie hier zusammengestellt. Und wenn Sie das zusätzliche Gewicht verlieren möchten, verpassen Sie diese nicht10 einfachste Gewichtsverlust-Tricks, die tatsächlich funktionieren.

Wiegesund wie Avocados. sind - sie sind erstaunliche Quellen von Faser, Vitaminen, Nährstoffen und guten monounsätierten Fetten - die Tatsache ist, wie viele Nahrungsmittel, können Sie mit zu vielen von ihnen zu viel essen, sagt ErnährungskutscheTed Kallmyer., CFT, ein Issa-zertifizierter Spezialist für Fitnessnahrung.

"Die Leute können nicht genug von diesen gesunden Früchten bekommen, was mit Avocado-Toast, Avocado auf Salaten, geröstetem Avocado und Smoothies", sagt er. "Während Avocados ein sehr gesundes Essen sind, sind sie auch in Kalorien in Kalorien, wegen der großzügigen Menge an gesundem Fett, die sie enthalten, die sie enthalten. Laut der USDA ist 1 Tasse zerquetschte Avocado 384 Kalorien und 34 Gramm Fett. Avocado mit aufgibt fügt schnell hinzu und drückt eine Person in einen Energieüberschuss für den Tag, der dazu führt, dass der Körper Fett speichert. Genießen Sie sie in Maßen, indem Sie nur um 100 Gramm oder eine halbe mittelgroße Früchte pro Tag essen. "

EntsprechendErnährungswissenschaftler, Chiropraktiker, und Autor Daryl Gioffre, DC "Der durchschnittliche Amerikaner weidet den ganzen Tag und isst ungefähr 17 Mal pro Tag, einschließlich Snacks", sagt Gioffre. "Während das ständige Weiden Ihren Stoffwechsel anregen wird, gibt es mehr nach unten als auf dem Kopf, da es stetig insuliniert, Insulin in Ihr Blut abzulinern, was Ihren Körper zum Aufbewahren von Fett aufweist."

All dieses Insulin kann Entzündungen annehmen und dein Hormon-Leptin entfesseln, was dich hungrig fühlt. "Ironisches Essen hilft Ihnen weniger oft, fulser zu fühlen, länger, weil es Ihre Hormone zurücksetzt und Insulin- und Leptinresistenz beseitigt", sagt er.

Selbst wenn Sie auf gesunden Nahrungsmitteln weiden, kann es Ihnen sein, Sie zu beachten. "Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass gesunde Gegenstände wie Nüsse und Samen, Nussbutter und Früchte noch Kalorien haben", sagtKelly Krikhely., MS, RD, CDN. "Denken Sie daran, dass diese kleinen Bisse von Lebensmitteln bei der Gewichtsart helfen." Und für einige großartige Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, verpassen Sie diese nichtHinterlistige Gewichtsverlust-Tricks, die tatsächlich arbeiten, nach Experten.

Siebenundsechzig Prozent der Amerikaner setzen nach einer Studie von einem Morgenkaffee etwas anGesundheitswesen, und diese Add-Ins können ein extra 69 Kalorien pro Tag sein - viel von dem von zusätzlichen Zucker kommen. "Geschmackswürdige Getränke können eines der größten Täter sein, wenn es um Kalorien geht, die sich auf Sie schleichen", sagt Krikhely. "Multiple Pumpen des Sirups, Schlagsahne, Karamell- oder Schokoladensirup-Topping - oder sogar einfach ein großes Servieren von Milch - kann eine einfache Tasse Kaffee oder Tee in das Äquivalent einer großen Helfer des Nachtischs drehen." Für eine vollständige Liste der Morgenkaffee No-No's finden Sie diese Liste von7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.

