Good Lifestyle

Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeJama Network Open. Enthält mindestens eine alarmierende Statistik: Ein Viertel aller Frauen im Alter von 65 Jahren ist körperlich unfähig, nur zwei oder drei Blöcke zu laufen oder einen einzigen Treppenflug zu besteigen. Die Forscher zitieren den "Mangel an mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität intensiv intensiver als der größte Täter dafür, was sich im Laufe der Zeit in der Mobilitätsbehinderung manifestiert. Das Forschungsteam, das aus derHerbert Wertheim Schule der öffentlichen Gesundheit und der menschlichen Langlebigkeitswissenschaft An der University of California San Diego sah sich auch verschiedene Möglichkeiten an, dass alternde Frauen Mobilitätsbehinderung bekämpfen können.

Nach Analysieren von Daten von mehr als 5.000 Frauen, die 63 Jahre alt und älter sind - wurden die Datensätze von der objektiv gemessenen körperlichen Aktivität und der kardiovaskulären Gesundheitlernen, das zwischen 2012 und 2014 durchgeführt wurde (mit einem Follow-up 2018) -Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Frauen, die jeden Tag ihre "lichtintensität körperliche Aktivität" steigern, die Dinge wie "Einkaufen" einschließen, und einen "lässigen Spaziergang" -Wer von 40% weniger wahrscheinlich unter den Auswirkungen der Mobilitätsbehinderung leiden.

VERBUNDEN:Der eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen

"Ältere Erwachsene, die ihre Mobilität aufrechterhalten wollen, sollten wissen, dass alle Bewegungen, nicht nur moderate kräftige körperliche Aktivität, zählt," Andrea Lacroix, Ph., MPH, Chef der Division der Epidemiologie der Herbert Wertheim Schule der Öffentlichkeit Gesundheit, erklärt von der Studie. "Wir haben festgestellt, dass unter älteren Frauen die physische Aktivität von älteren Frauen die Mobilität später im Leben bewahrt."

Die US-Abteilung für Gesundheits- und Humanserviceempfiehlt dass "die meisten älteren Erwachsenen an mindestens 150 Minuten mit der aeroben Aerobic-Aktivität von Moderatintensität teilnehmen, 75 Minuten mit kräftiger Aerobic-Aktivität oder einer äquivalenten Kombination von jeweils pro Woche. Ältere Erwachsene sollten auch stärkere Aktivitäten, die alle wichtigen Muskelgruppen beinhalten mindestens zwei Tage in der Woche. " Was diese Zahlen nicht betonen, die Leuten der UC-San Diego-Studie, ist die enorme Bedeutung der leichteren körperlichen Aktivität während Ihres Tages. "Es gibt keine verfügbaren Anleitungen, wie viel leichte Aktivität Menschen tun sollten, weitgehend, weil nur sehr wenige Studien es untersucht haben", erklärt die Autoren.

Aber wie viel Lichtintensitätsbewegung sollten Sie jeden Tag tun? Die Frauen in der Studie, die die "meiste Zeit" verbrachten, die diese Art von Tätigkeit ausführen, hatten ein niedrigeres geringeres Mobilitätsrisiko von 46%, und die Vorteile erreichten 5 Stunden am Tag. "Die höchste körperliche Aktivität der Lichtintensität sind nicht notwendig," Nicole Glass, MPH, ein Doktorand in der San Diego-State University / UC San Diego Gemeinsamer Doktorationsprogramm in der öffentlichen Gesundheit, sagte in der Pressemitteilung der Studie. "Nach fünf Stunden Tätigkeit beobachteten wir keinen weiteren Anstieg der Nutzen."

Die Antwort: Sie sollten sich auf den Füßen befinden, um zu gehen, einkaufen, zu kochen oder zu garten, solange Sie können, aber wissen, dass die Vorteile um fünf Stunden spitzen. Es ist auch erwähnenswert, dass ihre Erkenntnisse darauf hindeuten, dass diese leichteren Aktivitäten keine Übung mit höherer Intensität beeinträchtigen, die einige Frauen taten. "Egal, ob Sie trainieren oder nicht, die körperliche Aktivität mit höherer Lichtintensität ist gesund", schließen sie ab.

Wenn Sie möchtenJa wirklich Ernten Sie die Vorteile des Gehens von mehr und erhöhen Sie die Intensität Ihrer Spaziergänge im Interesse, um Ihre Fettverbrennung sowie Ihre Mobilität zu maximieren, sowie Ihre Mobilität, hier sind vier Wanderungen der nächsten Niveau. Und stellen Sie sicher, dass Sie vollständig auf dem Laufenden sindWelches Gehen nur 20 Minuten am Tag tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.

Laut Nike Trainer und Rumble Instructor Ash Wilking ist hier ein einfaches Wandertraining, das Ihre Herzfrequenz wirklich erhalten wird:

• 12-minütige Warmup: Gehen Sie für eine Minute schneller als normal, gefolgt von 30 Sekunden hoher Knie oder Fersenwechsel. Tun Sie achtmal insgesamt, wechseln Sie zwischen hohen Knien und Fersenwechsel.
• 40-minütige "Arbeit" -Bolke: Gehen Sie fünf Minuten in einem flotten Tempo, dann zwei Minuten in einem langsameren Tempo. Achtmal dauern.
• 8-minütige Abklingzeit: Acht langsam gehen.

Zummehr Gründe, warum Sie jeden Tag mehr laufen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.

Dies ist ein hohes Schwierigkeitsgänger-TrainingBerühmt von einem TikTok-Benutzer und von Gesundheitsexperten bestätigt:

• Stellen Sie Ihr Laufband in eine Neigung von 12 ein.
• Stellen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3 km / h ein.
• Eine halbe Stunde gehen.

VERBUNDEN:Melden Sie sich für unseren Newsletter anUm die neuesten Wellness-Nachrichten zu erhalten, geliefert direkt an Ihren Posteingang!

Jeff Galloway stellte dieses Wander- / Lauf-Hybrid-Training einGesundheit. Sie beinhaltet das Hinzufügen von kurzen Burgen des Joggens in Ihr Wandertraining als Mini-Intervall-Set, der bei der Kalorienbrenne beitragen wird, und "Boost appetit-unterdrückende Hormone". Um die Routine abzuschließen, tun Sie dies:

• Fahren Sie einen 10-minütigen Spaziergang.
• Joggut für fünf bis 10 Sekunden jede Minute.
• Fügen Sie dem gesamten Training weiterhin Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten treffen.

Diese Routine, die so viel wie 175 Kalorien verbrennen kann, je nachVerhütung, erfordert, dass Sie:

• Wärmen Sie sich mit einem flotten Spaziergang für fünf Minuten auf.
• Gehen Sie "so schnell wie möglich" für 10 Minuten.
• Nach dem Messen, wie weit Sie gingen, drehen Sie sich um und kehren Sie in einem flotten Tempo zurück und kühlen Sie sich ab, wenn Sie sich Ihrem Ausgangspunkt nähern.

Und für mehr tolle Fitness-Ratschläge, die Sie sofort verwenden können, lesen Sie weiterDie einzige Möglichkeit, jeden Tag zu trainieren, sagen Psychologen.