Good Lifestyle

Wenn Sie die Macht hätten, Fett in nur 60 Sekunden zu schmelzen, würden Sie es verwenden? Nun, diese Macht gehört Ihnen. Sie können diese 60 Sekunden verwenden, um unsere Liste der effektivsten Gewichtsverlust-Tipps zu lesen, die wir finden können. Diese kompetenten empfohlenen, wissenschaftlich unterstützten Tipps wurden für ihre Fähigkeit von Hand ausgewählt, um Ihren Körper in eine hyperffiziente Fettverbrennungsmaschine zu drehen, damit Sie schneller abnehmen können, indem Sie Ihren Stoffwechsel aufheben, straffen und Ihre Muskeln entscheiden und ausschalten die Gene, die zum Fettlager beitragen.

Integrieren Sie diese in Ihre Ernährung und fett, indem Sie schnell unser wesentlicher Bericht lesen:Die besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Es wird heiß hier, also zieh alle deine, ähm, Nelken aus. Und verwenden Sie stattdessen spizierige Gewürze! "Besprühen Sie Cayenne Pfeffer (oder andere Chili-Pfeffer) über Ihr Essen oder machen Sie ein Getränk, indem Sie Cayenne mit Zitrone und Warm- oder Raumtemperatur-Wasser hinzufügen," Aktien "Julieanna Hever., MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung. "Dies wird Ihrem Metabolismus vorübergehend einen Schub verleihen."

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Diese griechischen Götter im Fitnessstudio sind auf etwas: "Ziel für 25-35 Gramm pro Mahlzeit, bis Sie [Ihre Gewichtsabnahme-Ziele treffen]," schlägt registrierte Ernährung vorMITZI DULAN., Rd., Autor vonDie Pinterest-Diät: Wie man dünn ansteckt und Teamerlaubnis für die Kansas City Royals. "Das wird Sie befriedigen und helfen, über Bord mit Kohlenhydraten zu verhindern." Sie können mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages beginnen:19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.

Mit Entschuldigungen nach Virginia Woolf kann man nicht gut denken, liebe es gut, essen gut, wenn man nicht gut geschlafen hat. Es ist äußerst wichtig, dass es äußerst wichtig ist, um einen guten Preis abzunehmen. Nicht nur der Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen, aber es kann uns aber auch wahrscheinlicher machen, schlechte Essensmöglichkeiten zu machen. Wir essen oft mehr Zucker, wenn wir müde sind, weil wir das Bedürfnis nach Energie fühlen, aber was wir wirklich brauchen, ist schlafen und nicht zucker! Und dann überspringen wir eher Workouts, wenn wir auch schlafen sind.

Wir hatten immer gehofft, dass Englisch wichtiger wäre als Mathematik. "Lernen, die Zutaten zu lesen, anstatt sich auf den kalorischen und mromlücklichen Zusammenbruch zu verlassen, können Sie besser verstehen, was in Ihr Essen geht", sagt ein registrierter ErnährungLisa Hayim, RD und Gründer der Wohlerbedürfnisse und der TWN-Sammlung. "Wenn wir Dinge wie zusätzliche Zucker, Konservierungsstoffe oder Chemikalien identifizieren, finden wir eher Alternativen, die sauberer und leichter verdaut sind."

Hier ist ein Vergleich für Sie, um sich daran zu erinnern Kalorien bis nach oben von 700 Kalorien, insbesondere wenn Sie nicht an einer Portionsgröße bleiben!), "Die Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTund Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung erinnere uns. "Wenn Sie jede Woche ein paar Cocktails haben und auf die leichteren Entscheidungen wechseln, ist es ein einfacher Weg, Pfund zu vergießen!" Oder, blasenfett trinkender Pinot Noir, einer von unserem16 beste Weine zum AbnehmenSchnitte

