Good Lifestyle

Nach sieben Monaten überberuflichKomfortfutter Um unsere Coronavirus-Ängste zu beruhigen, ist es natürlich, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die wir angenommen haben. Wie verlieren wir also das Bauchfett und vermeiden es, mehr zu setzen, da wir weiterhin Homebound in der Nähe einer Speisekammer voller Snacks bleiben?

Manche Menschen können sich umgekehrte Lebensstil ändert, aber die meisten finden die meisten großen Ziele überwältigend, sagt Kristin Kirkpatrick, ein registrierter Ernährung für die Cleveland-Klinik und einen Ernährungswissenschaftler mit einer privaten Ernährungspraxis in Denver, Colorado.

"Ich schlage vor, den Babystufen-Ansatz vorgeschlagen", sagt Kirkpatrick. "Wählen Sie eine Sache, die höchste Priorität in Bezug auf eine Gewohnheit ist, die Sie ändern möchten-Ähnlich, "Ich muss aufhören, weißes Brot zu haben und auf 100 Prozent ganzer Weizen zu wechseln oder" Ich werde insgesamt Brot aufhören. " Master das, bevor Sie fortfahren, um die Nummer zwei zu ändern. "

Es gibt niemanden am besten zu verlierenBauchfett. "Vieles davon hängt von Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Situation ab", sagt Kirkpatrick. Versuchen Sie also, diese Strategien, die sie empfiehlt, Bauchfett zu verlieren, und sehen Sie, was für Sie am effektivsten ist, und schauen Sie sich unsere Liste von an21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Untersuchen Sie, wie sich Ihr Lebensstil im vergangenen Jahr geändert hat, insbesondere inAlkohol Verbrauch, Stress, Schlafqualität und Snackierung.

"Wir haben direkte Daten, die einen Anstieg des Alkoholkonsums seit Covid zeigen, und die Patienten von mir haben gesagt, dass sie jedes Abend ein Glas und ein halbes Nacht haben, etwas, das sie noch nie gemacht haben", sagt Kirkpatrick. "Es gibt eine Korrelation zwischen überschüssigem Alkohol und Bauchfett. Paar, das mit dem Stress, den Covid mitgebracht hat, und wir wissen, dass es Verbände mit zunehmendem (dem Stresshormon) Cortisol und Bauchfett gibt. Und dann fehlt der Schlaf, der im Wesentlichen krippen wird Flop Unsere zwei Haupt-Verdauungshormone, die dafür verantwortlich sind, uns zu sagen, wenn sie essen können, und wann sie aufhören zu essen. Der gewöhnliche Schlafmangel kann das Signal einschalten - ich möchte essen, ich möchte essen - und Sie werden nicht nach einem suchen Große Schüssel Brokkoli, Sie suchen nach Pizza. Überschüssiges Snacking kann eine andere Ursache für den Gewichtszunahme sein. "

Wenn Sie sich zunächst erkennen, wie sich Ihre Gewohnheiten in den letzten Monaten geändert haben, können Sie anfangen, diese Auslöser der Gewichtszunahme umzukehren, sagt sie. Und sprechen von trinken, hier istWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Alkohol aufgeben.

"Als sie zu mir kommen, haben die meisten meiner Patienten in einem Dutzend Diäten probiert und gescheitert, sagt Kirkpatrick. "Sieh mal, wir sind mit unseren Ernährungsgewohnheiten übermäßig komplex geworden. Es ist wahrscheinlich, weil es eine Million Diätbücher gibt, und all diese Vorschläge für soziale Medien, die so viel Verwirrung geschaffen haben. Also denke ich, dass wir einen grundwandigeren Ansatz annehmen sollten. Ob Sie schauen auf jeden Ort global, wo Menschen langes Leben leben und nicht morbidly fettleibig sind, sie lesen keine Ernährungsbücher. Sie essen einfache, ganze Lebensmittel. Michael Pollan hat einige Geniusdefinitionen von echtem Essen: In seinem Buch zur Verteidigung von Lebensmitteln, er schrieb, "isst nichts nicht unfähig, verrottet zu werden." Ich sage meinen Kunden, 80 bis 90 Prozent Ihrer Ernährung echten Ganzen Nahrungsmittel zu machen, nicht verarbeitet. Und dann können die 10 Prozent sein oder so sein Lieblings-süßes Kaffeegetränk oder was auch immer sein. "

Holen Sie sich stattdessen einige gesündere Essmuster auf21 gesunde Essgewohnheiten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Für manche Leute ändert sich, was sie essen, nicht der beste erste Schritt.

