Good Lifestyle

LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), mehr als 145 Millionen amerikanische Erwachsene lieber "als Teil eines physikalisch aktiven Lebensstils", egal ob es sich um ein tägliche Verfassungskenntnis handeltein Wandertrainingoder einfach in Aktivitäten wie beim Gehen des Hundes eingreifen. Dies ist natürlich eine gute Sache. Als CDC-Noten kann das Gehen dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depression und sogar einige Krebserkrankungen zu senken. WieWir haben gemeldetDas Gehen nur 20 Minuten pro Tag kann unter anderem positive Vorteile nach oben von 110 Kalorien brennen und das Risiko eines frühen Todes um 30% reduzieren.

Wenn Sie jedoch die Vorteile Ihrer Spaziergänge maximieren möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Bauch mit den richtigen Lebensmitteln zuvor füllen, und nachdem Sie das Pflaster getroffen haben - und es gibt einige Lebensmittel, die Sie ratsam sein würden, um zu vermeiden. Laut Tanuja Sharma, M.D., einem Familienarzt in Tampa General Hospital in Florida, der kürzlich mit dem lokalen gesprochen hatABC-Nachrichten-Affiliate. Zum Thema des Gehens zum Training und der besseren Gesundheit - Sie sollten sich auf Ihre Ernährung in das Gemüse konzentrieren und sicherstellen, dass Sie "verschiedene Farben kaufen".

Sie berät auch einige Lebensmittel, um zu vermeiden: alles Molkerei. Sie sollten auch Ihren Fleischverbrauch abschneiden. "Der Grund, warum, weil Fleisch und Molkerei in der Art, wie er gemacht wird, stark verarbeitet wird", erklärte sie. "Es gibt Hormone, Konservierungsstoffe und Pestizide. Viele davon kann sich grundsätzlich auf unsere Immunität auswirken und unsere Gesundheit viel Havoc verursachen."

Wenn Sie auf einem strengen Spaziergang aussteigen, empfiehlt sie, dass Sie "30 bis 90 Minuten" essen, bevor Sie gehen. Tolle Speisenoptionen umfassen Haferflocken, Smoothies, Nüsse, Bananen und Granola-Bars.

Andernfalls umfasst das perfekte Mahlzeit nach SHARMA ein Teller, der 50% Gemüse in verschiedenen Farben, 25% Fisch oder "mageres Fleisch" ist, und das letzte 25% sollte ein ganzes Getreide sein. Sie sollten auch ordnungsgemäß hydratisieren. Sie bietet diesen einen Trick, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser bekommen: Nehmen Sie Ihr Gewicht und teilen Sie sich in der Hälfte und bewerben Sie Ihre Unzen auf diese Zahl. Mit anderen Worten, wenn Sie 130 Pfund gewichten, sollten Sie täglich 65 Unzen Wasser konsumieren.

"Eine allgemeine Faustregel ist, dass Sie versuchen, genug zu hydrieren, bis Ihr Urin wirklich hellgelb oder sehr klar ist", sagte sie. "Das bedeutet, dass Ihr Körper hydratisiert ist und Ihre Nieren filtern, was er braucht."

Für ein paar weitere Dos und Dosen, um das Beste aus Ihren Spaziergängen zu holen, lesen Sie weiter, weil wir hier einige Große aufgenommen haben. Achten Sie um mehr Gesundheitsnachrichten sicher, dass Sie das wissenDie Persönlichkeitsmerkmale, die Ihr Risiko eines frühen Todes erzählt hat.

Es ist wichtig, Ihren Spaziergang zu einem lebhaften Eins zu machen - für Ihre Herzfrequenz, Ihre Fettverbrennung und Ihre Lebensdauer. Eine Studie von Krebsüberlebenden, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenKrebs-Epidemiologie, Biomarker & Präventionstellte fest, dass "diejenigen, die im langsamsten Tempo gingen, mehr als zweifach erhöhtes Todesrisiko von jeglicher Sache hatten, verglichen mit denjenigen, die das schnellste Wandertempo berichten."

Trotz dessen, was Sie gehört haben, sollten Sie nicht auf Fußzähnen von Hand gehalten werden. "[Zwei- bis fünf-Pfund-Hanteln] Erstellen Sie nicht genug Widerstand, um sinnvolle Kraftänderungen zu entwickeln," Michele Olson, Ph.D., Professor für Trainingswissenschaft an der Universität Auburn in Montgomery, in Alabama, einmalerklärt echt einfach. "Trotzdem sind sie schwer genug, um das Risiko der Schulterverletzung zu erhöhen." Für etwas tolle Workout-Inspiration sehen Sie warumDieses einfache Wandertraining ist ein erstaunlicher Fat-Brenner, sagt Top-Trainer.

Wenn Sie zur Übung gehen, fallen Sie nicht in die Praxis, extra lange Schritte einzunehmen. "Sie könnten ein wenig vorne treten, aber Sie möchten nicht übervertauchen und wirklich weit vor sich selbst erreichen", sagte Christopher John Lundstrom, Ph.D., Med, Direktor von Sport und Training Science an der Universität Minnesota Schule der Kinesiologie, erzähltDas gesunde. "Es ist weniger stabil, Sie werden ein wenig außerhalb des Gleichgewichts fühlen, und wenn Sie vor Ihnen Ihren Fußweg anpflanzen, schlagen Sie im Grunde die Bremsen jedes Mal, wenn Sie landen."

MehrereStudien haben gezeigt, dass eine starke Supportgruppe unglaublich wichtig ist, um zu erreichen und aufrechtzuerhaltenErfolgsabnahmeerfolg.. Sie haben auch offenbart, dass diejenigen, die Teil eines sozialen Unterstützungsnetzes sind, das mehr Gewicht verliert als ihre Solo-Kollegen. Aus mehr Gründen, warum Sie mit einer Gruppe gehen sollten, sehen Sie, warumDies ist der effektivste Weg, um sich zu trainieren, laut Psychologen.