"Fügen Sie Ihrem Leben einen guten sauberen Spaß. Essen Sie gut, bewegen Sie sich mehr, und verwalten Sie den Stress - als tägliche lebenslange Gewohnheiten - ist das Rezept, um ein gesundes Gewicht zu erreichen", sagtAnnie Kay, Frau, RDN, Blei Ernährungswissenschaftler im Kripallu-Zentrum für Yoga & Gesundheit. "Wenn Sie nicht abnehmen, ist das erste, was Sie überprüfen können, wenn eine dieser Schlüsselbereiche gerutscht ist. Und wenn ja, was hat Ihr Plan zu schwer gemacht, um zu warten? Können Sie sich von drei Strategien vorstellen, um Ihren Plan ein wenig einfacher zu machen Mehr Spaß?"

Wir wissen, wissen wir. Aber zumindest vorerst: "Käse ist in Kalorien so hoch, dass, wenn Sie es regelmäßig essen (einschließlich Pizza, Enchiladas und Lebensmittel mit Käse an oder in ihnen), diese Lebensmittel zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen", schlägt Prominentenernährung vorLisa Defagio, MS, RDN. Wenn Sie Hilfe bei diesem Tipp benötigen, checken Sie sich an22 Genius-Tipps, um die Molkerei auf der Molkerei zu reduzieren, laut Experten.

"Essen Sie während des Tages Kohlenhydrate. Aber beim Abendessen essen Sie Protein, Gemüse und eine kleine Menge Kohlenhydrate wie eine halbe Tasse Süßkartoffel, sagt Defagio. "Nach dem Abendessen versuche, nichts zu essen und habe eine Tasse Kräuter-nicht-koffeinhaltiger Tee", fügt sie hinzu. Und wenn Sie ein Kohlenhydrat essen, stellen Sie sicher, dass es eines dieser Menschen ist25 beste Kohlenhydrate für GewichtsverlustSchnitte

Gewürze ist, gut, das Gewürz des Lebens, richtig? "Wenn Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten gegessen haben und aktiv sind, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, und Sie haben einen Stillstand erreicht, ändern Sie es auf! Wenn Sie normalerweise gehen, wie wäre es mit einem Radtouren oder einem Schwimmen? teilt Kay. Für einige lustige Ideen,Schauen Sie sich diese erstaunlich effektiven 20 Möglichkeiten an, um ein Gewichtsverlustplateau zu überwindenSchnitte

"Wenn Sie den Zug stärkern, steigern Sie Ihre RMR (ruhende Stoffwechselrate)", sagt Hayim. "Das bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr verbrennen als Sie normalerweise. Diese erhöhte Stoffwechselrate setzt sich fort, nachdem das Training durchgeführt wird, was mehr Kalorien verbrannt werden."

Einige Forschungen zeigen, dass ein höherer Prozentsatz Ihrer Kalorien von Protein (20-30 Prozent) verzehrt, während er auch eine Stärke-Trainingsroutine dabei dabei helfen kann, schnell und dem Gebäude des mageren Muskels zu verlieren, gleichzeitig abzunehmen. Dies bedeutet nicht total, Kohlenhydrate oder andere Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung zu schneiden - Sie brauchen sie, um die Energie zu trainieren! - Sie bedeutet, dass es bedeutet, leere Kalorien zu ersetzen [von Sachen wie zuckerartigen Getränken oder Süßigkeiten] mit Kalorien vom Protein. Lehnen Sie sich mit einem davon aufBeste Proteinshakes für den GewichtsverlustSchnitte