"Für die ersten vier oder fünf Wochen ändere ich nichts, was meine Patienten essen. Ich ändere einfach die Häufigkeit ihres Essens, sagt Kirkpatrick. "Also, wo ist dasintermittierende Fasten kommt herein."

Eine beliebte intermittierende Fast, die 16/8 im Fast, beinhaltet nur während eines 8-Stunden-Fensters, zwischen, Mittag, Mittag und 8 Uhr und Fasten für die restlichen 16 Stunden.

"Intermittierendes Fasten ist nützlich, weil Ihr Körper nicht unbedingt in Kohlenhydrate klopft, sondern das Fett klopft und reduziert", sagt Kirkpatrick. "Einige andere Vorteile sind, wenn Sie sich auf das Studium anschauen, haben Sie unbeabsichtigtem Kalorienverlust, eine Verringerung des Hungers und einige positive Veränderungen des Stoffwechsels, nur von dem Aspekt des Essens weniger. Und wenn Sie über sechs Wochen 10 Pfund verlieren können Ein intermittierendes Fast, das wirklich ein motivierender Faktor sein kann, "Wow, das fühlt sich großartig an. Wo kann ich andere Änderungen treffen? '"

HierWas passiert mit Ihrem Körper auf der intermittierenden Fastendiät.

Ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, zu beseitigen, welche Forscher "sehr schmackhafte Nahrungsmittel" von Ihrer Ernährung nennen ", sagt Kirkpatrick.

"Dies sind Nahrungsmittel, die zwei Elemente wie Fett- und Zucker- oder Natrium- und Kohlenhydrat-Think-Donuts, Pizza, Maisspäne kombinieren. Diese Lebensmittel sind sehr schwer, aufzuhören zu essen. Also beseitigen Sie diese Lebensmittel, die zu leicht zu essen sind." Und Sie möchten auch klar davon steuern21 Ungesundste Kohlenhydrate auf dem Planeten.

"Viele Leute verlieren nicht, weil sie sich diese gigantischen Ziele geben, die nicht erreichbar sind", sagt Kirkpatrick. "Wählen Sie also ein kleineres Ziel, das einen großen Aufprall haben kann, wie der Zucker verringern kann. Zucker ist ein großartiges Beispiel für einen Wegwerfen, ein geistloses Essen, in dem Sie auf der Couch sitzen können, und Sie können 1.000 Kalorien in Zucker schlucken und sich immer noch nicht zufrieden fühlen oder full Jahr."

Benötigen Sie mehr Ermutigung, das Trinken von Soda aufzuhören? Kasse17 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soda trinken.

Eine 2020-Studie in derJournal of Nutrition. fand eine bedeutende Verbindung zwischen höherKaffee Verbrauch und geringere Adiposität oder Körperfettanteil. Mit Daten aus der großen nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES) haben die Forscher festgestellt, dass Frauen (aber keine Männer), die zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag tranken, weniger insgesamt Fett und weniger Kofferraumfett hatten als Frauen, die keinen Kaffee tranken.

"Hier sind wahrscheinlich viele Faktoren, einschließlich derAntioxidantien In Kaffee und anderen Komponenten wie Koffein ", sagt Kirkpatrick der Studie.

Sie warnt jedoch, erwarten Sie nicht, dass Sie abnehmen, wenn Sie Ihren Kaffee in Form eines riesigen, zuckerhaltigen Kaffeegetränks bekommen. "Es kann 74 Gramm Zucker in einigen aromatisierten Kaffeegetränken geben", sagt sie. "Sie könnten genauso gut zu einem Eis-Shop gehen und einen Milchshake bekommen." Sie können Ihren Kaffee mit einem kleinen Zucker versüßen, wenn Sie es so genießen, aber erkennen Sie, woher der überschüssige Zucker in Ihrer Ernährung kommt. Es könnte dich überraschen.

HierWarum Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung benötigen - und wie Sie mehr essen können.