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Natürlich,Gewichtsverlust passiert nicht über Nacht; Es gibt jedoch einige Gewichtsverlust-Tipps, die nicht zu lange dauern, und dies können erhebliche langfristige Ergebnisse haben. Und wenn wir sagen "nicht zu lange", meinen wir wirklich "nicht zu lange". In der Tat gibt es eine unglaublich wirksame Gewichtsabnahme-Nietitianer, die eine halbe Minute dauern, bis dies zu tun ist:Nehmen Sie sich 30 Sekunden, um zu atmen und achtsam zu sein.

Wirklich, das ist es! Es beinhaltet nicht, Nahrung aus Ihrer Speisekammer zu treten oder in das Fitnessstudio zu schwitzen (obwohl diese Dinge auch helfen). Die Praxis, unangemessen zu sein, dauert nur 30 Sekunden, aber die Ernährungsbereinigung sagen, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren - undHalten Sie es aus-Wenn Sie es konsequent machen.

Koche jetzt mit dir ein. Fühlen Sie sich hungrig?

"Jeden Tag den ganzen Tag über 30 Sekunden, um mit Ihrem Hunger und Fülle zu checken. Ich sage meinen Kunden gerne, um über Hunger und Fülle auf einer Skala von 1 bis 10 zu denken, wobei 1 verhungert ist und 10 extrem gefüllt sind. Ziel in der Mitte dieser Skala bleiben. Dies hilft Ihnen, sowohl überschüssige Kalorienzufuhr als auch lange Strecke ohne Nahrung zu vermeiden ", sagtMackenzie Burgess, RDN, ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen.

Wenn Sie beispielsweise jedes Mal unwohl fühlen, wenn Sie sich unwohl fühlen, kann dies ein Zeichen sein, das Sie an Ihren Energiebedürfnissen essen. Auf der anderen Seite kann sich der Hunger zu lange ignorieren, um später gefärbt zu sein und Sie dazu zu bringen Um zu überzeugen, was zu einer Gewichtszunahme langfristig führt. Stattdessen nimmt diese wenigen Sekunden jeden Tag an, um mit Ihrem Körper einzusehen, dabei, Ihnen dabei zu helfen, angeheizt und unerwünschte zusätzliche Pfunde zu verhindern ", sagt Burgess.

Mit 30 Sekunden der Achtsamkeit noch effektiver sein,Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater an der ElternwebsiteMama liebt das Beste., schlägt vor, eine Technik zu verwenden, die sie "Halting" nennt, in dem Sie vor dem Essen pausieren.

"Ich ermutige Kunden, 15 bis 30 Sekunden vor einem Snack oder einer Mahlzeit zu stoppen. Es ist eine scheinbar kleine Veränderung, die große Wellness-Auswirkungen haben kann", sagt Wirtz. "Halting hilft, im Moment anwesend zu sein und zu beurteilen, ob Sie wirklich körperlich hungrig sind oder wenn Sie stattdessen müde sind und ein schnelles Nickerchen brauchen, oder ein schnelles Burst körperlicher Aktivität."

Der Grund, warum wir funktioniert, sagt, dass Wirz sagt, dass wir oft aus Geistlosigkeit essen: Wenn wir übermäßig müde, müde, betont, einsam, unter vielen anderen Emotionen, wenn wir wirklich körperlich hungrig sind. Eher als zu essen, weil wir hungrig sind oder intelligente Entscheidungen darüber machen, welche Nahrungsmittel essen ", fällt das Essen oft überessenweniger gesunde LebensmittelWie hochkalorienköpfige Leckereien und Snacks. "

Sie können diese 30 Sekunden noch effektiver für den Gewichtsverlust machen, indem Sie tiefe Atemzüge einnehmen, schlägt ein registrierter Ernährungswissenschaftler vorJeanette Kimszal, RDN, NLC, vonWurzelernährung.

"Atemübungen wurden gezeigt, um den Hunger in einem zu reduzierenwenig Studien«, sagt Kimszal.

Die Zeit zum Atmen mit der Absicht kann den Gewichtsverlust nicht nur daran fördern, dass es hilft, den Hunger zu reduzieren, sondern auch, weil er einen ruhigeren Geist unterstützen kann, der auch mit Gewicht verknüpft ist: "Atmen kann reduzierenAngst,betonen, undDepression. Diese Bedingungen können den Cortisol-Spiegel erhöhen, waskann zu Gewichtszunahmen führen. Die Senkung der Cortisol-Produktion könnte auchhelfen, Nahrungsmittelversuche zu verringern,"sagt Kimszal.