Die aufstrebende Forschung zeigt eine Korrelation zwischen Gottheit und Gewicht. Menschen, die mehr gute Bakterien in ihren Mut haben, neigen dazu, ein gesünderes Gewicht zu sein, während übergewichtige und fettleibige Individuen dazu neigen, weniger der guten Sachen in ihrem Bauch zu haben. Sie können die guten Bakterien in Ihrem Bauch verbessern, indem Sie Lebensmittel, die reich an guten Bakterien (auch als Probiotika genannt) essen, einschließlich Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut (sucht nach den gekühlten Versionen davon, um die Vorteile zu erhalten). Aber hör nicht auf! Sie müssen diese guten Bakterien füttern, und sie essen Prebiotika, die in faserreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Früchten und Vollkörnern zu finden sind. Als zusätzlicher Bonus hilft die Faser dazu, Ihren Appetit zu kontrollieren, und einige Studien zeigen, dass es sich um ein gutes Gutbakterien zu haben, dass auch das Heißhunger von Junk-Food-Nahrungsmitteln reduzieren können, und diese beiden Dinge könnten dazu beitragen, Gewichtsverlust zu beschleunigen!

"Essen Sie reichlich Ballaststoffe, indem Sie sich für mindestens sieben ein-Tassen-Portionen Gemüse, zwei Portionen Früchte und eine Tasse Bohnen oder Linsen pro Tag entscheiden", sagt Hever. "Faser, ausschließlich in Pflanzen gefunden, signalisiert Ihr Gehirn, aufhören zu essen. Somit können Sie sich voll mit weniger Kalorien und viel Ernährung fühlen." Hier sind das BesteHochfaserfutter das wird die Dinge bewegt werden.

Anstatt das erste Mal im A.M zu erreichen, beferst an ein großes, erfrischendes Glas Wasser. "Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser und trinken Sie mindestens das Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) jeden Tag in Unzen", schlägt zu Hever. "Füllen Sie das Wasser auf, um die Sättigung zu verbessern und Ihnen zu helfen, weniger Kalorien zu essen." Schlüpfen Sie ein paar belebende Sommerklammern in Ihre Mahlzeiten wie Wassermelone und Kukes, deren Wassergehalt auch hoch ist!

Es ist MMM mmmm gut! Besonders, wenn Sie mit einigen Obst und in Scheiben geschnittenen Kuken infundiert werden. "Dieses kalorienfreie Getränk ist ein einfacher Weg, um Volumen hinzuzufügen und den Bauch zu füllen, bevor Sie in Ihre nächste Mahlzeit eingraben", sagt registrierte ErnährungErin Palinski-Wade, Rd, CDE. "Wenn Sie vor der Mahlzeit trinken, können Sie den Hunger ausgleichen und erlauben, kleinere Portionen zu essen, um Gewichtsverlust zu fördern."

"Essen Sie ein Stück Obst, grüner Salat mit einem fettarmen Dressing, einem rohen Gemüse oder Suppe vor jeder Mahlzeit", schlägt zu Hever. "Die Forschung hat gezeigt, dass dies Ihnen dabei dabei hilft, weniger Kalorien zu essen, da diese Mahlzeiten aufgrund der Sättigung der Nahrungsmittel vorhanden sind." Brauche etwas Inspiration? Schau nicht weiter als das20 Best-Ever Fat Burning Suppen Um Ihnen zu helfen, Gewicht schnell zu verlieren.

Sie müssen uns nicht zweimal erzählen! "Die Wissenschaft zeigt, dass Stress das Verlangen von Verlangen für weniger gesunde Lebensmittel auslösen kann, sowie Ihren Körper, um mehr Fett zu speichern. So, Meditation, Yoga, und Zeit, um Dinge zu tun, um Dinge zu tun, die Sie gerne tun, sind große, gesundheitsgenaue Strategien", sagt Kay.

Jeder Tee hat seine eigenen speziellen Gewichtsverlustmächten, aber wenn Ihr Boot sinkt, und Sie können nur ein Teepaket vor dem Schwimmen auf die verlassene Insel ergreifen, um den grünen Tee zu machen. Grüner Tee ist der Bandit, der das Schloss auf Ihren Fettzellen wählt und sie abzieht, selbst wenn wir nicht die klügsten Ernährungsmöglichkeiten machen und nicht schnell abnehmen können. Chinesische Forscher fanden heraus, dass grüner Tee signifikant senkt, dass Triglycerid-Konzentrationen (möglicherweise gefährliches Fett im Blut gefunden) und Bauchfett in Themen, die fettstarke Diäten essen.

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Und essen Sie bei jeder Mahlzeit Ihr Gemüse - und ja, meint wir jeden. "Mischen Sie gedämpftes Gemüse direkt in Ihre Mahlzeit! Sie werden erheblich Kalorien slätrieren", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Das Gemüse wird die Mahlzeit viel weniger kalorien dicht machen, und Sie werden schneller füllen. Sie können einige für den nächsten Tag sparen. Zum Beispiel: Bestellen Sie nicht nur Pasta mit Garnelen, bestellen Sie nicht nur mit Garnelen, bestellen Sie eine Seite von gedünsteten Brokkoli und mischen Sie es direkt in die Sauce. Machen Sie dasselbe mit allen Ihren Gerichten! "

"Treffen Sie am Morgen zuerst kardiovaskuläre Übung. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihren Metabolismus-Steigerungen für den Tag beginnen", sagt Hever. Sie müssen nicht unbedingt auf einen Lauf gehen oder ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) trainieren. In einem "flotten" Tempo (über 3,5 Meilen pro Stunde) für 30 Minuten zu Fußreicht aus, um ein kardiovaskuläres Training zu erhalten.

"Das klingt dumme, aber schnelle Essgeräte sind eher zu vieler, sagt Palinski-Wade. Und deshalb funktioniert es wirklich: "Wenn Sie Ihre Gabel einfach zwischen den Bissen niederlegen, können Sie Ihr Essen langsamer verlangsamen, sodass Ihr Körper mehr Zeit leistet, um Ihr Essen zu verarbeiten, und das Signal in Ihr Gehirn, das Sie genug gegessen haben, um zufrieden zu sein, um zufrieden zu sein. "

Direkt von einem Ernährungswissenschaftler zur Musik für Ihre süßen, süßen Ohren: "[BEULIP] Kohlenhydratreiche Lebensmittel bieten Füllfaser und optimale Ernährung, um Ihnen dabei zu helfen, alles zu erreichen, was Sie mit weniger Kalorien benötigen, als hochfache Lebensmittel", sagt Hever. Einige unserer Favoriten sind ganze Körner wie Quinoa und brauner Reis.

Individualisierte Aufmerksamkeit? Prüfen. Kundenspezifische Pläne, die auf Ihren Körper zugeschnitten sind, und verlieren schnell ab. Du bist ya. "Ernährungswissenschaftler an der Rettung! Ein professioneller Ernährungsunternehmen kann überprüfen, was Sie tun und essen, und wahrscheinlich die schnellsten gesündesten Wege, um Ihr persönliches Ziel zu erfüllen", sagt Kay.

War da, Zeit, das zugraben. "Die Fokussierung zu viel auf die Nummern auf Ihrer Waage kann der Punkt fehlen. Gewicht ist ein Indikator, das Sie wöchentlich anschauen, aber sich auf Ihre Energieniveaue und die Messungen wie den Taillenumfang konzentrieren, sind ebenso wichtig. Geben Sie es Zeit und geben Sie nicht UP; Sie sind die Anstrengung wert ", sagt Kay.

Dieser einfache Schalter kann Ihnen helfen, schnell abzunehmen! "Die meisten Leute essen mehrere hundert Kalorien des Nachtischs, aber wenn Sie Ihren süßen Zahn mit einem Stück Früchten befriedigen, erhalten Sie den süßen Geschmack sowie die Faser, um einen Energieabsturz zu verhindern und sich hunderte von Kalorien zu sparen", teilen Sie sich Die Ernährungszwillinge. Für mehr kleine Swaps, als zu großen Gewinnen führen können, verpassen Sie diese nicht50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machenSchnitte

