Good Lifestyle

Die Gewichtszunahme während der Weihnachtszeit ist normal, insbesondere als Temperaturen fallen und Ihre Teller werden plötzlich mit gefülltDie warmen Lebensmittel, die Sie einfach nicht widerstehen können. Sie machen nur einmal im Jahr ein Erscheinungsbild, daher ist es kein Wunder, überhörerisch ist, ist eher üblich. Während Sie nicht einen leichten Gewichtszunahme haben sollten, ist es ziemlich häufig und kann passieren! - Es gibt Wege, um zu warten oderBauchfett reduzieren, auch in den mit ihnen gefüllten Monatendekadentes Abendessen undreichliche Desserts.

In der Tat können Sie immer noch Wege finden, um alles zu genießen, was in dieser Saison anbieten muss, einschließlich der Lebensmittel, ohne sich von einem Ihrer Gesundheits- oder Fitnessziele zu beeinträchtigen.

Wenn Sie also entschlossen sind, auf dem Kurs zu bleiben, sind hier die besten Möglichkeiten, um den Feiertagsgewinn zu reduzieren oder insgesamt zu vermeiden, insbesondere das gefürchtete Bauchfett. Und während Sie gesunde Änderungen vornehmen, sollten Sie diese davon ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Es ist wichtig, diese sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht zu bekommen, auch während der Ferien. LautMayo-KlinikDie Forschung hat eine Verbindung zwischen dem Mangel an Schlaf- und Gewichtszunahme gezeigt. Dies könnte daran liegen, dass die Schlafmenge, die Sie erhalten, auf Ihre Hormonspiegel wirken und zu einem erhöhten Appetit und weniger Energie für körperliche Aktivität führen können.

Was ist mehr,Harvard Health. Erklärt, dass Sie, indem Sie das Gewicht und das Abnehmen von Bauchfett verlieren, wiederum Ihre Schlafqualität verbessern, wodurch alles Ganzkreis gebracht wird.

Stress ist oft übersehenUrsache des Bauchfetts. Studien haben einen Zusammenhang zwischen erhöhten Stress, Cortisol und Bauchfett gezeigt, und die Gefahr ist das lautAmerican Institute of Stress, "Stress-induzierte Bauchfette sind große Mengen an entzündlichen Molekülen, die zu Diabetes, Insulinresistenz und Herzinfarkten beitragen, beitragen."

Versuchen Sie also, sich auf die Freuden der Saison zu konzentrieren, und finden gesunde Wege, um Stress zu reduzieren. Machen Sie etwas Yoga oder andere Bewegungsformen, Malen oder Lesen. Was auch immer es ist, der Ihnen hilft, sich zu entspannen, sollten Sie sich dafür Zeit dafür nehmen.

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Zwischen all den Keksen und Pasteten, die Sie sich flocken, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sicherstellen, dass Sie den Regenbogen essen. Dies bezieht sich auf das Auffüllen Ihres Tellers mit frischem Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben, um sicherzustellen, dass Sie ein Array an Vitaminen und Mineralien von Ihren Nahrungsmitteln erhalten.Pflanzen bestehen aus Phytochemikalien, die gesundheitliche Vorteile anbieten und für den Geschmack, die Farbe und den Geruch von pflanzlichen Lebensmitteln verantwortlich sind. Indem Sie Nahrungsmittel in verschiedenen Farben essen, profitieren Sie von mehreren Nährstoffen, die auf verschiedenen Arten von frischem Produkt verfügbar sind.

Zum Beispiel, die roten Lebensmittel wie Tomaten genießen, essen Sie, wenn Sie Lycopin essen, was die Herzgesundheit stärkt. Inzwischen, blaue und lila Nahrungsmittel, wie Blaubeeren,den Speicher verbessern und den Blutdruck reduzieren.

Sie sollten sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie nicht essen wollenalles Auf dem Feiertagsessenmenü. Wenn du nicht magstbestimmte Beilagen, lassen Sie sie von Ihrem Teller, um mehr Platz für die Lebensmittel zu machen, die Sie lieben. Auf diese Weise sind Sie weniger wahrscheinlich, da Sie die Nahrungsmittel nicht essen, die Sie nicht mit größeren Teilen der Lebensmittel, die Sie am meisten mögen, nicht essen. Stattdessen füllen Sie einfach Ihre Favoriten auf.

Bleiben Sie unter den Abdeckungen alle winterlichen Klänge nett, aber Ihr Körper braucht Bewegung! Sie müssen nicht 6 A.M gehen. Laufen Sie jeden Tag - es sei denn, Sie lieben es, zu tun, aber Sie möchten den Platz in Ihrem Tag machen, um in etwas Übung zu gelangen. Gehen Sie spazieren, tanzen Sie mit Angehörigen zu Ihren Lieblings-Urlaubsorten oder treten Sie mit einem Freund mit einem virtuellen Yoga-Class bei. Finden Sie körperliche Aktivitäten, die Sie lieben, und es ist alles andere, von einer Chore, um täglich umzugehen.

Versuchen Sie, sich den ganzen Tag über regelmäßig zu bewegen, alsStudien haben entdeckt daslängeres Sitzen ist ein hoher Risikofaktor für kardiometabolische Krankheiten. Big Yikes.

Es ist verlockend, das Frühstück zugunsten, um auf das größere Feiertagsendessen zu gewinnen, das Sie kennt, dass Sie später an den Tag kommen, aber dies bedeutet nur, dass Sie eher zu viel essen.

Stattdessen,Harvard Health. berät, dass Sie "ein gesundes Frühstück und das Zufriedenheitssessen mit einem leichten Snack vor der Veranstaltung haben, um später zu vermeiden."

Die Feiertage sind eine Zeit zum Feiern, und das bedeutet oft Booze, Booze und mehr Booze. Aber es muss nicht so sein! Sie können den Toast immer noch mit einem erfrischenden Glas funkelndem Wasser anschließen. Es ist kein Geheimnis, dass der Alkoholkonsum mit viel kommtLangfristige Gesundheitsrisiken, aber auch kurzfristig finden Sie diese Begrenzung des Biers, des Weins und der Cocktailskann Ihnen helfen, die Gewichtszunahme zu reduzieren. Wie kannst du dich also fragen? Nun, das Überspringen der Getränke ermöglicht es IhnenSchlafen Sie leiser, reduzieren Sie das männliche Munching und reservieren Sie Energie für die Bewegung Sie genießen alle Dinge auf dieser Liste, die das Bauchfett während der Feiertage weiter begrenzen und sogar reduzieren.

Achtsames Essen. hat in den letzten Jahren in der Gesundheitswelt in der Gesundheit gewonnen und aus gutem Grund. Während es zunächst unmöglich klingen kann, ist es möglich, gesund zu sein, nur indem er erfüllt, was Ihr Körper willWenn es will. Willst du nicht einfach Brownies und Kekse den ganzen Tag lang essen, dann? Überraschenderweise nein!

Sobald Sie anfangen, an dem zu stimmen, was Ihr Körper will, werden Sie bemerken, dass ja, manchmal möchten Sie einen Lebkuchen-Keks, aber andere Zeiten, die Sie lieben, lieben Sie eine Portion von Karotten und Mandeln. Außerdem werden Sie sich der Portionen und der Fülle bewusster, anstatt den Hunger- und Fülle zu überschreiben.

Der Vorteil?Das achtsame Essen wird Ihnen helfen, ausgewogen zu fühlen Von innen raus, während das Gegenteil wahr ist, wenn Sie in dieser Saison geistlos verwöhnen.

Es ist überraschend einfach zu machenZutat-Swaps in Ihren Lieblingsfuttergerichten um sie nahrhafter zu machen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Ein Beispiel? Swap einige der Cremes, Butter, Butter oder Käse in herzhaften Gerichten wie Maske-Kartoffeln, Kasserolen oder Makkaroni und Käse mit pflanzlichen Püree, wie Kohlkohl oder Butternut-Kürbis.

In Backwaren können SieSwap in den Gegenständen. wie Applesauce und Bananen für weniger nahrhafte Optionen wie Zucker und Öl.

Wie oben in Bezug auf das achtsame Essen erwähnt, können Sie Ihre Fülle-Cues besser aufmerksam machen und Ihre Mahlzeit mehr genießen, indem Sie mit Ihren Angehörigen am Tisch essen, anstatt sich vor dem Fernseher zu essen oder auf Ihrem Telefon zu blättern. Während Sie sich über das Abendessen plaudern, werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit damit verbringen, jeden Biss zu essen und zu genießen, anstatt Biss nach Biss zu essen, ohne sich darauf zu konzentrieren, was Sie tun, was Sie tun. Ihr Körper wird mehr Zeit haben, um Sie darüber zu informieren, wann Sie wirklich voll sind, was das Übergießen verhindert.