EntsprechendShea Jaramillo., MS, RD, einer der schleichesten Möglichkeiten, wie Sie an Gewicht gewinnen, ist das, indem Sie einfach zu lange warten, um zwischen den Mahlzeiten zu essen. "Dies kann dazu führen, dass wir wirklich hochfache, kalorienkalorare Lebensmittelentscheidungen sehnen und mehr von ihnen zu den Mahlzeiten essen", sagt sie. "Insgesamt führt dies zu einer überschüssigen Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme."

Laut Edward Bitok, DRAPH, MSN, RDN, Professor an der Abteilung für Ernährung & Diätetik an der LLU-Schule der Alliierten Gesundheitsprofessionen, beträgt die ideale Zeit, die sich zwischen den Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten umzieht, drei und fünf Stunden. Als Bitok.erklärt Um Insider zu insider zu sein, dauert dies die "Durchschnittszeit, bis der Mageninhalt nach einer Standardmahlzeit in den Dünndarm geleert wird."

Um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, füttern Sie Ihren Körper einen stetigen Strom von notwendigen Nährstoffen, und helfen Sie, Hunger-induzierte Verlangen für ungesunde Snacks zu kontrollieren, probieren Sie alle drei Stunden ein nahrhaftes Essen oder einen Snack.

"Diese zuckerfreien Kekse und" nur natürliche Inhaltsstoffe ", zum Beispiel, sind beispielsweise heimliche Trickster", sagt David Mchugh, Gründer und CEO der GesundheitsseiteMeine mixify.. "Obwohl zuckerfreie Produkte den verarbeiteten Zucker fehlt, füllen sie Sie nicht auf, wodurch Sie mehr essen, als Sie brauchen, als Sie brauchen. Darüber hinaus enthalten natürliche Produktgesundheitsstäbe noch viel Zucker aus getrockneten Früchten und Datumsangaben, was bedeutet immer noch, dass Sie zu viel Zucker einnehmen. "

Gleiches gilt für "zuckerfreie" Sodas. "Diät-Sodas sind bekannt, um Gewichtszunahme zu verursachen!", SagtAndrea Paul, MD. "Diät-Sodas steigern unser Insulinspiegel, steigern unseren Geschmack für Süßigkeiten, und neigt dazu, dass die Leute denken, dass sie mehr essen können, da sie ein kalorienfreies Getränk trinken."

Tatsache: Überwachung der Serviergröße von gesundem Nahrungsmittel-gesund oder ungesund - ist eine verantwortungsvolle Gewichtsverlust-Taktik, die wir von ganzem Herzen befürworten. Eine andere Tatsache: Sie können die Portionsgröße von irgendetwas nicht überwachen, wenn Sie, dass Sie es direkt aus der Tasche ausmachen, in der es kommt.

"Die Leute nibbeln und snackieren oft Nahrungsmittel, während sie Mahlzeiten vorbereiten, ohne dass diese Knabbereien auch Kalorien haben", sagt Krikhely. "Für diejenigen, die sich mit der Tendenz zum Snack während des Kochens aufbewahren, ist auf dem Snack auf dem Snack verfügbar zu sein. Ein paar Ideen könnten Babykarotten, Traubentomaten oder geschnittene Paprika sein. Diese Gegenstände haben Crunch und viel Geschmack und wird erfüllen, dass der Drang zu knabbern ist, ohne in Tonnen unerwünschten Kalorien zu schleichen. "

Es ist nicht nur das Essen, das Sie in Ihren Körper einsetzen, der Ihr Gewicht und Ihren Metabolismus beeinflusst. Wie Sie Ihr Essen speichert, spielt auch eine Rolle, sagtSarah Rahal, MD.

