Good Lifestyle

Sie haben also wie verrückt diät und trainieren, aber diese nervige Zahl auf Ihrer Waage geht immer noch nicht runter. Auch wenn Sie alle richtigen Dinge tun - wählen Siegesunde Snacks, Schneiden von Zucker, Schneiden von Kalorien - Sie können es alles falsch machen. Sie dürfen es nicht erkennen, aber einige alltägliche Lebensmittel- und Bewegungsgewohnheiten könnten ernsthaft Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen sabotieren.

Wir haben einige der größten Schuldigen identifiziert, die Sie so schnell wie möglich ausschneiden müssen, um diese Ergebnisse endgültig zu sehen, für die Sie so hart arbeiten. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Nur weil etwas sagt, dass "Sugar-Free" auf dem Etikett nicht automatisch eine gesunde Wahl macht. Viele dieser Produkte sind nicht genau das, was sie behaupten, dass sie künstliche Süßstoffe enthalten, die tatsächlich zur Gewichtszunahme führen könnten. EINCanadian Medical Association JournalÜberprüfung von 37 Studien, die die Gewohnheiten von fast 406.000 Menschen analysierten, entdeckten, dass nicht nahrhafte Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose und Steviosid nicht für den Gewichtsverlust wirksam sind, tatsächlich mit einer Gewichtszunahme und dem kardiometabolischen Risiko verbunden sein, wenn sie verbraucht werden regelmäßig. Sie sind besser von Gräben von gesüßten Getränken insgesamt.

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Moderation spielt einen großen Faktor für den Gewichtsverlust, egal was Sie essen. Auch wenn Sie eine Proteinstange über Cookies essen, beobachten Siewie viel Sie essen genauso wichtig, wenn nicht mehr, als das, was Sie essen. Obwohl Mandeln und Avocados gesunde Superfoods sind, sind sie noch kaloriendicht, so dass es möglich ist, in Ihren täglichen Kalorien über Bord zu gehen, wenn Sie nicht an der richtigen Portionsgröße festhalten.

Plus, die Menschen neigen dazu, es auf verpackten Lebensmitteln zu übertreiben, die gesund markiert sind, je nach einem Bericht in derJournal of the Association for Consumer Research. Die Leute können sich mit weniger Füllung gesunden Lebensmittel verbinden, sodass sie sich auf Snacks laden, sie denken, dass sie für sie besser sind, was zu ihnen bedeutet, dass sie ihr Kalorienbudget für den Tag durchbrennen.

Wenn Moderation gesagt wird, möchten Sie sich auch nicht einschränkenauch viel. Nach Angaben des Kalorienkontrollrats machen 17 Prozent der Amerikaner den großen Fehler, Mahlzeiten zu überspringen, um Gewicht zu verlieren. Das Ausschneiden von Mahlzeiten kann tatsächlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Es klingt widersprüchlich, aber es macht Tonnen von Sinn: Wenn Sie Ihre Kalorien zu stark einschränken, beginnt Ihr Metabolismus zu verlangsamen.

EntsprechendJim White, Rd, ACSMund Eigentümer vonJim White Fitness Ernährungsstudios, sollten Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen. "Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, kann Ihr Metabolismus verlangsamen, Sie haben nicht genug Energie für Workouts, und Sie sind eher essen,"er sagte uns. Um sich den ganzen Tag zufrieden zu halten, ohne es zu übertreiben, sollten Sie etwas von unserem Favoriten essenHohe Protein-Snacks.

Es ist Zeit, den Mythos zu tötenalle Fette sind schlecht für dich. Ja, transfette können deinen Gesundheit und Körper schädigen, aber Sie können nicht alle Fette aus Ihrer Ernährung ausschneiden. Lebensmittel wie Nüsse, Avocados und Lachs enthalten allegesunde Fette das kann Ihnen tatsächlich in Ihrer Gewichtsabnahme-Reise helfen. "Fette helfen uns nicht nur, viele Vitamine aus unserer Diät aufzunehmen, aber sie helfen auch, uns länger länger zu halten, was die Bemühungen von Gewichtsabnahme unterstützen kann"sagte Ernährungspunkte Lori Zanini, Rd, CDE. Nehmen Sie also Ihren Körper einen Gunsten und bewahren Sie die gesunden Fette auf Ihrem Teller auf (natürlich in Moderation).

Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Übung erbringen, um Gewicht zu verlieren, aber übertreiben Sie es nicht in Ihrem besten Interesse. Celebrity Fitness und ErnährungsexperteJay Cardiello bemerkte Wenn Sie obsessiv trainieren, geben Sie Ihren Körper nicht genug Zeit, um sich zu erholen und wieder aufzubauen. Dies kann Ihr Verletzungsrisiko tatsächlich erhöhen und den Fitnessstudio für ein paar Wochen aus dem Fitnessstudio bleiben, was zu einer Gewichtszunahme führt. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper vollständig erholt ist, empfiehlt Cardielo, ein oder zwei Tage vom Fitnessstudio pro Woche zu nehmen; Ihr Körper wird Ihnen dafür danken.

Die Moderation Ihrer täglichen süßen Leckereien ist definitiv eine gute Sache, aber das Ausschneiden von völlig vollständig, kann Sie in die falsche Richtung für den Gewichtsverlust bringen. Eigentlich,Israelische ForscherEs wurde festgestellt, dass das Essen eines süßen Leckerei mit dem Frühstück helfen kann, Gewicht zu verlieren. Gönner der Studie, die etwas Süßes mit ihrem Frühstück aßen, verloren eigentlich mehr Gewicht und hielt mehr Pfund als diejenigen, die es nicht taten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zwei Kuchenscheiben zum Frühstück essen sollten - ein Stück dunkler Schokolade (wir empfehlen mindestens 70% Kakao).

Ja, das Training ist wichtig, aber immer wieder dieselben Übungen, um wochenlang wochenlang wieder zu tun, werden Sie nichts für Sie tun. "Wenn Sie das gleiche Training seit den letzten Monaten getan haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass es nicht so viele Kalorien verbrennt, da es sonst möglich ist", erklärt Sean M. Wells, Personal Trainer und Besitzer anErnährungskörpertherapie. und Autor vonDoppelkreuz: Eine Überprüfung des extremsten Übungsprogramms. Wenn Sie normalerweise Kickboxen sind, versuchen Sie, es aufzuschalten und stattdessen Radklassen einzunehmen. Wenn Sie jedoch so deinen Workout-Klassen widmen, nehmen Sie eine intensivere Klasse ein!

Eine glutenfreie Ernährung ist großartig, wenn Sie eigentlich nicht Gluten mögen, wie Menschen mit Zöliakie oder anderen Gluten-Empfindlichkeiten. Wenn Ihr Körper jedoch Gluten mit dem Gluten umgehen kann, ist manchmal das glutenfreie Label in Ihrem besten Interesse. Es stellt sich heraus, dass viele dieser glutenfreien Lebensmittel mehr Kohlenhydrate enthalten können als das normale Zeug. Die meisten glutenfreien Brot bestehen aus raffinierten Körnern, wobei weißer Reismehl am beliebtesten ist. Oft haben GF-Brot verdoppelt die Kohlenhydrate von Ganzkörperbrot. Und eine Studie von derAmerikanische Gesellschaft für Ernährung hat gezeigt, dass Menschen, die ganze Körner essen, weniger Bauchfett haben als diejenigen, die raffinierte Körner essen. Das Essen von Vollkornprodukten kann also eigentlich von Vorteil für Ihre Ernährung sein.

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Obwohl Protein Ihnen dabei helfen kann, sich voll zu fühlen und schlanker, kalorienbrennender Muskeln zu bauen, ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. Übertreiben Sie es auf Eiweiß, wird Ihre Gewichtsabnahme-Reise einrakieren, da zu viel Makronuttrom verzehrt, wenn Ihr Körper nicht braucht, wenn Ihr Körper nicht benötigt, kann zu überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert werden. Eine 7.000-patron-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKlinische Ernährung. zeigte, dass diejenigen, die High-Protein-Diäten aßen, ein 90 Prozent mehr Risiko hatten, mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts während des Studiums im Vergleich zu denjenigen, die innerhalb des empfohlenen Betrags aßen, mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts aufzunehmen.

White empfiehlt, an eine bestimmte Formel von wie viel zu steckenProtein, um einen Tag zum Gewichtsverlust zu essen. "Um den Muskeln für Sportler zu erlangen und Gewicht zu verlieren, wird es von der Akademie der Ernährung und Diabetiker empfohlen, 1,2 - 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu verbrauchen", sagt er. So braucht ein 150-Pfund-Mensch etwa 81-115 Gramm, während jemand, der 180 Pfund ist, 97-138 Gramm benötigt. Wenn Sie weniger aktiv sind oder nicht auf der Suche nach einem mageren Muskeln bauen, könnten die Zahlen tatsächlich weniger sein, etwa 50 Gramm insgesamt täglich. Wenn Sie inspo, was Sie essen möchten, überprüfen Sie unsere Liste von29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust.