Good Lifestyle

Es gibt einen guten Grund, warum Bären im Winter im Winterschlaf heben. Es ist kalt und dunkel. Wenn Schneedecke den Boden decken, wachsen die Tage kürzer und die Luft kälter, der nicht in einer Höhle zusammenrollen und schlafen würde? Aber dem Drang, ein langes Winde-Nickerchen zu dabei, zu widerstehen, könnte Ihr Körper einfach gut machen. So wie es zu wenig schlafen, ist gefährlich für Ihre Gesundheit, um zu lange zu schlafen, können katastrophale Folgen haben.

Warum ist zu viel schlecht für dich

Eine gute Nachtruhe ist kritisch für Ihre Gesundheit - aber es kann zu viel von einer guten Sache geben. Nach A.Studie in Großbritannien durchgeführtMit dem Schlafen von mehr als 9 Stunden ist mit einem 30% stärkeren Risiko eines frühen Todes verbunden. Mehr zu viel Schlaf ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hypertonie, Depressionen, obstruktiver Schlafapnoe, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit verbunden.

"Überlepping regelmäßig mehr als 9-10 Stunden in Folge, kann mit einem erheblichen medizinischen Problem verbunden sein, das diagnostiziert werden soll", sagt Dr. Paul Weinberg, MD wegen dieser Risiken, Ärzte empfehlen, gerade genug zu schlafen - 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Und wenn Sie viel schlafen und sich während des Tages immer noch müde fühlen, sehen Sie Ihren medizinischen Anbieter.

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Warum ist es im Winter mehr wichtig?

Die saisonale Änderung des Sonnenlichts kann auch einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das in der Zirbeldrüse des Gehirns hergestellt wird, die dazu beitragen, die natürlichen Schlafzyklen Ihres Körpers zu regulieren. Die Herstellung des Hormons wird abends ausgelöst, wenn die Dunkelheit fällt, und wird in der ganzen Nacht weiter veröffentlicht. Mengen des Melatonin-Tropfens, wenn ein natürliches Tageslicht ausgesetzt ist, warum ein dunkles Schlafzimmer mit einem guten Schlaf verbunden ist.

"Unsere Schlafpläne sind stark vom Sonnenlicht betroffen", sagt Dr. Kimberly A. Lemke, P.C., lizenzierter klinischer Psychologe. "Wenn wir tagsüber aktiver sein können und Sonnenlicht maximieren, dann schlafen wir eher abends besser. Die Gefahr bei der Rücksleppe ist nicht nur, wenn Sie den Betrag der körperlichen Aktivität durch Verkürzung Ihres Tages verkürzen, sondern auch die Stunden einschränken von Sonnenlicht, dass Ihr Körper verzweifelt braucht. Dies kann dazu führen, dass sich Schlafprobleme einschließlich Schlaflosigkeit, Schwierigkeitsgrad, einschlafen, frühes Erwachen oder mehrmals in der Nacht einschlafen. "

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Ihr Circadian-Rhythmus wird im Winter gestört, wenn weniger natürliches Licht verfügbar ist und Ihr Schlafzyklus stören kann. Aber künstliche Beleuchtung kann auch ein Problem sein. EinerlernenZeigten, dass nur ein Raumlicht ausgesetzt ist, kurz vor dem Schlafengehen Melatonin-Freisetzung um etwa 90 Minuten, was die Schlafqualität und die Fähigkeit des Körpers beeinflussen kann, Körpertemperatur zu regulieren. LautNational Sleep Foundation,Das Schlacken kann Ihr Immunsystem tatsächlich schwächen und Sie länger krank werden.

Und die Wintermonate können auf Menschen mit extra schwer seinSaisonale affektive Störung (traurig).Diese Art der Depression wird durch die Änderung der Jahreszeiten ausgelöst - insbesondere die Änderung der Tageslichtstunden. Diese saisonale Depression beginnt typischerweise im späten Herbst, wenn die Tage kürzer wachsen, und beginnt in der Frühling zu verblassen. Zu den Symptomen zählen Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit, ein starker Drang, viel zu schlafen, mangelnde Energie und Appetitänderungen. Die Phototherapie ist ein effektiver Weg, um traurig zu handhaben - sogar einen kurzen Spaziergang außerhalb kann helfen. Wenn Sie der Meinung sind, Sie könnten traurig sein, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ratschläge zu erhalten.

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Der rx.

Wir wissen, dass Ihr Bett winkt. Es ist oh-so comfy zwischen den Laken. Aber Ihre Schlafgewohnheiten im Scheck zu halten, ist auf lange Sicht besser für Sie, also zielen Sie auf 7 bis 8 Stunden Shuteye jeden Abend.

Die Wicklung ist ein wichtiger Teil der Praxis, so dass die Elektronik ausgeschaltet wird, die Temperatur auf etwa 67 Grad umdrehen, und senken Sie Ihre Lichtspiegel etwa eine Stunde, bevor Sie ins Bett gehen. Es wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und sich am Morgen erfrischt fühlen. Und um dein glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie diese nicht70 Dinge, die Sie niemals für Ihre Gesundheit tun sollten.