Good Lifestyle

Wenn Sie ansehen, was Sie während des Labour Day Weekends essen, können Sie an einem Zunder-Datum gehen: Sie hoffen auf das Beste, aber Sie stützen sich für die Katastrophen der nächsten Pegel. Wir haben dieses Jahr deinen Rücken! Top Diät-Experten erzählten uns, wie Sie essen können, was Sie über das Feiertagswochenende möchten, und biegen Sie immer noch Ernährungslandminen in das Gewichtsverlust-Siege. Auf Award aus der Stadt geleitet? Sei dagegen30 schlimmste Anwohnergewohnheiten für Ihre Taille Damit Sie keine Diät machen müssen, um in Ihr Lieblingsarbeits-Outfit zurückzuführen!

Überspringen Sie die bodenlose Mimose und BLUMYS, und vermeiden Sie fruchtige alkoholische Kräfte insgesamt. "Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Niedriges in Kohlenhydraten und Zucker. SIP Simple Getränke wie Wodka und Sodawasser mit einem Spritzen von Kalk. Nicht nur wird Sie eine Menge Kalorien sparen, sondern Sie sich auch von einem zuckerinduzierten Kater retten "sagt Jayson Calton, Ph.D. und Mira Calton, CN, Autoren vonDas Mikronährstoffwunder. Erzielen Sie mehr Erkenntnisse mit unserem20 Essen Sie das nicht! Tipps für Trinker..

Dieser einfache Trick kannSlash-Kalorien Wie verrückt: Scannen Sie die Buffetlinie strategisch, bevor Sie sogar einen Teller aufnehmen. "Studien zeigen, dass Personen, die übergewichtig sind, um ihren Teller zu füllen, während sie durch die Linie gehen", sagt Shares Marcey Rader, M.ED, Gesundheit und Wellness-Experte für den erweiterten Aufenthalt am Amerika. "Inzwischen neigen Menschen zu einem empfohlenen Gewicht dazu, strategischer zu sein und Inventar zu steigern, entscheiden, was sie essen werden, und schnappen Sie sich dann einen Teller." Wenn Sie zum Buffet-Angebot bei einem Potluck-Abendessen beitragen, "Seien Sie derjenige, um ein Obst- oder Gemüsegericht mitzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Wahl haben", sagt Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, ein Nashville-Basis Ernährungsberater und Autor vonPlanen Sie mich dünn: Planen Sie, um Gewicht zu verlieren und in nur 30 Minuten pro Woche abzuhalten. Sie schlägt auf geschnittene Tomaten mit einem Nieselregen von Olivenöl und Balsamico-Essig mit Basilikum, ein Fruchtsalat, der in einer geschlossenen Wassermelone-Hälfte serviert wurde, oder pflanzliche Spieße, um den Grill aufzuwerfen.

Durch die Konzentration auf das, wofür Sie persönlich verantwortlich sind, setzen Sie sich für den Erfolg ein. "Kontrollieren Sie die Kontrollabwege", sagt Bob Wright, Hilton Hearder Health of Education. "Haben Sie ein gut ausgewogenes Frühstück und vielleicht eingesunder Snack Vor dem Labor-Day Buffet, das in Hunger helfen wird, in Hunger zu stärken und Sie zu stärken, um bessere Ernährungsmöglichkeiten zu ermöglichen. "Und wenn Sie gönnen, konsumieren, konsumieren Sie gewissenhaft." Essen Sie ärgerlich ", sagt Wright." Wenn Sie eins essen, essen Sie es langsam und genießen Sie jeden Biss. "Haben Sie nicht in welcher Tante, in welcher Tanzie für den jährlichen Tag des Arbeitstages peitscht? Sie schwitzen Sie nicht." Wenn Sie nicht so viel Kontrolle über die Ernährungsmöglichkeiten haben, sollten Sie sicher sein Gutes Training am Morgen und suchen nach Wegen, um am Wochenende aktiver zu bleiben ", fügt Wright hinzu.

Es ist leicht zu hoffen, dass Sie, wenn Sie ein oder zwei Mahlzeiten überspringen, später mehr Lebensmittel behandeln können, aber dies wird nur zu einem großen Augen-Syndrom führen: Sie werden beim ersten Geruch und Sehenswürdigkeiten von Nahrungsmitteln so raschwenös machen, dass Sie stapeln Ihr Teller hoch und stellt sich ein, um einen Gewichtsverlust auszusetzen. "Überspringen Sie nicht das Frühstück oder das Mittagessen denken, es wird ausgleichen, was Sie in den Urlaubsfeiern essen. Sie haben einen niedrigen Blutzucker, seien Sie wirklich hungrig und eher zu vieler, sagt Varano.

Eine Philosophie, die es lohnt sich, beim Sitzen bei einem BBQ aufzunehmen oder in der Buffetlinie zu stehen: "Ledern Sie die Dinge nicht auf Ihrem Teller, nur weil sie da sind", sagt Rader. "Wenn Sie 'Meh' über etwas fühlen, warum essen Sie es und verschwenden Sie die Kalorien? Essen Sie die Dinge, die Sie normalerweise nicht essen, wie ein Göre oder ein siebenschichtiger Bad. Wenn Sie die ganze Zeit Brezeln essen, warum, warum sie auf Brezeln essen Platte mit dem speziellen Feiertagsfutter? Wenn Sie nur glauben, dass gebackene Bohnen nur in Ordnung sind, überspringen Sie 'em! " Außerdem: Überspringen Sie das Zeug, das eindeutig aus dem Tiefkühlkost-Gang kam, insbesondere diese67 schlechteste gefrorene Lebensmittel in AmerikaSchnitte

Der BBQ-Tarif ist neigt dazu, in Kalorien hoch zu sein, aber wenn Sie sich nur gelegentlich gönnen, ist es in Ordnung, Ihre Zähne in einen saftigen Burger oder einen herzhaften Bratwurst zu versenken. Um Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu steigern, überspringen Sie einfach das Brötchen oder finden Sie aBurger Bun Alternative.. "Um fast 200 Kalorien zu sparen, wickeln Sie das Fleisch in einen Kohl oder Römerblatt ein", sagt RASTER. Nicht sicher, welche Fleischoption Ihre beste Wette ist? "Angesichts der Wahl, entscheiden Sie sich für ein mageres Rindfleischburger über einen Hot Dog für weniger gesättigte Fett- und Bauchlaß-Natrium", sagt Bedwell. "Halten Sie einfach die Toppings intelligent; Gemüse und ein Spritzen von Senf oder Ketchup sind Ihre besten Wetten."

Wenn Sie die Party oder den BBQ hosten, haben Sie mehr Kontrolle darüber, was serviert wird, als wenn Sie an anderer Stelle gehen. Sie können das Menü in Bezug auf gesündere, leichtere Optionen sperren und in so vielen anschleichenFettbrennende Lebensmittel wie du kannst. Besser noch, machen Sie die Mahlzeit ein gesundes Potluck und fordern Sie die Gäste an, das gesündeste, aber geschmackvollste Rezept zu bringen, das sie finden können. (Für einen guten Ausgangspunkt, überprüfen Sie unseren leckerRezepte für den Gewichtsverlust). Um noch mehr Kalorien zu fackeln ", können Sie Ihre aktivsten, fitnessgesinnte Freunde einladen, den Urlaub mit Ihnen und Ihrer Familie zu feiern, mit dem Vorbehalt, den Sie für einen Lauf oder auf Ihre Lieblings-Fitness-Klasse vor dem Abendessen machen, sagt: Stacy Schwartz, Mitgründer und CEO von Ketanga Fitness Retreats.

Es kann uninteressant klingen, aber wenn Sie intelligent essen, können Sie nach unten chow. "Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die Sie erreichen, Avocado, Eier, Lachs, [Lean] rotes Fleisch und Cantaloupe enthalten", sagt Yoga Instructor Lauren Impar, Gründer und CEO von I.AM.YOU Studio in New York City. "Sie brauchen Fett, um Fett zu verbrennen." Vermeiden Sie High-Natrium-Lebensmittel, die Sie aufgebläht lassen, z. B. Dosen-Suppe, Sojasauce und Pizza. Für Imparato könnte ein Muster-Labour-Tag-Wochenendmenü Eiweiß mit Spinat zum Frühstück, Tomatensuppe zum Mittagessen mit Mais-Chips und gegrilltem Lachs zum Abendessen mit sautierter Spinat enthalten. Sie erlaubt dann sich selbst Getränke und Desserts wie gewünscht.

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Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie einige Kalorien banken. "Planen Sie, Ihre Freunde im Park, auf einem Trail oder im Fitnessstudio für ein Training oder Sportspiel am Morgen nach einem Ferienmehl zu treffen", sagt Schwartz. "Das wird Ihnen helfen, aufzuwachen und den Tag am rechten Fuß zu beginnen, anstatt direkt in die Reste zu gehen." Außerdem verpflichtet sich, andere für eine Aktivität anzuschließen, leistet eher an Ihrem Plan.

Wenn Sie sich in einigen Leckereien hingeben möchten, müssen Sie dazu führen - Sie haben kalorierte Kalorien dafür, dass Sie die oben genannten Tipps befolgen. Halten Sie einfach Portionen im Sinn. Sie können einen einfachen Trick verwenden: "Ich bin ein großer Gläubiger in meiner" Zwei-Esslöffel-Regel ", sagt Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Ernährungsbotschafter für die amerikanische Makuladegeneration. "Ich empfehle, alle Lebensmittel aufzunehmen und zwei Esslöffel der hochkalorienartigen, fattigen Optionen zu nehmen. Auf diese Weise können Sie gutes Gespräch und gutes Essen genießen, ohne sich beraubt zu fühlen", fügt sie hinzu. Es ist ähnlich der 3-Bite-Regel, die wir in unserem erwähnen17 Tipps, um beim Reisen schlank zu bleiben-Also gute Informationen, um praktisch zu sein, wenn Sie auf der Straße für das Ferienwochenende sind!