Es gibt ein paar verschiedene Techniken Die Diätetiker empfehlen Ihnen, während Ihrer 30-Sekunden-Achtsamkeit zu verwenden, die Ihnen alle auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust helfen können.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

Wie Kimszal erklärt hat, können Sie tiefe Atemzüge helfen, den Hunger zu reduzieren, und registrierte ErnährungJean Lamantia, Rd Bietet Anleitungen, um diesen Tipp in Aktion zu setzen:

"Wenn Sie sich vor Ihrer Mahlzeit sehr hungrig finden, nehmen Sie sich 3 tiefe Atemzüge, bevor Sie essen - erweitern Sie Ihr Diagramm

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Diana Gariglio-Clelland, RD, ein registrierter ErnährungNächster Luxus. Erweitert sich auf Burgess 'Tipp über die Verwendung einer Hungerwaage:

"Verwenden Sie eine Hungerwaage. Das achtsame Essen ist ein großartiges Instrument für Menschen jeden Alters, um nutzen zu nutzen, um mit ihren natürlichen Hunger- und Fülle, unabhängig von den Gewichtsabnahme-Zielen, besser zu sein. Erstellen Sie eine Skala von 1-10 mit Zahlen 1 und 10 entweder extremer Hunger oder extremer Fülle darstellt; Eine Punktzahl von 5 wäre neutral. Wenn Sie essen gehen, fragen Sie sich, wohin Sie auf Ihrer Hungerwaage sind. Wenn Ihre Zahl am Ende der Skala fällt, fühlt sich am Ende der Skala, nicht wahrer Hunger fühlt, Fragen Sie sich, warum Sie essen möchten - ist es Langeweile, Traurigkeit oder Zerwälzung? Ausfinden, warum wir in Bezug auf Emotionen und andere Gewohnheiten essen, ist genauso (wenn nicht mehr) wichtig als das, was wir essen ", sagt Gariglio-Clelland .

"Essen Sie langsam. Wir sind in unserem täglichen Leben so beschäftigt, manchmal nehmen wir uns nicht die Zeit, um sich eigentlich zu setzen und eine Mahlzeit zu genießen! Denkbar Ihre Mahlzeiten, die das Essen wirklich schmecken und nicht nur zu essen Die Erfahrung angenehmer, aber Sie erlauben es sich auch Zeit, sich auf Ihrem Hunger- und Fülle zu überprüfen. In der Regel essen Sie weniger, weil Sie erkennen, dass Sie zufrieden sind, bevor Ihr Teller sauber ist ", sagtAmy Davis, Rd, LDN, vonDer ausgewogene Ernährung.

"Stellen Sie sicher, dass Sie sich ein paar Sekunden lang dauern, während Sie essen, während Sie essen. Kauen Sie Ihr Essen gut und lernen Sie zu erkennen, wenn Sie sich zufrieden fühlen, aber nicht zu voll sind", sagtAnika Christus, Rd, CPT, Registrierter Ernährung und zertifizierter persönlicher Trainer vonLebenszeit.

Um wirklich achtlicher zu sein, schütteln Sie das, was Sie getan haben. Und es ist leicht zu: einfach aufstehen!

"Der durchschnittliche Amerikaner pendelt ein tägliches Pendeln von und von der Arbeit in Höhe von 1,5 Stunden und sitzt jeden Tag weitere acht bis 10 Stunden an einem Schreibtisch. Wachsende Beweise legen nahe, dass Inaktivität eine Ursache für Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Dyslipidämie, Typ-2-Diabetes sein kann, Hypertonie und andere metabolische Erkrankungen. Da die Arbeit dazu neigt, der Ort zu sein, an dem wir die längste Zeit verbringen, beginnen ich dort mit meinen Kunden, indem ich regelmäßige Pausen, um von ihrem Schreibtisch zu standzulegen ", sagt Christus.

Wenn Sie beim Ende des Hungrigens während Ihrer 30-Sekunden-Hungerbewertung irren, könnte Ihr nächster Schritt vor dem Essen sein, um einen Schluck Wasser zu nehmen. "Manchmal können Menschen den Hunger nach Durst verwechseln und das Essen essen, wenn ihr Körper es wirklich nicht braucht. Wenn Sie anfangen, nach einem gigantischen Eiscreme-Kegel oder einem zuckerhaltigen Snack zu erreichen, Sip auf einem Glas Wasser vorher - es kann Sie retten Einige Kalorien auf lange Sicht, indem Sie Ihren Durst löschen ", empfiehltLauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Gründer vonErnährung jetzt Beratung..

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