Good Lifestyle

Bevor wir erklären, warum Sie nichts tun solltentrainieren bewegt, es gibt eine Sache, die wir zuerst aus dem Weg gehen müssen: Wenn Sie irgendeine Art von Übung ausführen, sind sowohl Ihr Fähigkeitsniveau als Athlet als auch ordnungsgemäße Form vor. "Immerhin gibt es wirklich kein solches Training, um den Körper zu schädigen", sagt ENI Kadar, PT, DPT, CERT. DN, ein orthopädischer Physiotherapeuter mit Sitz in Florida. "Nur Körper, die nicht bereit sind, gilt für sie oder schlechte Technik. Unsere Körper wurden bewegt, um sich zu bewegen."

Wenn Sie gesagt werden, wenn Sie ein durchschnittlicher Athlet sind, gibt es eine Reihe von Bewegungen, die Sie ratsam sein würden, um Ihre Gesundheit und Ihre Sicherheit zu vermeiden. Wir sprechen überWeg Übertreiben Sie es mit Ihrem Cardio, fügte Ihren Radtouren unnötige Ergänzungen hinzu, die Sie zu Verletzungen aussetzen, und einige hohe Gewichtszwecke, die, wenn sie kleiner als perfekt durchgeführt werden, tatsächlich Teile Ihrer Vertabrae knacken können. (Yikes.)

Wir haben mehrere Top-Ärzte, Trainer und andere Experten ausgerufen, um die beliebten Trainingsbewegungen zu erlernen, die möglicherweise Ihren Körper wirklich zerstören können. Unten sind ihre Antworten. So lesen Sie weiter, und erinnern Sie sich, an jeder Kurve richtige Form zu üben. Und für eine top-Level-Fitness-Anweisung können Sie jetzt verwenden, wenn Sie versuchen, zu versuchenDas 10-Minuten-Gesamtkörper-Training, das Ihren Körper schnell verwandelt.

Wenn Sie Ihre Arme von Ihren Seiten locker hängen lassen, während Sie diesen Armlift durchführen, werden Sie feststellen, dass Ihre Palmen nach innen liegen. Das Problem mit geraden Balkungslocken ist, dass sie Ihre Arme in eine unnatürliche Palm-up-Position sperren. "Dabei betonen Sie Ihre Ellenbogengelenke, und das kann zu Tendenzitis führen", sagt David Pearson, Ph.D., Professor für Trainingswissenschaft an der Ball State University. Eine sicherere Alternative ist es zu versuchenE-Z-Bar-Locken, wo die Bar abgewinkelt ist, um Ihre Ellbogen in eine natürlichere neutrale Position zu bringen. Und um mehr Übungsberatung sicherzustellen, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebeneffekt, um einen einzelnen 1-stündigen Spaziergang zu gehen, sagt neue Studie.

Wenn Sie eine spinnende Klasse lieben, haben Sie die Chance, dass Sie mehr als einen Instruktor hatten, der möchte, dass Sie Ihren Oberkörper trainieren möchten, während Sie beim Treten kommen. Viele Experten missbilligen sich. "Der Versuch, Ihren Oberkörper zu trainieren, während Sie ein stationäres Fahrrad fahren, ist gefährlich und hat wenig zu keinen Vorteilen", sagtGarret Seacat., C.S.C.S., Trainer und Ausdauerstrainer. "Wenn Sie auf einem Fahrrad auf und ab schweben, machen Sie Push-ups oder irgendeiner Art von Oberkörper-Training beim Treten, erhöhen Sie Ihre Chancen, dass Sie drastisch drastisch verletzt werden."

Der Aufwand, den Sie in die Pedale fallen, sinkt, was Ihre Leistungsleistung senkt und das Training noch weniger wirksam macht. "Wenn Sie möchten, dass dieses Oberkörper trainiert, nehmen Sie sich die Zeit nach der Fahrt, um einige Liegestütze auf dem Boden zu erledigen, während Sie sich dehnen und abkühlen", rät er.

Diese Übung dreht Ihre Schultern in eine Position, die Ihre Rotatorenmanschetten belästigt, um den Weg zur Entzündung zu ebnen. "Ich habe auch gesehen, dass Jungs den Riegel so schnell niederreißen, dass sie ihre Spoldprozesse knacken [kleine Nubs auf den Wirbeln]", sagt Pearson. Und für mehr Nachrichten aus den Front von Gesundheit und Fitness sehen Sie wieTrinken Sie dies 30 Minuten, bevor Sie Fatches Fat fackeln, sagt neue Studie.

