Good Lifestyle

Der offizielle Beginn des Sommers wird bald hier sein, aber wenn Sie nicht in der Tip-Top-Form sind, ist es noch nicht erforderlich, sich keine Sorgen zu machen. Wieso den? Denn durch ein paar einfache Änderungen an dem, was Sie essen, was Sie tun, was Sie tun, und wie Sie trainieren, können Sie in etwa einem Monat von Floh zum Fabrieren gehen.

Da der beste Weg, Gewicht zu verlieren und in der Form zu bleiben, beinhaltet eine Kombination, die richtig und trainieren, wir haben beide Tipps von Tipps in unsere Liste aufgenommen und setzt auch einige wertvolle Gewohnheiten ein, um zu berücksichtigen, ob Sie nach einem flachen Bauch suchen .

Während Sie einige Beeren und Nüsse in Ihr Haferflocken werfen, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Ansaugen von Satating-Protein und Faser zu steigern, die Ihren Bauch zum Besseren verwandeln wird, also tut auch ein paar kerninformierende flache Planken. Koppeln Sie diese Anpassungen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht einen soliden acht Stunden Schlaf bekommen und dieBauchfett verschwindet Schneller als der Sonnenschutzmittel, das Sie niemals genug kaufen können. Für mehr Worte der Bauchstrahlungs-Weisheit lesen Sie weiter und probieren Sie einen der15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Um Ihre Suche nach einem flachen Bauch in diesem Sommer von einem flachen Bauch zu beginnen, warum mit einer einfachen und vielseitigen Übung beginnen, die Sie tun können, wenn Sie ein Ersatz 5 Minuten haben? Flache Planken engagieren Ihren Kern, und sie sind der einzige wirksamste Schritt, der jeden Muskel in Ihrem Körper arbeitet. Egal, ob Sie ein paar flache Planken tun, während Sie in der Nacht fernsehen oder in Ihrem Büro während einiger Ausfallzeiten fernsehen, sie werden Ihre Bauchmuskeln (und den Rest von Ihnen) fit aussehen und in kürzester Zeit anpassen. "Wenn Sie es nur 30 Sekunden lang tun können, bevor Sie zusammenbrechen, versuchen Sie, jedes Mal 10 Sekunden hinzuzufügen, wenn Sie es versuchen", "Mark Langowski, NASM, ACSM, Celebrity-Trainer und CEO des Körpers von Mark Wellness, Rätsel. "Tun Sie dies für drei Sätze jeden zweiten Tag, und Sie werden anfangen, Ergebnisse zu sehen!"

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Neben dem Training erfordern schnell die Form, wodurch die Gewohnheit gewöhnlich ändert. Stellen Sie für den Anfang sicher, dass Sie jeden Abend genug schlafen. EntsprechendWake Forest Forscher, Diätetiker, die fünf Stunden lang schlafen, legen zweieinhalb mal mehr Bauchfett an, während diejenigen, die mehr als acht Stunden lang schlafen, etwas weniger als das. Das kann zwar nicht nach viel klingen, wenn Sie ein regelmäßiges Schlafengehen und sich daran halten, setzen Sie sich für den täglichen, täglichen Gewichtsverlust auf.

"Der richtige Schlaf ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Zu wenig Schlaf führt zu schlechten Lebensmittelentscheidungen, weitgehend aufgrund von erhöhten Niveaus des Hungerhormons, Ghrelin. Zu wenig Schlaf verringert auch das Leptinspiegel, ein Hormon, das Ihren Appetit sättigt. Mangel an Schlaf. Auch Wolkenurteil und verursacht auch die Entscheidungsfindung der Impuls, was zwangsläufig zu schlechten Food-Optionen führt ", fügt Förderer und zertifizierter Schlaf Science Coach beiSleepzoo., Chris Brantner.

Für einen flachen Bauch, legen Sie die Chips und Kekse und den Snack auf ein billiges Popcorn herunter. Das luftgeknallte Sachen hat nicht das Salz und das Fett, das mit ungesundem Mikrowellenpopcorn kommt, der in der Regel in Butter geschrieben ist, und es ist auch eine hervorragende Quelle satierter Faser und Eiweiß. In der Tat steckte eine Tasse Popcorn in Olivenöl frisch und hat leicht gesalzen, 2 Gramm Faser, ein Gramm Protein, und ist nur 40 Kalorien. Um dem schmackhaften, kalorienarmen Genuss etwas Geschmack hinzuzufügen, nutzen Sie den Metabolismus-Steigerung von Gewürzen wie Zimt oder Cayenne-Pfeffer. Weitere Möglichkeiten, um Ihre Faseraufnahme zu steigern, checken Sie herausHohe FaserfutterSchnitte

