Good Lifestyle

Es ist ein mehrjähriger Kampf, den viele Leute sehen:So verlieren Sie dieses pesky Bauchfett? Flabby Tummies fangen Sie nicht nur an, wenn Sie versuchen, in Ihre Lieblings-Skinny-Jeans zu passen:Bauchfett kann tatsächlich für unsere Gesundheit gefährlich sein.

"Es ist wichtig, Bauchfett zu reduzieren, da dieses viszerale Fett in unmittelbarer Nähe zu lebenswichtigen Organen des Körpers, einschließlich der Nieren, der Leber und der Verdauungsorgane liegt", sagt Dr. Josh Ax, d.n.m., c.n.s, Gründer vonAlte Ernährung und Autor des kommenden BuchesAlte Mittel. "Diese Art von Fett kann leichter in den Blutkreislauf eindringen und gesundheitliche Probleme wie verstopfte Arterien und Hypertonie verursachen."

Aber leider, wenn Sie unsere Experten fragen, ist das Targeting von Bauchfett etwas von einer herkulären Aufgabe.

"Obwohl Infomercials in den späten Nächten glauben würden, kann man das Bauchfett nicht verlieren, ohne das gesamte Körperfett zu reduzieren, und der Bauch ist eines der primären Fat-Repositorys des Körpers", erklärt Robert Herbst, Personal Trainer und 19-Zeit-Weltmeister Powerlifter.

Jeanine Duval, zertifizierter Kaivalya Yoga Instructor und Mitgründer beiEdelwyn., stimmt zu.

"Die Begriff, die spotzielle Übungen wirksam ist, basiert mehr auf Hoffnung als den tatsächlichen Beweis", sagt sie. "Obwohl es das Leben eines jeden leichter machen würde, wenn es eine bestimmte Übung gab, die Bauchfett in Wirklichkeit entfernen würde, ist es nicht so einfach."

Und während es unmöglich ist, Fettverlust zu erkennen, egal wer Sie sind, für einige, die Aufgabe, Bauchfett zu reduzieren, wird aufgrund der einfachen Genetik noch schwieriger.

"Manche Menschen werden ein zusätzliches Gewicht auf ihre Bäuche tragen, einige auf ihren Oberschenkeln, Hüften, Hintern usw.", sagt Michael Julom, Crossfit Athlet, ACE-zertifizierter persönlicher Trainer und Gründer vonThisiswhyimfit.com.. "Sie werden dies zuletzt verlieren. Wenn Sie dazu veranlasst werden, Bauchfett zu verlieren, werden Sie zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme-Reise so schnell tun. Wenn nicht, müssen Sie das Gewicht über Ihren ganzen Körper verlieren, um Fett zu reduzieren um Ihre Mittelteilung. "

Aber widerstehen Sie dem Drang, das Handtuch zu werfen! Es gibt Hoffnung, an Bauchfett zu verlieren, und es liegt nicht beim Treffen auf den Bauch, sondern auch beim Verlust von Fett im Allgemeinen.

"Gesamtgewichtsverlust übersetzt zusätzlich zu einer kleineren Zahl auf der Skala in eine kleinere Taille, sagt"Mynetdiary's. Inhouse registrierte Ernährung, Joanna Kriehn.

Und was auch mehr, nach unseren Experten gibt es ein paar Möglichkeiten, um zu helfenhartnäckiges Bauchfett. eine Sorge der Vergangenheit werden. Und während Sie dabei sind, probieren Sie eine davon aus15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Während eine Kombination mit Ernährung und Bewegung oft als das Geheimnis des Gewichtsverlusts gelobt wird, nach den meisten Experten, einschließlich Matt Becher vonAthletisches Grit, Gewichtsverlust beginnt "in der Küche, nicht im Fitnessstudio."

"Es ist egal, wie viel Übung Sie tun", sagt er, "Sie werden niemals eine schlechte Ernährung überholen."

Die Zeit des Dämonisierends der Ernährung ist bestanden:Forschung hat gezeigt, dass eine Diät niedrig in Kohlenhydraten und hoher Fett ist (denkenKeto) Kann Bauchfett reduzieren und Insulinempfindlichkeit erhöhen. Und während Sie dabei sind, erwägen Sie, Ihren Proteinverbrauch zu erhöhen. Wählen Sie Fisch, mageres Fleisch und Bohnen, die einigeForschung hat gezeigt, ist mit einem geringeren Risiko von Bauchfett verbunden.

Es ist zwar nicht trendy, um Kalorien zu sprechen, für Elliott Upton, ein nasm-zertifizierter Senior Persönlicher Trainer beiUltimative Leistung.Dies ist ein wesentliches Stück des Puzzles.

