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IhreStoffwechsel steuert, wie schnell Ihr Körper die Kalorien verbrennen Sie verbrauchen. Wenn Sie habe versucht, zuabnehmen aber haben nicht viel Glück hatte, ist es natürlich zu fragen, ob die Wurzel des Problems langsam zurückzuführen aStoffwechsel. In der Tat kann man auf etwas sein (hier ist15 Warnzeichen Ihr Stoffwechsel ist auf „träge“) gesetzt. Aber keine Sorge, weil neue Forschung schlägt vor, es gibt eine einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel rev.

Sie könnten dieses Problem umkehren jetzt, Sagt eine neueStudie in der veröffentlichtenJournal der American Medical Association, Die festgestellt, dassein Low-Fett, vegane Ernährung aktivierte übergewichtig Erwachsene um fast 19% in nur 16 Wochen, um ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.(Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.)

Ein Team von Wissenschaftlern unter Leitung von Hana Kahleova, MD, Ph.D., Direktor der klinischen Forschung an demÄrzteausschuss für verantwortungsbewusste Medizin, Wusste schon, dassPflanzenbasierte Diäten können die Menschen, Gewicht zu verlieren helfen, so dass sie es noch einen Schritt weiter und nahm erforschtwarumdas ist der Fall. Gemeinsam bilden sie rekrutierten mehr als 3.000 Erwachsene, die eine Geschichte von wollten, Gewicht zu verlieren und ausgewählt 244 (211 davon waren Frauen mit dem averaxge Alter von 54), die haben übergewichtig waren, aber ansonsten gesund und nichtDiabetes. Für die nächsten 16 Wochen, gefolgt Hälfte einer fettarmen, vegane Ernährung mitkeine Kalorien Grenze, Das bestand aus 75% Kohlenhydrate, 15% Protein und 10% Fett. Die andere Hälfte machte keine Veränderungen in der Ernährung.

Zu Beginn der Studie, Dr. Kahleova Team gemessen und jedes Gewicht, Körperzusammensetzung aufgezeichnet und Cholesterinspiegel, sowie eine Reihe von Indikatoren der metabolischen Funktion, einschließlich „Nachverbrennung“, das heißt, wie viele Kalorien verbrannt wurden nach einem standardisierten Essen Mahlzeit. Nach 16 Wochen, wenn Messungen wieder aufgenommen wurden, mussten die auf der Ernährung auf pflanzlicher Basis im Durchschnittverlor 14 Pfundund um fast 19% erhöht ihre Nachverbrennung.

„Es war aufregend, so tiefe Gesundheit Verbesserungen in so kurzer Zeit zu sehen“, so Dr. Khaleova sagteEssen Sie das, nicht das!Zusätzlich zu Gewichtsverlust und erhöhte Nachverbrennung, die auf pflanzliche Basis Gruppe Sägen:

• signifikanter Fettabbau, einschließlichgefährliches Bauchfett
• eine signifikante Abnahme derInsulinresistenz, die mit Diabetes und Prädiabetes assoziiert
• dramatisch niedrigere Konzentrationen von LDL-Cholesterin, oder die Art, die zu Herzen Gesundheit schädlich ist

Die Kontrollgruppe sah keine solche Veränderungen, trotz der Tatsache, dass beide Gruppen (im Durchschnitt) selbst berichtete weniger Kalorien zu essen und etwas weniger als üblich während der Studiendauer ausüben.Dr. Kahleova Team festgestellt, dass eine fettarme, vegane Ernährung führt zu Gewichtsverlust durch beide Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

„Eine Ernährung auf pflanzlicher Basis ist eine erschwingliche und zugängliche Option für alle, die Suche ist ihre Gesundheit zu verbessern“, so Dr. Kahleova sagt. Zugleich, sie geht davon aus, dass künftige Studien zur Adresse werden, inwieweit diese Diät-Strategie Menschen mit Diabetes helfen kann.

Wenn Sie eine fettarme vegane Ernährung zu übernehmen, kann es sich lohnen, unter Hinweis darauf, dass die Leute auf der veganen Ernährung in Dr. Kahleova Studie zusätzlich Vitamin B12 gegeben wurden, die in streng pflanzliche Ernährung fehlen kann. Bevor Sie beginnen Ergänzungen hinzufügen, hier sind die6 Dinge im Auge zu behalten.

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