Wenn Sie in einem Tagen einen flachen Bauch wünschen, sollten Sie besser dafür bereit sind, dafür zu arbeiten und die Verbrennung zu fühlen. Dort kommt der Killer-Combo von Flatternet Kicks und Crisscrosses herein. Nach der Markierung zeichnet diese Übung "praktisch die Linien praktisch die Seiten direkt auf die Seiten Ihrer Mittelteilung, während Sie sie tun." Neben der Eingriffe Ihres ABS funktioniert die Bewegung Ihrer Beine, die von dieser Übung benötigt, auch Ihre inneren und äußeren Oberschenkel. Wenn Sie in diesem Sommer kurze Shorts und Bathing-Anzüge tragen möchten, ist diese Routine für Sie!

In Anbetracht der steigenden Temps ist es zu erwarten, dass Sie in den kommenden Monaten mehr Wasser als üblich trinken können, um sicherzustellen, dass Ihre H20-Einnahme auftritt, bevor Sie sich verkrankten. Nach A.Britische Studie., 15 Unzen Wasser, bevor jede Mahlzeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann. Die Forscher nutzten 84 fettleibige Erwachsene für ein dreimonatiges Experiment und brachen die Teilnehmer in zwei Gruppen. Die erste Gruppe wurde angerufen, um 16 Unzen Wasser eine halbe Stunde vor jedem ihrer Mahlzeiten zu trinken. Die andere Gruppe wurde mir gesagt, dass sie sich vorstellen, dass sie bereits voll vor dem Graben waren. Als die Studie abschließt, verlor die Wassergruppe etwa 9 Pfund, während ihre fantasievollen Kollegen ungefähr drei weniger Pfund vergossen. Wissenschaftler vermuten, dass das Laden auf H2O vor den Mahlzeiten ist eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme, da es hilft, die Sättigung zu erhöhen. Wenn Sie weniger hungrig sind, wenn die Essenszeit herumrollt, neigen Sie eher dazu, intelligentere Lebensmittelauswahl zu erstellen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Hafer zum Frühstück essen, mehr länger fühlen, und ob Sie Haferflocken oder über Nacht-Hafer bevorzugen, versuchen Sie, Beeren und Nüsse in die bereits proteinverpackte Mahlzeit zu werfen, um es noch nahrhafter zu machen. Die leckeren Ergänzungen sind sowohl große Quellen satatierender Faser, was ein hervorragender Gewichtsverlust verbündet und gesünder ist als brauner Zucker aus Sirup, der die Bildung von Bauchfett verursachen kann. Für einen zusätzlichen Schub, streuen Sie etwas Zimt oben. Neue Forschungen deuten darauf hin, dass das beruhigende Gewürz die metabolische Gesundheit verbessert, indem er direkt auf Fettzellen handelt, was dazu führt, dass sie über die Thermogenese brennende Energie beginnen.

Sicher, Sommer dreht sich um die flache Bauch-Hallo-Bikini-Saison! - Aberst du nicht ein paar andere Teile deines Körpers, während du dabei bist? Durch die Paarung von Split-Lungen mit Bizep-Locken geben Sie Ihre Beine, Bauchmuskeln und Arme ein Training. Mark, der rät, diese Übung mit 1-Liter-Wasserflaschen auszuführen, sagt: "Obwohl Sie Ihre Bauchmuskeln nicht aktiv bewegen, spielen sie eine große Rolle, um Ihre Wirbelsäule während dieser Übung aufrecht zu halten, also stellen Sie sicher, dass Sie sie engagieren während der gesamten Bewegung. Dieser macht deinen ganzen Körper zittern - also mach dich fertig! "

Die Menge an Zucker, die Sie essen, ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihren Bauch abzuflachen, insbesondere wenn Sie diesen ungesunden Zucker ersetzen, mit mehr Faser. In einer Überprüfung von 68 klinischen Studien und Studien berichteten Neuseeland-Forscher in derBritisches medizinisches Journal Diese zunehmende Zuckerzufuhr bedeutete das zunehmende Körpergewicht, während der Zucker reduziert wurde, was das Körpergewicht reduzierte. In ähnlicher Weise ist zunehmende Faser eine andere Möglichkeit, Ihren Bauch zu halten. In einer Studie von 1.114 Personen über fünf Jahre berichteten die Forscher, dass für alle 10 Gramm löslichen Fasergüter gegessen wurde, ihre Bauchfettansammlung um fast 4 Prozent reduziert - auch wenn sie nichts anderes leisten, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie mit diesen mehr lösliche FaserÜbernachtungs-Oats-Rezepte.Schnitte