"Der Gesamtfettverlust kommt auf den Energiebilanz, um sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie von Essen und Getränken verbrauchen", sagt Upton. "Die" geheime "hinter jeder Ernährung ist, dass es das Kaloriendefizit erzeugt, das benötigt, um Fett zu verlieren."

Nahrungsfaser hilft Ihnen nicht nur, länger aufmerksam zu bleiben, aber es trägt auch dazu beiverbesserte Verdauung., das das Auftreten von Blähungen reduzieren kann. Wählen Sie Kreuzschienergemüse, ganze Körner, Nüsse und Samen, um Ihre Faserzufuhr aufzubauen und Bauchfett zu reduzieren.

"Tolle Lebensmittel, die die Reduzierung des Bauchfetts fördern, sindhoch in Ballaststoffe Und gesunde Fette wie Avocados, Eiern und Erdnussbutter ", sagt Duval." Ihr Geheimnis ist, dass sie Ihren Stoffwechsel steigern, während sie Ihnen ein Gefühl, sich länger zu fühlen, und helfen Sie, zu ualer Snacks zu vermeiden. "

Wie bei der Faseraufnahme,Salzaufnahme kann sich auf das Erscheinungsbild Ihres Bauches haben. Während das Salzversteinungen nicht eigentlich Bauchfett verringert, kann es das Erscheinungsbild von Bloat reduzieren, das Ihre Taille kleiner erscheinen kann. Ein scheiniger Trick, der Ihnen helfen wird, sich besser für Ihre Figur zu fühlen, wenn Sie weiter dünn werden.

Was du isst, ist wichtig, aber so ist esWenndu isst. Einige Studien haben gezeigt, dass das intermittierende Fasten zu einem verbesserten Gewichtsverlust beitragen kann, nicht nur, weil durch Verkürzung des Fensters, in dem Sie essen, sondern Sie natürlich auf Kalorien reduziert werden, sondern auch auf verbrauchten Kalorien. Fasten auch verursachtInsulinspiegel zu fallen, was zu einem beschleunigten Gewichtsverlust führen kann.

Es mag zunächst uninteressant erscheinen, aberTrinkwasser ist der beste Weg, um Wasser aufrechtzuerhalten. Wenn dehydriert, hat der Körper die Tendenz, an jedem Wassertropfen festzuhalten, was er hat, was Ihnen ein aufgeblähteres Erscheinungsbild hat. Das Trinken ausreichend Wasser verringert diesen Aufblasen nicht nur; Es reduziert auch den Wunsch nach unberührtem Snack und hält Sie vom verwirrenden Durst nach Hunger.

"Trinkwasser vor dem Essen kann dabei helfen, deinen Durst zu löschen und Platz in den Bauch aufzunehmen", erklärt Kreihn. "Wenn der Bauch senkt, ist es voll, es sendet ein Signal an das Gehirn, um aufzuhören, aufzuhören. Wasser in Ihrem Magen zu Beginn einer Mahlzeit wird Ihnen dabei helfen, einen Zustand der Fülle schneller zu erreichen und somit weniger zu essen." Studien haben gezeigt, dass der zunehmende Wasserverbrauch dazu beitragen kannverbesserter Gewichtsverlust.

Wenn Sie genug Wasser hatten, geben Siegrüner Tee ein Wirbel! Für Jolene Caufield vonGesunde Howard, ein Meister der Wissenschaft in professionellen Gesundheitswissenschaften und orientalische Medizin, die auf Gesundheitswesen, gesundes Leben und Wellness spezialisiert ist, das Trinken von grünen Tee ist "Das Beste, was jemand daran gewöhnt könnte, den Bauch zu dürfen."

"Grüner Tee ist ein alters langer ayurvedischer Heftklammer, der sich als den Stoffwechsel erweist, wodurch der Gewicht des Gewichts und des Bauchfetts beiträgt", sagt sie. "Es lindert das Blähungen und verbessert die Bauchgesundheit, die letztendlich das Erscheinungsbild des Bauches verringert."Studien haben die Anti-Fettleibigkeitseffekte des Haupt-Antioxidans in grünem Tee, EGCG gezeigt, also trinken! Und in der Tat testen Sie Panelisten aufDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren.

Trinkwasser und grüner Tee werden sicherlich dazu beitragen, den Bauchlack zu reduzieren, aber das Ausschneiden von Booze ist noch besser. Am meisten Alkohol ist nicht nur leere Kalorien (und daher nicht genau für den Gewichtsverlust), sondernForschung hat gezeigt, dass der Alkoholkonsum Bauchfett erhöhen kann.

Herz-Kreislauf-Übung ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu erweitern. Für Caufield, "Ihr Ticket zu einem Kern, der Viertel abprallen kann, ist nicht Crunches oder Sit-ups, es ist Cardio."

Die brennende zusätzliche Kalorien durch Übungen wie Gehen, Joggen oder Schwimmen helfen, Ihre All-Over-Silhouette zu schatten, die einen flacheren Tautor-Bauch aufgibt.

Andere Experten legen ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit), eine Art von Übung, die abwechselnd mit hoher Intensitätszeiträume (wie Sprint, Radfahren oder Buchen) mit Ruhezeiten (Wander- oder Lichtjoggen) beinhaltet. DieVorteile von Hiit. Bei Gewichtsverlust haben Sie dazu beigetragen, zur Beliebtheit von Programmen wie Crossfit beizutragen.

Neben Cardio empfiehlt Becher das Krafttraining als "bei weitem dasam effektivsten, um Körperfett zu verlieren. "

"Herz-Kreislauf-Training ist gut, um Körperfett zu verlieren, aber das Krafttraining ist großartig", sagt er. "Die Energie, die erforderlich ist, um neue Muskelgewebe zu reparieren und zu wachsen, während Sie zusätzlich zu der während des tatsächlichen Trainings aufgegebenen Energie schlafen, lässt die Anzahl der kalorienziger Jahre während und nach den meisten Cardio-Sitzungen weit übersteigen."

Upton stimmt zu.

"Widerstandstraining ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern und den Fettverlust zu unterstützen", sagt er. "Training Ihrer Muskeln macht Sie in Insulin empfindlicher und verbessert die Nährstoffpartitionierung, und die magerer Muskelmasse erhöht Ihre Basismetabolate."

Herbst empfiehlt Verbundbewegungen, wie Kniebeugen, Lungen, Bankpresse und Kreuzheben, um den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verbessern, wodurch Sie mit dem Stoffwechsel verbessert werden können, wodurch Sie Kalorien- und Fett-Auch in Ruhe brennen können.

Es ist Ihnen leicht, Müdigkeit mit Hunger zu verwirren, und das geistlose Snacking ist auf die eine Möglichkeit, auf ernsthafte Pfund packen können.

"Nicht genug Schlaf zu bekommen ist ein Risikofaktor für den Gewichtszunahme", sagt Kreihn. "Die Theorie ist, dass Sie, wenn Sie schlafen, dass Sie nicht geschlafen haben, dass Sie nicht die Energie zum Üben haben, und der Schlaf ist auch mit einem erhöhten Appetit verbunden. Zusammen ein erhöhter Appetit und weniger Bewegung sind ein Rezept für den Gewichtszunahme."

Becher stellt fest, dass der Schlaf auch für den Wiederaufbau von Muskeln nach Krafttraining unerlässlich ist.

"Dies ist darauf zurückzuführen, dass die große Mehrheit des Muskelwachstums wie Sie schlafen wird", sagt er. "Wenn Sie nicht genug schlafen, haben Ihre Muskeln keine Zeit, um zu wachsen. Wenn Ihre Muskeln keine Zeit haben, zu wachsen, haben sie keine Zeit, Fett zu verbrennen."

Upton stimmt zu, dass es sich bemerkt, dass der Schlafmangel Sie mit einem höheren Risiko einer Gewichtszunahme oder Gewichtsbekämpfung nach Gewichtsverlust bringt. Er empfiehlt, eine regelmäßige Schlafenszeit zu stecken und daran zu stecken, dass sie Ihre Schlafumgebung steuert und eine blaue Lichtbelichtung vermieden (wir betrachten Sie, Smartphones!) Für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität zu maximieren.

Nicht nur das Stress kann Sie snackig machen, aber Stresshormone wie Cortisol können auf dem Gewichtsabfall physiologisch schwieriger werden, sagt Axt. Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um sich mit Yoga oder Meditation zu entspannen, um die Produktion Ihres Körpers dieser Hormone zu reduzieren und zu einem verbesserten Gewichtsverlust beizutragen.

Sie können knirschen, bis die Kühe nach Hause kommen. Wenn Sie jedoch alles tun, haben Sie einfach sehr feste Bauchmuskeln unter einer Fettschicht. Wenn Sie jedoch AB-Arbeit mit den obigen Techniken kombinieren, wenn Sie endlich das Fett verlieren, haben Sie eine Überraschung, die auf Sie wartet.

"Es wird Ihnen eine Kernstärke geben", sagt Herbst, "und wenn Sie endlich Ihr Bauchfett verlieren, werden sie wie Juwelen offenbart, wenn der Sand wegbrennt."