Good Lifestyle

Nur wenige Dinge sind so schrecklich, wie sie mitten in der Nacht aufwachen und sich in der Lage, sich nicht zu schlafen, in der Lage zu sein. Wie die Minuten und Stunden ankreuzen, können Sie nicht anders, als Sie darüber nachdenken, wie erschöpft Sie sich am nächsten Tag fühlen, was Sie dann raustönt, und macht es sogarSchwerer um mehr Shuteye zu bekommen. Wenn dies schrecklich vertraut ist, und wenn Sie in der Angst vor den Stunden zwischen einem und fünf Uhr morgens leben, möchten Sie möglicherweise einen erfrischend einfachen, dennoch doktorgestimmten Ansatz, um zurückzukehrenSchlaf.

Paradoxe Absicht ist eine Schlafstrategie, die eine Säule der kognitiven Verhaltensbehandlungen für Schlaflosigkeit und verwandte Schlaffragen seit Jahrzehnten war.Legen Sie einfach ein, die Strategie funktioniert so: anstattversuche Um zurückzuschliefen, versuchen Sie, so lange wie möglich wach zu bleiben.

Ja, ich weiß, dass es verrückt klingt, aber höre mich raus.

Wie ein Kaninchen, der eine Karotte auf einer Schnur jagt, ist der Schlaf am schwersten, wenn wir darauf fixiert sind. Immerhin kontrollieren wir nicht eigentlich unseren Schlaf - es passiert unwillkürlich. "Wenn der Fokus des eigenen Lebens so viel darum geht, Dinge zu tun, um zu schlafen, können Sie die Schlafangst tatsächlich erhöhen, und paradoxerweise halten Sie sich davon ab, den Schlaf zu schlafen," beobachtet den gewürzten Schlafpsychologen Katherine Hall, ein SchlaftherapeutSomnus-Therapie. "Wie, als Sie versuchen, einen ruhigen Geist zu erzwingen, scheinen Gedanken lauter zu werden."

Die paradoxe Absicht spielt inzwischen einen subtilen Trick auf Ihrem Körper und arbeitet, damit der Schlaf natürlich wiederkommt. "Es ermutigt Sie, im Bett zu liegen, ohne etwas zu tun, um zu versuchen, einzuschlafen", sagt Hall. "Die Idee ist, das anzugehenSorge Das kommt mit dem Lügen im Bett wach und um es in Ihrem Kopf zu normalisieren. Sobald Sie sich dieser Angst gegenüberstellen, verringert sich Angst, und Sie werden bald feststellen, dass Sie einschlafen, um zu schlafen. "

Versuchen Sie also nicht zu schlafen, und seien Sie cool damit. Bleiben Sie einfach bewusst und umarmen Sie die Langeweile. Betrachten Sie das Schreiben in Ihrem Tagebuch oder lesen Sie ein langweiliges Buch. Wenn Sie während der langweiligen Vorlesungen einschlafen, stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in diesem langweiligen Klassenzimmer. Wissenschaft hat sich bewährt, dass es funktioniert.

Eine in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlichte StudieNaturkommunikation., entdeckte sogar die Neuronen im "Vergnügungszentrum des menschlichen Gehirns" (der Nukleus Accumlens), der den Schlaf als Reaktion auf Langeweile induzieren. Laut einer anderen Studie, veröffentlicht in der wissenschaftlichen ZeitschriftVerhaltens- und kognitive PsychotherapieDie paradoxe Absicht half einer Gruppe von Menschen, die sich kämpften, um zu schlafen, um ihre Schlafleistung Angst zu reduzieren, Schlafanstrengungen und subjektiven Schlafsaft-Latenz (Wahrnehmung, wie lange es dauert, dass es dauert, dass es dauert).

"Ich sage dich vor dem Schlafengehen," ich werde hier hingewiesen, und mir geht es gut, "wird dazu beitragen, ein zu ängstliches Gehirn zu entspannen und paradoxerweise leichter zu einem Einschlafen zu bringen." sagtDr. Sujay Kansagra., der Direktor der pädiatrischen Neurologie-Schlafmedizin der Duke University und einSchlaf Health Experte für Matratzenfirma.

Natürlich gibt es immer noch die Frage vonwarum Sie wachen immer mitten in der Nacht auf. Wenn Sie sich weiter aufwachen, um 2 Uhr morgens aufwachen und nicht in der Lage zu sein, einschlafen, lesen Sie weiter, denn wir haben nur einige der Dinge aufgeführt, die Ihren eigenen Schlaf genau hier beeinflussen können. Und um mehr tolle Ratschläge zum Fangen von mehr Zs, zu erfahren, warumDieser einfache Trick für "Einschlafen in 5 Minuten" läuft viral.

Insomnie kann ein rutschiger Hang sein. In dem Moment, an dem man denkst, "Ich habe ein Problem mit meinem Schlaf," Chancen, die Dinge sind, werden anfangen, sich zu verschlimmern, nicht besser. Je mehr Druck Sie auf sich selbst legen, um jeden Abend einen guten Nacht zu schlafen,Je schlechter deine Chancen sind Tatsächlich, dass diese Leistung tatsächlich erreicht wird. Geben Sie stattdessen jede neue Nacht ohne Erwartungen ein. Schlaf ist eine Notwendigkeit des Lebens, kein täglicher Test, der übergeben werden soll.

Es war immer von Vorteil, sich vor dem Schlafengehen von den Sorgen und Stressoren des Tages zu trennen, aber es ist heutzutage besonders wichtig. Wir sind alle ständig auf unsere Telefone eingesteckt, und das ist ein großer Grund, warum Schlaffragen so weit verbreitet sind. Wenn Sie Arbeits-E-Mails und deprimierende News-Schlagzeilen kurz vor dem Schlafengehen überprüfen, geben Sie sich nicht mit sieben bis acht Stunden aufeinanderfolgender Schlaf eine faire Chance. Und um einen gesunden Wohnberatung zu sehen, warumDieses verrückt-populäre Wandertraining funktioniert total, sagen Fitness-Experten.

Ein Nickerchen nachmittags oder zwei können im Moment sehr ansprechend klingen, aber während des Tages zusätzlichen Schlafkann dich am Ende raubenvon einem tiefen, transformativen Schlaf am Abend. Zu viel Schlaf kann genauso schädlich sein wie zu wenig. Wenn Sie Probleme haben, die durch die Nacht schlafen, tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Snoozing zu halten, wenn die Sonne unten ist.

Ob Ihr Mitternachtsgetränk der Wahl ist, ist Tee, warme Milch oder Whisky-Trinken zu viel vor dem Bett garantiert im Wesentlichen ein paar zusätzliche Reisen zum Badezimmer in der Nacht. Wenn Ihr früches Morgenweckungen in der Regel mit einem Sprint auf die Toilette übereinstimmen, sollten Sie alle Flüssigkeitsaufnahme ein oder zwei Stunden abschneiden, bevor Sie den Sack treffen.

Während zu viel von irgendeinem Getränk den Trick erledigt, ist Alkohol eine besonders schlechte Wahl vor dem Schlafengehen. Tonnen Forschungen, wie diese in dieser Studie veröffentlicht inAlkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung, haben festgestellt, dass, während Alkohol Ihnen dabei helfen kann, anfangs einzuschlafen, es wird die Qualität Ihres Schlafs nahezu schädigen. Und um mehr Wege, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie sicher sindTun Sie dies nie, wenn Sie einen guten Schlaf wollen, sagen Sie Gesundheitsexperten.