Apropos Faser, eine andere große Quelle des satiatischen Nährstoffs ist Hummus und Gemüse. Dippable Veggies wie Karotten, Paprika und Brokkoli sind mit Faser und einem Array anderer Vitamine verpackt, und sie paaren sich perfekt mit dem cremigen Kichererbsen-Bad, der 2,5 Gramm Faser pro ¼ ¼ Tasse aufweist. Durch das Überspringen von ungesunden käsigen Tipps zu Gunsten oder Hummus machen Sie Ihren Bauch (und den Rest Ihres Körpers) einen massiven Gefallen.

Wenn das Wetter wärmer wird, ist es die perfekte Zeit, um einen Spaziergang zu gehen oder zu laufen, aber denken Sie daran, Ihre Geschwindigkeiten zu variieren. Warum fragst du? Die Forschung hat gezeigt, dass es Ihnen helfen wird, Ihren Bauch zu verkleinern. In einer Ohio State University Studie berichtete vonBiologiebriefeDas Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten - im Gegensatz zu einer stabilen Geschwindigkeit - kann bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie ständig gestresst werden, sind es schlechte Nachrichten für Ihren Bauch. Stress löst die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol aus, und weil Cortisol evolutionär mit der Alarmierung Ihres Körpers mit externen Gefahren verbunden ist (wie diesen Büffel direkt für Sie geradet) und geringer Blutklappengrade zwingt es Ihren Körper, Fett zu lagern und fühlen Sie sich hungrig. Mit anderen Worten, wenn Sie gestresst sind, beginnen Sie an, an diesem Nachmittags-Bonbonbar zu sehnten, auch wenn Ihr Bauch tatsächlich voll ist. Um Stress zu vermeiden, probieren Sie einfache Dinge wie Yoga, indem Sie tiefe Atemzüge machen und jeden Tag ein paar Minuten meditieren.

Es gibt wohl nichts einfacher, als etwas Müsli in eine Schüssel zu gießen, um den Tag zu beginnen, aber auf meirateten Flocken in der A.M zu laden, ist der Bauch nachteilig. Tony Das Lieblingsgetriebe des Tigers, während lecker, ist mit Zucker und leeren Kalorien verpackt, die Sie daran hindern, den Körper zu haben, den Sie wollen. Die mattierten Flocken zugunsten von Eiern ist eine einfache Möglichkeit, das zu ändern. Da sie eine hervorragende Eiweißquelle sind, haben Eier die Macht, Sie länger, länger zu halten. In der Tat in einemInternationales Journal of FettleibigkeitStudieren Sie mit 21 Teilnehmern, die Hälfte wurde ein Frühstück von Bagels gefüttert, während halb aß Eiern. Die Eiergruppe hatte eine niedrigere Reaktion auf Ghrelin (das "Hungerhormon"), die drei Stunden später weniger hungrig waren, und verbrauchte im Laufe des nächsten Tages weniger Kalorien als die Bagel-Esser. Was ist mehr? Eierholke enthalten Cholin, ein Nährstoff mit leistungsstarken fettverbrennenden Eigenschaften.

Saited Medicine Ball Twists sind eine großartige Möglichkeit, um eine straffe Mittelteilung zu erhalten, da sie auf Ihre Schrägungen anvisieren, während sie auch mit Ihren Bauchmuskeln und den unteren Rückenmuskeln eingingen. Bei dieser Übung berät die Marke den Menschen, ihre Füße auf dem Boden zu halten. "Das ist alles um Form, also halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, lehnen Sie sich gerade aus, um ein Engagement in Ihren Bauchmuskeln zu spüren, und machen Sie eine schöne volle Kurve mit Ihren Schultern, erklärt er, erklärt er, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie die Befriedigung der Kernbrennung fühlen sollten in kürzester Zeit.

Wenn Sie Ihren Bauch schrumpfen, ist es nicht nur darum, was Sie in Ihren Körper einsetzen, es geht darum, was auch in Ihrem Gehirn los ist. In einer Studie von 2015,Braune Universitätsforscher Fragte fast 400 Menschen, um eine Sense-Awareness-Umfrage abzuschließen, die fragte, ob Themen mit solchen Fragen stimmten, als "Ich finde, dass es schwierig ist, sich auf das, was in der Gegenwart passiert, konzentriert." Dann röntten sie die Bäuche der Probanden, um ihren Grad an Bauchfett zu bestimmen. Die Ergebnisse zeigten, dass die höheren Menschen auf der Achtsamkeitsumfrage erzielten, das weniger viszerale Fett, das sie wahrscheinlich hatten. Menschen, die weniger achtsam sind, haben im Durchschnitt ein zusätzliches Pfund Fett in ihren Bäuchen als diejenigen, die mit ihrem alltäglichen Leben und der Welt um sie herum mehr stimmen.

Regelmäßige Joghts neigen dazu, mit Bauchbummelzucker geladen zu werden, aber das ist nicht der Fall mit der proteinverpackten Ebenegriechischer Joghurt. Pro Studie in der ZeitschriftAppetit, Forscher der Universität von Missouri verglichen die Sättigungseffekte von hoch-, mäßig- und niedrigem Proteinjogurts auf Frauen im Alter von 24 bis 28 Jahren und fanden den griechischen Joghurt mit dem höchsten Proteingehalt, um den größten Effekt zu haben. Für einen Schub des Geschmacks (und Faser!) Werfen Sie etwas frische Beeren auf Ihrem Joghurt und essen Sie auf!

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben und Muskeln aufzubauen, und weil Muskelmasse mehr Kalorien als Fett verbrennt (jedes Pfund Muskeln verwendet etwa 6 Kalorien pro Tag, nur um sich selbst zu erhalten), desto mehr Muskeln auf Ihrem Skelett, desto schneller Sie verlieren das Fett in Ihrem Körper, besonders um Ihren Bauch. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskeln packen und aufrechterhalten können, verbrennen Sie das kalorische Äquivalent von drei Pfund Fett im Laufe eines Jahres und seien Sie noch näher an der Erlangung dieses mageren Körpers, den Sie immer gewünscht haben. Eine einfache Möglichkeit, Muskeln über Krafttraining aufzubauen, besteht darin, Push-Ups oder Planken zu erstellen.

Wie es sich herausstellt, ist etwas zu sagen, dass es etwas ist, um eine Kreatur der Gewohnheit zu sein und den gleichen Nahrungsmitteltag an und den Tag zu essen, vor allem, wenn Sie auf einer Mission sind, um Ihren Bauch zu verkleinern. WannUniversität Texas Forscher Sah die Diäten von 6.814 Menschen an, sie fanden heraus, dass die vielfältigere Ernährung, desto wahrscheinlicher sollte man den Gewichtszunahme erleben sollten. Tatsächlich zeigten diejenigen, die die breiteste Spurweite von Lebensmitteln aßen, einen größeren Anstieg des Taillenumfangs mit 120 Prozent im Vergleich zu denen, die die geringste Vielfalt hatten.

Beginn einer fleischlosen Montag-Tradition ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Pfund fallen zu lassen, da es Ihre Einnahme von Faser und einer Vielzahl anderer Nährstoffe erhöht. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die die geringste Menge an Fleisch essen, weniger wahrscheinlich sind, ob weniger BMIs sind, und den niedrigsten Körperfettniveau. Obwohl es völlig in Ordnung ist Fleisch ein paar Mal pro Woche zu essen, neigen diese High-Protein-Nahrungsmittel, die Sie bis zu füllen, bevor Sie Ihren Weg über das Gemüse arbeiten können, die Fett Bekämpfung, waist-Besatz Kräfte besitzen dafür bekannt sind, so try Scheinwerferung einfach Grünen und gesunde Körner ein paar Mal im Monat.

Intervalltraining mit hoher Intensität (oder HIIT) ist eine großartige Bauchstrahloption für diejenigen, die sich bereits im Fitnessstudio wohl fühlen, da es Ihnen hilft, Fettgewebe zu fallen und Muskeln gleichzeitig zu bauen. "High-Intenity-Intervalltraining ist, wenn Sie eine Übung bei oder in der Nähe Ihrer maximalen Fähigkeit für kurze Zeit durchführen und dann eine kurze Erholung einnehmen und es erneut tun. HIIT sollte normalerweise auf einem 2: 1-Intervall erfolgen, was if Sie haben eine Minute lang trainiert, Sie ruhen 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann ", erklärt"Dr. Alex Tauberg., DC, CSCS, EMR. Um den Hiit zu verwenden, um den Bauch zu verkleinern, machen Sie Workouts, die Ihren Kern wie Bauchknirschen oder Brücken eingreifen. "Durch die Durchführung von Kerntrainings mit einem HIIT-Plan können Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen", fügt Alex hinzu. "Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, diesen Bauch zu flagern, wenn Sie nicht zu viel Zeit haben, um herauszufinden."

Einfach gesetzt, künstliche Süßstoffe verursachen Bauchfett. Eine Studie von 2015 in derJournal der American Geriatrics Society stellte fest, dass die zunehmende Diät-Soda-Einnahme direkt mit einer größeren Bauchfettleiste verbunden ist. Bei der Untersuchung älterer Erwachsener fanden die Forscher diejenigen, die jeden Tag von der Diät-Soda getrunken hatten, mehr als dreifache den Anstieg der Taillengröße im Laufe von neun Jahren erlebten, sodass die Ernährungskoks dabei war Setzen Sie Ihren Morgenkaffee an.

Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeBioskience, Biotechnologie & BiochemieDer Konsum von Apfelessigssig kann jeden Tag zu Gewichtsverlust führen, reduziertes Bauchfett, Taillenumfang und untere Bluttriglyceride. Insbesondere stellte das Studium der fettleibigen japanischen Teilnehmer fest, dass diejenigen, die einen Zeitraum von 1 Esslöffel ACV über einen Zeitraum von drei Monaten konsumierten, 2,6 Pfund verloren haben, und diejenigen, die 2 Esslöffel konsumierten, verloren 3,7 Pfund im selben Zeitrahmen. Werfen Sie einen Löffel ACV in einen hausgemachten Salatdressing oder Smoothie und beobachten Sie das Gewicht, das Sie schmelzen!

Sicher, Trampoline sind für Kinder gebaut, aber als Erwachsener, der einen zum Reprounding verwendet, ist ein großartiger Weg, um Ihren Bauch zu glätten. "Es ist nicht nur ein großartiges Cardio-Training (das ist der erste Schritt zum Anziehen Ihrer Mittelteilung), aber es macht Ihre Kernarbeit wie verrückt, so dass Sie den Cardio plus The Toning bekommen", erklärt Hope Pedraza, ein zertifizierter persönlicher Trainer durch Amerikaner College of Sports Medicine "Alles, was Sie für einen engen Bauch brauchen!" Um ein umfassendes Training mit einem Mini-Trampolin zu erhalten, schlägt Hoffnung vor, zu springen, und heben Sie die Knie hoch, verdrehen, und fügen Sie einige leichte Gewichte hinzu, um sich zu bewegen, während Sie springen, und in alle Richtungen in verschiedenen Ebenen bewegen.

Wenn es um Körner geht, ist das ganz die Art und Weise. Warum fragst du? Denn im Gegensatz zu den raffinierten, weißen Reis, weißen Teigwaren und weißem Mehl -, der im Raffinationsprozess von wertvollen Nährstoffen beraubt ist, sind ganze Körner mit sättigen, herzgesundem Faser verpackt, und sie werden Ihren Blutzucker oder Gewicht nicht negativ beeinflussen die Art, wie ihre weißeren Gegenstücke tun. Tatsächlich eine Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass er den Ersetzen von Vollkörnern für raffinierte Körner in der Ernährung den Kalorienverlust erhöht, indem die während des Verdauungen beibehaltenen Kalorien reduziert werden und den Metabolismus beschleunigt werden. Wenn Sie also auf der Suche sind, um Gewicht zu verlieren, graben Sie das weiße Zeug auf und steigen Sie auf Vollkornkörner wie Buchweizen, brauner Reis und Quinoa

Das nächste Mal, wenn Sie einen Salat machen oder einen Joghurt essen, fügen Sie das Gericht ein paar Mandeln hinzu. Die Nüsse werden nicht nur einen schönen Crunch für Ihr Essen hinzufügen, aber ihr hohes Protein- und Fasergehalt macht sie ideal für den Gewichtsverlust. Eine in derJournal der American Heart Association Es wurde festgestellt, dass das Konsum von 1,5 Unzen Mandeln täglich (im Gegensatz zu einem carb dichtem Muffin) zusammen mit einer herz-gesunden Ernährung, um Cholesterin- und Lipidprofile unter den Forschungsbeteiligten zu verbessern. Die Studie stellte auch fest, dass das Essen von Mandeln auch Bauchfett reduziert.

Was ist besser als Squats, wenn Sie einen flachen Bauch bekommen möchten? Koppeln Sie diese Kniebeugen mit einem Fahrradkribus. Diese Kombination ist eine der Favoriten von Mark aufgrund aller verschiedenen Muskelgruppen, die es abzielt. "Diese zusammengesetzte Bewegung trifft nicht nur auf die Beine, sondern arbeitet auch niedrigere Bauchbaucher, Oberbaucher und Schrägheit - alles in einem Spaßbewegung!" er erklärt. Machen Sie ein paar Mal in der Woche eine Handvoll Sätze, um die Ergebnisse zu sehen.

Es gibt gesunde Bauchbakterien, und dann gibt es schlechte Bauchbakterien, von denen die Studien später übergewichtig sind, mehr davon in ihrem Darm haben. Um die fettverursachenden Fehler in der Bay zu halten, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die ihre gesunden Kollegen unterstützen - die Art, die in den Bäuchen schlanker Menschen gefunden wird. Beispiele vonProbiotisch-reiche Lebensmittel Das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Verdauung helfen, Kefir, Kombucha und Joghurt einzubeziehen.

Bohnen können dazu beitragen, die Gefühle der Fülle zu steigern und den Blutzuckerspiegel zu bewältigen, wodurch sie einen hervorragenden Verbündeten in Ihrer Gewichtsabnahme-Schlacht machen. Tatsächlich eine aktuelle Studie, die in veröffentlicht wirdDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Ich fand, dass man einen Tag mit einem Tag Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen bedient, um zu bescheidenenGewichtsverlust. Und wenn Sie einen anderen Grund brauchen, um auf Bohnen zu massen, denken Sie daran, dass die Faser- und Eiweiß-reichen Hülsenfrüchte eine ausgezeichnete Quelle von Genistein-derselben Verbindung sind, die in Erdnüssen und Linsen gefunden wird, die Gewichtsverlust unterstützt. Um Ihre Bohnenzufuhr aufzunehmen, werfen Sie etwas von ihnen in eine Suppe oder einen Salat und essen Sie auf!

"Tanzkardio ist wirklich ein fantastischer Weg, um Bauchfett zu trimmen, da es dazu beiträgt, Fett auf dem Körper als Ganzes zu schuppen. Es ist offensichtlich ein Cardio-Training, aber weil Ihr Körper in allen anderen Richtungen in verschiedenen Ebenen gezwungen wird. Es macht jeden einzelnen Muskeln in Ihrer Körperarbeit. Ähnlich wie bei den Vorteilen eines Hiit-Trainings erhalten Sie den Cardio Plus-Toning-Nutzen in einem: "Hope erklärt. Versuchen Sie also eine tanzzentrale Klasse in Ihrem Fitnessstudio oder drehen Sie Ihren iPod auf und machen Sie sich zu Hause einige Züge.

Das Munching auf den richtigen Snacks im Laufe des Tages ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Taille zu verkleinern. Benötigen Sie den Beweis? Nach einer kürzlich erfolgten Studie fanden die Forscher, dass die Teilnehmer, wenn sie mit niedrigem Zucker deutlich mehr Körpergewicht hatten, erheblich mehr Körpergewicht verloren,High-Protein-Snacks in ihre tägliche Lebensmittelroutine. Anpassen in gesunden, hohen Protein-Snacks (z. B. eine Handvoll ungesalter Mandel) hilft, den Blutzuckerspiegel zu erhalten Hunger.

Ein trockenes Sandwich ist nicht gut, aber es ist auch keine erstickte in hochkaloriem Mayo. Tauschen Sie das populäre Gewürz für Avocado aus und helfen Sie mit dem Blast Fett. Nur die Hälfte eines Avocados enthält 4,6 Gramm Bauchfüllfaser, und seine Sättigungskräfte sind so stark, dass eine Studie in derErnährungsjournal Entdeckte, dass Leute, die ein halbes frisches Avocado zu ihrem Mahlzeit fügten, einen 40-prozentigen Wunsch verringert, stundenlang danach zu essen.

Und im Gegensatz zu Mayo, der im Wesentlichen Nährstoffe hohl ist, enthalten Avocados Metabolismen, die auf monounsätierte Fette verbessert, die gezeigt wurden, dass sie den Hunger reduzieren, und ungesättigte Fette, die die Lagerung von Bauchfett verhindern scheinen. Für mehr Wege, um deinen Bauchfett zu sprengen, werfen Sie einen Blick daraufWege, um den Bauch in 10 Tagen zu verlierenSchnitte