Good Lifestyle

Es gibt viele Dinge, die sogar erfahrene Fitness-Junkies schuldig sind, sich schuldig zu machen, wenn sie ausarbeiten, ob er dieselbe Routine immer wieder durchführt (und erlebendas gefürchtete Plateau), um sich richtig zu dehnen, odermit dem falschen Formular verwenden auf bestimmte Bewegungen und Aussetzen ihrer Körper zu Verletzungen.

Laut vielen Trainern und Trainingssexperten gibt es jedoch einen Trainingsfehler, der unter dem Schlimmsten hoch ist: Sie lehnen einfach zu viel herum und machen im Grunde nichts zwischen Sets, was zu viel Ruhe führt. Als Timothy-Kirche, Ph.D., ein Professor für Präventivmedizin im Pennington Biomedical Research Center an der State University der Louisiana, einmal beobachtete, sogar erfahrene Fitness-Ratten, die sich mehrere Stunden im Fitnessstudio anmelden, trainieren nicht so viel. "Die meisten Leute arbeiten wirklich nur für 15 bis 20 Minuten," ererklärt zuHerrenzeitschrift.

Deshalb warum Alex McBrairty, CPT, CES, ein führender Fitness-Trainer und Inhaber vonA-Team-Fitness, sagte uns, dass sich der Umzug durch Ihre Routine schneller der geheime Trick für die Maximierung eines Trainings, insbesondere wenn Sie nach mehr Brennen suchen."Der beste Weg, während Sie während Ihres Trainings mehr Fett verbrennen, ist, Ihre Ruhezeiten zu verkürzen", sagt er. "In meiner Erfahrung als Trainer ist dies der größte, der größte Fehler-Gymnastik, der die Grenzen einschränken, wie viel Fett sie während ihres Trainings verbrennen können. Wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten, beseitigen Sie die Ablenkungen, damit Sie Ihr alles geben können im Fitnessstudio."

VERBUNDEN:Melden Sie sich für unseren Newsletter an für die neuesten Nachrichten der Gewichtsabnahme.

McBrairty berät Sie, "Ihr Telefon in Ihrem Auto oder zumindest im Flugzeugmodus zu verlassen, wenn Sie ihn für Musik verwenden." Nach allem fragt er: "Wie oft verschwenden Sie - zwei, drei, sogar fünf oder mehr Minuten zwischen den Übungen-Scrollen Social Media oder SMS Ihre Freunde?"

Er ist nicht der einzige Trainer, der Ihnen empfiehlt, sich schneller durch Ihre Routine zu bewegen, um die Auswirkungen davon zu maximieren. "Nutzen Sie jede Minute weiseFit House Davis.in Davis, Kalifornien. "Wenn Sie im Fitnessstudio sind, nehmen Sie sich so wenige Pausen wie möglich. Zwischen dem Wechsel von Geräten, Erholungssätzen, Sozialisierung oder Wasserpausen können Sie leicht Ihre Fitnessstunde nach oben essen. Zeigen Sie mit einem Trainingsplan, der sich auf die Mehrheit von konzentriert Ihre Zeit verbrachte, um sich zu bewegen (Cardio) und / oder Heben (Stärke). "

Dieser Rat fällt mit der neuesten Übungswissenschaft, die darauf hindeutet, dass wenn SieJa wirklich Möchten Sie Fett verbrennen, während Sie trainieren, sich im Intervalltraining einsetzen, das kurze Bursts von Rapid-Fire-Übungen beinhaltet, gefolgt von nur Sekunden der Ruhe. "Wenn die Menschen auf der Suche nach den leistungsstarken Weg zur Verbesserung der Leistung, und wenn sie die Gesundheit meist effektiv verbessern wollen, dann denke ich, dass das Intervalltraining eine sehr gute Strategie enthält"sagt Martin Gibala, Ph.D., Professor für Kinesiologie an der McMaster University in Hamilton, Ontario.

Immerhin regelmäßig Intervalltrainingführt zu aufwärts von 29% mehr Fettabnahme als Moderate-Intensität-Trainingstraining gemäß einer Meta-Analyse von fast 800 Fitnessstudien veröffentlicht inDas britische Journal der Sportmedizin.Denken Sie daran: Wenn Sie das nächste Mal in das Fitnessstudio treffen, bewegen Sie sich schnell durch Ihre Routine und reduzieren Sie unnötige Ausfallzeiten zwischen Ihren Übungen. Wenn Sie Gewichte anheben, sollten Sie einige Cardio zwischen Ihren Sets hinzufügen. Am Ende erhalten Sie viel mehr aus Ihrer Trainingssitzung. Und um mehr tolle Workout-Beratung, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.