Good Lifestyle

Seien wir ehrlich: Wenn es darum geht,Gewicht verlierenIhre Gewohnheiten sind alles. Und nach mehreren Top-Ärzte, Promi-Trainer und erfahrene Gewichtsverlust Spezialisten sprachen wir mit, gibt eswenigstens neun Gewohnheiten sollten Sie in Ihren Alltag eingebaut werden, wenn Sie signifikante Ergebnisse sehen wollen. Neugierig, was sie sind? Lesen Sie weiter, weil das, was folgt, sind einige der Allzeit besten Gewohnheiten können Sie tun, der mit erfolgreichen Gewichtsverlust assoziiert sind. Und für eine praktische Liste von Tipps und Tricks, die Ihnen helfen Ihren Gewichtsverlust Reise entlang, sehen dieseLazy Ways to Lose Weight Alle Dezember Lange, sagen Experten.

"'Ich bin so faul.' ‚Ich brauche nur mehr Willenskraft.‘ Negative Gedanken wie diese sind ein Hindernis für Gewichtsverlust nachhaltig“, sagt Arzt Sylvia Gonsahn-Bollie, M. D.

Sie berät Sie Ihre negativen Selbstgespräche zur Seite zu treten ( „und jemand anderes für diese Angelegenheit“) und alles tun, was in Ihrer Macht freundlicher zu sein und mehr Verständnis für sie. „Sag mal täglich positive Affirmationen, wie:‚Ich mache Fortschritte. Ich mein gutes, gesundes Gewicht bekommen.‘ Beglückwünschen Sie sich für kleine Gewinne auf und abseits der Skala.“

Schließlich weiß Gonsahn-Bollie aus erster Hand, dass es funktioniert. „Die Behandlung von mir mit Selbst Mitgefühl war der Schlüssel zu meiner sechsjährigen Gewichtsverlust Wartung“, sagt sie. Für einige Selbstgespräche Inspiration findenDie Dinge, die Sie immer sagen Sie sich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

„Quer durch all meine Kunden, um Gewicht zu verlieren suchen, die effektivste Strategie ein gesundes, High-Protein-Frühstück enthalten ist“, sagt Oliver Bashforth, BSc Gesundheit und Exercise Science, von Blackridge Fitness im Vereinigten Königreich. „So einfach wie das klingt, ist es effektiver, dass jede Art von Übung Regime oder schütteln, dass die Fitness-Gurus versuchen, zu fördern.“

Er erklärt, dass auf lange Sicht, High-Protein-Frühstück helfen, Ihre Muskelmasse erhöhen raubend, welche Mittel Sie mehr Kalorien im Laufe der Zeit verbrennen werde. „Sie helfen Ihnen auch das Gefühl, voll, abnehmend Ihre Wahrscheinlichkeit später am Tag Naschen“, sagt er.

Denken Sie daran: Starten Sie den Tag mit einem gesunden Wahl bedeutet, dass Sie eher zu einer gesünderen Entscheidungen zu treffen, wie der Tag trägt auf. „Wenn ein gesundes, High-Protein-Frühstück ist eine Gewohnheit, haben Sie bereits ein Drittel aller Ihre Mahlzeiten eingenommen“, sagt er. „Diese Gewohnheit reduziert auch die Chance auf eine ungesunden Spirale, wie Sie jeden Morgen mit dieser gesunden Wahl zurückgesetzt.“

Sein Lieblings Frühstück? „Eine halbe Dose schwarze Bohnen mit drei Eier und eine Handvoll Spinat. Sie können dies in 5 Minuten kochen in einer Pfanne oder ein paar Minuten in der Mikrowelle. Mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Worcestersauce, wenn Sie‘ wieder abenteuerlich fühlen.“ Weitere Informationen finden sich diese19 High-Protein-Frühstück, das halten Sie voller Gefühl.

„Um Gewicht zu verlieren, können Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen müssen mehr Kalorien zu verbrennen, und der beste Weg, das heißt Gewichte heben auf einer regelmäßigen Basis zu tun“, sagt Robert Herbst, ein persönlicher Trainer, Gewichtsverlust Experten,19-malige Weltmeister Powerlifter.

Nun, jeder Widerstand Training ist gut für Anfänger, ob das einfach Push-ups oder hockt zu Hause tun. Aber wenn Sie wirklich, Gewicht zu verlieren versuchen, sollen Sie Ihren Weg zu den Liften arbeiten, die Ausrichtung Ihrer größten und wichtigsten Muskelgruppen, die Sie mehr Fett zu verbrennen helfen. Diese Übungen sind „zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken und Kreuzheben“, sagt Herbst. „Diese verursachen der Stoffwechsel für 48 bis 72 Stunden später angehoben werden, wie Ihr Körper baut Muskeln, die während des Trainings wurde abgebaut, und baut zusätzlichen Muskel im Vorgriff auf größere Lasten in der Zukunft.“

Er stellt fest, dass diese großen Aufzüge „sollte durch eine ausgewogene Ernährung von Eiweiß, gute Fette, Kohlenhydrate, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und siebeneinhalb Stunden Schlaf pro Nacht unterstützt werden. Diese langsam ein auf dem Weg zu verlieren Gewicht setzen sollte, konsequent, und gesund.“

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„Man kann nie über vorbereitet gehen kann schief Wesen“, das alte Sprichwort sagt. Nun, es soll nicht als Überraschung, dass die Lektion zu Gewichtsverlust gilt. „Einer der größten Gewichtsverlust Umwerfer hungrig ist und nicht mit gesunden Optionen leicht verfügbar“, sagt Physiologe Brynn Franklin, MS. „Also dann Sie Snack oder schnappen Sie sich eine schnelle und ungesunde Option.“

Kathryn Ely, MA, JD, ALC, NCC, stimmt zu. "Aus einem Verhaltensstand, der einzelnen effektivsten Angewohnheit, Gewicht zu verlieren, würde vor der Zeit planen und vorbereiten, dass sie zu Ihrem Gewichtsabnahme-Zielen entspricht - und dann vorsätzlich beim Essen«, sagt sie.

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"Ein häufiges Missverständnis ist, Ihre Mahlzeiten abzuarbeitenAutor von365 Gesundheits- und Fitness-Hacks, die Ihr Leben retten könnten. "So wenig wie ein paar Minuten Bewegung, bevor eine Mahlzeit die Insulinspitze Ihres Essens senken kann, ermöglichen Sie die richtige Nährstoffaufnahme und verhindern Sie, dass das Essen als Fett gespeichert wird."

"Die zufriedenstellenden, nährstoffdichte Mahlzeiten und Snacks von" konsequent aufzufassen, ist der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust ", sagt Jaclyn London, London Nahrung und Wellness bei WW. "Wenn Sie abnehmen möchten, ist unsere Tendenz, darüber nachzudenken, was wir umgehen müssen, um" Grenzwert "oder" einschränken "oder" einschränken ". Wenn wir ständig hungrig oder berechnen / zählen / betont haben was uns hilft, gesündere Gewohnheiten im Laufe der Zeit zu bilden. "

"Sie essen mehr Gemüse als Früchte, essen mehr Früchte als Stärken", sagt Susan Bowerman, M., Rd, CSSD, Csowm, Fand, der Senior Director der weltweiten Ernährungspositionsbildung. "Ziel, die meisten von Kohlenhydraten aus Gemüse und Salaten zu bekommen. Halten Sie Ihre Fruchtaufnahme auf nur ein oder zwei Portionen pro Tag und essen Sie weniger Stärken. Gemüse haben die wenigsten Kalorien pro Biss, aber sie sind füllen und nahrhaft, so laden Sie es auf auf Salaten und gekochtem Gemüse. Lassen Sie Ihre Früchte als Snack, Dessert oder fügen Sie es Smoothies hinzu. "

"Die Praxis, ein paar Bissen von Lebensmitteln auf Ihrem Teller zu hinterlassen, dabei helfen Ihnen, mit den Signalen der Fülle in Kontakt zu treten", sagt Bowerman. "Training selbst, um aufhören zu essen, wenn Sie bequem zufrieden sind, hilft Ihnen, zu erfahren, wie viel Lebensmittel Sie tatsächlich auf einem Sitzen brauchen."

Zu oft sagt sie, wir verlassen uns auf einen leeren Teller, um uns zu sagen, dass wir mit dem Essen fertig sind, aber bis dahin haben wir vielleicht viel mehr gegessen, als wir sollten. "Es wird geschätzt, dass ein einzelner Biss von Lebensmitteln durchschnittlich etwa 25 Kalorien ist. Angenommen, Sie lassen jeden Tag zwei Mahlzeiten auf Ihrem Teller 2 Bissen auf Ihrem Teller auf Ihrem Teller. Das ist täglich ein Ersparnis von 100 Kalorien - und in jähriger Zeit zu einem 10-Pfund-Gewichtsverlust. "

Tatsache: Wenn Sie keine gute Nachtruhe bekommen, werden Sie nicht abnehmen. "Sie brauchen 7-9 Stunden, damit Sie nicht zu müde sind, um das Training zu trainieren, und um sicherzustellen, dass Sie nicht zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sehnen, um Sie durch den Tag zu bekommen", sagt Niki Campbell, ein ACE-zertifizierter persönlicher Trainer, Gesundheitstrainer und Eigentümer vonDie Flourish Group.. "Schlafentzug verlangsamt den Stoffwechsel und schafft das Verlangen." Für weitere tolle Tipps müssen Sie wissen, sehen Sie dieseHinterlistige Gewichtsverlust-Tricks, die total funktionieren, sagen Experten.