"Leider unterschiedliche Chemikalien wie Parabene und Bisphenole (die in Plastikfolie und -behältern) nachmimimen, ahmt Östrogen im Körper ein und können zu Hormonstörungen und Gewichtszunahme führen", sagt Rahal. "Dies gilt auch für andere Chemikalien, die Sie in der Heimat, wie Phthalate, die in künstlichen Düften gefunden werden, haben. Diese Expositionen sind ein verborgener Täter in der Gewichtszunahme und wichtig, um zu vermeiden! Lenker von Kunststoffen, indem Sie Lebensmittel in Glasbehälter speichern, Verwenden von Glas- oder Edelstahl-Wasserflaschen und niemals wieder aufgerufenes Essen in Kunststoff. Vermeiden Sie künstliche Duftstoffe, indem Sie sich für ätherische Öle entscheiden. "

Dies gilt nicht unbedingt für alle, sondern gemäß Amanda Brooks, CPT, Autor vonFahren Sie bis zum Ziel: Der Alltagsleiterführer, um Verletzungen zu vermeiden, die Uhr zu ignorieren und den Lauf zu lieben, könnten Sie heimlich an Gewicht gewinnen, indem Sie das Pflaster zu hart schlagen.

"Eine der faszinierendsten Dinge, die ich in Läufern sehe, mit der ich arbeite, ist, dass sie zu viel tun", sagt sie. "Oft ist unser Stress-Hormon-Cortisol von einem arbeitsreichen Tag bei der Arbeit, plus Familie, und dann fügen wir in super intensiven Workouts hinzu, was bedeutet, dass es nie eine Chance zum Rückgang bekommt. Dieses hohe Cortisol-Niveau hat gezeigt, um die Retention des Körpers zu erhöhen von Bauchfett. "

Ihr Rat für diese Leute ist es, "auf Ihre Läufe langsamer zu verlangsamen und wirklich einfach zu gehen." Sie werden sich besser fühlen und plötzlich das Gewicht werfen, das Sie während der Übertreibung angesammelt haben.

Tatsache: Alkohol ist ein wesentlicher Gewichtsverlust NO-NO. "Diese beiden oder drei Cocktails können 600, 700, 800 Kalorien oder mehr den kalorischen Summen des Tages hinzufügen", sagt Haris Bacic, Mitbegründer des Menüs TrackerPricelisto. "Das wird sich aufwickeln, wenn sie sich auf der Waage widerspiegeln."

"Eine gewöhnliche Art und Weise, dass viele Menschen langsam mit der Zeit an Gewicht zunehmen, ist durch eine Übung, die das Ergänzungsmittel ergänzt: Eiweißstäben", sagt Ashlee van Buskirk, BS, Gründer des Fitness- und Ernährungs-Coaching-GeschäftsInsbindent. "Ja, es ist wahr, dass die meisten Proteinstangen mit einer gesunden Dosis von Protein verpackt sind, die helfen kann, Muskelmasse aufzubauen und Ihren gesamten Körper nach einem Training zu stärken. Die meisten Proteinstäbe enthalten jedoch tatsächlich viele Kalorien. Einige können von 200 bis 250 Kalorien pro Bar! Diese Menge an Kalorien ist nicht richtig für einen kleinen Snack. Proteinstangen können immer noch ein Teil Ihrer Übungsroutine- und Diätstrategie sein, aber erinnern Sie sich an: alles in Maßen. Sie müssen nicht wirklich haben Jeden Tag oder nach jedem Training eine Proteinstange. "

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu vermeiden, ist, dass es etwas schwieriger ist, Ihr Essen zu erreichen. Umgekehrt ist eine der schwächsten Wege zu vieler, ist, einfach das gesamte Smorgasbord vor sich vor sich zu haben.

"Platten auf den Tisch legen, ist eine Möglichkeit, zu der Sie garantieren, dass Sie mehr essen, als Sie möchten", sagt Health and Food Journalist Ruth Houston. "Dies wird nur eine zweite und dritte Hilfe ermutigen und erleichtern. Stattdessen teilen Sie Ihr Essen immer in der Küche, Restaurant-Stil." Seien Sie sicher, dass Sie unsere ultimative Liste von beraten laden200 beste Gewichtsverlust-Tipps auf dem Planeten.