Good Lifestyle

PSA: Wenn Sie über das Wochenende losgelassen haben und am Montagmorgen bereit sind, auf den Ernährungsband zurückzukehren, kann es sinnvoll sein, sich von der Waage abzutreten. Eine Studie von 2014 in der ZeitschriftFettleibigkeit Fakten stellte fest, dass wir neigen, um am Freitagmorgen und am Sonntag und am Montag am meisten am meisten zu wiegen.

Also, lass uns die Nachbesprechung machen. Was genau passiert am Wochenende, der den Gewichtszunahme des Montagmorgens verursacht und unsere Arbeitskleidung ein wenig enger passt? Wir haben die Experten über die schlechten Wochenendgewohnheiten gefragt, die auf einen schwereren Start in Ihre Woche übersetzen. Sehen Sie, wie viele Sie versehentlich tun, und mehr, wie man gesund essen kann, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Hat unseren Rat nicht beachtet und trotzdem auf der Skala gesprungen? Tiefer Atem, während wir ein wenig Mathematik machen. Es dauert 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett auszubauen. Wenn Sie auf der Waage einen Uppel bemerken, gibt es eine gute Chance, dass das Natrium über das Wochenende gegessen wird. (Wir zeigen auf Sie, Tortilla-Chips!) "Restaurantnahrung neigt dazu, in Salz und Öl getränkt zu werden", sagtAmanda Dale., ein ace-zertifizierter Personal Trainer, der diese FitBlonde, einen Gesundheits- und Wellness-Blog aufrechterhält. Eine andere Salzbombe? Die von Ihnen bestellte Takeout, während Sie eine ganze Saison Ihrer Lieblingsshow auf Netflix anschauen. Registrierte ErnährungswissenschaftlerGisela Bouvier, RDN Inhaber von B Ernährung und Wellness, LLC, erklärt, dass unsere Körper, wenn wir zu viel Natrium essen, Flüssigkeit behalten, die die Waage tippt. Apropos Takeout, erfahren Sie das23 Lebensmittel, die Sie niemals für die Lieferung oder zum Treffen bestellen solltenSchnitte

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Wenn Ihr Wochenende am Freitagabend mit einem Brotkorb beim Abendessen mit einem Brotkorb beimessen und am Sonntagmorgen mit sauprauden Pfannkuchen endet, könnte es sein, dass Kohlenhydrate der Täter Ihrer engen Hose sind. "Wenn wir Kohlenhydrate verbrauchen, wird Glukose in die Muskeln für reservierte Brennstoffe, bekannt als Glykogen, gezogen, sagt Bouvier. Wenn jedoch Glukose eingezogen wird, ist also Wasser. Eine erhöhte Aufnahme von Kohlenhydraten während des Wochenendes kann am Montagmorgen mehr Gewicht auf der Waage sein, dank einiger hinzugefügtWassergewicht. "Es wird sogar noch schlimmer sein, wenn Sie sich allgemein in diese GönnenDie 21 ungesundhochsten Kohlenhydrate auf dem Planeten.

Selbst wenn Sie während der Woche ein frommer Gymna-Goer sind, wenn Ihr Ruhetag (oder Ihre Tage) am Wochenende fällt, könnten Sie einige Gewinne machen - und nicht die gute Art, die Sie auf sozialen Medien posten. "Nicht brechen eines Schweißes könnte ein zusätzliches Gewicht bedeuten, das Montagmorgen ist, sagt Bouvier. "Eine Wochenendschweißsitzung hilft, das überschüssige Wassergewicht zu verringern, während gleichzeitig auch bessere Lebensmittelentscheidungen trägt", sagt sie. "Studien zeigen, dass wir, wenn wir trainieren, bessere, gesündere Lebensmittelauswahl machen."

Inzwischen wissen Sie, dass Qualität ZZZ in weniger lbs übersetzt. Wenn Sie jedoch spät an den Wochenenden aufbleiben und den Schlaf vermissen, könnte Ihr Schlafmangel an das zusätzliche Gewicht sein. Eine Studie aus der ZeitschriftPsychoneuroendokrinologie. Es wurde offenbart, dass ein zu wenig Schlaf Ihnen eher häufiger macht, um größere Portionsgrößen zu wählen. Auf der anderen Seite des Kissens haben Studien gezeigt, dass das Schlafen zu viel (definiert als mehr als 10 Stunden am Tag), mit verringerter kognitiver Funktion und erhöhtem Risiko von Fettleibigkeit, Depressionen, Diabetes und chronischen Entzündungen korreliert. Die Nachricht hier? Uhr für ein gutes sieben bis acht Stunden Schlaf. Sei dagegen40 beste und schlechteste Lebensmittel für den Schlaf um es selbst leichter zu machen.

Wenn Sie den Alarm an den Wochenenden aufgeben und sich snooze lassen, bis es fast Mittagszeit ist, wachen Sie wie ein Bär auf, der aus dem Winterschlaf kommt. "Dies führt zu einem riesigen Appetit und Überessen während der ersten Mahlzeit des Tages", sagt ein registrierter ErnährungRebecca Lewis, RD. "Wenn Sie das Frühstück überspringen, tanken Sie sich nicht für den Tag, und Sie fühlen sich am Ende entwässert." Die Konsequenz? Intensive Hungerversuche, die Sie dazu bringen, nach Nahrungsmitteln zu erreichen, die hoch in Fett, Zucker und Natrium sind. Das Essen eines Frühstücks in Eiweiß und Faser hilft, diese Verlangen im Scheck zu erhalten.