Sit-ups sind nicht nur schlecht für Ihren Hals, sondern auch einer der am wenigsten wirksamen Bauchübungen, die Sie gemäß einem tun könnenlernen an der San Diego State University. "Wiederholter Wirbelsäulenbeugung, wie in einem Sit-Up, hat gezeigt, dass er mit der Zeit Scheibenhernungen verursacht und über unsere Lendenscheiben und immer wieder viel Kompression und Scherkraft erzeugt", sagt Seth Hampton, PT, ein Physiotherapeut und Rückenspezialist.

"Ich empfehle, sich von der Tauchstation fernzuhalten, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun", sagt Christina Widmark, ein persönlicher Trainer, ein wettbewerbsfähiger Stromleiter und Inhaber vonBare Fit USA.. "Hyperextending Den Schultern kann zu zerrissenen Bändern und dauerhaften Verletzungen führen. Dips brauchen Total Control - kein Schwingern."

Die vier Teile Ihrer Quadrizeps sind so konzipiert, dass sie als eins zusammenarbeiten, aber eine Studie inMedizin & Wissenschaft in Sport & Übungstellte fest, dass Beinverlängerungen die Abschnitte leicht unabhängig voneinander aktivieren. Sogar ein Fünf-Millisekunde-Unterschied kann eine ungleichmäßige Kompression zwischen der Kniescheibe und dem Oberschenkelbon verursachen, was die Sehne entlöst, die die Kniescheicke mit dem Shinbone verbindet (eine schmerzhafte Verletzung, die als Jumpers-Knie bekannt ist). Es ist sicherer, Kniebeugen zu tun, wo Sie die Stange sicher auf die Schultern (nicht Ihren Hals) setzen und den Rücken gerade aufbewahren und sich durch die hockende Bewegung leicht an den Hüften biegen. Die richtige Form ist mit dieser Übung von entscheidender Bedeutung.

"Sie denken vielleicht, dass die Erhöhung der Laufzeit zu größerer Ausdauer, stärkeren Muskeln, verbessertem Herzgesundheit und mehr Vertrauen bedeutet", sagt John Fawkes, einen NSCA-zertifizierten Personal Trainer und einen präzisen ernährungsbezogenen Ernährungsberater. "Obwohl dies in gewissem Maße treu ist, zeigen Studien, dass das Laufen zu weit negative Auswirkungen auf Ihre kognitive Gesundheit verursachen kann.Eine Studie. Durch das deutsche Universitätsklinikum von Ulm wurde festgestellt, dass das Laufen lange Entfernungen das Gehirn um 6% schrumpft. "

Fawkes stellt fest, dass Ihr Gehirn ungefähr 20% Ihrer Energiespeicher verbraucht, um zu funktionieren. "Schieben Sie sich auf einen langen, laufenden Ultra-Marathoner, und Sie werden Ihr Gehirn erschöpfen." Für mehr Wissenschaftsnachrichten lernen SieWelches Gehen nur 20 Minuten am Tag tut Ihr Körper, je nach Wissenschaft.

"Eine der häufigsten (aber noch gefährlichsten) Übungen, die ich im Fitnessstudio ersetzte, ist die Hantel-Brustfliege", sagt Joshua Lafond, ein zertifizierter NASM-Personal Trainer. "In erster Linie sieht es leicht aus, was zu einem erhöhten Verletzungspotenzial führen kann, da die Menschen mit der Ausführung der Übung beginnen, ohne die richtige Technik zu erlernen. Auch viele Menschen fügen zu viel Gewicht hinzu und behalten ihre Ellbogen daher nicht Ein fester Winkel, der die Schultergelenke übertreffen kann. Diese Hyperextension kann für die Schultergelenke einer Person schädlich sein, die einer der amerikanischsten im Körper sind und Monate dauern können, um bei Verletzungen zu heilen. "

Laut einer neuen Studie, die gerade in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeZellstoffwechselWenn Sie Ihr Intervalltraining an das Extreme annehmen, kann sich auf den Stoffwechsel beeinflussen. Studienbeteiligte, die ein zermürbendes 152-minütiges Hardcore-Hardcore-Hiit durchführten, erlebten einen Tropfen in ihrer Mitochondrialfunktion, dem zellulären Prozess, der Kalorien verbrennt. Nicht nur das, sondern der Insulinresistenz der Übungen ging tatsächlich auf. "Es ist ziemlich ähnlich den Änderungen, die Sie in Menschen sehen, die anfangen, Diabetes oder Insulinresistenz zu entwickeln", erklärt der Hauptführer des Studiums in einem Interview mitDer Wissenschaftler. Und um mehr tolle Übungsberatung, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindEine große Nebenwirkung, auf der Couch auf der Couch zu sitzen, sagt neue Studie.