"Tonnen Forschungen unterstützen diese Idee", sagt Hayim. "Wir haben uns den ganzen Tag über den ganzen Tag über auf drei quadratische Mahlzeiten angewiesen, aber mehr Forschungen zeigen uns, dass das Essen kleiner Mahlzeiten hilft, das Gewicht zu erleichtern. Dies ist nützlich, weil Sie nicht längere Zeit ohne Nahrung gehen, was letztendlich Überkonsum läuft und sich letztendlich zu überwinden dass der Treibstoff, den Sie eingeben, verwendet, anstatt aufbewahren. "

"Egal, ob Sie ein Öl auf Ihr Omelett beim Frühstück, in Ihrem Salat, in Ihrem Salat, oder in Ihrer Pfanne, um Ihr Abendessen zu kochen, jeder Esslöffel fügt 120 Kalorien hinzu", erklärt die Ernährungszwillinge. "Und die Chancen sind jedes Mal, wenn Sie das Öl gießen, das Sie mehr als ein paar Esslöffel verwenden. Legen Sie Ihr Öl in eine Sprühflasche, spritzen Sie auf Ihren Topf oder Ihre Mahlzeit, anstatt es zu gießen, und Sie sparen jeden Tag Hunderte von Kalorien und das Gewicht scheint von Ihnen zu fallen. "

Von deinergesunde SnacksZu dieser bissgrößen-Mini-Milchstraße schreiben Sie alles auf! "Record hält, hält Sie für das Rechenschaftspflichtiges für das, was Sie in den Mund legen," sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Sie werden nicht vergessen, dass Sie ein paar Candy-Stücke von Ihrem Candy-Candy-Kugelstücke gegessen haben, wenn es in Ihrem Lebensmitteltagebuch aufgenommen wird. Die Forschung zeigt, wenn Sie aufschreiben, wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, verlieren Sie doppelt so viel Gewicht." Kein Fan von Stift und Papier? Die Belastungen von Websites machen es zu einem Cinch, um das zu kinschen, was Sie jeden Tag essen, und sie werden die Ernährung und Kalorie aufgerufen, und Kalorien zählt für Sie zum Booten.

Komm schon, sprich auf! Und außerdem vermeiden Sie dieses schüchterne-in-sehr balsamische Syndrom, während Sie dabei sind. "Sogar die gesündesten Esser können in zusätzlichen Kalorien packen, ohne es zu realisieren. Einer der größten Täter ist überschüssiges Salatdressing", erklärt Palinski-Wade. "Wenn Sie es auf Ihren Salat gießen, konsumieren Sie den Ankleiden, Sie können nicht einmal schmecken und verwenden häufig einen größeren Teil. Stattdessen fragen Sie nach dem Verband auf der Seite - auf diese Weise können Sie jeden Biss eintauchen, so dass Sie trotzdem den gleichen Geschmack genießen, aber mit eine viel kleinere Menge. " Klicken Sie hier, um noch mehr von den zu entdecken40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machenSchnitte

"Essen Sie auf der frühen Seite, damit Sie ohne vollen Magen schlafen können", berät sich Hever. "Dann strecken Sie sich das Frühstück, bis Sie wirklich körperlich hungrig sind. Dies wird Ihren Körper mit einer Pause zur Wiederherstellung und Verjüngung geben und Ihnen helfen, in Übereinstimmung mit Ihrem wahren Hunger- und Sättigungsbedürfnis zu essen."

Salatschilder funktionieren fein oder investieren in süße Side-Platten, die Sie jedes Mal, wenn Sie sie sehen, schweben, investieren. "Die Forschung hat gezeigt, dass wir, wenn wir auf größeren Tellern essen, bis zu 31% mehr Essen essen können, als wir erkennen", sagt Palinski-Wade. "Das Schrumpfen der Plattengröße kann dazu beitragen, Teile und Kalorien zu verkleinern, wodurch der Gewichtsverlust leichter wird."