Also packen Sie Ihr Mittagessen und kochen Sie die ganze Woche zum Abendessen. Geh, du! Aber wenn das Wochenende herumrollt, haben Sie Brunch-Pläne mit Ihren Besties- und Dinner-Terminen, die aufgereiht sind. Sie müssen Ihr Leben genießen, aber Sie müssen auch wissen, dass diese Ausflüge verwaltet werden müssen. "Statistisch, Restaurant-Nahrungsmittel sind hoch in Fett, Zucker und Natrium, die Dinge, die wir in der Woche so achten sollten, dass sie in der Woche achten sollten", sagt Lewis. Bleiben Sie von den Gerichten fern, die mit Adjektiven wie zerschlagen, paniert, knusprig, erstickt, geladen, baniert, knusprig, erstickt, beladen und bodenlos beschrieben sind, und entscheiden Sie sich für Gegenstände, die gebacken, gebraten, gegrillt, mariniert, pochiert oder gedünstet sind. "Immer nach Saucen, Vinaigetten und Verbänden an der Seite fragen, damit Sie wählen können, wie viel Sie eigentlich essen möchten", sagt Lewis. Garten Sie diese aus35 Tipps, um gesund zu sein, während Sie essen Für noch kluge und subtiles Züge, die Sie froh sein, dass Sie gemacht werden.

"Es ist so einfach, zusätzliche Kalorien aus Alkohol hinzuzufügen, insbesondere wenn die durchschnittliche Person mehr als eine empfohlene Teilgröße verbraucht", sagt Lewis. Zum Beispiel ist das Pint Bier eigentlich vier mehr Unzen als die 12-Unzenempfehlung. Außerdem, wenn wir imitibe, sind wir mehr ungehemmig - und so ist es 2 A.m. Pizza-Bestellungen und TACO-Glockenläufe im späten Nacht. Verwandt:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jede Nacht Bier trinken.

Während der Woche ist eine Mittagspause ein perfekter Grund, um ein bisschen von Ihrem Schreibtisch wegzukommen. Wenn Sie jedoch Ihren Wochenendzeitplan verpackt haben und Mahlzeiten überspringen und gesunde Snacks verzichten, wird Ihr Metabolismus zur Kenntnis kommen. "Das Überspringen von Mahlzeiten kann auf jeden Fall zu Blutzucker-Tropfen- und Energieabfall führen", sagtEliza savage., Ms, rd ein nyc-basierter registrierter Ernährung. "Ihr Metabolismus wird ebenfalls fallen lassen, weil es nicht weiß, wann die nächste Mahlzeit kommt. In den wenigen Stunden essen kleine Mahlzeiten oder Snacks, die das Feuer, das Ihr Metabolismus ist, brennt und Ihre Energie aufbewahren." Verpassen Sie nicht diese anderen31 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Metabolismus heute durcheinander bringen.

Wenn Sie am Samstag oder Sonntag zu Mittag essen, weil Sie zu einem all-you-can-Eat-Sushi-Ort zum Abendessen gehen, brechen Sie eine goldene Goldene Regel. "Wenn die Leute Mahlzeiten überspringen, neigen sie dazu, sich später an dem Tag selbst" belohnen ", um die Kalorien Forgon auszugleichen", sagt Wilde. "Dies kann zu Überessen und Ablässen, die die Pfund im Laufe der Zeit auf die Pfünde packen." Im Einklanger mit den Mahlzeiten am Wochenende können Sie Ihnen helfen, eine gute Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, sagt sie.

Live vom Motto "Truhe Yo 'self!" am Wochenende? Sie könnten es mit zu vielen nachgiebigen, kalorienreichen Lebensmitteln übertreiben, sagtAshlea Braun, Rd, registrierte Ernährung an der Ohio State University Wexner Medical Center. "Obwohl Sie sich entspannen sollten, sollten Sie sich selbst entspannen, um dies mit Nicht-Food-Gegenständen zu tun, um ein neues Buch oder neue Kleidung zu kaufen, oder mit Freunden, um mit Freunden einzuholen und einen Park zu besuchen."

Während der Woche könnten Sie eine schnelle Schüssel Haferflocken oder Früchte zum Frühstück essen, sagt Braun. Kommen Sie das Wochenende, aber Sie haben mehr Zeit, um ein größeres Frühstück zu machen, komplett mit Speck, Haschbraun und mehr. "Dies ist nicht nur ein größeres Volumen an Lebensmitteln, sondern die Entscheidungen, die wir machen, sind in Kalorien höher, was zur Gewichtszunahme beitragen kann", sagt sie. Wenn Sie sich stärker nachsichtiger Lebensmittel auswählen, halten Sie sich mit kleineren Portionen und balancieren Sie die Mahlzeiten mit niedrigeren Kalorienartikeln wie Gemüse.

Wenn Sie der Typ sind, um eine Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch zu haben - und Sie sollten sein! - Ihr regulärer Wasserverbrauch kann sich an den Wochenenden abgeben, wenn Sie nicht den ganzen Tag an derselben Stelle mit diesem Wasser mit diesem Wasser mit diesem Wasser nicht an derselben Stelle stehen Sie. Und wenn Sie dehydriert sind, behält Ihr Körper auch Wasser, um Sie aufzublenden. Um Ihre guten Wassergewohnheiten auch an den Wochenenden zu halten, machen Sie eine AnstrengungUm sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken.