Dies geschieht mit Ihrem Körper, wenn Sie ein Training mit hoher Intensität machen
Hiit wurde für seine kalorienbrennenden Fähigkeiten gelobt, aber wie funktioniert es?
Unter dem heutigen Fitness-Volk, das Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) ist der gesamte Wut. Das Workout -, das in einem der Top-Fitness-Trends in einem Jahr 2017 gefunden wurdeAmerican College of Sports Medicine Umfrage beinhaltet kurze intensive Bewegungsstöße, gefolgt von aktiven Erholungszeiten. Wenn richtig gemacht, kann Hiit kannBrennen Sie mehr Fett und Kalorien in kürzerer Zeit als viele andere Cardio-Workouts.
Aber was ist in dem Körper los, der mit hoher Intensität so besonders macht? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was mit Ihrem Geist und Muskeln passiert, wenn Sie ein Intervall mit hoher Intensität durchführen.
Ihr Gehirn veröffentlicht fühlen sich an, gute Chemikalien.
"Meine LieblingssacheHiit-Training ist das, was in deinen Gedanken passiert, "erklärtEric the Trainer, ein zertifizierter persönlicher Trainer und der Gastgeber vonPromi-Schweiß. Was genau geht in deinem Gehirn? Nun, wenn Sie herausfinden, wird Ihr Gehirn ausgelöst, um feuchte Hormone mit dem Namen Endorphine freizusetzen. Und wenn Sie nach einem Stimmungsschub suchen, ist Hiit die Art und Weise: Einer in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Neuropsychopharmakologie.Es wurde festgestellt, dass 60 Minuten mit einem Intervall-Intervall mit hoher Intensität leitender förderer ist, um Endorphine als 60 Minuten eines Moderate-Intensität-Gymnastik-Sersh freizusetzen.
Die Fähigkeit Ihres Gehirns zum Lernen und Erinnern an Erhöhungen.
Der Hippocampus ist der Bereich des Gehirns, der für Dinge verantwortlich istErinnerung und lernen. Und während Sie möglicherweise nicht sofort Ihre Muskeln mit der Verbesserung Ihres Gedächtnisses verbinden, ein Studium der 2015 in derBritisches Journal der Sportmedizin Es wurde festgestellt, dass, wenn ältere Frauen sechs Monate zweimal pro Woche Aerobic-Übungen im Fitnessstudio trainierten, die Größe ihres Hippocampus nahm zu. Definierte Muskeln bedeutenschärfere Gehirne-So schlug das Fitnessstudio, Leute!
Ihr Zirkulation verbessert sich.
"Die Expansion und Kontraktion der Muskeln, die während der Durchführung von Übung [Boosts] aufläuft, wodurch nährstoffreiches Blut nahezu jeden Teil des Körpers erreicht", sagt Eric. In der Tat, eine Bewertung von 2003 veröffentlicht inVerkehr Es ist der Schluss gezogen, dass das Ausarbeiten regelmäßig "die Kapazität der Blutgefäße verbessert, um zu erweitern Durch die Verbesserung Ihrer Zirkulation können Sie Ihren Körper in einem optimalen Zustand halten.
Ihre Kerntemperatur steigt auf.
Wenn Sie ein Training mit hoher Intensität ausführen, erzeugt die gesamte Energie, die Sie ausüben, Wärme im Körper. Infolgedessen wird Ihre Kerntemperatur steigen. Das hat andere Effekte außerdem, wie Sie einfach aufwärmen. BewegungsspezialistJacob Andreae. erklärt.auf seinem Blog dass "Blutgefäße, die nahe an der Oberflächenverwaltung liegen, wodurch ein größerer Blutfluss ermöglicht wird, der der Haut ein rötliches Erscheinungsbild verleihen kann." Wie Sie vielleicht bereits bemerkt haben, reagiert Ihr Körper auf diese erhöhten inneren Temperaturen vonSchwitzen-viel.
Deine Muskeln reißen.
Wenn Sie ein Training mit hoher Intensität durchführen, erstellen Sie kleine Tränen in Ihren Muskelfasern - und das ist eigentlich von Vorteil. Denken Sie darüber nach: Wenn Ihre Muskeln reißen und wieder aufbauen, werden sie stärker.
"Weiße Blutkörperchen beginnen den beschädigten Muskel nach etwa 12 bis 24 Stunden zu reparieren, und sie veröffentlichen eine Reihe von Chemikalien, die wahrscheinlich an der Erzeugung lokaler Muskelschmerzen beteiligt sind"Dr. Mark Tarnopolsky., ein neuromuskulärer Störungsspezialist der McMaster University Medical Center, erklärte derNew York Times..
Ja, das heißt, es ist diese Mikrotein, die Schmerz verursachen. Die guten Nachrichten? Je mehr Workouts mit hoher Intensität Sie tun, desto gewöhnter, dass Ihre Muskelfasern zu den Workouts werden. Ironischerweise bedeuten mehr Fitness-Sitzungen weniger Schmerzen.
Ihre Herzfrequenz steigt.
Eine der einfachsten Möglichkeiten zu sagen, ob Sie eine gute Hiit-Sitzung haben, ist, wie schnell Ihr Herz schlägt. Ihre Muskeln erfordern mehr Sauerstoff während eines Workouts mit hoher Intensität, so dass Ihr Herz über die Zeit arbeiten muss, um das notwendige Blut bereitzustellen. Während dieses Pumpengefühl manchmal sich unwohl fühlen kann, kann es Ihnen dabei, in der Turnhalle regelmäßig zu werden, dabei, Ihre ruhende Herzfrequenz zu senken, und setzt daher weniger Druck auf Ihr wichtigstes Organ.
Sie verwenden viel Sauerstoff.
Wenn Sie für einen langsamen Joggut gehen oderNehmen Sie eine Yoga-KlasseIhre Lungen sind in der Lage, mit der Nachfrage Ihres Körpers nach Sauerstoff relativ einfach aufrechtzuerhalten. Während eines Workouts mit hoher Intensität können Sauerstoffspeicher jedoch schnell erkletter - und das ist genau das, was Sie passieren möchten. Wenn Ihr Körper aus Sauerstoff ausläuft, muss es hart arbeiten, um seine Lieferung wieder aufzubauen. Das führt zu mehr Kalorien, die für einen längeren Nachlaufzeitraum verbrannt werden.
Zum Beispiel ein Studium der 2011 in der Zeitschrift veröffentlichtMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung fand heraus, dass, wenn die Probanden 45 Minuten lang ein stationäres Fahrrad mit hoher Intensität ritten, ein durchschnittliches 420 Kalorien während der Trainingssitzung verbrannten. In den nächsten 14 Stunden verbrannten sie ein extra 190er Kalorien, dh der After-Burn-Effekt ihres Trainings erhöhte die Gesamtkalorien um 37 Prozent. Brennende Kalorien während Ihres Post-Gymnastik-Netflix Binge? Punktzahl! Und für eine einfache Möglichkeit, sich selbst für Ihr Training zu belohnen, überprüfen Sie diese 100 Erstaunliche Sommer kauft unter 100 $ .
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