Good Lifestyle

Tatsache: Ihr Kern gehört zu den wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Nach den Gesundheitsexperten beiHarvard Medizinschule, einen starken Kern - der "robuste zentrale Link in einer Kette, der Ihren oberen und unteren Körper verbindet, ist nicht nur großartig, um erstaunlich in einem Badeanzug auszusehen. Die Arbeit an Ihrem ABS kann Ihnen helfen, besser zu werdenGehhilfe und Läufer (und Athlet insgesamt) und verbessert das Gleichgewicht, Flexibilität undHaltung. Wenn Sie nicht Ihr ABS und Ihren Kern arbeiten, können Sie tägliche physische Aufgaben schwieriger finden, und Sie sind viel mehr gefährdet, um niedrigere Rückenschmerzen zu entwickeln, wenn Sie älter werden.

Wenn Sie einen festeren Kern bekommen möchten, undflacher Bauch Integrieren Sie ab sofort die folgenden vier Reizzahlen in der nächsten Niveau - Alle mit freundlicher Genehmigung von John Sitaras, dem Gründer & CEO von Sitaras Technologies und dem Mann hinter dem ultra-luxuriösen Workout Mekka von New York CitySitaras Fitness.-Into Ihre tägliche Trainingsroutine beginnt jetzt. Diese Bewegungen greifen Ihre Bauchmuskeln von jedem Winkel an - sorgen dafür, dass Sie keine schwachen Verbindungen in der physiologischen Kette Ihres Körpers haben. Und für mehr tolle Fitness-Beratung können Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben verwenden, um sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sindDas 11-minütige Training, das nach der Mayo-Klinik wissenschaftlich erwiesen wurde.

Hängen Sie an einer Kinnbügel an. Ihre Hände sollten etwas mehr als Schulterbreite auseinander sein, und Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren. (Verwenden Sie Armbänder, wenn Sie keine starken Oberkörpermuskulatur haben.) Wenn Sie den Rücken gerade halten, heben Sie langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Kälber senkrecht dazu sind. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang, und senken Sie dann langsam Ihre Beine. Halten Sie am 10. und letzten Repräsentanten die Position der Erhöhungsbein 10 Sekunden lang. Machen Sie drei Sätze. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Sets hinzu, bis Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit perfekter Form erfüllen können.

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Erhöhen Sie eine invertierte Sit-up-Bank in den höchsten Winkel. Legen Sie Ihre Füße in den Fußstützen und liegen Sie flach auf der Bank. Erweitern Sie Ihre Arme, damit sie senkrecht zu Ihrem Torso sind. Wenn Sie den Rücken gerade halten, heben Sie den Kopf, den Kopf, den Hals und die Schultern mit zwei bis drei Zoll langsam von der Bank an. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang, senken Sie sich dann wieder an der Bank und wiederholen Sie sie. Machen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen. Und für mehr tolle Übungen können Sie praktisch überall tun, überprüfen Sie herausDas ein Training, das 29 Prozent mehr Fettabbau treibt, sagt Wissenschaft

Bleiben Sie auf der invertierten Sit-up-Bank (halten Sie es in den höchsten Winkel auf), aber diese Zeit liegt auf dem Rücken mit Ihrem Kopf, der auf den Fußstützen ruht. Fest fassen Sie den Fuß mit Ihren Händen fest; Ihre Ellbogen sollten sich darauf hinweisen, während Ihre Unterarme Ihre Ohren sanft berühren. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie gebogen sind, und Ihre Fersen berühren Ihre Gesäß. Heben Sie Ihre Beine langsam bis zur Brust an, soweit Sie können, und halten Sie Ihre Fersen an Ihrem Gesäß. Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine. Machen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen.

Flach auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie rechtwinklig und heben Sie sie in die Luft, als würden Sie Ihre Kälber auf einer Bank ruhen. Erweitern Sie Ihre Arme über dem Kopf. Erhöhen Sie sich von dieser Position, berühren Sie Ihre Zehen und rollen Sie dann auf den Boden zurück. Machen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen. Und um mehr Nachrichten aus dem Innovation von Trainingswissenschaft, verpassen Sie nichtDer einzige wirksamste Weg, jeden Tag zu trainieren, laut Psychologen.