Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Menschen am Wochenende im Vergleich zu einem typischen Wochentag eine höhere Anzahl von Kalorien konsumieren.

Gönnen Sie sich nur neun Wochen in den zusätzlichen Kalorien, und Sie können ein zusätzliches Pfund Flohr an Ihren Rahmen begrüßen. Setzen Sie die Gewohnheit für ein Jahr fort, und Sie erhalten zusätzlich fünf Vortrag darüber, dass Sie Ihre hart verdienten entgleistGewichtsverlust Gewinnt. Aber wir bekommen es total: Die Wochenenden sind zum Spaß und ein bisschen regional brechen. Und mit einem bisschen Planung können Sie genau das tun, während Sie auf Ihre besseren Körperziele arbeiten.

Folgen Sie unseren besten Abnehmstrategien unten, um Gewicht zu verlieren, während Sie die Wochenendaktivitäten tun, die Sie lieben. Und nur so können Sie nach dem Wochenende wieder auf dem richtigen Weg kommen, hier sind hierDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

... geh einfach mit Wein oder sprudelnd. Sie müssen keine Nacht aufgeben, um etwas Getränke zu genießen, passen Sie einfach Ihre Getränkebestellung an. Trinken Sie normalerweise einen Cosmo? Nicht Obwohl sie lecker sind, werden sie auch mit taillenweitenden Kalorien geladen. Bier kann auch ein Glücksspiel sein. Während einige von ihnen diätfreundlich sind, tragen Sie andere bis zu 200 Kalorien ein Können! Auf der anderen Seite, wenn Sie rot, weiß oder sprudelnd bestellen, wissen Sie ziemlich viel, wofür Sie sich anmelden. Die meisten Weingläser kommen in rund 120 Kalorien, während Champagner rund um die 90-Kalorien-Marke sitzt. Hinweis: Auch wenn sie niedrig sind, ist das immer noch keine Entschuldigung, um über Bord zu gehen. Je mehr Sie trinken, desto attraktivere Diät-Entgleisen werden. Schneiden Sie sich nach einem oder zwei Glas ab, um auf dem Weg zu bleiben.

Machen Sie es Ihrem neuen Brunch, zusammen mit diesem Mimosa. In einer schwedischen Studie, die sich ansahgrüner TeeDie Auswirkungen auf den Hunger, den Forscher unterteilten die Teilnehmer auf zwei Gruppen. Eine Gruppe trank Wasser, während die andere Gruppe grüne Tee trank. Die Teppiche melden nicht nur weniger Wunsch, ihre Lieblingsspeisen zu essen, aber sie fanden diese Nahrungsmittel, um weniger befriedigend zu sein, und aßen somit weniger, als sie gönnen. Und nur so wissen Sie, testen Sie die Panelisten aufDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

... einfach nicht online. Egal, ob Sie neue Kleidung kaufen, für Rasenmöbel einkaufen oder Lebensmittel benötigen, dem Drang den Drang widerstehen, alles online zu bestellen. Sicher, es könnte Zeit sparen, aber wenn Sie online einkaufen, verlieren Sie eine wertvolle Gelegenheit, um wichtige Kalorien zu verbrennen (was tolle Nachrichten ist, wenn Sie normalerweise nicht das Fitnessstudio am Wochenende treffen) und verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Sie lieben. Nicht überzeugt? Betrachten Sie Folgendes: Eine 150-Pfund-Person brennt nur 70 Kalorien einkaufen online für eine Stunde. Das Gehen um das Einkaufszentrum oder den Supermarkt kann jedoch bis zu 160 Kalorien in derselben Zeit betragen - und das ist nicht einmal, was nicht einmal in oder vom Auto gehört oder alle Pakete entlädt. Nicht schlecht! Jedes Kalorien zählt, wenn Sie versuchen, herunterzulassen und zu verlierenBauchfett.

… zu Hause. Samstag ist praktisch nationaler Date Night, und das Abendessen geht wohl eines der beliebtesten gekoppelten Aktivitäten in Amerika. Und selbst jetzt, wenn das einzige Schwierigkeiten ist, enthält das durchschnittliche Restaurantmehl ein wischendes 1.128 Kalorien, das fast 60% des empfohlenen Tags des Tages lautetenJama-Innere Medizin lernen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit Ihrem Schatz etwas zu Hause aufschieben, haben Sie die vollständige Kontrolle über das, was in Ihre Mahlzeit geht. Das Endergebnis hat typischerweise weniger Kalorien, Fett und Salz, und es ist auch viel wirtschaftlicher. Nicht sicher, was ich machen soll? Schauen Sie sich unsere anGesunde Hühnerrezepte für Gewichtsabnahme.

... aber passen Sie Ihre Bestellung an. Diese Pfannkuchen und Waffeln Sie werden normalerweise sicher, dass Sie auf Ihrem Teller erstaunlich sitzen sehen. Aber sobald sie sich in den Magen in den Bauch gefunden und sich auf Ihren Rahmen niedergelassen haben, ist Ihre Perspektive sich ändern. Also, wofür solltest du gehen?Eier. Jeder Stil wirdverwirrt, über einfach, hart gekocht oder ein Omelett-, solange es das Eigelb hat! Obwohl nur das Essen des Weißen essen, sparen Sie zunächst Kalorien, Ballaststoffcholesterin und Fett, es wird Ihnen nicht dabei helfen, auf lange Sicht abzunehmen. Dank eines Nährstoffs namens CHOLINE, kann das Essen der Eigelb eigentlich helfen, den Stoffwechsel zu steigern und Bauchfett zu verbrennen. Außerdem wird das Gelb mit Nährstoffen wie Vitamine D und B12 beladen, sodass auch Sie gesund halten können.

… wenigstens einmal. Während es schwierig ist, den Montag bis Freitag für einen dampfenden Trupp im Sack zu finden, sollte es am Wochenende keine Entschuldigung geben. Und wirklich, wir sollten Sie nicht davon überzeugen müssen, sich auf Ihre Skivvies abzusetzen und etwas Spaß zu haben, sollten wir? Sex fühlt sich nicht nur gut an, es brennt einige Kalorien und verringert Stress - das eigentlich wirklich für Ihre Taille von Vorteil ist. Wieso den? Wenn Sie gestresst sind, steigen das Stresshormon, Cortisol, Soar, was den Appetit und den Fettlager erhöht - nicht, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, herunterzuschneiden. Wenn Sie also keinen Sex haben, beginnen Sie. Bereits beschäftigt? Betrachten Sie eine zweite Runde, um die Vorteile weiter zu stärken.

... kein Cheat-Tag. "Gelegentlich einschließlich der Bemühungen der Gewichtsabnahme, indem Sie die Gefühle von Benachteiligten und Anfällen von Überessen abheben", erklärt erigitorischer Cassie Bjork, Rd, LD des gesunden einfachen Lebens. "Es kann es einfacher machen, mit Ihrem gesunden Ernährungsschema für die Langstrecke zu bleiben." Aber wenn du bistBetrügerische Mahlzeiten Wenden Sie sich in den Cheats-Tag oder ein Cheat-Wochenende, das ist, wenn die Dinge nach Süden gehen können.

"Behandeln Sie sich mit einem schönen Steak und Backkartoffel, unterscheidet sich von vier Scheiben Pizza und einem Six-Pack-Bier. So sehen wir den eigentlichen" Treat "einen Unterschied", sagt Celebrity Trainer, Anna Kaiser. Um Kalorien im Scheck zu halten, wählen Sie Ihre Throat-Mahlzeit, bevor das Wochenende beginnt, und springen Sie darauf, dass Sie später wieder auf den gesunden Essensbinden springen - egal wie gut eine zweite fettige Mahlzeit klingt.

… oder zwei! Wie wir dir früher gesagt haben,Die meisten Restaurant-Entrosen. Servieren Sie eine Menge Kalorien, die oft doppelt so viel Nahrung anbieten, da Sie eigentlich essen sollten. Um Kalorien im Scheck zu halten, schlägt Michelle Dudash, RDN, schlägt vor, einen Vorspeisen und eine vegetastische Beilage, wie ein Salat, gegrillte Gemüseplatte oder Crudité, anstelle eines traditionellen Entrees zu bestellen. Beachten Sie einfach unbedingt von irgendetwas"gebraten", "zerschlagen" oder "knusprig". Das bedeutet, gebratene Calamari zu vermeiden, und ja, sogar süßes Kartoffelfries-Sorry. Und wenn Sie in der Regel von den Bestellungen Ihres Dining-Begleiters beeinflusst sind, stellen Sie sicher, dass Sie den Kellner sagen, was Sie vor irgendjemanden wollen.

… und Spaß haben! Forscher sagen, das Geräusch einer Liebsten der Stimme zu hören, kann die Freisetzung von Oxytocin auslösen (das natürlich freigelassene Hormon, das in Zeiten des Bondings freigesetzt wird), was dazu beitragen kann, die Nahrungsaufnahme zu regulieren und den Appetit zu unterdrücken. Übersetzung: Zeit mit deinen Freunden verbringen - oder einfach auf dem Telefon anrufen oder auf Facetime oder Zoom zu hüpfen - können Sie beim Check am Wochenende Kalorien bei der Überprüfung halten. Um Fackel noch mehr Kalorien zu verbrennen, nutzen Sie Ihre Zeit mit Ihren Freunden, um etwas Active zu tun. Versuchen Sie eine neue Trainingsklasse, schlagen Sie das Fitnessstudio, melde dich für einen 5k an oder geh einfach mit einem Spaziergang um den Park. Die Zeit wird vorbeifahren, Sie werden eine gute Zeit haben und einen guten Schweiß gehen. Es ist ein Gewinn umher!

... aber versuchen Sie etwas Neues. Viele Leute nutzen das Wochenende, um Workouts auszugleichen, die sie während der geschäftigen Arbeitswoche verpasst haben. Obwohl wir Ihr Engagement für Fitness empfehlen, gehen Sie nicht einfach die Bewegungen Ihres typischen Trainings und Zone aus. Wenn Sie das tun, verpassen Sie eine erstklassige Gelegenheit, um Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu beschleunigen. "Der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren ist, intelligent zu trainieren und Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio treffen, intelligent herauszufordern", erklärt Celebrity Trainer Dan Roberts. Verwenden Sie das Wochenende, um ein neues Body-Weight-Training auszuprobieren, einen Fitnessklasse zu besuchen, den Sie noch nie ausprobiert haben, oder sogar ganz aus dem Fitnessstudio und nehmen Sie eine Wanderung oder eine Rock-Klettern-Klasse. Das Mischen von Dingen fordert Ihre Muskeln nicht nur auf neue Weise heraus und helfen Ihnen, den Fortschritt früher zu sehen, es wird auch Ihr Gehirn herausfordern und Ihre Workouts interessant halten.