Good Lifestyle

Nach einer Meta-Analyse von fast 800 Trainingsstudien, die in veröffentlicht wurdenDas britische Journal der Sportmedizin, der einzigartigste Weg, Fett zu verbrennen, undmehr Gewicht verlieren ist in Intervall-Training, die Schnellfeuerstöße intensiven Trainings und kurzer Ruhezeiten engagieren verbindet. "Intervalltraining und [Moderate-Intensität-Continuous Training (MOD)] Reduzieren Sie beide Körperfettanteil," schließen Sie die Forscher ab. "Intervalltraining lieferte 28,5% größere Reduzierungen in der absoluten Fettmasse als Mod."

es ein zusätzlicher Bonus Bedenken Sie, dass Sie viel überall ziemlich Intervallschaltungen durchführen können, nur Ihren Körper mit der Schwerkraft, und manchmal ein Sofa oder Sessel-All das macht Intervall-Training die perfekte Übung Pandemie-Ära für diejenigen, die wollen,mehr Kalorien verbrennen. in kürzester Zeit. Wenn Sie bereit sind, ein tolles, Ganzkörperintervalltraining aus dem Komfort von zu Hause (oder überall, wirklich) zu bekommen, versuchen, die anstrengenden, 20-minütige Routine, die folgt, die helfend von Trainer zur Verfügung gestellt wurdeB.j. Gaddour., C.s.c.s., Autor vonDein Körper ist deine Hantel.

Um diese Schaltung korrekt auszuführen, führen Sie jedes der Züge 60 Sekunden lang aus und fahren Sie weiter zum nächsten, ohne anzuhalten. Setzen Sie am Ende 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann für vier Schaltungen insgesamt in 20 Minuten. Weitere Möglichkeiten, um fit zu werden, überprüfen Sie diese25 einfache Übungen garantiert, dass Sie sich so viel besser fühlen lassen.

Nehmen Sie eine Pushup-Position an. Wenn Sie Ihren unteren Rücken abrunden, drücken Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Ihrer Fersen, bis die Knie um 90 Grad gebogen sind, und Ihr Kopf ist hinter Ihren Händen. Pause, und ziehen Sie Ihre Brust explodativ nach vorne, da Ihre linke Hand den Boden verlässt, und Ihr linker Fuß nimmt ihren Platz. Ihr rechtes Bein sollte direkt hinter Ihnen ausgedehnt werden. Kehren Sie zur Pushup-Position zurück. Bei Ihrer nächsten Wiederholung schalten Sie die Seiten - das heißt, den rechten Fuß nach vorne bringen, um Ihre rechte Hand auf den Boden zu ersetzen. Für mehr tolle Workouts können Sie praktisch überall ausprobieren, nicht verpassenDieses unglaubliche Vier-Sekunden-Training, das eigentlich funktioniert, sagt neue Studie

Stand hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Hände an den Seiten. Halten Sie Ihren Torso aufrecht, treten Sie mit einem Fuß rückwärts und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderes Knie mindestens 90 Grad gebogen ist und Ihr Rücken-Knie fast den Boden berührt. Halten Sie diese Position, pumpen Sie Ihre Arme (als Sprintern) 5 Sekunden lang. Schieben Sie sich wieder in die Startposition und wiederholen Sie sie. Tun Sie dies 30 Sekunden lang; Schalten Sie dann die Beine und wiederholen Sie die restlichen 30 Sekunden.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an täglich Rezepte und Nahrungsmittelnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen und den Händen in den Fäusten vor Ihrem Gesicht, als ob Sie ein Boxer sind, der sich selbst schützt. Drücken Sie Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes. Halten Sie Ihren Mund geschlossen, während Sie Ihren Kern stützen, Ihre Zehen zeigen, und drücken Sie Ihre Quads, Knie und Knöchel zusammen. Heben Sie Ihren Kopf, die Schultern und die Beine etwa 2 Zoll vom Boden an. Halten Sie diese Position, ruhen Sie sich nur, wenn Sie müssen. Zu einfach? Erweitern Sie Ihren Arme-Overhead. Zu schwer? Bring deine Arme auf deine Seiten.

Stehen Sie mit den Armen nach vorne aus; dann hocke. Pause und steigen, auf dem linken Fuß mit dem linken Knie leicht gebeugt und rechten Fuß über dem Boden stehen. Senken Sie Ihren Körper ab und gebunden an die rechte, springen Sie vom linken Bein und landen Sie auf Ihrem rechten Fuß. (Halten Sie das linke Bein gebogen und nahe an Ihrem Körper.) Umkehren Sie die Bewegung und landen Sie auf Ihrem linken Fuß. Rückkehr zur Startposition. Und um mehr tolle Workouts zu versuchen, zu sehen, wieDieses super schnelle Training ist laut Mayo-Klinik wissenschaftlich erwiesen.

Mehr tolle gesunde lebende Geschichten von isst das, nicht das!

• Dieses "Spielwechsler" -Drop könnte Ihnen helfen, 10 Pfund zu verlieren, sagt neue Studie
• Wenn Ihnen dieses Persönlichkeitsmerkmal fehlt, Ihr Risiko von frühen Todesgroß
• Ein wichtiger Nebeneffekt der auf der Couch sitzen zu viel, sagt neue Studie
• Die einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen