Good Lifestyle

Wenn das Brennen von Fett Ihr erstklassiges Ziel ist, möchten Sie genau aufmerksam machen. Es gibt so etwas wie Gewichtsverlust-Tipps, und dann gibt es Gewichtsabnahme-Tipps, die Ihre Bemühungen maximieren.

Egal, ob Sie ziemlich gesund essen und einfach nur Ihr System neu starten oder den Junk insgesamt aufstühren möchten, um sich besser zu fühlen und Pfund zu fühlen, Sie müssen möglicherweise zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um eine gezielte Gewichtsmenge zu verlieren. Was folgt, ist Ratschläge, wie dies auf gesunde und nachhaltige Weise geht. Lesen Sie weiter, um diese scarty-unterstützten Tipps zu finden, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Früchte ist gut für Sie - "Besser als jeder raffinierte Zucker, weil es ein ganzes Essen ist, das mit Antioxidantien und Faser kommt, was den Blutzucker reguliert hat", sagtKeri Glassman, MS, RDN, CDNund Gründer und CEO des nahrhaften Lebensstudiums. Wenn jedoch der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie Ihre Portionen pro Tag auf ein bis zwei Portionen einschränken, wie eine Tasse Beeren oder einen kleinen bis mittelgroßen Apfel. Während der Zucker natürlich vorkommt, enthalten einige Früchte 15-30 Gramm pro Portion, je nachdem, welche Sie wählen. (Sehen:25 Beliebte Früchte von Zuckergehalt!) So wollen Sie definitiv keinen Smoothie trinken, der mit vier verschiedenen Früchten zum Frühstück beladen ist. Aufgrund seiner Süße eignet sich Früchte großartig für den Kampf gegen Zuckerversuche, aber Vorsichtsmaßnahmen Keri, "für Menschen, die eine starke Zuckersucht haben, oder wer an Gewicht verlieren will, können Sie tatsächlich in Trauben verüben, wenn Sie sie den ganzen Tag lang essen . " Weitere Informationen finden Sie unter:7 Wege Smoothies machen Sie Gewicht.

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Stärkes neigen dazu, kalorischer als viele Nahrungsmittel zu sein und manchmal leicht zu essen. Begrenzen Sie auchGesunde Kohlenhydrate Wie brauner Reis, ganz- und gekreuztes Kornbrot, Kartoffeln und Süßkartoffeln auf ein bis zwei Portionen pro Tag.

Fette füllen sich aus, aber Sie müssen daran hindern, wie viel Sie konsumieren. Die Nüsse sind eine großartige Möglichkeit, sich zufrieden zu fühlen, aber sie sind hoch in Fett- und damit Kalorien - und die Menschen neigen dazu, zu viel von ihnen zu essen.

Denken Sie daran, dass ein Esslöffel Nussbutter um 100 Kalorien ist - und viel mehr, wenn es eine gehäufte Schaufel ist. Eine kleine Handvoll Nüsse ist ungefähr 150 Kalorien - und es ist fast unmöglich, sie nicht an der Handvoll zu packen (das ist nicht nur ich, richtig?). Wenn Sie also das Gewicht abschneiden möchten, müssen Sie näher auf Portionen aufmerksam machen und nicht den geistlosen Munching-Prey fallen. Experten empfehlen, dass Sie Lebensmittel einstellen, mit denen Sie schwieriger, Ihren Konsum zu kontrollieren, und den Beutel oder das Backen in die Speisekammer vor dem Essen zu steuern. Snacks vor dem Portion ist einer der26 einfache Möglichkeiten, das Gewicht abzuhalten, laut Dietitern.

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen, einschließlich eines gesunden Frühstücks, Mittag- und Abendessens. (Besonders wenn Sie essenDie ungesundastischen Snacks Lebensmittel, laut Wissenschaft.)

Das heißt, nachtlische Snackgewohnheiten sind schwer zu schlagen - besonders zuckerhaltig. Wenn es spät ist und du wirklich etwas süßes sehst - und keiner der20 Dinge Diätetiker tun, um Zuckerversuche in ihren Gleisen zu stoppen Bewerten Sie den Drang - keine Höhlen in! Manchmal reicht ein einfaches Stück Obst aus. "Wenn es zwischen einer Süßigkeitsbar und einem Stück Obst ist, gehen Sie offensichtlich für das Stück Früchte", sagt Keri.

Es gibt Forschung, um das vorzuschlagenVerfolgung, was Sie konsumieren hilft dir, weniger zu essen. Verwenden Sie ein Food-Journal, eine App oder sogar den Notenbereich auf Ihrem Telefon. Dinge zu verfolgen, um Ihr Gewichtsverlust-Ziel zu erreichen, umfassen: (1) Was Sie für jede Mahlzeit essen. (2) Ihre Früchte, Körner und stärkehärtem Gemüse (beachten Sie sie separat). (3) Wie viel Wasser trinken Sie? (4) Verlangen. (5) Schlafqualität und Stunden. (6) Wie fühlst du dich? (7) Ihr Gewicht.

Zielen Sie darauf ab, dass Ihr Gewicht in Unzen geteilt wird. Wenn Sie also 200 Pfund wiegen, sind 100 Unzen Wasser oder 12,5 8-Unzengläser. Trinken Sie mehr, wenn Sie trainieren oder Kopfschmerzen oder Verlangen haben. Sie werden sich schneller fühlen.

Übung hat so viele Vorteile - Sie werden in einer besseren Stimmung sein, Bonusenergie haben, und natürlich, dass ein Schweiß auftritt, hilft mit Gewichtsverlust. Schnappen Sie sich also Ihre Schleichen und kommen Sie danach! Versuchen Sie einen Spaziergang, einen Joggen, eine Wanderung, eine Indoor-Radklasse oder ein Online-Training.

Wenn Sie Ihren Fortschritt auf der Skala überwachen möchten, ist das in Ordnung. Ein wöchentlicher Check-In ist ein guter Weg, um den Fortschritt zu messen. Sie möchten aber auch die Zentimeter um die Taille, die Oberschenkel, die Brust und die oberen Arme messen. (Vergewissern Sie sich, dass Sie jedes Mal den gleichen Platz messen!) Dies gibt Ihnen einige Perspektive, insbesondere wenn Sie trainieren, weil Ihr Körper sich positiv umwandeln kann, selbst wenn die Waage nicht rühren. Denken Sie daran, Muskel wiegt mehr als Fett, Volumen; Seine Dichte kann den Umfang kleiner machen. Außerdem brennt mageres Gewebe mehr Kalorien, auch in Ruhe.

Es gibt ein paar Lebensmittel, die in Fett und Kalorien auf natürliche Weise höher sindDie 7 Lebensmittel machen Sie höchstwahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Es gibt nur 7 von ihnen auf dieser Liste (es gibt mehr, aber 7 ist eine überschaubare Nummer), also seiten Sie sie, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.