Good Lifestyle

Jeder hat diesen Freund, der nur nimmtbis in alle Ewigkeit ihr Essen essen. Aber so nervig, wie es sein kannspeisen Mit denjenigen, die über jeden Biss qualifizieren, legt die neueste Wissenschaft vor, dass Sie weise sein würden, sich ihnen anzuschließen - besonders wenn Sie suchenabnehmen. "Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen wirklich schnell und sehr wenige essen, um ihre Nahrung richtig zu kauen", sagt Norma Lowe, M.a., NASM, C.P.T., ein zertifizierter Sportwissenschaftler und Fitness-Trainer mit Sitz in New York City. "Viel zu viele Leute essen so schnell, dass sie nicht erkennen, wie voll sie sind, und enden überessen."

In der Tat, wenn Sie der Typ sind, der das Essen nach hinten, IhrChancen, fettleibig zu werden sind aufwärts 115 Prozenthöher als jemand, der sich Zeit nimmt, sagteine Studie. inDas Journal der Akademie der Ernährung und Ernährung.Und das ist nur ein Teil vonEin wachsender Forschungskörper, der darauf hindeutet, dass, wenn Sie sich Zeit essen, und Ihr Essen sogar kauen, und sogar langsamer kauen - Ihr Körper wird die Vorteile ernten.(Verwandt:21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.)

Nach A.Studie veröffentlicht Letztes Jahr in der ZeitschriftNährstoffeWenn Sie Ihr Essen mit einer viel langsameren Rate essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihre Hungerniveaus. Studienbeteiligte, die ihre Mahlzeiten zu langsameren Geschwindigkeiten gegessen haben, berichteten, dass er voller ist, und danach mit einem reduzierten Appetit. Die Gruppe gönnte sich auch in 25 Prozent weniger Snacks insgesamt, und interessierte sich interessanterweise an ihre Mahlzeiten an ihre Mahlzeiten mit viel größerer Genauigkeit als diejenigen, die ihre Mahlzeiten schneller gegessen haben. (Der große Nachteil, der erwähnenswert ist? «Die Slow-Rate-Gruppe berichtete nach ihrer Mahlzeit einen reduzierten Genuss.")

Die Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme insgesamt ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Sie Ihre innere Schildkröte in Betracht ziehen sollten, während Sie Ihr Abendessen genießen. "Das Kauen Ihres Essens führt langsam zu einer besseren Verdauung und ermöglicht es, dass das Essen für Energie verwendet werden kann", sagt Lowe. "Das Kauen von langsamer und länger längere Nährstoffe aus dem Essen effizienter."

Wenn Sie Ihre Zeit kauen, können Sie auch die Fähigkeit Ihres Körpers steigern, die Kalorien auszulösen und seine natürlichen Abwehrungen zu aktivieren. Eine Studie veröffentlicht inFettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass je mehr Sie beim Essen Ihrer Mahlzeit kauen, desto aktivierter Ihr Metabolismus wird sein, da die Teilnehmer erwarten könnten, ein zusätzliches 10 Kalorien pro 300-kaloriener Mahlzeit zu verbrennen. Und ein GelenkStudie veröffentlicht in der Zeitschrift.Immunität Von den Teams der nationalen Gesundheitsinstitute in der USA und der Universität Manchester in Großbritannien festgestellt, fand das ordnungsgemäße Kauen, das das Immunsystem Ihres Mundes aktiviert, um Sie gegen Erkrankungen zu schützen.

Wie langsam solltest du kauen? Nach vielen Experten beträgt die Zaubernummer 32 Kauen. "Das Kauen von 32 Mal scheint eine durchschnittliche Zahl zu sein, die auf die meisten Bites von Lebensmitteln angewendet wird"schreiben die Leute bei der Gesundheit. "Lebensmittel, die schwieriger zu kauen sind, wie Steak und Nüsse, können bis zu 40 Kauen pro Bunter erfordern. Lebensmittel wie Wassermelone erfordern möglicherweise weniger Kauen, um bis zu 15 bis 15 zu brechen.

Nimm deine Zeit! Wenn Sie natürlich ein langsamer Esser sind, nehmen Sie sich Trost, um zu wissen, dass Sie das Richtige tun - und wissen auch, dass Ihre vorsätzlichen Essgewohnheiten berücksichtigt werdenbedeutet, dass Sie wahrscheinlich zuversichtlich sind, "sogar kiele," und Sie "wissen, wie man das Leben schätzen kann." Und für einen erstaunlichen Rat, um Ihnen zu helfen, unerwünschte Pfund zu verlieren, verpassen Sie nicht unsere vollständige Liste vonDie 200 besten Speisen zum AbnehmenSchnitte

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